Suivre un régime pendant que vous étudiez

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Des astuces
Mises en garde

"Régime" et "étudier" semblent être deux mots qui n`appartiennent pas à la même phrase. Votre temps d`étude est un moment pour s`amuser, de nouvelles expériences et se faire des amis pour la vie. Malheureusement, les mêmes facteurs sont responsables de l`arrivée de nombreux étudiants pendant cette période. Mais si vous souhaitez suivre un régime pendant vos études, vous pouvez réussir en ajustant votre état d`esprit et en créant un plan de travail adapté à la façon dont vous passez votre temps. Si vous voulez apprendre à suivre un régime pendant vos études, suivez simplement ces étapes simples.

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Méthode 1 sur 3: Ajustez votre réglage

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1. Ne soyez pas déçu si vous avez du mal à suivre un régime. Non seulement vous avez la cafétéria avec des dizaines d`options savoureuses, mais il est probable que vous trouverez un restaurant ou un snack-bar à quelques pas de votre chambre, et avant de vous en rendre compte, vous mangerez un quatrième repas vers 3 heures du matin. Ce n`est pas grave, mais ces choses s`additionnent, alors ne soyez pas déçu si vous péchez à nouveau.

Rappelez-vous que le collège est un grand ajustement. Vous voulez juste ajuster votre horaire de repas pour qu`il fonctionne pour vous
Saches que tu n`es pas seul. Beaucoup de vos amis sont probablement aux prises avec le même problème. Vous pouvez en parler avec vos amis et vous verrez que vous n`êtes pas le seul à avoir ce problème.
Il est déjà assez difficile de garder l`équilibre entre les études et la vie sociale. Il est logique que vos plans de régime s`effacent à l`arrière-plan.
Rappelez-vous que lorsque vous viviez à la maison, vous mangiez probablement un menu structuré avec trois repas et pas tellement de temps libre pour les collations ou les dîners tardifs. Vous essayez juste de trouver un moyen de trouver le même équilibre dans un environnement complètement nouveau.

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2. Ne te compare pas à tout le monde. C`est une bonne règle de vie, mais surtout quelque chose à éviter pendant le collège ou vous aurez beaucoup de mal à vous en tenir à votre régime alimentaire. Chaque université est pleine de filles minces ou de gars avec des biceps parfaits, mais cela ne signifie pas que vous devez leur ressembler. Fixez-vous vos propres objectifs pour votre corps, mais essayez de ne pas ressembler à quelqu`un d`autre.

Votre temps d`étude a tout à voir avec qui vous êtes et ce qui vous inspire. Concentrez-vous sur ce qui vous rend spécial, pas sur ce qui fonctionne pour cette jolie fille dans la pièce à côté de vous.

Ne laissez personne vous faire vous sentir mal à propos de ce que vous mangez. Alors qu`il faut travailler la discipline si tu veux perdre du poids, ne te laisse pas taquiner par tes amis si tu veux profiter d`une bonne gorge.

Si vous avez un ami qui passe une heure au gymnase chaque jour, vous n`avez pas besoin de garder une trace de cela. Trouvez une routine d`exercice qui vous convient.

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3. Ne soyez pas la proie d`un trouble de l`alimentation. De nombreux étudiants, en particulier des femmes, développent un trouble de l`alimentation au cours de leurs études. Bien que les origines de cela remontent souvent à l`université, de nombreuses femmes découvrent au cours de leurs études qu`il existe un niveau de beauté ridiculement élevé, qui est presque impossible à maintenir, et agissent en conséquence, ce qui entraîne une anorexie ou une boulimie. Bien que perdre du poids pendant cette période soit idéal pour perdre quelques kilos en trop, il est important de vous assurer de ne pas prendre de mesures extrêmes qui pourraient mettre gravement en danger votre santé physique ou mentale.

Si vous êtes obsédé par votre apparence et ce que vous mangez au point de ne plus penser à grand-chose d`autre, demandez de l`aide. Parlez à un ami ou voyez un tuteur.

Si tu as vraiment du mal avec ça, dis à tes parents. Vous ne vivez peut-être plus à la maison, mais ils se feront un plaisir de vous aider.

Méthode 2 sur 3: Soyez discipliné toute la journée

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1. Remplacer les aliments malsains par des aliments sains. Suivre un régime ne signifie pas que vous devez mourir de faim pour perdre du poids. Une alimentation saine implique de faire attention à ce que vous mangez et de passer d`aliments moins sains à des aliments délicieux et nutritifs. Au lieu de manger un gros muffin (rempli de sucre) au petit-déjeuner, prenez un délicieux bol de muesli avec une pomme au lieu de biscuits aux pépites de chocolat. Voici d’autres façons d’intégrer des aliments sains à votre alimentation :

Mangez moins d`aliments gras et sucrés. Si vous êtes au régime, essayez de réduire les biscuits, la crème glacée, le sirop et tout ce que vous trouverez dans la salle à manger. Remplacez ces aliments par quelque chose de plus sain, au lieu de simplement les supprimer de votre menu.
Mangez des glucides plus sains. Mangez des bagels et des pâtes de blé entier au lieu des pâtes ordinaires et du riz brun au lieu du riz blanc. Bien que vous deviez toujours maintenir un équilibre sain de glucides, de protéines, de fruits et de légumes dans votre alimentation, vous contrôlez les glucides que vous consommez.
Vous n`êtes pas obligé de manger tous les repas dans la salle à manger ou à la sandwicherie locale. Gardez une réserve de collations saines dans votre chambre pour éviter que les options moins saines ne deviennent trop attrayantes. Bien qu`il puisse être difficile d`aller à l`épicerie lorsque vous avez l`université, préparez simplement votre muesli avec du yogourt et des fruits à emporter avec vous.
Regardez ce que vous buvez pendant la journée. La période universitaire est une période où de nombreux étudiants deviennent accros au café, ce qui peut entraîner une certaine obésité si vous y ajoutez beaucoup de crème et des kilos de sucre. Essayez d`ajouter le moins de sucre et d`autres matières grasses possible à vos boissons, ou utilisez du miel ou du lait demi-écrémé.
Essayez une salade pour le déjeuner au lieu d`un sandwich. Bien que vous ne puissiez pas manger de salades tous les jours, alterner avec des sandwichs pour le déjeuner n`est pas un problème.

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2. Mangez trois repas équilibrés. Bien qu`il puisse sembler impossible de prendre du temps pour trois repas équilibrés en classe, trois repas sains réduiront le nombre de collations malsaines que vous mangez ou vous donneront faim entre les repas. Peu importe à quel point votre journée est mouvementée, vous devriez toujours prendre votre temps pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Voici comment procéder :

N`oublie pas ce petit déjeuner "réel" est le repas le plus important de la journée. Bien que cela puisse sembler impossible si vous avez un cours d`économie à 8 heures du matin, même manger quelque chose dans le bus vous empêchera d`avoir tellement faim à l`heure du déjeuner que vous mangerez tout ce qui se trouve dans votre champ de vision.

Même si vous savez que vous allez passer toute la journée à bloquer dans la bibliothèque, n`oubliez pas de prendre vos pauses-repas. Si vous étudiez si occupé que vous oubliez de manger, vous finissez par commander une pizza à la place, ce qui est beaucoup moins sain que de prendre une pause saine pour manger quelque chose de nutritif.

Essayez de prendre vos repas à la même heure de la journée et à peu près. Bien que cela puisse être délicat avec votre emploi du temps, c`est le meilleur moyen de réduire le risque d`avoir faim à un moment inopportun.

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3. Évitez de manger des aliments malsains dans votre chambre. Alors que le campus est un endroit pour se faire de nouveaux amis, discuter avec des amis et se promener dans les couloirs de pièce en pièce, il peut aussi être un endroit où vous pouvez prendre du poids sans vous en rendre compte. Voici ce que vous devez éviter :

N`allez pas dans un distributeur automatique pour des collations malsaines. À moins qu`il n`y ait des options saines dans le distributeur automatique, il est préférable d`éviter cela autant que possible. Faites une réserve de vos propres collations pour pouvoir les manger à la place des barres et des frites.

Essayez d`éviter la nourriture gratuite au hasard. Alors que quelqu`un peut avoir commandé une pizza pour tout le monde dans votre groupe d`étude, ou la fille dans la pièce à côté de vous peut avoir fait des brownies pour tout le monde, c`est un défi de refuser poliment afin de ne pas faire imploser immédiatement votre régime.

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4. Trouvez un programme de formation qui vous convient. Perdre du poids est beaucoup plus difficile si vous ne vous entraînez pas. Faire de l`exercice vous donnera non seulement confiance en vous, mais vous donnera plus d`énergie et améliorera votre état de santé général en travaillant votre corps quelques heures par semaine. Voici ce que vous pouvez faire :

Profitez de toutes les installations sportives du campus. Votre école peut disposer d`une salle de sport complète et gratuite, alors essayez les tapis roulants, les vélos elliptiques, les piscines ou toute autre option sportive.

Trouver un partenaire sportif. Trouvez des personnes qui veulent faire de l`exercice ensemble, afin que vous puissiez vous motiver les uns les autres.

Rejoindre un club de sport. Vous n`avez pas nécessairement à faire quelque chose avec d`autres étudiants pour pouvoir faire de l`exercice. Choisissez une activité que vous aimez, rejoignez un club de sport et faites de l`exercice deux ou trois fois par semaine sans trop de pression.

Essayez de marcher le plus possible. Au lieu d`attendre le bus pour s`ennuyer, prenez l`habitude de marcher jusqu`à ce collège à vingt minutes.

Méthode 3 sur 3: Soyez vigilant la nuit

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1. Regardez ce que vous mangez et buvez lors des fêtes. Bien que sortir avec vos amis puisse être la partie la plus mémorable de votre carrière universitaire, cela peut aussi être la chose qui contribue le plus à votre tour de taille. Vous pouvez toujours avoir beaucoup de plaisir à sortir, tout en faisant attention à ce que vous mangez et en surveillant votre alimentation. Voici comment procéder :

Tout d`abord, ne buvez pas si vous n`avez pas encore 18 ans. Sinon, vous pourriez être condamné à une amende.
Boire des boissons simples. Buvez une bière (faible en calories) ou un verre de vin normal au lieu d`un verre compliqué et très sucré "cocktail". Ne commencez pas avec des mélanges étranges ; cela vous aide non seulement à maintenir votre poids, mais cela vous donne également plus de contrôle sur la quantité d`alcool que vous avez consommée en une soirée.
Évitez les collations malsaines. Bien que vous soyez probablement entouré de frites et de saucisses lors d`une fête, ou de frites grasses dans un snack-bar, essayez de ne pas en prendre trop ou de trouver une option plus saine (le cas échéant).
Mangez suffisamment "pour" vous sortez. Vous constaterez que la tentation de grignoter est trop grande quand vous avez l`estomac vide. Si vous savez que vous sortez, mangez plus que d`habitude pour ne pas avoir faim plus tard.

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2. Maintenez votre alimentation pendant que vous étudiez. Toutes les règles d`une alimentation saine ont tendance à être jetées par la fenêtre pendant les examens, ou même lorsque vous écrivez une thèse finale, ou étudiez pour un examen important. Mais faire attention à ce que vous mangez pendant vos études vous aidera à vous en tenir à votre régime alimentaire. Voici ce que vous pouvez faire :

Vous vous souvenez des trois repas sains? Continuez comme ça pendant une période d`examen.

Apportez des collations saines pour vous donner de l`énergie pour étudier. Ce sont les amandes, les noix de cajou, le beurre de cacahuète, le céleri, les carottes et les bananes. Ces aliments vous donnent de l`énergie et vous empêchent de vous livrer à des aliments malsains.

N`oubliez pas de faire beaucoup d`exercice. Votre routine d`entraînement peut être un peu moins longue pendant une semaine d`étude marathon, mais assurez-vous de marcher au moins 30 minutes par jour ou d`aller au gymnase deux fois par semaine. En vous entraînant pendant une période d`étude, vous vous aidez à vous débarrasser du stress et vos performances d`étude s`amélioreront également.

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3. Essayez d`éviter un quatrième repas. C`est le moyen le plus simple de maintenir votre poids tout en étudiant. Que vous le réalisiez ou non, il est probable que vous soyez la proie du séduisant "quatrième repas" que les étudiants ont assez souvent vers trois heures du matin. Il y a généralement deux raisons à cela : premièrement, vous et vos amis d`université étiez sortis, et vous êtes toujours éméché et souhaitez continuer à faire la fête pendant un certain temps. Deux : vous avez étudié jusqu`au petit matin et quelqu`un vous a livré une pizza ou un plat chinois. Voici comment éviter ces types de scénarios :

Si vous voulez vraiment éviter cette frénésie de minuit en état d`ébriété, n`y allez pas. Si vous avez une grande maîtrise de vous-même et que vous pouvez regarder vos amis engloutir une omelette au bacon et au fromage à trois heures du matin, très bien. Mais si tu ne peux pas faire ça, va te coucher et tu te sentiras mieux le matin.

Il est préférable de terminer votre session d`étude, plutôt que de prendre un repas tard le soir. Quand il est deux heures du matin, il est temps d`aller dormir. Finis ce que tu fais et va te coucher. Vous ne dormirez probablement pas bien après avoir mangé des aliments gras ou épicés, ce qui signifie que vous aurez moins de chances de bien réussir vos examens.

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4. N`oubliez pas de vous amuser. Bien que ce soit un choix judicieux de faire de cette silhouette tonique une priorité dans vos études, ne laissez pas cela vous empêcher d`avoir le temps de votre vie. Beaucoup de gens considèrent leurs années universitaires comme les quatre meilleures années de leur vie, et vous ne voulez pas regretter que votre régime ne vous ait laissé le temps pour rien.

N`oubliez pas que vous pouvez vous amuser sans prendre de poids en même temps. Vous n`avez pas à couper vos activités sociales parce que vous craignez d`être séduit.

N`oubliez pas de céder de temps en temps. Ne soyez pas discipliné au point de ne jamais manger la collation dont vous avez envie ou d`aller dans votre restaurant mexicain préféré. Lâchez les choses de temps en temps, et vous vous sentirez beaucoup mieux tout de suite.

Des astuces

N`oubliez pas que l`été est aussi le moment idéal pour suivre un régime. Perdre du poids pendant la période scolaire est souvent plus difficile que pendant les vacances d`été.
Assurez-vous d`avoir suffisamment de collations saines à la maison pour éviter de vous rendre au distributeur automatique tard le soir. Même si vous pensez que vous faites rarement cela, cela s`additionne quand même.

Mises en garde

Le temps d`étude est un moment où de nombreuses femmes sont très vulnérables au développement d`un trouble de l`alimentation. Si vous êtes obsédé par votre poids, si vous avez constamment faim ou si vous mangez trop puis jeûnez, demandez de l`aide.