Instructions gratuites étape par étape 
Parlez à quelqu`un en qui vous avez confiance. Il peut être difficile de dire que vous avez du mal lorsque vous avez peur que l`autre personne vous juge ou se moque de vous. Trouvez un ami, un membre de la famille, un enseignant ou un conseiller en qui vous avez confiance pour partager vos réflexions avec. 
Dites aux personnes présentes ce que vous allez faire si vous le souhaitez. Vous pouvez dire quelque chose comme : "J`ai besoin de faire une pause maintenant. je reviens dans quelques minutes." 
Remarquez ce qui se passe dans votre corps. Par exemple : la colère vous fait froncer les sourcils, elle vous fait chaud ou chaud, ou provoque des muscles tendus. Le deuil peut faire de vous un "vers le bas" ou "tout doucement" donner du sentiment. 
Essaye plutôt de t`accepter. Par exemple, si vous êtes en colère, dites-vous : "je me sens en colère maintenant. C`est une émotion naturelle. C`est bien de ressentir ça, mais je peux contrôler ma réaction à ce sentiment. je n`ai pas à pleurer." 
Par exemple, si quelqu`un plaisante sur votre nouvelle coupe de cheveux, il est normal de se sentir en colère ou blessé. Essayez de vous rappeler que l`opinion des autres sur vous n`a pas d`importance. Ce qui compte, c`est ce que vous ressentez pour vous-même. Vous pouvez dire quelque chose comme : "Je me sens blessé que mon petit ami se soit moqué de ma nouvelle coupe de cheveux, mais j`aime tellement mes cheveux. Je n`ai pas à me sentir mal parce que quelqu`un d`autre n`aime pas ça." Dites-vous des choses gentilles quand vous vous tenez devant le miroir le matin. Cela aide à renforcer la confiance, ce qui peut aider à contrôler ces larmes. Vous êtes fort et intelligent, et vous pouvez le faire! 
Si vous ne savez pas par où commencer, demandez-vous quels moments vous avez aimés et n`avez pas aimés dans votre journée. Remarquez quelles émotions ont contribué à chaque situation. 
Par exemple, une forme de méditation consiste à répéter sans cesse un mantra. Un mantra est un mot ou une phrase courte (comme "à") qui aide votre esprit à se concentrer. Mais ton mantra peut être tout ce que tu veux. Concentrez-vous sur le fait de laisser aller vos pensées et répétez la phrase encore et encore. 
Il peut être difficile de trouver les bons mots, mais ils ne doivent pas nécessairement être des mots particulièrement spéciaux. Tout ce que vous avez à dire c`est, "Ce que tu m`as [fait ou dit] m`a blessé, et j`apprécierais que tu ne recommences pas." 
Vous pouvez également être plus anxieux en général et plus susceptible de vous mettre en colère contre les autres. Il est également possible que vous souffriez de troubles physiques, tels que ne pas pouvoir bien dormir, maux de tête, être plus fatigué que d`habitude et être plus susceptible aux maladies. 
Si vous sentez que vous pleurez trop et que vous avez d`autres plaintes pendant une longue période, parlez-en à votre médecin. Les plaintes peut-être plus graves incluent : peur omniprésente, avoir constamment peur ou avoir le sentiment que quelque chose de mal est sur le point de se produire, se sentir déconnecté de la vie, se sentir triste tout le temps ou se sentir toujours négatif à propos de soi.
Ne soyez pas un poseur
Teneur
Si quelqu`un vous donne un "poseur" ils signifient généralement que vous ne contrôlez pas vos émotions ou que vous vous énervez sans raison valable. Ce n`est pas une bonne chose à dire à quelqu`un, mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez apprendre à gérer vos émotions plus efficacement. Quand ça devient trop pour toi, tu peux juste t`effondrer et commencer à pleurer. Cependant, vous pouvez apprendre un certain nombre de techniques pour rendre vos émotions moins vives, à court et à long terme. Si vous êtes trop émotif tout le temps, il est sage de vérifier s`il y a une cause plus profonde.
Pas
Méthode 1 sur 3 : Gérer les émotions à court terme
1. Prenez un moment pour respirer. Au lieu de vous concentrer sur ce qui vous dérange, prenez un moment pour vous concentrer uniquement sur votre respiration. Fermez les yeux et comptez jusqu`à quatre en respirant. Comptez à nouveau jusqu`à quatre en expirant. Concentrez-vous complètement sur votre respiration plutôt que sur votre problème.
- Placez votre main sur votre ventre. Vous devriez sentir votre ventre se dilater lorsque vous inspirez. C`est ce qu`on appelle la respiration diaphragmatique et aide à vous calmer.
2. parler à quelqu`un. Qu`il s`agisse d`un membre de la famille ou d`un ami, dans les deux cas, parler de ce qui vous dérange peut aider à apaiser une situation. Peut-être que de cette façon, vous pouvez également découvrir ce qui vous dérange vraiment.
3. S`en éloigner. Parfois, s`éloigner du problème est tout ce qu`il faut pour faire disparaître vos larmes. Si vous le pouvez, sortez quelques minutes pour vous éloigner physiquement. De plus, l`air frais peut aider à réduire votre tension.
4. Faites une pause mentale. Si vous ne pouvez pas vous distancer physiquement, essayez ceci mentalement. Pensez à quelque chose qui vous a rendu très heureux dans le passé. Pensez à une personne et aux bons souvenirs que vous en gardez. Essayez de penser à vos vacances préférées comme alternative. Concentrez-vous entièrement sur cela pendant quelques minutes, en essayant de vous souvenir d`autant de détails que possible.
5. Déterminez quelle émotion vos larmes évoquent. Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous ressentez réellement. T`es en colère? Triste? Vous sentez-vous chanceux? De nombreuses émotions peuvent déclencher des larmes, et les nommer permet de retenir plus facilement les larmes, car vous pouvez mieux sentir quand l`émotion surgit.
6. Ne te rabaisse pas. Vous avez le droit à vos émotions. Les larmes sont un signe de ces émotions. Si vous vous sentez ému aux larmes, ne vous en faites pas. Cela ne fait que vous rendre plus triste et n`arrange pas la situation.
sept. Penser positivement. Ça fait vraiment mal quand les gens sont impoli avec toi. Cela peut faire monter les larmes. Ensuite, n`oubliez pas de vérifier ce que les gens vous ont dit d`une manière qui est gentille avec vous-même.
Méthode 2 sur 3 : Gérer le stress et les émotions sur le long terme
1. Apprendre à dire non. Parfois, le stress et trop d`émotions peuvent simplement venir du fait que vous vous demandez trop. Apprenez à dire non à certaines de vos obligations afin de pouvoir vous consacrer pleinement aux autres choses que vous devez faire.
- La meilleure manière de "non" dire, c`est en gardant les choses simples. Cela signifie que vous n`expliquez pas, dites simplement : "Non, désolé, mais je n`ai pas le temps pour ça." Vous n`avez pas à justifier pourquoi vous n`avez pas le temps de vous concentrer sur quelque chose.
- Tu n`es pas obligé de dire non à tout. Par exemple, si quelqu`un vous demande de faire des cupcakes pour une vente sur un marché festif, vous pouvez indiquer que vous n`avez pas le temps de les faire, mais que vous êtes prêt à les acheter si vous le pouvez.
2. Faire de la gestion du temps. Ne laissez pas cette longue liste de tâches vous submerger. Faire un plan pour faire avancer les choses. Commencez par ce qui est important et indiquez quand cela devrait être prêt. Une fois que vous aurez commencé à compléter les points de votre liste, vous sentirez le stress disparaître.
3. Prenez du temps chaque jour pour écrire. Tenir un journal où vous écrivez ce que vous ressentez peut être particulièrement instructif. Au fil du temps, cela peut également vous aider à savoir ce qui vous perturbe, ce qui peut un peu apaiser la situation.
4. Essayez la méditation. La méditation peut être aussi simple que d`apprendre à écouter votre respiration. C`est comme se retirer du monde pendant un moment, ne pas se concentrer sur votre stress et la relaxation de votre corps.
5. Essayez un passe-temps de routine. Les passe-temps, comme le tricot ou même la résolution de mots croisés, vous aident à vous éloigner de vos émotions pendant un certain temps. Ils fonctionnent comme la méditation à cet égard, vous aidant à vider votre esprit.
6. Faire beaucoup d`exercice. L`exercice est un excellent moyen de gérer le stress. En premier lieu, vous pouvez devenir absorbé par le mouvement et cela devient une forme de méditation, afin que vous puissiez oublier ce qui ne va pas. De plus, cela garantit que vous produisez plus d`endorphines, ce qui vous fait vous sentir mieux dans la vie. Essayez de faire environ 150 minutes d`entraînement physique par semaine, si vous vous entraînez modérément.
sept. Affrontez vos amis. Parfois ça n`a rien à voir avec toi. Parfois, il s`agit des gens avec qui tu traînes. La prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation où quelqu`un vous fait du mal, dites-le-lui. Vous ne pouvez pas améliorer la situation si vous ne dites rien.
8. Entourez-vous de meilleures personnes. Si vous avez constamment l`impression que les personnes avec qui vous fréquentez vous rabaissent, vous aurez peut-être besoin de nouveaux amis. Bien sûr, donnez aux gens autour de vous la chance de changer. Mais s`ils vous blessent à plusieurs reprises, il est peut-être temps de trouver de nouveaux amis.
Méthode 3 sur 3: Déterminez la cause de vos larmes
1. Déterminez si vous êtes victime d`intimidation. Les intimidateurs, que ce soit au travail, à l`école ou dans la cour de récréation, peuvent vous donner envie de pleurer. Heureusement, il y a des personnes à qui vous pouvez demander de l`aide si vous souffrez d`intimidation. Voici quelques signes d`intimidation :
- Quelqu`un utilise son pouvoir sur vous pour vous diriger ou vous blesser. Par exemple, un enfant beaucoup plus grand à l`école se moque de vous, ou quelqu`un utilise des informations personnelles vous concernant pour vous amener à faire des choses que vous ne voulez pas faire.
- Un intimidateur peut également essayer de vous isoler de vos amis ou de vous empêcher de faire des choses à l`école.
- L`intimidation peut prendre des formes physiques, verbales ou sociales. L`intimidation physique peut impliquer des choses comme vous frapper, vous pousser et vous faire trébucher. L`intimidation verbale peut impliquer des comportements tels que des taquineries et des injures. L`intimidation sociale comprend des actions telles que vous exclure, dire aux autres enfants de ne pas être amis avec vous et vous embarrasser délibérément.
- Si ces choses vous arrivent régulièrement, vous pourriez être victime d`intimidation.
- Parlez à un parent, un enseignant ou un conseiller en qui vous avez confiance. N`essayez pas d`affronter vous-même l`intimidateur, car cela peut être dangereux.
- même toi "amis" peut vous intimider. Les bons amis sont amicaux et solidaires. Les taquineries sont ludiques et non malveillantes, et les vrais amis arrêteront de taquiner si vous leur demandez. Si vous vous sentez généralement inférieur lorsque vous passez du temps avec vos amis, cela pourrait être le signe qu`ils ne sont pas vraiment vos amis.
2. Essayez de creuser plus profondément. Parfois vos émotions superficielles cachent des émotions plus profondes. Creusez plus loin pour voir si une autre émotion sous-jacente est présente et quelle est la cause de cette émotion. Vous pouvez pleurer quand quelqu`un vous critique à l`école, mais ce qui vous dérange vraiment a à voir avec votre petit-ami ou votre petite-amie. Si vous pouvez comprendre ce qui vous dérange vraiment, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer la situation, comme avoir une conversation sérieuse avec la personne.
3. Rechercher des signes de stress. Être tendu peut vous rendre plus émotif et agir en conséquence. Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous êtes plus anxieux ou irritable, et vous pouvez pleurer plus souvent.
4. Faites très attention à votre cycle. En tant que femme, vos larmes peuvent avoir quelque chose à voir avec votre cycle menstruel. Certaines femmes souffrent du syndrome prémenstruel, qui peut commencer une semaine ou deux avant vos règles. Cela a probablement à voir avec les hormones. Ce syndrome peut vous faire sentir émotionnellement déséquilibré, et donc pleurer plus facilement.
5. Faites attention aux causes plus profondes. Les émotions incontrôlables, surtout si elles surviennent constamment, peuvent indiquer que quelque chose de plus grave se passe. Par exemple, il est possible que vous souffriez de dépression clinique ou d`un trouble anxieux.
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