Instructions gratuites étape par étape 
Concentrez-vous sur le rythme de votre respiration pendant que vous vous endormez. Suivez consciemment l`inspiration et l`expiration naturelles. Lorsque votre esprit commence à vagabonder, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. Garder votre attention sur votre respiration permet à vos pensées d`aller et venir sans perdre votre sang-froid. Essayez de ne pas vous attarder sur vos pensées pendant que vous vous endormez. Laissez passer vos pensées sans y prêter attention ni les juger. 
En relativisant vos problèmes, vous vous épargnez un stress inutile. N`exagérez pas les causes possibles de votre stress, mais soyez aussi objectif que possible. 
Trouvez un endroit réel et physique où vous êtes à l`aise. Commencez à imaginer votre lieu sûr. Votre lieu sûr peut être n`importe quoi, réel ou imaginaire, vous faisant vous sentir en sécurité et détendu. Utilisez tous vos sens lorsque vous visualisez votre lieu sûr. Voir, entendre, sentir, sentir et (si vous le pouvez) goûter votre endroit sûr et sécurisé. Soyez conscient de votre corps et de toute tension que vous portez avec vous. Lâchez cette tension et détendez-vous, tout en profitant de votre lieu sûr. Restez dans votre lieu sûr pendant au moins 5 à 10 minutes. Lorsque vous vous sentez détendu, revenez lentement en ouvrant les yeux et en vous asseyant immobile pendant une minute. 
Arrêtez immédiatement les comportements à risque, impulsifs ou autodestructeurs. La consommation excessive d`alcool est un bon exemple de comportement dangereux que vous devriez garder hors de votre vie. Remplacez-les par des exutoires sains et bénéfiques pour vos sentiments. Si vous souffrez de stress, répondez par quelque chose comme de l`exercice ou une méditation paisible. 
Si vous faites face à un cauchemar récurrent, écrivez-le en détail. Faites tous les changements que vous voulez dans votre cauchemar, ou écrivez un tout nouveau rêve que vous voulez avoir. Par exemple, si vous rencontrez un monstre dans votre cauchemar, essayez de le transformer en chaton. Imaginez le nouveau rêve pendant la journée et avant d`aller vous coucher, ainsi que les changements que vous avez apportés. Visualisez le nouveau scénario et rappelez-vous que c`est le rêve maintenant. Soyez confiant en sachant que c`est ce nouveau rêve que vous vivrez au lieu du vieux cauchemar. 
Un nouveau médicament tel que prescrit par votre médecin. Certains médicaments peuvent provoquer des cauchemars comme effet secondaire. L`interaction entre les médicaments existants et les nouveaux peut également être responsable de cette. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments nouvellement prescrits et s`ils pourraient être responsables des cauchemars. Boire trop d`alcool. La consommation d`alcool peut provoquer des cauchemars en interférant avec des niveaux de sommeil plus profonds lorsque les rêves se produisent souvent. Buvez moins d`alcool pour améliorer la qualité de votre sommeil et réduire la fréquence des cauchemars causés par une consommation excessive d`alcool. Manger juste avant d`aller au lit. Lorsque vous mangez avant d`aller au lit, votre métabolisme se déclenche, vous gardant éveillé et empêchant un sommeil profond et réparateur. Évitez les collations avant d`aller au lit pour mieux dormir et réduire le risque de cauchemars. Maladie avec fièvre. Être malade, surtout lorsqu`il est accompagné de fièvre, peut perturber les habitudes de sommeil et provoquer des cauchemars. Une fois que vous avez récupéré de la fièvre ou de la maladie, les cauchemars devraient devenir moins fréquents. Si cela ne se produit pas, parlez-en à votre médecin pour rechercher une autre cause possible. Arrêtez certains médicaments. L`arrêt de la prise de médicaments, sur prescription du médecin, peut être à l`origine de vos cauchemars. Si vous faites des cauchemars après avoir terminé un traitement, demandez à votre médecin si cela pourrait en être la cause et à quoi vous attendre après l`arrêt du médicament. 
Trouble de stress post-traumatique (TSPT). 71% des 96% des personnes atteintes du SSPT semblent faire des cauchemars. Le TSPT est déclenché par un événement terrifiant, dont vous avez été témoin ou directement vécu. Anxiété ou dépression sévère. Les personnes qui souffrent de l`une de ces conditions peuvent souffrir de cauchemars récurrents. Travaillez avec votre médecin, thérapeute ou fournisseur de soins de santé pour réduire votre anxiété ou votre dépression, arrêtant ainsi vos cauchemars. 
Les mauvais rêves sont des rêves désagréables et ils ne vous réveillent pas. Les cauchemars ont des images et des sons comme dans un rêve, et sont si terrifiants qu`ils vous réveillent. L`anxiété du sommeil n`implique pas d`images ou de rêves, seulement un sentiment extrême de peur ou de panique et parfois une paralysie du sommeil. 
mélatonine. La mélatonine est une hormone et est produite dans le corps, où elle régule votre rythme veille-sommeil. L`effet peut être léger, mais la mélatonine devrait augmenter vos chances de vous endormir plus facilement. La mélatonine a pour effet secondaire de provoquer des maux de tête et de vous rendre plus somnolent pendant la journée. Succinate de doxylamine (Somnifères Unisom). La doxylamine est un antihistaminique et a un effet anesthésique. Vous pouvez remarquer des effets secondaires tels que somnolence diurne, bouche sèche, vision floue, constipation et rétention urinaire. Valériane. La valériane est une plante et est utilisée comme somnifère. Les études sont partagées sur son efficacité. Il n`y a généralement pas d`effets secondaires liés à l`utilisation de la valériane. Diphenhydramine (Benadryl, gel de sommeil Unisom, autres). La diphenhydramine est un autre antihistaminique à effet anesthésique. La somnolence causée par la diphenhydramine peut vous aider à vous endormir. Notez les effets secondaires tels que la somnolence diurne, la bouche sèche, la vision floue, la constipation et la rétention urinaire. Les somnifères peuvent vous fatiguer et vous rendre groggy pendant la journée. Il est possible avec les somnifères qu`il y ait une interaction avec d`autres médicaments. Les effets secondaires et la sécurité sont souvent incertains avec de nombreux somnifères. Demandez à votre médecin s`il est judicieux dans votre cas de prendre un somnifère. 
En contractant d`abord vos muscles, vous pouvez obtenir une relaxation plus profonde. Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour, et juste avant d`aller au lit. 
Évitez toute forme d`activité, même lire ou regarder la télévision, au lit. Ne vous couchez que lorsque vous êtes fatigué et prêt à vous endormir.
Se débarrasser des mauvais rêves
Teneur
Les mauvais rêves peuvent être très désagréables. En plus d`être une expérience désagréable, ils peuvent également interrompre le sommeil. Les cauchemars peuvent avoir de nombreuses causes différentes, mais les principales sont le stress et les traumatismes. Heureusement, il existe un certain nombre de méthodes pour vous assurer de ne plus faire de cauchemars afin de pouvoir à nouveau dormir paisiblement. Suivez ces méthodes pour éviter complètement les cauchemars.
Pas
Méthode 1 sur 3: Agir pendant la journée
1. Ne vous attardez pas trop longtemps sur vos cauchemars. Même s`ils peuvent être vraiment effrayants et difficiles à éliminer, essayez de ne pas vous en soucier. Leur permettre de causer du stress et de l`anxiété ne fera qu`augmenter la probabilité que vous fassiez plus de cauchemars à l`avenir.
- Essayez de vous concentrer sur les événements positifs de votre vie, plutôt que sur la peur et l`inquiétude. Penser à un endroit sûr ou à un être cher peut garder votre esprit libre et joyeux.
- Pensez à quel point votre sommeil s`améliore maintenant que vous l`améliorez.
2. Ne portez pas vos soucis au lit. Laissez vos peurs et vos soucis de côté autant que possible avant d`aller dormir. Continuer à réfléchir à ces choses négatives tout en s`endormant ne fera qu`augmenter vos chances de faire un mauvais rêve.
3. Gardez un œil attentif sur vos pensées. Portez une attention particulière à vos pensées tout au long de la journée. Si vous vous retrouvez à gonfler vos peurs et vos inquiétudes, arrêtez immédiatement. Saisissez ces schémas de pensée du mieux que vous pouvez et concentrez-vous sur les aspects positifs.
4. Entraînez-vous à visualiser un espace sûr. Si vous vous trouvez trop tendu ou très concentré sur la négativité, essayez d`imaginer un endroit sûr. Visualiser un endroit sûr vous permet de vous déconnecter de la source de vos peurs pendant un certain temps, vous permettant de vous détendre et de vous concentrer à nouveau.
5. Regardez de plus près vos actions. Les émotions négatives peuvent conduire à un comportement qui ne fera que conduire à des émotions plus négatives. Si vous remarquez que vous vous êtes engagé dans des actions négatives, risquées ou impulsives, arrêtez.
6. Utiliser la thérapie de répétition par imagerie. Si vos cauchemars consistent en des éléments récurrents ou sont fréquents, vous pouvez utiliser la thérapie de répétition par imagerie pour réécrire vos mauvais rêves. Suivez ces étapes pour prendre le contrôle de vos cauchemars :
Méthode 2 sur 3: En savoir plus sur les cauchemars
1. Connaître les principales causes des cauchemars. Les cauchemars surviennent chez les enfants et les adultes. Bien qu`ils soient un rêve, les cauchemars sont un symptôme réel de quelque chose auquel vous devez faire attention dans votre vie éveillée. Les deux principales causes de cauchemars sont :
- stress.
- Un événement majeur dans votre vie, comme la perte d`un être cher ou un traumatisme.
2. Découvrez quelles sont les autres causes des cauchemars. En plus des deux principales causes de cauchemars (stress et traumatisme), il existe une multitude de causes supplémentaires possibles. Passez en revue les causes possibles suivantes de vos cauchemars pour voir si l`une d`entre elles s`applique à votre situation :
3. Voyez si vos cauchemars continuent de se répéter. Vos cauchemars peuvent avoir certains éléments qui sont plus fréquents, ou ils peuvent être des répétitions exactes du cauchemar précédent. Si vous vous retrouvez à avoir le même cauchemar encore et encore, il peut y avoir une cause unique pour ces types de cauchemars. Les deux principales causes de cauchemars récurrents sont :
4. Apprenez les différences entre les mauvais rêves, les cauchemars et l`anxiété du sommeil. Les mauvais rêves, les cauchemars et l`anxiété du sommeil sont considérés comme différents les uns des autres. Ils partagent tous leurs propres caractéristiques, et savoir à quelle forme vous faites face peut vous aider à évaluer le niveau de cauchemars auquel vous faites face.
5. Parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut être en mesure de vous prescrire une ordonnance ou de vous recommander des médicaments pour vous aider à combattre vos cauchemars. Les médicaments contre les cauchemars ne conviennent pas à tout le monde et ne peuvent fonctionner que dans certains cas. Certains des somnifères les plus connus sont :
Méthode 3 sur 3: Améliorer votre sommeil
1. Améliorez votre sommeil. Agir pour améliorer la qualité de votre sommeil. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent vous rendre plus susceptible de faire des cauchemars. Suivez les étapes suivantes pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil :
- Faites de l`exercice régulièrement. L`exercice vous aide à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément.
- Limitez votre consommation de caféine et d`alcool. Les deux peuvent réduire la qualité de votre sommeil.
- Prenez du temps pour les choses que vous aimez faire.
- Méditez ou faites des exercices de relaxation.
- Assurez-vous d`avoir un rythme de sommeil régulier. Couchez-vous tous les jours à la même heure et réveillez-vous à la même heure.
2. Serrez et détendez vos muscles pendant que vous vous endormez. Commencez par votre tête et vos épaules ; serrer ces muscles et les détendre à nouveau. Travaillez le long de votre corps, en tendant et en relaxant à nouveau chaque zone. Il a été démontré que cet exercice aide à réduire les cauchemars jusqu`à 80 %.
3. Faites de votre chambre un endroit uniquement pour dormir. Ne faites rien dans votre chambre à part ce que vous pourriez considérer comme des activités « de jour ». En vous adaptant mentalement au fait que votre lit ne sert qu`à dormir et à vous reposer, vous pourrez vous endormir plus rapidement et plus profondément.
Des astuces
- Tu n`es pas le seul. Les cauchemars sont très fréquents et 80 à 90 % des gens en souffrent à un moment de leur vie.
- Dans de nombreux cas, un conseiller ou un psychologue pourra vous aider à vous débarrasser de vos cauchemars.
- Boire un verre de lait avant d`aller au lit. ça va te calmer. Pour oublier vos mauvais rêves, faites une photo de vos objectifs dans la vie, ou quelque chose qui vous rend heureux. Si aucune de ces solutions ne fonctionne, consultez votre médecin pour savoir quel est le problème.
Mises en garde
- Si vous faites un cauchemar plus d`une fois par semaine, parlez-en à votre médecin.
- Les cauchemars qui interrompent votre sommeil ou vous empêchent de bien vous reposer pendant une période prolongée nécessitent un rendez-vous avec votre médecin.
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