Instructions gratuites étape par étape 
Le deuxième jour, vous devriez à nouveau sauter le petit-déjeuner et prendre juste une tasse de café avec une cuillère à café de sucre, comme la veille. Pour le déjeuner, vous pouvez manger 250 grammes de jambon et une portion de yaourt faible en gras. Le dîner est le même que le premier jour : 200 grammes de bœuf avec 150 grammes (2 tasses) de laitue. Vous pouvez utiliser un peu de jus de citron et d`huile d`olive comme vinaigrette pour la laitue. Ce régime fournit 600 calories par jour et finira par conduire à la malnutrition. Il est impossible d`obtenir tous les nutriments nécessaires à partir de 600 calories par jour. Votre métabolisme va changer ; ton corps pensera qu`il meurt de faim. Il est recommandé de se faire guider par un médecin si vous consommez moins de 800 calories par jour. Si vous commencez à vous sentir trop fatigué ou épuisé en raison de la baisse du nombre de calories, envisagez de continuer ou non. 
Le quatrième jour, vous devez vous en tenir au petit-déjeuner minimaliste : une tasse de café avec une tranche de pain. Le déjeuner est une portion de yogourt faible en gras avec 200 ml de jus d`orange. Pour le dîner, vous obtenez un œuf dur, une carotte et une portion de fromage cottage. 
Continuez à prendre le même petit-déjeuner le sixième jour ; une tasse de café avec une tranche de pain. Ceci est suivi d`un déjeuner composé de deux œufs durs et d`une carotte. Le dîner du sixième jour se compose de 300 grammes de poitrine de poulet cuite et sans peau avec 150 grammes (2 tasses) de laitue. 
Le dixième jour, vous êtes autorisé à prendre une tasse de café et une tranche de pain le matin ; le premier vrai petit déjeuner depuis le sixième jour. Votre déjeuner se compose de deux œufs durs avec 100 grammes de jambon et de la laitue. Le soir, vous mangez comme le troisième jour : une tomate, du céleri bouilli et un fruit. 
Le douzième jour, vous mangez une carotte au petit-déjeuner et 200 grammes de poisson bouilli au déjeuner. Vous pouvez utiliser un peu de beurre et de citron avec votre poisson. Le soir tu manges 250 grammes de boeuf au céleri. 
Le fait que vous ne soyez pas autorisé à faire de l`exercice pendant ce régime montre à quel point il est extrême et à court terme. En optant plutôt pour un régime avec du sport dedans, votre masse musculaire maigre restera intacte et vous brûlerez les graisses. 
En comprenant qu`il s`agit d`une option à court terme, vous serez en mesure de comprendre les changements que vous vivrez physiquement. Vous pouvez utiliser ce régime comme un premier pas vers un mode de vie plus sain. La maîtrise de soi et la discipline que ce régime vous apprendra peuvent vous orienter vers un mode de vie plus sain. La perte et la reprise de poids rapides sont connues sous le nom d`effet yo-yo et sont associées à un risque accru d`insuffisance cardiaque soudaine et de maladie coronarienne chez les femmes. 
Vous pouvez commencer par le régime, mais essayez d`avoir des objectifs sur une période plus longue que les deux semaines de ce régime. Avoir des objectifs précis et réalistes. Vous voudrez pouvoir mesurer vos progrès et ne pas vous fixer une tâche impossible car cela ne fera que vous démotiver pour y parvenir.
Suivre le régime de copenhague
Teneur
Le régime de Copenhague, également connu sous le nom de régime des 13 jours ou régime de l`hôpital royal danois, est un régime assez strict et invasif pour des résultats à court terme. Les partisans de ce régime prétendent que vous pouvez perdre de 5,5 à 10 livres en seulement 13 jours. Ce n`est pas une façon saine de perdre du poids et vous ne devriez pas continuer à le faire longtemps. La plupart du poids que vous perdrez avec ce régime sera une perte de liquides et non de graisse. Le régime recommande également de manger beaucoup d`aliments riches en cholestérol et en protéines, ce qui peut être nocif pour la santé. Cela provoque un tel choc sur votre métabolisme que vous ne devriez pas suivre ce régime plus d`une ou deux fois par an. Sachez aussi qu`il n`est pas lié à l`Hôpital Royal Danois. Pour perdre du poids de manière saine, vous devez passer à une alimentation équilibrée et faire de l`exercice régulièrement. Consultez votre médecin avant d`essayer des régimes radicaux.
Pas
Partie1 sur 3: Finir la première semaine
1. Boire deux litres d`eau par jour. Le régime fournit un choc énorme à votre métabolisme et vous devriez sérieusement considérer s`il s`agit d`un bon choix. Si vous le faites, assurez-vous de boire beaucoup d`eau. Il est recommandé de boire deux litres d`eau par jour.
2. Suivez le guide pour les jours un et deux. Si vous décidez de suivre ce régime, sachez que ses partisans prétendent que vous devriez le suivre très strictement. Il provoque une énorme baisse de calories, ce qui peut vous laisser vous sentir faible et fatigué. Le premier jour, on vous demande de prendre juste une tasse de café avec une cuillère à café de sucre pour le petit-déjeuner. Pour le déjeuner, vous obtenez deux œufs durs avec 400 grammes d`épinards bouillis et une tomate. Le dîner se compose de 200 grammes de bœuf avec 150 grammes (2 tasses) de laitue saupoudrée de jus de citron et d`un peu d`huile d`olive.
3. Survivre aux jours trois et quatre. Le troisième jour, vous ne consommerez à nouveau que très peu de calories. Vous pouvez ajouter une tranche de pain grillé à votre café du matin. Pour le déjeuner, vous combinez les affaires des jours précédents ; deux œufs durs, 100 grammes de jambon maigre et 150 grammes (2 tasses) de laitue. Le soir, vous ne pouvez manger qu`une tomate, du céleri bouilli et une portion de fruit. Cela peut par exemple être une pomme, une orange ou une poire.
4. Continuer avec les jours cinq et six. Le cinquième jour commence par le même petit-déjeuner que le jour précédent ; une tasse de café et une tranche de pain. Le déjeuner se compose de 150 à 200 grammes de poisson cuit, comme du saumon. Pour le dîner du cinquième jour, vous devriez manger 250 grammes de bœuf avec du céleri.
Partie2 sur 3: Terminer la deuxième semaine
1. Continuer avec les jours sept et huit. Vous êtes au régime depuis une semaine maintenant et vous vous sentez probablement fatigué et affamé. Le septième jour commence sans petit-déjeuner ; juste une tasse de thé sans sucre. Ça s`empire; pas de déjeuner mais beaucoup d`eau. Le soir, vous pouvez manger quelque chose : 200 grammes d`agneau et une pomme.
- Le huitième jour est un peu moins fatiguant, mais vous devrez quand même remplacer votre petit-déjeuner par une tasse de café avec une cuillère à café de sucre.
- Le huitième jour est le même que le premier : deux œufs durs avec 400 grammes d`épinards cuits et une tomate pour le déjeuner.
- Le soir, vous pouvez manger 200 grammes de bœuf avec 150 grammes (2 tasses) de laitue. Vous pouvez ajouter un peu de jus de citron et d`huile d`olive à la laitue pour plus de saveur.
2. Continuer avec les jours neuf et dix. Le neuvième jour, vous ne pouvez boire qu`une tasse de café avec du sucre pour le petit-déjeuner. Votre déjeuner se compose de 250 grammes de jambon maigre avec une portion de yaourt nature. Pour le dîner, vous pouvez manger un peu plus que la veille : 250 grammes de bœuf avec 150 grammes (2 tasses) de laitue.
3. Continue comme ça les onze et douze jours. La fin est maintenant en vue et vous constaterez sans aucun doute à quel point il est difficile de continuer à suivre un régime aussi restrictif. Le onzième jour, votre petit-déjeuner se compose d`une tasse de café avec une tranche de pain. Pour le déjeuner vous mangez un pot de yaourt nature avec 200 ml de jus d`orange. Le onzième jour est le même que le quatrième jour, donc le soir vous mangez un autre œuf dur, une carotte et une portion de fromage cottage.
4. Arrêtez le régime le treizième jour. Le dernier jour, vous commencez avec la tranche de pain habituelle et une tasse de café. Pour le déjeuner, vous mangez deux œufs durs avec une carotte. Il est recommandé de sauter complètement le dîner.
Partie 3 sur 3: Maintenir votre santé et votre bien-être tout en suivant un régime
1. Vérifiez-vous pendant le régime. Le régime de Copenhague réduit considérablement les nutriments et les calories que vous consommez et qui sont essentiels à une bonne santé. Vous devez également sauter un repas plusieurs jours, ce qui peut être très dangereux et nocif pour votre santé en général. Si vous osez faire ce régime, il est important de vérifier comment vous vous sentez.
- Les personnes qui se lancent dans un régime extrêmement hypocalorique doivent être guidées par leur médecin au cours de ce processus.
- Si vous commencez à vous sentir apathique ou étourdi, vous devriez sérieusement vous demander si vous devez continuer ce régime ou adopter une approche plus équilibrée.
- Il y a peu de conseils médicaux pour les personnes suivant ce régime, probablement parce qu`aucun médecin ne le recommanderait.
2. Soyez prudent avec le sport. La rigueur de ce régime fait qu`il est peu probable que vous ayez assez d`énergie pour même vous engager dans un exercice d`intensité modérée pendant ces deux semaines. Il est important de maintenir un certain niveau d`activité physique, mais n`en faites pas trop avec ce régime. Les activités légères telles que la marche ou les étirements peuvent être considérées comme de l`exercice.
3. Comprenez que ce n`est pas une solution à long terme. La nature de ce régime signifie que vous perdrez du poids principalement en eau et non en graisse. Cela vous permet de prendre du poids rapidement une fois que vous recommencez à manger normalement. Cela peut être une expérience très décourageante, mais cela illustre les effets à court terme des régimes à fort impact comme le régime de Copenhague.
4. Fixez-vous les bons objectifs. Le régime de Copenhague n`est pas une réponse à un mode de vie malsain, ni un chemin vers un mode de vie sain. Il est en effet possible d`atteindre une perte de poids significative sur deux semaines, mais cela doit être lié à des objectifs positifs à long terme. Essayez de ne pas vous concentrer uniquement sur la perte de kilos, mais sur des changements qui conduiront à des avantages durables. Le régime de Copenhague ne devrait faire partie que d`objectifs plus larges.
Des astuces
- Tenez-vous occupé. Si vous vous ennuyez, vous serez plus enclin à prendre une collation.
- Ne faites pas d`exercice.
- Cela ne convient pas aux adolescents, aux enfants ou aux femmes enceintes en raison de la faible teneur en vitamines.
- Boire régulièrement.
- Ce régime ne fournit que 600 calories par jour, alors attendez-vous à avoir très faim. Il peut être utile de boire plus d`eau et de rester occupé afin de ne pas penser à la nourriture tout le temps.
Mises en garde
- Ce régime peut faire plus de mal que de bien.
- Consulter un médecin pour un programme de perte de poids plus équilibré.
- Effets secondaires possibles : irritabilité, affaiblissement sévère du corps, évanouissement, perte de cheveux, problèmes d`ongles et de couleur de peau - tous dus à la malnutrition.
- Cela peut causer de la malnutrition.
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