3 manières de se débarrasser d'un mal de dos sévère (avec des photos)

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

Les maux de dos peuvent être débilitants et peuvent envahir toute votre vie. Il est plus difficile de bouger, de dormir et même de penser. Il peut y avoir plusieurs raisons à votre mal de dos, mais n`oubliez pas que la gravité de la douleur n`est pas toujours liée à la gravité de la maladie. En d`autres termes, un problème mineur (comme un nerf irrité) peut faire très mal, tandis qu`une affection potentiellement mortelle (comme une tumeur) provoque parfois peu de douleur. Essayez quelques-uns des remèdes maison ci-dessous, mais faites attention aux signes ou symptômes pour lesquels vous devriez prendre rendez-vous avec le médecin.

Pas

Partie1 sur 3: Traiter vous-même les maux de dos sévères

Image intitulée Se débarrasser des maux de dos, étape 1

1. attends une minute. Votre colonne vertébrale est un ensemble complexe d`articulations, de nerfs, de muscles, de vaisseaux sanguins et de tissu conjonctif. Il y a toutes sortes de parties qui peuvent faire mal si vous bougez mal le dos ou si votre dos prend un coup. Les maux de dos sévères peuvent survenir soudainement, mais ils peuvent parfois disparaître rapidement (sans aucun traitement) car le corps a une incroyable capacité à se guérir. C`est pourquoi il est bon d`être patient pendant quelques heures, de s`abstenir d`activités intenses et de rester positif si vous avez soudainement mal au dos.

Les signes et symptômes pour lesquels vous devez consulter un médecin immédiatement sont, par exemple : faiblesse musculaire et/ou perte de sensation dans vos bras ou vos jambes, incapacité à retenir votre urine ou votre caca, fièvre élevée ou perte de poids soudaine et inexpliquée.
Il n`est pas bon de rester allongé au lit pour la plupart des types de maux de dos, car un peu d`exercice (comme une courte marche) est bon pour stimuler votre circulation sanguine afin que vous guérissiez plus rapidement. Si vous souffrez beaucoup vous pouvez attendre deux à trois jours avant de reprendre vos activités quotidiennes.
Si votre mal de dos est lié à l`exercice, il se peut que vous vous entraîniez de manière trop agressive ou que vous le fassiez mal - consultez un entraîneur personnel.
Si vous pensez que votre mal de dos est lié au travail, parlez à votre patron d`un travail alternatif ou ajustez votre bureau - une meilleure chaise de bureau ou un meilleur repose-pieds peut vous aider.

Image intitulée Se débarrasser des maux de dos, étape 2

2. Mets quelque chose de froid sur ton dos. En cas de traumatisme aigu de l`appareil locomoteur, y compris du dos, il est bon d`appliquer une compresse froide dans les 24 à 48 heures. La thérapie par le froid peut réduire l`inflammation et engourdir la douleur dans la partie la plus douloureuse de votre dos. Appliquez une compresse froide sur votre dos toutes les 10 à 15 minutes, puis diminuez-la à mesure que la douleur et l`enflure diminuent.

Vous pouvez réduire l`inflammation en appliquant une compresse froide avec un bandage élastique dans le dos.

Enveloppez toujours un sac de glace ou des glaçons dans une serviette fine afin que votre peau ne soit pas endommagée par le froid.

Si vous n`avez pas de glace ou de packs de glace à la maison, vous pouvez utiliser un sac de petits pois surgelés.

La glace ne convient pas aux maux de dos chroniques - de plus, la chaleur humide procure plus de soulagement.

Image intitulée Se débarrasser des maux de dos, étape 3

3. Prendre un bain chaud. Tremper dans un bain chaud avec des sels d`Epsom réduira la douleur et l`enflure, surtout si la douleur est causée par un effort ou des crampes musculaires. Le magnésium dans le sel aide à détendre les muscles. S`il y a une inflammation des articulations, des tendons ou des nerfs dans le dos, un bain chaud ou une compresse chaude n`est pas une bonne idée.

Ne faites pas le bain trop chaud (sinon vous vous brûlerez) et ne vous y allongez pas plus de 30 minutes, car le sel assèche votre corps.

Vous pouvez également mettre une compresse chaude (par exemple un coussin chauffant du micro-ondes, qui contient souvent de l`huile essentielle comme la lavande) sur votre mal de dos pour vous détendre.

Image intitulée Se débarrasser des maux de dos, étape 4

4. Pensez à prendre un analgésique. Un analgésique anti-inflammatoire (AINS) de la pharmacie tel que l`ibuprofène, le naproxène ou l`aspirine peut être une solution à court terme si vous avez de graves maux de dos. N`oubliez pas que ces médicaments peuvent être mauvais pour votre estomac, vos reins et votre foie, alors ne les prenez pas plus de 2 semaines d`affilée.

Vous pouvez également prendre un autre analgésique tel que le paracétamol si vous avez mal au dos, mais ne le prenez pas en association avec un analgésique anti-inflammatoire.

Une autre option est une crème ou un gel analgésique que vous pouvez appliquer directement sur votre dos, surtout si la douleur est liée à vos muscles. Certains contiennent de la capsaïcine et du menthol, des ingrédients naturels qui détournent le cerveau de la douleur en faisant picoter la peau.

Image intitulée Se débarrasser des maux de dos, étape 5

5. Utiliser un rouleau de massage. Rouler sur un morceau de mousse ferme est un bon moyen de masser la colonne vertébrale et de soulager la douleur, surtout si c`est au milieu du dos. Les rouleaux de massage sont souvent utilisés en physiothérapie, yoga et Pilates.

Acheter un rouleau de massage dans un magasin d`articles de sport. Ils sont bon marché et durent très longtemps.

Placez le rouleau de massage sur le sol, perpendiculairement à votre position allongée. Allongez-vous sur le dos de manière à ce que le rouleau de massage se trouve sous vos épaules, et roulez d`avant en arrière. Répétez aussi souvent que vous le souhaitez. Au début, cependant, vos muscles peuvent commencer à faire un peu mal.

6. Utiliser une balle de tennis. Allongez-vous sur le dos et mettez une balle de tennis entre vos omoplates. Roulez d`avant en arrière jusqu`à ce que vous trouviez un point douloureux. Allongez-vous pendant 30 secondes ou jusqu`à ce que vous sentiez la douleur disparaître. Ensuite, passez à un autre endroit douloureux.

Répétez cela tous les jours jusqu`à ce que la douleur disparaisse. Vous pouvez l`utiliser par mesure de précaution car ces « points de déclenchement », également appelés nœuds musculaires, sont souvent causés par une mauvaise posture ou un surmenage.

Image intitulée Éviter les douleurs lombaires lors de l`étape 18 du vélo

sept. faire des exercices. Bien que la douleur puisse rendre plus difficile pour vous de bouger ou de faire de l`exercice, les exercices d`étirement et de force peuvent réduire les maux de dos. Avant de commencer ces exercices, il est bon de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour savoir s`ils conviennent à votre condition spécifique.

Des exercices tels que des squats, des planches ou des étirements simples peuvent soulager les maux de dos. Vous pouvez trouver plus d`idées pour ces types d`exercices dans cet article : Traiter les douleurs dans le haut du dos.

Image intitulée Se débarrasser du mal de dos, étape 6

8. Évaluez votre environnement de sommeil. Un matelas trop mou ou un oreiller trop épais peut causer des maux de dos. Ne dormez pas sur le ventre, car cela pourrait faire tordre votre cou et votre tête, ce qui peut aggraver les maux de dos et comprimer trop les vertèbres inférieures. La meilleure position de sommeil si vous avez mal au dos est sur le côté ou sur le dos avec un oreiller sous les genoux, car cela soulagera la pression sur le bas du dos.

Bien que certaines personnes soient à l`aise sur un lit à eau, la plupart bénéficient d`un matelas orthopédique ferme.

Un matelas à ressorts dure environ huit à dix ans, selon votre poids ou celui de votre partenaire.

Image intitulée Soulager les maux de dos sans médicaments Étape 21

9. Assurez-vous de soulever correctement. Les maux de dos sévères sont souvent causés ou exacerbés par une mauvaise posture lors du levage. Si vous devez soulever quelque chose, assurez-vous qu`il n`est pas trop lourd à porter seul (et demandez de l`aide si c`est le cas). Gardez la charge près de votre corps et enfoncez-vous dans vos jambes au lieu de vous pencher à partir de la taille.

Il y a encore des désaccords sur la meilleure façon de soulever une charge lourde, mais si vous voulez soulever sans vous fatiguer le dos, vous devez vous accroupir, plier les hanches et les genoux tout en gardant le dos droit, puis vous relever de cette position. Ensuite, vous soulevez de vos jambes et non de votre dos.

Partie2 sur 3: Traitements alternatifs

Image intitulée Se débarrasser des maux de dos, étape 7

1. Prendre rendez-vous avec un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des experts de la colonne vertébrale et se concentrent sur l`établissement d`un mouvement et d`un fonctionnement corrects des petites articulations qui relient les vertèbres. La thérapie manuelle, également appelée squat, peut être utilisée pour redresser les articulations légèrement tordues.

Bien que les maux de dos disparaissent parfois complètement après un traitement, il faut généralement 3 à 5 fois avant de voir de vrais résultats. Votre assurance maladie ne rembourse un chiropraticien ou un ostéopathe que si vous avez un forfait supplémentaire.
Les chiropraticiens et les ostéopathes utilisent également une variété de thérapies qui ciblent les tensions musculaires, ce qui peut être mieux pour votre problème.
La traction ou l`étirement de la colonne vertébrale à l`aide d`une table d`inversion peut également aider. Certains thérapeutes ont une table d`inversion dans leur salle de traitement qui vous permet de vous suspendre la tête en bas de manière simple et contrôlée, en étirant votre colonne vertébrale par gravité. Vous pourriez même envisager d`acheter une table d`inversion pour votre maison.

Image intitulée Se débarrasser des maux de dos, étape 8

2. Obtenez un massage professionnel. Si le tissu musculaire se déchire, vous obtenez un muscle surchargé, qui fait mal ou peut devenir enflammé, et vous pouvez souffrir de crampes musculaires. Un massage des tissus profonds ou des tissus conjonctifs peut aider à soulager la douleur légère à modérée car il réduit les crampes, combat l`inflammation et favorise la relaxation. Commencez par un massage de 30 minutes qui cible toute votre colonne vertébrale et vos hanches. Laissez le masseur vous masser aussi fort que vous le pouvez sans laisser la douleur.

Buvez toujours beaucoup d`eau après un massage pour éliminer toutes les substances inflammatoires et l`acide lactique de votre corps. Si vous ne le faites pas, vous pourriez avoir mal à la tête ou vous sentir un peu nauséeux.

Image intitulée Se débarrasser des maux de dos, étape 9

3. Essayez l`acupuncture. L`acupuncture consiste à insérer des aiguilles très fines dans la peau à des points d`énergie spécifiques pour réduire la douleur et l`inflammation. L`acupuncture peut être très efficace pour les maux de dos, surtout si les symptômes ne font que commencer. L`acupuncture est basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise et agit en stimulant la production de diverses substances telles que les endorphines et la sérotonine.

Il existe des preuves scientifiques mitigées que l`acupuncture peut aider à soulager les maux de dos chroniques, mais il existe d`innombrables histoires de personnes qui la trouvent très efficace.

Les points d`acupuncture qui peuvent aider à réduire les maux de dos ne sont pas tous situés près de l`endroit où vous ressentez la douleur - parfois ils sont situés dans des zones complètement différentes du corps.

L`acupuncture est aujourd`hui pratiquée par toutes sortes de thérapeutes, y compris les médecins généralistes, les chiropraticiens, les naturopathes, les physiothérapeutes et les masseurs. Assurez-vous simplement de choisir quelqu`un qui est certifié.

L`aiguilletage à sec est une autre forme de thérapie qui utilise des aiguilles d`acupuncture, mais sans les techniques médicales chinoises. Cela peut vraiment aider avec la douleur.

Image intitulée Se débarrasser des maux de dos, étape 10

4. Essayez des techniques de relaxation. Les exercices de soulagement du stress tels que la méditation, le tai-chi et les techniques de respiration peuvent être très bénéfiques pour les douleurs musculo-squelettiques et aider de nombreuses personnes à éviter les blessures. Le yoga est bon pour la relaxation et se compose de différentes postures et techniques de respiration.

Les poses de yoga peuvent étirer et renforcer vos muscles et améliorer votre posture, même si vous devrez peut-être ajuster certaines poses si votre dos vous fait trop mal.

Essayer méditation consciente. La méditation de pleine conscience est une forme de soulagement de la douleur qui peut être pratiquée n`importe quand, n`importe où. La recherche montre que trois séances de méditation de 20 minutes, sur trois jours, non seulement réduisent la douleur, mais que leur effet s`étend bien au-delà des 20 minutes passées en méditation.

Partie3 sur 3: Obtenir un traitement médical

Image intitulée Se débarrasser des maux de dos, étape 11

1. Va chez ton médecin. Si les remèdes maison ou les thérapies alternatives ne fonctionnent pas, prenez rendez-vous avec votre médecin pour écarter les affections vertébrales potentiellement graves, telles qu`une hernie, un nerf pincé, une infection, l`ostéoporose, une fracture, l`arthrose ou une tumeur.

Votre médecin peut poser le bon diagnostic avec une radiographie, une IRM ou une tomodensitométrie et des études de conduction nerveuse.
Le médecin peut également faire des analyses de sang pour exclure une arthrose ou une infection de la colonne vertébrale telle que la méningite.
Votre médecin peut vous référer à un spécialiste médical tel qu`un orthopédiste, un neurologue ou un rhumatologue pour savoir ce qui se passe avec votre dos.

Image intitulée Se débarrasser des maux de dos, étape 12

2. Être référé à un physiothérapeute. Si les maux de dos reviennent sans cesse et sont causés par des muscles faibles, une mauvaise posture ou une maladie dégénérative telle que l`arthrose, vous pouvez envisager une forme de rééducation. Un physiothérapeute peut vous recommander toutes sortes d`exercices spécifiques pour votre dos. La physiothérapie nécessite généralement 2 à 3 traitements par semaine pendant 4 à 8 semaines pour gérer efficacement les maux de dos chroniques.

Si nécessaire, un physiothérapeute peut également traiter votre dos par électrothérapie, telle que l`échographie thérapeutique ou la stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS).

De bons exercices pour renforcer votre dos sont la natation, l`aviron et les exercices d`étirement du dos, mais assurez-vous de ne plus avoir mal avant de commencer.

Image intitulée Se débarrasser des maux de dos, étape 13

3. Envisagez une injection. Une injection de stéroïdes à proximité ou dans les muscles, les tendons ou les poids de la colonne vertébrale peut réduire rapidement la douleur et l`inflammation et vous permettre de bouger normalement. Les corticostéroïdes sont des hormones qui ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires. La plupart des médicaments utilisés pour cela sont la prednisone, la dexaméthasone et la triamcinolone.

Les effets secondaires possibles d`une injection de corticostéroïdes comprennent des infections, des saignements, un affaiblissement des tendons, une atrophie musculaire locale et des lésions nerveuses.

Si les corticostéroïdes ne soulagent pas vos maux de dos, la chirurgie pourrait être un dernier recours.

Des astuces

Pour avoir une bonne posture en position debout, répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds et ne bloquez pas vos genoux. Serrez vos abdominaux et vos fessiers pour que votre dos soit droit. Portez des chaussures avec un soutien adéquat si vous devez vous tenir debout beaucoup; soulage les muscles du dos fatigués en alternant entre mettre un pied sur un petit tabouret.
Arrêtez de fumer, car cela entrave la circulation sanguine et vos muscles et autres tissus ne reçoivent pas assez d`oxygène et de nutriments.
Si vous êtes assis à un bureau toute la journée et pensez que c`est de là que vient le mal de dos, pensez à une nouvelle chaise de bureau.
Restez en forme, car les maux de dos sont particulièrement fréquents chez les personnes en mauvaise condition physique.
Pour une bonne position assise, vous avez besoin d`une chaise solide, de préférence avec des accoudoirs. Gardez le haut du dos droit et les épaules détendues. Un petit coussin dans le bas du dos peut aider à maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Mettez vos pieds à plat sur le sol, ou utilisez un repose-pieds si nécessaire.

Mises en garde

Consultez immédiatement votre médecin si vous présentez l`un des symptômes suivants : apparition soudaine d`une aggravation des maux de dos, incapacité à retenir votre urine ou votre caca, faiblesse musculaire dans les bras ou les jambes, forte fièvre ou perte de poids soudaine et inexpliquée.