Instructions gratuites étape par étape 
S`il ne vous est pas possible de sortir pendant un certain temps, essayez de faire quelques exercices au travail. Cela peut être n`importe quoi, selon ce qui est possible sur place. 
Appliquez cela à autant d`aspects de votre vie que possible. Vous pourriez penser qu`il s`agit d`une question assez différente, que vous lisiez un livre ou répariez une voiture, mais vous seriez surpris de voir à quel point ce principe s`applique à tous les projets sur lesquels vous travaillez. Même la plus petite tâche et la façon dont vous la gérez affectent la façon dont vous abordez les plus grandes choses de la vie. 
Essayez d`agir comme l`araignée. Attendez-vous à certaines distractions en fonction de l`environnement dans lequel vous travaillez et étudiez. Une porte qui claque, un oiseau qui chante, une discussion entre collègues. Quelle que soit la distraction, essayez de vous concentrer sur votre tâche. Soyez comme l`araignée et ignorez les distractions. 
Pour éviter cela, élaborez un plan clair sur ce que vous voulez atteindre. Faites une pause de 5 ou 10 minutes, puis utilisez votre temps pour vérifier votre courrier électronique, puis fermez-le et poursuivez votre projet ou votre tâche. Lorsque vous faites un plan, assurez-vous de laisser suffisamment de temps pour les loisirs, les études et le sommeil. 
Dormez suffisamment Assurez-vous de rester en forme Maintenir un poids santé Exercice régulier 
Augmentez votre pouvoir de concentration
Teneur
Étudier demande souvent beaucoup d`efforts et de temps. Mais peu importe à quel point vous étudiez, si vous n`êtes pas capable de vous concentrer de manière optimale, le résultat sera décevant. Heureusement, il existe un certain nombre de méthodes simples pour améliorer votre concentration rapidement et efficacement. Si vous avez du mal à vous concentrer, cet article pourrait être une solution.
Pas
Méthode 1 sur 2: Une solution rapide
1. Faites un état de tourbe sur une carte A5 pour que votre esprit vagabonde. Divisez la carte en 3 sections — matin, après-midi et soir. Chaque fois que vous vous promenez avec votre esprit, vous gardez cela dans la bonne case. Au bout d`un moment, vous remarquerez que votre esprit vagabonde moins vite, simplement en le gardant!
- Être conscient de ce processus est une première étape, et cela vous aidera à être conscient lorsque votre concentration vous fait défaut. Être conscient de ce que vous faites finira par conduire à une meilleure concentration, sans avoir à faire beaucoup d`efforts.
- Avec cette méthode, vous pouvez éventuellement identifier les moments où vous êtes le plus vulnérable à la perte de concentration. Supposons que vous voyez beaucoup de lignes le matin parce que vous êtes encore fatigué, ce qui vous permet de rêver facilement. Cela pourrait être un signe que vous avez besoin de plus de sommeil, ou d`un petit-déjeuner sain, ce qui améliorera grandement votre concentration.
2. Réservez un certain moment de la journée où vous pourrez rêver de vous-même. Si vous avez fixé une certaine heure — dites-vous "temps de rêverie", tous les jours à 17h30, lorsque vous rentrez de l`école ou du travail - vous êtes moins susceptible de rêver le matin ou l`après-midi. Si vous vous retrouvez à dériver à d`autres moments, rappelez-vous que vous avez un temps défini pour rêvasser, puis essayez à nouveau de vous concentrer sur votre tâche.
3. Améliorer l`apport d`oxygène à votre cerveau. Le sang est l`autoroute pour le transport de l`oxygène à travers votre corps. Mais le sang a tendance à couler vers la partie inférieure de votre corps sous l`influence de la gravité, de sorte que le cerveau reçoit moins d`oxygène, ce qui est nécessaire à une bonne concentration. Pour fournir de l`oxygène au cerveau, il est important de faire de l`exercice toutes les demi-heures ou toutes les heures pour rétablir l`approvisionnement en sang.
4. Alors n`oubliez pas de donner à votre cerveau une courte pause toutes les 30 minutes, ou toutes les heures. Si votre cerveau doit se concentrer pendant des heures, il est certain qu`à un moment donné vous n`êtes plus concentré de manière optimale. Il est préférable d`interrompre le projet sur lequel vous travaillez en prenant de courtes pauses ou une sieste pour augmenter votre concentration et la maintenir à un niveau élevé constant.
5. Prenez l`habitude de faire une chose à la fois et de la terminer. Si vous démarrez un nouveau projet avant d`avoir terminé le précédent, vous demandez au cerveau de traiter plusieurs projets à la fois. C`est aussi un signal qu`il est normal de passer d`un sujet à l`autre. Si vous voulez vraiment améliorer votre concentration, vous devez prendre l`habitude de terminer une tâche avant de passer à la suivante.
6. Ce que vous pouvez apprendre d`une araignée. Que se passe-t-il si vous tenez un diapason vibrant près d`une toile d`araignée? L`araignée semble vérifier d`où viennent les vibrations, car elle peut aussi être une belle mouche. Mais que se passe-t-il si vous continuez à répéter cela? Après un certain temps, l`araignée cessera d`y répondre, car elle sait à quoi s`attendre, elle ignore donc la vibration.
sept. Faites votre travail à un bureau, pas au lit. Votre lit est pour dormir ; votre bureau est l`endroit où vous travaillez et vous concentrez. Vous faites ce genre d`associations inconsciemment, ce qui signifie que votre cerveau envoie un signal de sommeil lorsque vous vous allongez dans votre lit et essayez de travailler ou d`étudier. C`est contre-productif parce que vous vous demandez en fait de faire deux choses en même temps : dormir et travailler. Évitez cela en recherchant le bon environnement pour une activité.
8. Essayez la règle des cinq autres. C`est une règle simple mais efficace. Chaque fois que vous avez envie de quitter une certaine tâche, dites-vous qu`il vous en reste cinq autres à faire. S`agit-il de problèmes de mathématiques, faites-en 5 de plus. Êtes-vous en train de lire un livre, collez-y 5 pages de plus avant de vous arrêter. Si vous essayez un exercice de concentration, continuez pendant 5 minutes supplémentaires. Exploitez votre volonté et faites 5 de plus de tout ce que vous faites.
Méthode 2 sur 2: Solutions à long terme
1. prendre suffisamment de repos. La recherche a montré que le repos est le plus important pour une bonne concentration constante. La concentration nécessite un esprit calme. Mais rappelez-vous, si vous n`êtes pas bien reposé, votre esprit est sûr de vagabonder. Reposez-vous suffisamment au bon moment et assurez-vous également de la régularité, car c`est la clé d`une meilleure concentration.
- Dormir trop n`est pas idéal non plus. Cela perturbe votre rythme veille-sommeil naturel et peut lent ou inactif faire. Évitez cela en réglant un réveil pour vous réveiller à l`heure.
2. faire un plan. Faites toujours un plan pour tout ce que vous allez faire. Si vous travaillez sur un projet sans plan, vous pouvez rapidement vous enliser dans des activités telles que vérifier vos e-mails, discuter ou rechercher quelque chose sur Internet. Sans objectif défini, vous perdez facilement votre temps. Vous vous retrouverez distrait par toutes sortes de pensées qui vous poussent, au lieu de concentrer toute votre attention sur cette tâche importante.
3. va méditer. L`art de la méditation améliorera certainement votre concentration. Dans cette compétence, la première chose à apprendre est la concentration. Un petit moment dans la journée que vous réservez à la méditation vous permet de travailler complètement votre technique de concentration.
4. Choisissez un bon endroit où il est possible de se concentrer de manière optimale. Il peut être clair qu`un endroit est plus approprié pour cela qu`un autre. Les bibliothèques, les salles d`étude et une pièce séparée sont quelques bons exemples. Le plus important est que l`endroit que vous choisissez ne vous distrait pas. Essayez d`éviter la compagnie pendant un certain temps si vous devez être capable de travailler de manière très concentrée.
5. Si vous voulez maîtriser l`art de la concentration, assurez-vous d`avoir une alimentation saine et équilibrée. Manger trop crée beaucoup de nourriture qui doit être digérée et qui peut vous rendre somnolent ou vous faire sentir mal. Manger des repas légers et sains peut garantir que votre niveau de concentration est à son maximum. Comme Thomas Jefferson l`a déjà dit, "on ne regrettera pas souvent d`avoir trop peu mangé". Il est très probable que vous ayez besoin de manger moins que ce à quoi vous vous attendriez pour vous sentir rassasié.
6. Exercice régulier. La capacité de concentration dépend en grande partie de notre santé. Si vous êtes fatigué et en mauvaise santé, ou souffrez peut-être de douleurs, votre concentration sera beaucoup moins. Facilitez-vous la vie et prenez soin de votre santé et de votre condition autant que possible :
sept. Faites une pause souvent et changez d`environnement. Toujours le même travail dans le même environnement suffit à rendre tout le monde fou. Des pauses suffisantes peuvent résoudre ce problème. Cela vous rend plus actif et plus impliqué dans les missions.
8. Réalisez bien, la pratique rend parfait. La concentration est autant une activité qu`autre chose. Plus tu t`entraînes dessus, mieux tu y arrives. Vous ne pouvez pas vous attendre à être un bon coureur sans un peu d`entraînement. Cela fonctionne aussi avec la concentration, la pratique vous rend plus fort.
Des astuces
- Déterminez combien de temps vous souhaitez consacrer à un sujet ou à un projet. Ne vous laissez pas entraîner dans des problèmes et des soucis. Ayez un système de récompense pour vous-même. Promettez-vous une récompense pour maintenir votre concentration.
- Si vous remarquez que vous avez moins confiance en vous, pensez aux succès antérieurs.
- Créez un environnement invitant et calme pour vous aider à vous concentrer.
- Remarquez-vous que vous vous égarez. corrige ça tout de suite. Si vous en laissez trop, il est très difficile de reprendre la concentration.
- Faire un plan d`étude.
- Ne vous forcez pas à vous concentrer si votre esprit continue à vagabonder. ça ne t`aidera probablement pas vraiment. Mieux que de découvrir pourquoi tu rêves.
- Organisez bien votre temps pour pouvoir mener à bien les projets sur lesquels vous travaillez.
- Si vous avez trop sommeil pour vous concentrer, il est peu probable que vous puissiez terminer le chapitre ou le livre que vous lisez.
- Si vous n`êtes pas déterminé à vous lancer dans un projet, vous perdez probablement votre temps.
Mises en garde
- N`oubliez pas que les personnes les plus talentueuses ne feraient rien si elles ne pouvaient pas se concentrer.
- Si possible, n`étudiez pas dans un endroit bondé avec beaucoup de distractions.
Articles sur le sujet "Augmentez votre pouvoir de concentration"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
