Instructions gratuites étape par étape 
Commencez avec vos pieds à la largeur des épaules. Cela vous aidera à garder votre poids centré. Lorsque vous pratiquez le Tai Chi, gardez à l`esprit qu`il est extrêmement important d`équilibrer votre poids sur les deux pieds, qui doivent être écartés de la largeur des épaules. Gardez vos genoux légèrement fléchis. Ne les verrouille pas! Essayez de vous placer comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise, ce qui maintiendra les muscles de vos jambes engagés. Gardez votre colonne vertébrale droite, mais aussi détendue. Imaginez chaque vertèbre flottant au-dessus de celle en dessous. Touchez doucement le palais dans votre bouche avec votre langue. Cela devrait connecter les canaux, aidant le flux de chi. Connecter tout votre corps avec lui. Établir une connexion mentale. Cela comprend penser mentalement à connecter les poignets et les chevilles, les coudes et les genoux, les épaules avec les hanches. Soyez conscient de votre respiration. Respirez de manière détendue et normale. Suivez l`inspiration et l`expiration, ainsi que l`expansion et la contraction de vos poumons. Si tu peux, respire avec ton ventre. 
Bien sûr que ton esprit peut vagabonder. Dans ces cas, vous devriez simplement essayer de remarquer les pensées externes qui surviennent dans votre tête, puis recommencer à remarquer les sentiments et les sensations que vous ressentez en ce moment. Ne juge pas la pensée, et n`essaye pas de la suivre. 
Inspirez par le nez. Faites-le comme vous le feriez normalement, ne le rendez pas plus profond ou plus superficiel. Expirez lentement. Au lieu de par le nez, expirez par la bouche autant que possible. Essayez d`évacuer tout l`air de vos poumons. Inspirez par le nez. Vous trouverez cela très rafraîchissant car il n`y avait pas d`air dans vos poumons, mais essayez de respirer normalement. N`inspirez pas très profondément, essayez plutôt d`inspirer comme vous le feriez normalement. Répétez le processus d`inspiration par le nez et d`expiration par la bouche. Faites-le aussi souvent que vous le souhaitez. Cela vous aidera à vous rafraîchir et à vous rendre plus alerte. Mais si vous vous sentez étourdi, mieux vaut faire une pause ou expirer plus lentement. 
Allongez-vous sur le dos. Une fois que vous aurez pris le coup, vous serez capable de le faire que vous soyez debout, assis ou couché. Mais c`est un bon début pour commencer dans cette pose pour que vous sachiez à quoi cela doit ressembler. Posez une de vos mains bas sur votre ventre, sous votre nombril avec une main plate et ouverte. Prenez quelques respirations normales pour vous détendre. Respirez profondément puis expirez avec force. L`idée ici est que vous essayez de presser votre main avec votre ventre tout en expirant. Vos hanches et votre dos ne doivent pas bouger. Répétez cette étape jusqu`à ce que vous maîtrisiez le mouvement de votre main dans votre respiration. 
Commencez par vous asseoir dans une position paisible et détendue. Si vous choisissez de vous asseoir droit, assurez-vous d`avoir une bonne posture. Prenez quelques respirations pour vous détendre. Si vous pouvez respirer par le ventre, faites-le. Mais si vous ne pouvez pas contrôler cela, prenez quelques respirations normales pour vous détendre. Choisissez une durée pour vos respirations. Un bon point de départ est d`inspirer 5 secondes et d`expirer 5 secondes. Vous pouvez ajouter ou soustraire du temps selon vos besoins. Inspirez pendant le temps que vous avez choisi (par ex. 5 secondes), puis passez 5 secondes sans inspirer ni expirer (ne forcez pas votre corps en faisant cela!). Continuez avec 5 secondes d`expiration lente et 5 secondes supplémentaires pendant lesquelles vous arrêtez d`expirer ou d`inspirer. Concentrez-vous sur l`expérience de respirer constamment dans un carré. Le sentiment que vous obtenez de ceci est chi. 
Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser la musique pour vous aider à vous concentrer dans votre méditation. Mais assurez-vous que c`est une musique adaptée à la méditation Chi. Si vous n`avez pas ce genre de musique, vous pouvez rechercher sur des sites comme YouTube des vidéos qui diffusent la bonne musique. Recherchez « Musique de méditation Chi » (ou essayez « Musique de méditation Qi ») et vous trouverez la musique appropriée. 
Alors que vous devriez essayer de garder votre colonne vertébrale droite, ne vous sentez pas tendu. Par conséquent, essayez de garder une posture droite mais détendue. 
Pendant que vous inspirez, imaginez que vous inspirez une bonne énergie. En expirant, imaginez que vous expirez des toxines et de la mauvaise énergie. 
Maître chi
Teneur
Le Chi (aussi appelé « Qi » et prononcé « chee ») est un concept qui vient de la médecine chinoise. Le Chi est l`énergie vitale, et on pense qu`il est dans tout et tout le monde dans le monde. Beaucoup de gens veulent passer du temps à concentrer leur chi car cela améliorerait leur santé, leur concentration et leur bien-être. Apprendre à concentrer votre chi sera un voyage continu.
Pas
Méthode 1 sur 3 : Concentrer le Chi par le mouvement
1. Pratiquer le Tai Chi. Le Tai Chi peut vous aider à concentrer votre Chi. C`est un mouvement léger qui utilise divers mouvements et respirations pour vous aider à vous concentrer sur votre Chi. Il devrait réduire le stress et aider avec diverses conditions médicales.
2. Trouver des cours de Tai Chi. Il existe de nombreuses vidéos sur la pratique du Tai Chi sur Internet. Recherchez « Vidéos de Tai Chi » avec votre moteur de recherche préféré. Mais si vous n`avez jamais pratiqué le Tai Chi auparavant, ce peut être une bonne idée de voir un instructeur de Tai Chi pour vous aider à démarrer. Vous pouvez également appeler les gymnases et les studios de yoga locaux pour voir s`ils proposent le Tai Chi.
3. Essayez quelques-uns des mouvements de base. Si vous n`êtes pas sûr d`aimer le Tai Chi ou si un cours est trop intimidant, essayez d`abord quelques mouvements.
4. Soyez conscient pendant que vous pratiquez. Être conscient du moment présent (plutôt que de penser constamment au passé ou de s`inquiéter de l`avenir) joue un rôle majeur dans la philosophie orientale. Cela signifie que lorsque vous pratiquez le Tai Chi (et en général dans votre vie quotidienne), vous devez également vous entraîner à être attentif ou pleinement conscient du moment présent. Dans le cas du Tai Chi, vous devez vous entraîner à remarquer les sensations physiques et émotionnelles que vous ressentez lorsque vous bougez activement.
5. Continuez à pratiquer! L`idée derrière le Tai Chi (et le ciblage et le développement de votre Chi en général) est que vous êtes en voyage. Par conséquent, si vous voulez vraiment utiliser le Tai Chi comme méthode de concentration de votre Chi, vous devez pratiquer régulièrement. Vous pouvez bénéficier de la pratique quotidienne pendant un mois, mais vous en bénéficierez encore plus si vous pratiquez quelques fois par semaine pendant de nombreuses années.
Méthode 2 sur 3: Utiliser des exercices de respiration Chi
1. Pratiquez la pleine conscience lorsque vous pratiquez ces exercices de respiration. Le terme « pleine conscience » fait référence à une pratique consistant à faire un effort doux pour être consciemment présent à ce que vous faites actuellement. Dans ce cas, cela signifie que vous essayez de penser à l`exercice tout en l`exécutant. Pensez à la sensation que vous ressentez lorsque vous inspirez et expirez.
- Bien que votre esprit va probablement vagabonder vers d`autres pensées, inquiétudes et/ou d`autres choses que vous devez faire, faites simplement de votre mieux pour revenir au présent lorsque vous vous retrouvez à errer. Ne vous fâchez pas contre vous-même quand cela arrive.
2. Choisissez un confortableattitude. Ce sera différent pour tout le monde. Si vous vous sentez à l`aise assis les jambes croisées sur le sol, faites-le. Si tu veux t`allonger, ou même rester debout, c`est bien aussi. Assurez-vous que vos vêtements sont confortables et que vous êtes dans une bonne posture.
3. Pratiquez la respiration abdominale. En médecine orientale, on pense qu`une respiration abdominale basse est meilleure que d`utiliser vos épaules pour respirer.
4. Respirer dans un carré. Cela peut sembler étrange, mais cela vous aidera à ressentir ce que ressent le chi. Ici, vous divisez votre inspiration et votre expiration en 4 parties.
Méthode 3 sur 3: Concentrer le Chi par la méditation
1. Rechercher des vidéos ou des applications. Si vous n`avez jamais fait de méditation auparavant, vous pouvez rechercher sur Internet des vidéos ou des applications pour votre smartphone qui peuvent vous guider tout au long d`une séance de méditation.
- Si vous choisissez d`utiliser une vidéo pour vous guider, regardez plusieurs vidéos pour voir si vous aimez le rythme du guidage, la durée et le contenu du guidage. Vous n`êtes pas obligé d`écouter toute la vidéo avant de commencer, mais recherchez une méditation guidée pour les débutants car elles sont beaucoup plus courtes et offrent un accompagnement vocal beaucoup plus important.
2. Essayez de ne pas manger pendant au moins une demi-heure avant de méditer. Un estomac plein peut vous rendre somnolent et vous ralentir. Lorsque vous méditez, vous voulez être éveillé mais détendu.
3. Trouvez un endroit calme pourméditer. Le meilleur est un endroit presque silencieux pour méditer.
4. Choisissez une position assise confortable. Si vous le pouvez, asseyez-vous en tailleur sur le sol. Si cela ne vous est pas possible, asseyez-vous droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
5. Posez vos mains légèrement sur vos genoux. Vos mains doivent reposer avec vos paumes sur une jambe chacune, ou avec votre main gauche jointe dans votre main droite juste en dessous de votre nombril. Si vous choisissez ce dernier, laissez vos pouces toucher doucement.
6. Gardez votre colonne vertébrale droite. Cela peut être un défi au début, mais essayez de ne pas vous effondrer. Entraînez-vous plutôt à vous asseoir avec votre colonne vertébrale bien droite.
sept. détends ton regard. Vous pouvez choisir de fermer les yeux ou de les garder ouverts. Dans les deux cas, commencez par poser votre regard devant vous, sans trop vous concentrer sur quelque chose de spécial.
8. Prendre conscience de ses émotions physiques et émotionnelles. Remarquez comment votre corps se sent lorsqu`il repose sur le sol ou sur une chaise, et souvenez-vous des pensées et des émotions que vous ressentez en ce moment.
9. Prendre conscience de sa respiration. Remarquez votre respiration. Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous inspirez par le nez (par exemple, l`air est-il froid? Une narine est-elle plus ouverte que l`autre?), puis remarquez ce que vous ressentez lorsque vous expirez (par exemple, l`air est plus chaud? L`air sort-il lentement ou fort?).
dix. Pratiquez la méditation tous les jours. En méditation il vaut mieux pratiquer tous les jours si possible. Cela peut signifier réduire le temps que vous passez à méditer, mais c`est bien. Il vaut mieux méditer 10 minutes par jour que 30 ou 40 minutes une fois par semaine.
Des astuces
- Soyez cohérent quelle que soit la méthode que vous choisissez pour vous aider à concentrer votre chi. C`est un voyage qui dure toute une vie si tu le prends au sérieux.
- Envisagez de combiner deux ou trois de ces méthodes pour de meilleurs résultats.
- Il existe de nombreux types de méditation que vous pouvez pratiquer. Celle décrite dans cet article est une méditation bouddhiste, mais vous pouvez pratiquer d`autres types comme la pleine conscience, les méditations d`amour, la méditation transcendantale, etc.
Mises en garde
- Soyez patient avec vous-même dans ces exercices. Pour beaucoup, ils peuvent être très difficiles, surtout au début. N`oubliez pas qu`ils sont appelés « exercices » parce que vous devez continuer à les pratiquer pour mieux concentrer votre Chi.
- Si vous êtes enceinte ou âgée, ou si vous souffrez d`une blessure articulaire ou musculaire, consultez un médecin avant de commencer le Tai Chi. C`est généralement sans danger pour tout le monde, mais certains mouvements peuvent causer des problèmes, il est donc important que vous en parliez d`abord à votre médecin.
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