Instructions gratuites étape par étape 
Le simple fait de se pencher et de toucher ses orteils peut aider. Si vous ne pouvez pas vous lever, vous pouvez faire ces mêmes étirements en position assise. S`asseoir avec les jambes droites et simplement se pencher aura le même effet. Ne vous étirez pas contre la tension ou la crampe. Au lieu de cela, vous étirez ce que vous pouvez étirer. Ne s`étirer plus loin que lorsque la crampe est moins sévère. Vous pouvez alterner les étirements avec quelques marches, afin que votre dos puisse se détendre davantage. Vous pouvez également masser votre dos tout en vous étirant. 
Ne faites de l`exercice ou des activités que si vous en êtes capable et ne forcez rien. Cela n`est possible qu`après quelques exercices d`étirement légers. Marcher calmement est un bon exercice pour étirer le dos. Faites de longues foulées pour vous assurer d`étirer tout le muscle. Selon le moment où vos contractions matinales se produisent, vous pouvez faire une promenade autour de votre maison ou faire une promenade autour du pâté de maisons. Faites du yoga léger, qui peut également aider à étirer les muscles. Le renforcement et le yin yoga sont pratiqués spécifiquement pour étirer et réparer les muscles. 
Massez votre dos là où le muscle est à l`étroit. Appuyez doucement sur la zone avec vos mains et appliquez plus de pression lorsqu`elle cesse de faire mal. Si nécessaire, utilisez une balle de tennis pour aider à soulager votre douleur. Vous pouvez placer la balle entre votre dos et un mur ou un dossier de chaise et la balancer doucement d`avant en arrière pour vous masser. Un rouleau en mousse est un autre moyen efficace de masser votre dos. Ces morceaux de mousse circulaires peuvent vous aider à déployer le muscle affecté en appliquant une pression. Si vous utilisez un rouleau en mousse sur le bas du dos, assurez-vous de l`utiliser sur un côté du bas du dos à la fois. Allongé à plat sur le rouleau en mousse peut étirer vos articulations. 
Une douche ou un bain chaud aura un effet relaxant et soulagera la douleur de la crampe musculaire. L`eau chaude peut également aider à favoriser le flux sanguin vers la zone immergée. Une douche fonctionne aussi si vous n`avez pas de bain. Vous pouvez également essayer d`étirer le bas de votre dos pendant que vous vous douchez. Asseyez-vous sur un tabouret dans une baignoire ou une douche, avec la pomme de douche pointée vers votre dos. En position assise, penchez-vous lentement vers l`avant, en étirant le bas du dos pendant que l`eau chaude aide à relâcher la tension. Les sels d`Epsom dans un bain chaud peuvent également aider à soulager les crampes. Remplissez une bouillotte ou achetez un coussin chauffant et placez-le sur la zone de votre dos où vous ressentez la crampe. La pommade en vente libre peut également aider à soulager les crampes au dos et à détendre la zone douloureuse. 
Utilisez un sac de glace aussi souvent que nécessaire, pendant 20 minutes à la fois. Envelopper un sac de légumes surgelés dans un torchon. Les légumes surgelés s`adaptent à la forme du dos et peuvent être un peu plus confortables qu`un sac de glace. S`il fait trop froid ou si votre peau devient engourdie, retirez le sac de glace. Utilisez une serviette entre le sac de glace et votre peau pour éviter les gelures. 
La respiration profonde peut vous aider à distribuer l`oxygène dans tout votre corps, ce qui peut réduire les crampes et les maux de dos. Inspirez et expirez complètement par le nez, de manière équilibrée. Par exemple : inspirez pendant 4 temps, maintenez pendant 2 temps, puis expirez à nouveau pendant 4 temps. Vous pouvez varier le nombre de battements en fonction de ce que vous pouvez gérer. L`idée est de tirer le meilleur parti de votre respiration profonde, alors asseyez-vous droit, les épaules en arrière, et ne vous affaissez pas en avant. Respirez lentement et uniformément en vous concentrant sur votre estomac, en aspirant votre estomac pour agrandir vos poumons et votre cage thoracique. 
Les sources de potassium sont les bananes et les oranges. Le riz brun, les amandes et les avocats sont de bonnes sources de magnésium. Les produits laitiers et les épinards sont de bonnes sources de calcium. 
Vous n`avez rien à boire à part un verre d`eau. Si vous préférez les boissons pour sportifs ou les jus, prenez-les avec un peu d`eau. 
Gardez à l`esprit que « reposer » n`est pas la même chose que d`être alité. Vous pouvez aller aux toilettes, prendre une douche ou vous asseoir un moment sur une chaise. Essayez simplement de passer la plupart de votre temps dans une position confortable, ce qui peut dépendre de l`endroit où vous ressentez une gêne. Essayez de vous reposer pendant au moins une minute ou deux toutes les heures, ou aussi longtemps que vous le pouvez. 
Un drap bien tiré sur votre lit peut gêner vos mouvements, alors pensez à dormir sans lui. Dormir sur le côté avec les genoux fléchis est la meilleure position pour éviter les catastrophes de digue. Si vous dormez sur le dos, placez des oreillers sous vos genoux pour maintenir la courbure normale de votre colonne vertébrale. Il est conseillé de ne pas dormir sur le ventre, car cela peut mettre à rude épreuve le dos et le cou. Si vous ne pouvez pas dormir dans une position différente, vous pouvez réduire la charge en plaçant un oreiller sous votre bassin et votre abdomen. Ne pas dormir avec un oreiller sous la tête peut également aider à réduire la charge. 
Vous avez besoin d`une ordonnance du médecin pour obtenir des relaxants musculaires. Sachez que les relaxants musculaires peuvent vous rendre somnolent, somnolent et interférer avec le fonctionnement. A jeun, ils peuvent provoquer des nausées ou des vomissements. 
Si la douleur est très intense et que votre médecin n`est pas disponible, appelez le 112 ou rendez-vous aux urgences.
Se débarrasser des maux de dos extrêmes en se levant
Teneur
De nombreuses personnes dans le monde souffrent de contractions musculaires et de crampes. Ces contractions soudaines et involontaires de vos muscles du dos peuvent perturber votre sommeil et vos activités quotidiennes, comme le travail. Si vous vous réveillez avec des contractions dorsales, il existe plusieurs façons de vous en débarrasser. Les changements de mode de vie et les médicaments, par exemple, peuvent vous aider non seulement à soulager la douleur, mais aussi à continuer votre journée.
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Méthode 1 sur 2 : Traiter les crampes au dos par des changements de mode de vie
1. Réveillez-vous lentement. Si vous vous réveillez avec une crampe au dos, accordez-vous quelques minutes pour vous réveiller et sortir du lit. Les crampes au dos peuvent être tremblantes et douloureuses, entraînant même des étourdissements. Si vous avez du mal à vous lever, suivez cette procédure :
- Allongez-vous sur le dos et gardez les genoux pliés.
- Tournez votre corps sur le côté de manière à être allongé sur le côté avec les genoux légèrement fléchis.
- Déplacez lentement vos jambes hors du lit et poussez-vous avec votre avant-bras, en un seul mouvement fluide.
- Placez vos pieds sur le sol et utilisez vos mains pour vous pousser hors du lit. Assurez-vous d`y aller doucement.
2. Étirez-vous lorsque vous sortez du lit. Si vous avez des contractions musculaires ou des crampes dans le dos, étirez-les. Il existe quelques étirements simples qui peuvent aider à soulager la crampe.
3. Faites de l`exercice ou des activités légères. L`exercice doux peut aider à étirer votre dos. L`exercice régulier étirera naturellement les muscles et aidera également à se détendre, mais vous pouvez également envisager d`autres exercices tels que le yoga.
4. Massez votre dos. Le massage est l`un des moyens les plus efficaces de se débarrasser des crampes car il améliore le flux sanguin vers les tissus musculaires. Combiné à des étirements, le massage peut réduire rapidement les douleurs des crampes au dos et vous détendre en même temps.
5. Utiliser la chaleur pour soulager les crampes et la douleur. La chaleur peut être un moyen particulièrement efficace pour non seulement détendre les spasmes musculaires, mais aussi pour soulager la douleur. Des coussins chauffants aux bains chauds, il existe de nombreux traitements thermiques différents qui peuvent être utilisés pour se débarrasser des spasmes du dos.
6. Appliquer une compresse fraîche ou froide. Placez quelque chose de froid ou frais sur votre dos. Cela peut aider à soulager la douleur.
sept. Respirez profondément. Les exercices de respiration profonde, parfois appelés pranayama, peuvent naturellement aider à soulager la tension et l`oppression dans le dos qui causent la crampe. Faites des exercices de respiration profonde pour aider à soulager les crampes et la douleur.
8. Mangez quelque chose de petit ou petit-déjeuner. Des études ont montré que de faibles niveaux de potassium, de calcium et de magnésium peuvent provoquer des crampes musculaires. Un petit-déjeuner léger peut aider à minimiser les crampes.
9. boire quelquechose. Bien que les études n`aient pas montré de lien entre la déshydratation et les crampes musculaires, il existe des preuves que le fait de ne pas boire suffisamment d`eau peut contribuer à ces crampes involontaires. Avoir quelque chose à boire peut aider à minimiser les crampes qui surviennent à la suite de la déshydratation pendant que vous dormez.
dix. Donnez à votre dos beaucoup de repos. Pour la plupart des cas de crampes au dos, le meilleur premier traitement est le repos. Trop d`exercice peut aggraver les crampes. Accordez-vous du temps pour vous reposer, pour soulager et prévenir les crampes au dos.
11. Dormez dans des positions saines et assurez-vous que la literie ne pince pas. Certaines positions de sommeil et un lit trop serré peuvent augmenter la sensibilité aux contractions musculaires. Desserrer vos couvertures et dormir sur le dos ou sur le côté peut aider à prévenir les contractions musculaires lorsque vous vous levez.
Méthode 2 sur 2: Utiliser des traitements médicaux
1. Prends un anti-douleur. Si d`autres méthodes ne soulagent pas votre spasme du dos ou si la douleur persiste, prenez des médicaments en vente libre pour aider à soulager la douleur. Cependant, si la douleur persiste plus longtemps, consultez votre médecin.
- Prenez de l`ibuprofène, de l`acétaminophène, de l`aspirine ou du naproxène sodique pour minimiser la douleur.
- Sachez que les analgésiques le matin à jeun peuvent irriter votre estomac ou vous rendre malade.
2. Prendre un relaxant musculaire. Si vos crampes sont sévères, vous pouvez envisager de prendre un relaxant musculaire. Cela détend non seulement le muscle crampé, mais peut également soulager toute douleur causée par la crampe.
3. Éloignez-vous de la quinine. Certaines sources suggèrent de prendre de la quinine pour les crampes musculaires, mais ce traitement est dangereux et peut entraîner de nombreux problèmes de santé, tels que des troubles du rythme cardiaque, des nausées, des maux de tête et des acouphènes.
4. Appelez votre médecin. Si votre crampe au dos est particulièrement sévère, contactez votre médecin. Vous voudrez peut-être d`abord enquêter ou prescrire un médicament pour soulager les contractions musculaires et minimiser toute douleur supplémentaire.
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