Instructions gratuites étape par étape 
Évitez de regarder des films et des émissions de télévision violents, effrayants ou stressants avant d`aller vous coucher car ils peuvent déclencher des cauchemars.
Faire de l`exercice régulièrement peut aider à réduire votre niveau de stress, améliorer vos rêves et vous aider à dormir plus rapidement. Ne faites aucun exercice juste avant d`aller au lit, car cela pourrait vous empêcher de vous endormir.
Il est également possible d`utiliser de l`huile essentielle de rose, des lotions pour le corps ou des bougies parfumées. Assurez-vous que les bougies sont éteintes avant d`aller dormir pour éviter les incendies.
Essayez de voler. Bien sûr, cela ne fonctionne que dans un rêve.
Regarde ton reflet. Si votre reflet est déformé, flou ou que vous ne voyez rien, il est probable que vous soyez en train de rêver.
Essayez de regarder l`horloge. L`image sera probablement trop floue pour être lue.
Allumer et éteindre la lumière. Les interrupteurs ne fonctionnent pas dans le monde des rêves.
Regarde tes paumes. Vérifiez attentivement s`ils ont l`air normaux.
Essayez d`utiliser un appareil électrique. Les ordinateurs et les téléphones ne fonctionnent pas bien dans un rêve.
Essayez de pousser un objet comme un crayon dans votre main. Si vous rêvez, cela fonctionnera sans aucun problème ou le crayon pendra en l`air autour de votre main. Si vous ne rêvez pas, vous le remarquerez bien assez tôt. 
Remarquez le frisson de respirer et de vous promener dans le paysage de rêve. dis-toi "je suis dans un rêve", même si tu ne rêves pas encore. Continuez avec cette visualisation jusqu`à ce que vous vous endormiez.
Choisissez votre emplacement idéal pour le meilleur résultat.
Ne jouez pas à des jeux informatiques violents avant d`aller au lit car cela pourrait déclencher des cauchemars.
Devenez maître de vos rêves
Teneur
Les rêves sont de toutes formes et de toutes tailles : ils sont parfois agréables, malheureusement parfois très désagréables, bizarres ou déroutants, parfois embarrassants et souvent incompréhensibles. Peu importe à quel point ils semblent aléatoires, il existe souvent un lien avec des événements de notre vie quotidienne. Ils montrent quelque chose de ce à quoi nous aspirons, de ce que nous espérons arriver ou de ce que nous craignons. Les rêves peuvent aussi nous donner un meilleur aperçu de notre passé.
Of je nu wilt leren hoe je bewust kunt dromen (lucide dromen; controle verkrijgen over je dromen en je bewust zijn van de droom terwijl je slaapt) of dat je eenvoudig wilt leren hoe je plezieriger kunt dromen, er zijn diverse methodes om je hierbij te Aider. Lisez cet article pour en savoir plus à ce sujet.
Pas
Partie 1 sur 2: Rendre vos rêves plus agréables
1. Va te coucher à l`heure. Une étude sur le sommeil menée en 2011 pour la revue Sleep and Biological Rhythms a conclu que les étudiants qui veillaient tard avaient tendance à avoir des rêves plus désagréables que ceux qui se couchaient tôt.
- Une explication possible à cela est le fait de savoir que l`hormone du stress, le cortisol, est libérée tôt le matin, un moment où les dormeurs tardifs sont généralement encore dans leur sommeil paradoxal (mouvement rapide des yeux) ou en train de rêver.
2. Regardez ce que vous mangez. Les cauchemars peuvent être déclenchés par diverses causes, notamment les collations nocturnes, l`alcool, la caféine ou les cigarettes. Si vous avez des cauchemars persistants, évitez ces substances et ne mangez rien plus de deux heures avant d`aller vous coucher.
3. arrêter le stress. Les rêves négatifs sont souvent le reflet du stress et de l`anxiété ou de l`inquiétude que nous vivons dans notre vie quotidienne. Essayez de vous débarrasser de cela et ne restez pas au lit à vous en soucier. Mieux vaut prendre un moment pour se vider la tête et penser à des choses positives.
4. Mettez des roses dans votre chambre. Des scientifiques ont mené une étude sur le sommeil où les femmes ont dormi pendant 30 nuits avec le parfum des roses dans la chambre. Les participants ont indiqué avoir vécu des rêves plus agréables que d`habitude. On pense que le parfum de rose peut évoquer des sentiments positifs, ce qui rend les rêves plus agréables.
Partie 2 sur 2: Apprenez à rêver consciemment
1. Faites attention à vos rêves. Beaucoup de gens sont convaincus qu`apprendre à remarquer et à se souvenir de ses rêves est la première étape pour pouvoir rêver consciemment. Voici quelques méthodes pour vous aider à mieux vous souvenir de vos rêves :
- Dormez suffisamment. Vous rêvez pendant le sommeil paradoxal, une phase du cycle du sommeil. Si vous ne dormez pas assez ou si vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit, votre cycle REM peut être interrompu.
- Essayez de vous souvenir de ce que vous avez rêvé. Une raison pour laquelle les gens ont leurs rêves "oublier" c`est parce qu`ils commencent à penser à d`autres choses juste après leur réveil. Prenez l`habitude de vous demander à quoi vous avez rêvé chaque matin.
- Avant d`aller dormir, dites-vous qu`au réveil, vous voulez pouvoir vous souvenir de tous vos rêves. De cette façon, vous entraînez le subconscient à prêter plus d`attention à vos rêves.
- Ecrivez vos rêves. Faites-le juste après votre réveil et tenez un journal et un stylo près de votre lit pour pouvoir rapidement écrire vos rêves avant de les oublier. Cela vous permet de mieux voir au fil du temps quels modèles se produisent dans vos rêves.
2. Faire un test de réalité. Les tests de réalité sont des tests que vous pouvez faire, à la fois éveillé et dans un rêve, qui vous permettent de faire la distinction entre le monde réel et le monde des rêves. En contrôlant consciemment si vous rêvez, vous pourrez peut-être induire un rêve conscient, au fur et à mesure que votre moi rêvant prend conscience de la condition. Essayez les tests de réalité suivants :
3. Visualisez votre rêve conscient. Avant d`aller au lit, décidez de quoi vous voulez rêver. Imaginez une image vivante de l`environnement souhaité et incluez des détails tels que des objets, des sons et des odeurs. Ensuite, placez-vous dans cet environnement mental et essayez de vous y promener.
4. Méditer avant d`aller dormir. Le rêve conscient exige que vous soyez pleinement conscient de vous-même et que vous ne soyez pas distrait par des pensées qui ont quelque chose à voir avec vos soucis quotidiens. Pendant que vous êtes au lit, videz votre esprit de toutes les pensées distrayantes et concentrez toute votre attention sur le fait que vous vous endormez et entrez dans un état de rêve..
5. Jouer aux jeux vidéos. Il peut y avoir une relation entre jouer à des jeux informatiques et être capable d`interagir avec une réalité alternative où vous vous voyez à la troisième personne ; des compétences qui se traduisent facilement dans le monde des rêves. La conclusion d`une étude à ce sujet était que les joueurs de jeux vidéo sont plus susceptibles de faire des rêves conscients et sont mieux à même de contrôler ces rêves.
Des astuces
- Concentrez-vous complètement sur ce que vous voulez rêver, pas sur le fait de vous endormir. Cela vous fait oublier que vous allez dormir et vous vous endormez de façon naturelle sans le faire consciemment.
- Si vous êtes dans un état détendu, vous savez que votre corps essaie de s`endormir lorsque vous commencez à être agité. Essayez ensuite d`ignorer ces signaux et restez immobile, gardez les yeux fermés et vos pensées sous contrôle. Avec un peu de pratique, vous entrerez dans un état entre le sommeil et le réveil, le demi-sommeil, dans lequel vous pourrez rêver consciemment.
- Certaines personnes sont naturellement plus réceptives au rêve conscient et peuvent atteindre cet état sans beaucoup de pratique. Pour d`autres, cela peut être beaucoup plus difficile, alors donnez-vous du temps.
- Faites un test de réalité plusieurs fois par jour, pour entraîner votre subconscient à le faire lorsque vous rêvez.
- Si vous êtes dans un état conscient dans le rêve et que vous remarquez que cela commence à devenir moins évident, essayez de vous frotter les mains ou de les tordre.
- Appliquez régulièrement ces techniques de rêve conscient. Cela peut prendre des années pour devenir un maître dans ce domaine, alors n`abandonnez pas trop vite.
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