Instructions gratuites étape par étape 
Faire une compresse chaude ou en acheter un. Les coussins chauffants électriques, les thermos, les packs de gel chauffant et les saunas peuvent tous être utiles. La chaleur sèche et humide peut être appliquée. Faites des séances de 15 à 20 minutes pour les blessures mineures et jusqu`à deux heures d`affilée pour les douleurs plus intenses. 
Si vous prenez d`autres médicaments et que vous vous inquiétez d`une éventuelle interaction, veuillez consulter votre médecin avant de prendre tout médicament sur ordonnance. 
Allongez-vous sur le dos sur le sol. Ramenez lentement un genou à votre poitrine. Tenez-le là pendant une seconde, puis abaissez lentement votre jambe vers le sol. Si vous avez mal au dos lorsque vous vous penchez, essayez de l`étirer dans l`autre sens. Allongez-vous sur le ventre et poussez-vous sur vos coudes. Si cela vous fait du bien, placez vos paumes sur le sol et redressez lentement vos coudes, en vous soulevant du sol. Gardez votre bassin au sol. Si un étirement est douloureux, arrêtez de le faire jusqu`à ce que vous en ayez parlé à votre médecin. Demandez conseil à un chiropraticien ou à votre médecin, pour plus d`informations sur les bons exercices d`étirement. 
Faites des promenades, étirez-vous et bougez un peu. Lorsque vous avez besoin de repos, allongez-vous sur le dos sur le sol. Surélevez vos genoux avec des coussins pour plus de confort. 
Si vous êtes préoccupé par l`effet addictif des analgésiques tels que la codéine ou l`hydrocodone, demandez à votre médecin des alternatives. La gabapentine et le naproxène peuvent apporter un soulagement similaire de la douleur, mais sans risque de dépendance. Si on vous a prescrit un médicament, il se peut que vous ne soyez pas autorisé à prendre certains types de médicaments en vente libre avec la prescription, surtout si vous prenez des anti-inflammatoires. 
Apprenez des exercices d`étirement de votre physiothérapeute ou chiropraticien et suivez leurs instructions pour les traitements à domicile. Assurez-vous que votre médecin vous oriente vers un physiothérapeute ou un chiropraticien fiable. Vérifiez si le médecin est tenu informé de votre traitement. 
Tous les maux de dos ne répondent pas aux mêmes étirements. Faire le mauvais exercice d`étirement peut aggraver votre blessure. 
Votre médecin peut vous conseiller une injection de stéroïdes, afin que vous puissiez être traité par un kinésithérapeute. 
Votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale s`il y a un problème structurel, comme une colonne vertébrale rétrécie ou une hernie sévère. 
Si vous devez rester debout pendant un certain temps, soulagez la pression sur le bas du dos en plaçant un pied sur une béquille. Vous pouvez également faire pivoter vos chevilles, un pied à la fois, pour soulager la pression sur le bas du dos. Si vous devez rester assis longtemps, faites-le avec les jambes et les bras parallèles au sol. Détendez-vous sur votre chaise pour vous soutenir. Placez vos pieds à plat sur le sol. Changez de position régulièrement pour éviter que vos muscles ne soient surchargés. 
Faites des exercices de stabilisation de base, tels que la planche, le pont latéral et le pont couché. Les exercices d`équilibre, tels que se tenir debout sur une jambe, peuvent également renforcer vos muscles abdominaux. Faites des sauts de jambes et des ressorts, ainsi que des exercices de force réguliers tels que des fentes, des squats et des flexions des ischio-jambiers. 
La pleine conscience est incroyablement efficace pour améliorer l`expérience des maux de dos. Considérez les leçons de réduction du stress basées sur la pleine conscience. Les thérapies cognitivo-comportementales et d`autorégulation peuvent aider. Demandez à votre médecin de vous référer à un thérapeute qualifié. 
Le corps compense la douleur en utilisant d`autres muscles qui ne sont généralement pas utilisés. Ces muscles deviennent endoloris et se sentent tendus, et le massage peut soulager une partie de cette tension. 
Lorsque vous faites des exercices d`étirement, arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou si vous ne vous sentez pas bien. Certains des exercices que vous devrez sauter ou adapter à votre blessure spécifique.
Se débarrasser des maux de dos
Teneur
Les maux de dos peuvent être assez inconfortables, mais disparaissent généralement après quelques semaines de soins personnels. Cependant, une fois que vous avez eu mal au dos, il est probable qu`il se reproduise. Les maux de dos peuvent être causés par un travail intense ou des mouvements soudains et non coordonnés, qui étirent les muscles et provoquent des déchirures des disques vertébraux. L`arthrite, l`ostéoporose et la courbure de la colonne vertébrale peuvent également causer des maux de dos. Traitez les maux de dos minimes avec des étirements, des exercices légers, de la chaleur et des médicaments en vente libre. Consultez votre médecin en cas de lombalgie sévère et persistante, et établissez ensemble un plan de traitement.
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Méthode 1 sur 4: Soulager immédiatement les maux de dos
1. Appliquez de la glace immédiatement si vous avez mal au dos. Peu de temps après la blessure, la glace peut aider à réduire l`inflammation. Appliquez un sac de glace, un sac de légumes congelés ou une serviette congelée pour traiter votre dos pendant les 24 à 72 premières heures de votre blessure. Puis passer au chauffage.
- Appliquer la thérapie par le froid pendant 20 minutes à la fois.
- Ne pas appliquer la thérapie par le froid plus de 10 fois en 24 heures.
- Mettez un chiffon entre votre peau et la glace.
2. Appliquer de la chaleur plus tard dans le traitement. Après la période initiale de refroidissement de votre blessure, vous appliquerez de la chaleur. La chaleur stimule la circulation sanguine et favorise la guérison.
3. Prendre des anti-inflammatoires en vente libre. Vous pouvez essayer les doses recommandées de tout type d`anti-inflammatoires en vente libre (AINS), tels que l`ibuprofène ou le naproxène. Si ceux-ci ne sont pas efficaces pour soulager la douleur, consultez votre médecin pour un remède sur ordonnance.
4. s`étirer. Une fois la douleur disparue, essayez quelques étirements simples à la maison. Les mêmes étirements ne fonctionnent pas pour tous les types de maux de dos, alors ne faites que les exercices qui vous donnent l`impression qu`ils détendent vos muscles et soulagent la douleur.
5. Faire de l`exercice léger. Bien que vous deviez vous allonger sur le sol pendant un certain temps, le repos n`est généralement pas un remède recommandé pour les maux de dos. Mieux vaut continuer à faire votre routine habituelle autant que vous le pouvez. Arrêtez toute activité trop douloureuse.
6. Consultez votre médecin si la douleur est intense ou dure longtemps. Si le mal de dos ne s`estompe pas après quelques jours, consultez votre médecin. Les maux de dos dus à une chute ou à une autre blessure physique nécessitent une radiographie et d`autres soins médicaux. Si la douleur est intense et ne s`améliore pas avec le repos, contactez votre médecin plus tôt. Consulter immédiatement un médecin si la douleur est accompagnée d`engourdissements et/ou de picotements.
Méthode 2 sur 4: Traiter les maux de dos chroniques ou sévères
1. Faites-vous examiner par votre médecin. Votre médecin examinera comment vous bougez et vérifiera de différentes manières si vous pouvez vous asseoir, vous tenir debout, marcher et lever les jambes. On vous demandera d`évaluer votre douleur sur une échelle de 1 à 10. En fonction de vos symptômes, votre médecin ou votre chiropraticien vous prescrira un certain nombre de tests, notamment :
- Un rayon-X.
- Une IRM ou un scanner.
- Une scintigraphie osseuse.
- Une prise de sang.
- Un examen nerveux.
2. Prenez des analgésiques sur ordonnance. Pour les douleurs et inflammations sévères, votre médecin peut vous prescrire des relaxants musculaires, des analgésiques topiques ou des narcotiques. Prenez-le toujours comme prescrit.
3. Demandez de la physiothérapie ou consultez un chiropraticien. La chiropratique et la physiothérapie peuvent être des traitements efficaces pour les blessures au dos. Les physiothérapeutes et les chiropraticiens peuvent soulager votre douleur avec des ajustements, une thérapie par ultrasons, une stimulation électrique et d`autres techniques que vous n`avez pas à la maison.
4. Demander un exercice d`étirement personnalisé. Votre physiothérapeute ou chiropraticien peut vous recommander certains exercices et postures pour prendre soin de vous. Faites ceci comme indiqué. Ne précipitez pas les exercices : bougez lentement pour que vos muscles aient la possibilité de se détendre.
5. Envisagez les injections de stéroïdes. Votre médecin peut vous administrer une injection de cortisone ou d`anesthésique dans l`espace autour de votre moelle épinière. Cela réduira l`inflammation autour du nerf, ce qui peut réduire considérablement votre douleur. Cependant, les effets ne durent que quelques mois et la procédure ne peut pas être répétée trop souvent. Discutez des risques et des avantages avec votre médecin.
6. Discutez de la possibilité d`une intervention chirurgicale avec votre médecin. La chirurgie est rarement nécessaire pour les douleurs lombaires, et n`a pas été prouvée efficace. En dernier recours, en cas de douleur intense ou de faiblesse croissante, il peut être envisagé.
Méthode 3 sur 4: Éviter une blessure au dos
1. Apprendre à bien soulever. Ne soulevez pas les choses de votre dos. Au lieu de cela, rapprochez-vous de la chose que vous voulez soulever. Tournez votre corps vers l`objet à soulever (et non pas tourné). Serrez vos abdominaux, tenez-vous bien et pliez les genoux. Ne faites pas de mouvements brusques lors du levage et ne vous tordez pas ou ne vous penchez pas sur le côté.
- Soulever des poids lourds avec les bras étendus et le menton rentré.
2. Améliorez votre posture. Essayez de vous asseoir et de vous tenir debout dans une position détendue. Imaginez un fil soulevant votre tête de la couronne. Redressez votre cou pour que le poids de votre tête soit entièrement supporté. Roulez légèrement vos épaules en arrière et détendez-vous. Serrez vos abdominaux pour qu`ils soutiennent votre colonne vertébrale.
3. Renforcez vos muscles abdominaux. Le manque de mouvement peut entraîner une faiblesse des muscles du dos, ce qui peut à son tour entraîner des blessures. Bien que la force de vos muscles abdominaux ne soit pas nécessairement liée au risque de blessure au bas du dos, certaines preuves soutiennent cette association.
4. Soyez conscient de votre stress. Si vous souffrez de douleurs au bas du dos, votre attitude à l`égard de celles-ci peut affecter votre rétablissement. Le stress, l`inquiétude, l`anxiété et la dépression peuvent rendre plus difficile la récupération d`une blessure au dos. L`anxiété en particulier peut aggraver votre expérience de la douleur.
Méthode 4 sur 4: Soulager les maux de dos avec la médecine holistique
1. Aller chez un acupuncteur. L`acupuncture est une forme de médecine traditionnelle chinoise. Cela utilise de longues aiguilles stérilisées qui sont insérées dans les points principaux de votre corps. L`acupuncture est efficace dans le traitement de nombreuses formes de douleur, bien que les études n`aient pas été en mesure d`identifier clairement son application la plus efficace. C`est aussi sûr que d`autres formes de médecine, tant que les aiguilles sont stérilisées et que l`acupuncteur est expérimenté.
- Trouver un acupuncteur agréé.
- Essayez l`acupuncture en combinaison avec la chiropratique et la physiothérapie.
2. Obtenez un bon massage. Les maux de dos causés par une tension musculaire ou une surutilisation, peuvent être soulagés par un massage. Faites savoir à votre masseuse où vous avez mal et indiquez quand le massage est douloureux ou mauvais.
3. Aller au yoga ou au Pilates. Suivre un cours avec un professeur de yoga ou de Pilates expérimenté peut être un excellent moyen de renforcer et de détendre les muscles de votre dos. Certaines formes de yoga seront meilleures pour votre dos que d`autres. Demandez conseil à votre médecin ou à votre physiothérapeute.
Des astuces
- Le traitement des maux de dos est un processus continu et vous devez continuer les traitements même après la disparition de la douleur pour éviter les rechutes.
Mises en garde
- Les maux de dos et les douleurs au cou causés par un accident de voiture, en particulier ceux impliquant un coup du lapin, doivent être traités immédiatement par un professionnel.
- Si vous ressentez une douleur ou une blessure grave, telle que l`incapacité de bouger après avoir soulevé quelque chose de lourd, consultez immédiatement un médecin.
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