Soulager les maux de dos

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La plupart d`entre nous connaîtront des maux de dos aigus ou chroniques à un moment donné de notre vie. Traiter le mal de dos est le métier des médecins et des médecins, mais vous pouvez faire beaucoup pour soulager la douleur vous-même, grâce à des exercices doux, des anti-inflammatoires et d`autres méthodes. Poursuivez votre lecture pour découvrir des moyens de soulager les maux de dos, des méthodes qui pourraient également fonctionner pour vous.

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Méthode 1 sur 4: Traiter les maux de dos aigus

Image intitulée Soulager les maux de dos Étape 01

1. Prendre des anti-inflammatoires (AINS) et lire attentivement la notice d`utilisation. Les AINS (médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens), aident à réduire l`inflammation et à soulager la douleur.

Les médicaments en vente libre tels que Tylenol ou Advil peuvent apporter un soulagement rapide et sont disponibles auprès de n`importe quel pharmacien.
Les effets secondaires peuvent aller des étourdissements, des douleurs abdominales, des brûlures d`estomac, des nausées et des éruptions cutanées.
Si les symptômes persistent, arrêtez le médicament et consultez un médecin.

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2. Utiliser des compresses chaudes et froides. Commencez par une compresse chaude pendant 15 minutes, suivie d`une compresse froide. Alternez toutes les 2 heures pendant 5 jours.

Enveloppez la compresse froide, à base de gel ou de glace, dans une chemise ou une serviette avant de la placer sur la peau.

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3. Changez votre position de sommeil. Allongez-vous sur le côté et redressez votre dos. Relevez vos genoux pour être en position fœtale. Mettez un oreiller entre vos genoux et vos chevilles pour soutenir vos hanches. Tenez également un oreiller contre votre poitrine pour détendre votre cou et vos bras.

Méthode 2 sur 4: Commencez par des exercices doux

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1. Commencez à améliorer la circulation et à étirer les muscles trop tendus en vous promenant. Si vous souffrez encore beaucoup, faites de courtes marches très lentes de 5 minutes. Marchez 4 à 6 fois par jour pour réduire significativement les maux de dos.

La marche fréquente est la première tâche confiée aux patients opérés du dos, pour soulager la douleur et favoriser la cicatrisation. Essayez de marcher 6 fois 5 minutes, tous les jours pendant la première semaine. Faites ensuite 3 promenades de 10 minutes la deuxième semaine. Augmentez cela à 3 marches de 15 minutes, puis faites 1 à 2 marches plus longues au cours de la quatrième semaine (et au-delà).
Habituez-vous à marcher le plus possible, même lorsque vous retournez au travail ou que vous vous entraînez davantage. Selon la 10. idée recommandée par le médecin.000 pas par jour, vous pouvez vous assurer que l`atrophie musculaire n`a aucune chance et vous pouvez contrer la tension dans les muscles, la principale cause de maux de dos.

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2. S`étirer plusieurs fois par jour. Les étirements suivants peuvent soulager considérablement la douleur si vous les faites au moins une fois par jour :

Déplacez vos genoux vers votre poitrine. Allongez-vous sur le dos, les genoux relevés et la tête au sol. Soulevez votre genou droit et saisissez votre cuisse avec les deux mains. Tirez doucement le genou vers votre poitrine et maintenez pendant 30 secondes. Relâchez et répétez 2 fois des deux côtés.

Étirez votre muscle piriforme. Si vous ressentez des douleurs dans le nerf sciatique, le muscle piriforme (un muscle en forme de poire dans la région des fesses) est probablement extrêmement tendu. Allongez-vous sur le dos avec les genoux relevés. Placez l`extérieur de votre mollet droit sur le dessus de votre cuisse gauche. Soulevez votre cuisse gauche et saisissez-la avec vos mains. Déplacez la cuisse vers vous jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans le muscle de la fesse droite. Maintenez ceci pendant 30 secondes et relâchez. Répétez ceci deux fois des deux côtés.

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3. Ajoutez plus de cardio à votre entraînement quotidien. Des exercices d`aérobie de faible intensité pendant 30 minutes par jour, comme la natation, la marche rapide ou le vélo couché, peuvent réduire les maux de dos causés par des muscles faibles et atrophiés.

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4. Entraînez-vous pour des muscles plus forts. Si vous êtes assis à votre bureau toute la journée et que vous ne vous en approchez pas 10.000 pas par jour, alors vous devriez commencer à faire des exercices pour rendre vos muscles plus forts. Essayez l`une des méthodes suivantes :

Aller chez un kinésithérapeute. Il peut prescrire les exercices nécessaires, de la même manière qu`un médecin généraliste prescrit un médicament.

S`inscrire au Tai Chi. Le tai-chi favorise votre équilibre intérieur et la construction musculaire. C`est sûr de commencer pour tout âge.

Inscrivez-vous à un cours de Pilates. Travaillez votre tronc avec une série de dos et d`abdominaux, sans poids, où vos bras et vos jambes offrent une résistance.

Méthode 3 sur 4: Soulager la douleur causée par le surmenage

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1. Prendre un bain avec du sulfate de magnésium (sels d`Epsom ou sels d`Epsom) régulièrement. Ceci est très approprié si vous avez des maux de dos causés par un travail physique ou une position debout trop longue. le sulfate de magnésium a des propriétés qui peuvent détendre les muscles endoloris.

Alors que la sous-utilisation de vos muscles et l`atrophie causées par le travail sédentaire sont dans la plupart des cas la cause de maux de dos et de blessures, le surmenage peut provoquer les mêmes problèmes. Vous utilisez d`autres méthodes pour combattre la douleur.

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2. Investissez dans de meilleures chaussures ou supports de voûte plantaire. En position debout ou en marchant, faites du confort de marche votre priorité absolue. Consultez un podologue si vous souffrez de pronation ou de supination.

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3. Se faire masser. Le massage suédois peut soulager la douleur et vous assurer que vous n`avez pas besoin de médicaments.

Méthode 4 sur 4: Cherchez l`aide d`un professionnel

1. Sachez quand il est temps de consulter un médecin ou un thérapeute. Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez des picotements ou un engourdissement dans le bas du dos ou des jambes, si vous perdez le contrôle de votre vessie ou de vos intestins, ou si vous remarquez que votre marche est altérée.

Il est également important que vous consultiez votre médecin si vous ne savez pas d`où vient le mal de dos ou s`il s`aggrave. Vous avez besoin d`une enquête plus approfondie si vous développez de la fièvre ou d`autres nouveaux symptômes.

2. Demandez des médicaments sur ordonnance pour soulager la douleur. Cela peut être nécessaire pour les moments où votre mal de dos devient insupportable. Votre médecin peut vous le prescrire et suivre son évolution.

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3. Profitez de la stimulation nerveuse. Une unité de neurostimulateur électrique transcutané (TENS) peut être proposée en option pour le traitement des douleurs nerveuses sévères.

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4. Envisagez une injection de stéroïdes. Selon la gravité des maux de dos, un médecin peut suggérer une injection de stéroïdes. Certaines personnes en ont bénéficié pendant des mois ou des années. Cela implique l`injection de stéroïdes dans les zones de la colonne vertébrale où une douleur extrême se produit.