Instructions gratuites étape par étape 
Ce manque de sang peut provoquer des spasmes musculaires (on a l`impression que vos muscles se contractent sous la peau) ou une raideur (qui donne l`impression que vos muscles se sont transformés en ciment). 
La douleur peut être décrite comme une douleur aiguë, une sensation de coup de couteau ou une sensation comme si vos muscles étaient noués. 
Même si vous essayez de vous concentrer sur autre chose, la douleur peut continuer à vous distraire. C`est similaire à la situation où quelqu`un vous dit de ne pas penser à un éléphant, après quoi, bien sûr, vous ne pouvez penser qu`à un éléphant. 
Vous remarquerez qu`à chaque fois que vous voudrez vous retourner, vous ressentirez une vive douleur au cou ou à l`arrière de la tête. 
Paix.
immobiliser.
compression.
Annuler. 
Chaleur : évitez les bains chauds, les compresses chaudes, les saunas ou tout autre environnement chaud car la chaleur élargira les vaisseaux sanguins, augmentant le risque de saignement car plus de sang s`écoulera dans les vaisseaux sanguins dilatés.
Mouvements excessifs : tout mouvement excessif de la zone douloureuse peut entraîner d`autres blessures.
Massage : la pression sur la zone touchée peut contribuer à aggraver les dommages.
Ne laissez pas le sac de glace sur le trapèze plus de 20 minutes d`affilée. Après cela, attendez deux heures puis placez un autre sac de glace sur place.
Répétez cette procédure 4 à 5 fois par jour pendant les premiers jours (24 à 72 heures) de la blessure musculaire.
Analgésiques simples : Ils sont disponibles gratuitement en parapharmacie ou en pharmacie et contiennent du Paracétamol.
Analgésiques plus puissants : ils sont pris lorsque les analgésiques précédents ne fonctionnent pas bien et ne sont disponibles que sur ordonnance et contiennent de la codéine et du tramadol.
Les exemples incluent l`ibuprofène, le naproxène et l`aspirine. 
Hausser les épaules. Vous soulevez vos épaules jusqu`à ce qu`elles soient au niveau de vos oreilles, puis les abaissez à nouveau.
Rotations du cou. Tournez la tête vers la droite puis vers la gauche.
Se pencher sur le côté avec la tête. Tenez-vous droit avec vos épaules détendues. Regardez devant vous, puis penchez la tête sur le côté pour que votre oreille touche presque votre épaule. Cela ne devrait pas faire mal et ne pas trop étirer les muscles de votre cou. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis faites de même avec l`autre épaule.
Pencher la tête en avant. Tenez-vous droit avec vos épaules détendues. Penchez doucement la tête en avant, le menton vers la poitrine.Assurez-vous que vos épaules ne sont pas voûtées et qu`elles restent détendues. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Faites cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Récupération d'une souche trapèze
Teneur
Votre trapèze est une bande triangulaire de tissu musculaire en haut de votre dos et des deux côtés de votre cou. Les muscles courent le long de la nuque et de la colonne vertébrale jusqu`au bas de la cage thoracique. Vous pouvez solliciter le trapèze (ou muscle trapèze) de diverses manières - d`un accident de voiture à un choc avec un autre joueur pendant un match. Si vous pensez que votre trapèze a été tendu, faites défiler vers le bas pour savoir s`il l`est réellement et comment le traiter.
Pas
Méthode 1 sur 4: Premiers signes d`une souche trapèze
1. Soyez conscient de tout problème de mouvement de la tête et des épaules. Le travail du trapèze est de soutenir la tête. Lorsque vous vous blessez à la tête à la suite d`une foulure, il est plus difficile pour le trapèze de faire son travail. C`est pourquoi il devient plus difficile de bouger la tête, le cou et les épaules comme d`habitude.
2. Vérifiez si vous avez une perte de force dans un ou les deux bras. En plus d`être un bourreau de travail pour garder la tête haute, votre trapèze est également connecté à vos bras. Lorsque vous avez une blessure au trapèze, il peut arriver qu`un ou les deux bras deviennent faibles, comme s`il n`y avait plus rien pour les soutenir.
3. Remarquez s`il y a des contractions musculaires involontaires ou une raideur. Lorsque les fibres musculaires du trapèze sont trop étirées ou se déchirent, les fibres musculaires se contractent et deviennent raides en même temps. Lorsque cela se produit, un blocage peut survenir qui empêche suffisamment de sang de s`écouler à cet endroit.
4. Attention aux douleurs au cou et aux épaules. Comme mentionné ci-dessus, lorsque les fibres musculaires du trapèze s`emmêlent, elles entravent le flux sanguin vers cette zone, ce qui signifie également que moins d`oxygène peut y parvenir. L`oxygène aide à décomposer l`acide lactique, donc un manque d`oxygène provoque une accumulation d`acide lactique, entraînant finalement des douleurs.
5. Remarquez également si vous sentez des picotements dans vos bras. En plus des contractions musculaires et de la douleur causées par une circulation sanguine restreinte, un manque de sang dans la région peut également vous faire ressentir une sensation de picotement dans les bras. C`est parce que les fibres musculaires sont coincées dans cette zone.
Méthode 2 sur 4: Signes tardifs d`une souche trapèze
1. Remarquez si vous êtes plus fatigué que d`habitude. En fonction de votre sensibilité à la douleur, vous vous sentirez plus fatigué que d`habitude. En effet, lorsque votre corps souffre, votre cerveau fait des heures supplémentaires pour trouver un moyen de contrôler la douleur. Cela peut vous rendre terriblement fatigué et vous manquer d`énergie.
- Quelqu`un qui n`est pas très sensible à la douleur peut avoir l`impression d`avoir autant d`énergie qu`il en aurait normalement, mais cela ne veut pas dire que sa blessure est moins grave que quelqu`un qui souffre d`une grande fatigue.
2. En raison de ce foutu trapèze, votre concentration peut être un peu moins que d`habitude. Tout comme la fatigue intense, la douleur peut également nuire à votre capacité de concentration. Bien que la douleur n`affecte pas réellement votre capacité à vous concentrer, vous êtes tellement préoccupé par la douleur que vous êtes mentalement incapable de vous concentrer sur autre chose.
3. Attention aussi à l`insomnie. La douleur de la raideur de la nuque peut certainement vous empêcher de dormir. Cette fois, ce n`est pas parce que ton cerveau continue de penser à la douleur, mais parce que la douleur elle-même t`empêche de dormir.
4. Les maux de tête sont également un problème supplémentaire. Les muscles du trapèze sont reliés aux muscles du cou et à la dure-mère (la dure-mère qui est sensible à la douleur et recouvre le cerveau). Les dommages au trapèze peuvent provoquer des maux de tête car la douleur est facilement transférée à la matière dure-mère et le cerveau reconnaît facilement la douleur.
Méthode 3 sur 4: Traiter une raideur de la nuque
1. Suivez la thérapie PRICE.C`est l`un des meilleurs moyens de soigner votre trapèze. La thérapie PRICE est essentiellement un certain nombre de choses que vous devez faire. Les étapes suivantes couvrent les détails de chaque partie de la thérapie. Ceux-ci sont:
- protéger.
2.protégerton trapèze. Si votre trapèze souffre plus qu`il ne l`est déjà, cela peut entraîner des dommages encore plus graves, comme une déchirure du tissu musculaire. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez protéger le muscle tiré. Pour protéger vos muscles, il vaut mieux ce qui suit éviter:
3. Donne assez à ce foutu trapèze paix. Vous devrez éviter toute activité qui pourrait endommager davantage la tension musculaire pendant au moins 24 à 72 heures. La douleur que vous ressentez vous empêchera probablement de faire des mouvements fous de toute façon, mais un rappel ne fait jamais de mal.Le repos aide à accélérer le processus de guérison sans causer plus de dommages au muscle blessé.
4. je trapèze immobiliser.Comme mentionné ci-dessus, il est généralement préférable de laisser les muscles se reposer lorsqu`ils sont blessés. Une blessure à un muscle comme celui du mollet peut généralement être liée à une sorte d`attelle pour maintenir le muscle aussi immobile que possible. Le trapèze est un peu plus difficile à emballer. En fait, vous n`engagerez jamais ce groupe musculaire, mais votre médecin peut vous recommander de porter un collier de cou souple pour maintenir le cou immobile afin qu`aucun dommage ne soit causé aux muscles.
5. apporter un compressesur avec de la glace. Mettez un sac de glace ou un sac de glace sur votre cou ou vos épaules pour aider à réduire l`enflure et à minimiser la douleur. La glace stimulera les ganglions lymphatiques, transportant des nutriments importants vers les tissus endommagés. Le liquide lymphatique élimine également les déchets des cellules et des tissus qui remplissent une fonction importante pendant la phase de guérison du site affecté.
6. Apportez du muscle en haut. Gardez toujours la zone touchée surélevée. Si vous avez une blessure au trapèze, assurez-vous que vous êtes toujours légèrement incliné vers le haut. Mettez plusieurs oreillers sous vos épaules et votre tête afin que vous soyez à un angle de 30 à 45 degrés. Faire cela améliorera la circulation dans la zone touchée et accélérera le processus de guérison.
sept. prendre des analgésiques. Les analgésiques bloquent les signaux de douleur qui voyagent dans le cerveau. Si le signal de douleur n`atteint pas le cerveau, alors la douleur ne peut pas être interprétée et ressentie. Les analgésiques peuvent être classés comme suit :
8. Il y a aussi les AINS. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) agissent en bloquant des produits chimiques spécifiques dans le corps qui font gonfler la zone touchée. Vous ne devez pas prendre d`AINS pendant les 48 premières heures de votre blessure car ils peuvent ralentir le processus de guérison. Au cours des 48 premières heures, l`enflure est la façon dont votre corps traite la blessure.
Méthode 4 sur 4: Rendre votre trapèze plus fort
1. Demander l`aide d`un physiothérapeute. Vous pouvez être référé à un physiothérapeute pour vous aider à renforcer les muscles supérieurs du trapèze et pour un fonctionnement optimal. Des exercices spécifiques peuvent aider à prévenir la douleur du trapèze supérieur. Faites 15 à 20 répétitions des exercices suivants toutes les heures tout au long de la journée.
- Serrant le scapulaire. Cela vous demande de reculer vos épaules dans un mouvement circulaire, après quoi vous contractez les omoplates.
2. Renforcez votre trapèze avec des exercices à domicile une fois qu`il est guéri. Une fois que votre trapèze redevient normal, c`est une bonne idée de commencer par quelques exercices légers pour vous assurer que les muscles ne se blessent pas à nouveau. Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire pour renforcer votre trapèze. Vous voudrez peut-être consulter à nouveau un physiothérapeute ou un spécialiste des muscles avant de faire ces exercices si vous n`êtes pas sûr que le muscle soit complètement guéri.
3. Parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de la chirurgie si les problèmes persistent. Si vous avez souffert d`une tension grave ou d`un trapèze déchiré, vous pourriez avoir besoin d`une intervention chirurgicale, surtout si vos muscles ne se renforcent pas, même si vous faites de l`exercice. Mais vous ne devriez considérer cela que lorsque toutes les autres méthodes ont échoué. La chirurgie répare le tissu musculaire endommagé du trapèze et le reconnecte, garantissant ainsi le rétablissement d`une fonction normale.
Des astuces
- L`acupression et/ou l`acupuncture par un professionnel agréé peuvent être une option alternative pour soulager la douleur d`un trapèze.
Mises en garde
- Bien que rares, il existe des cas où le trapèze est très étiré et provoque une immobilité de la nuque, des épaules et des bras. Si ces symptômes surviennent, consultez immédiatement votre médecin.
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