Comment mieux se concentrer

Teneur

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Des astuces

Cela peut arriver aux meilleurs. Parfois, votre cerveau peut complètement vous induire en erreur et ruiner complètement votre journée de travail en faisant tout sauf ce qu`il est censé faire. Si vous avez du mal à vous concentrer sur une chose et à la terminer, vous n`êtes pas seul. Apprendre à se concentrer est une compétence que nous devons tous apprendre. Éliminer les distractions, se concentrer sur ce que vous devez faire et planifier une routine ne doit pas nécessairement être une visite chez le dentiste. Vous pouvez freiner votre esprit hyperactif et vous engager dans la bonne chose, ce qui peut vous aider à devenir une version améliorée de vous-même. Lisez la suite pour en savoir plus à ce sujet.

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Méthode 1 sur 3: Pratiquez la concentration active

1. Prenez des notes pendant que vous travaillez. Un excellent moyen de se concentrer activement sur ce que vous faites est de prendre des notes. Contrairement à la frappe, quelque chose que vous avez écrit à la main reste mieux en mémoire et vous y passez plus de temps.

Si vous avez du mal à être attentif en réunion ou en classe, prenez des notes de manière plus active. Gardez votre crayon en mouvement. Même si vous écrivez des choses qui ne sont pas si importantes, cela aide votre cerveau à ne pas errer.

2. griffonnage. On a longtemps pensé que faire des griffonnages ou des griffonnages était un signe que les gens ne faisaient pas attention. Dessiner quelque chose, même s`il s`agit de lignes de griffonnage et de bêtises pendant que vous essayez d`écouter, peut garder votre cerveau engagé et attentif, bannir l`ennui et vous garder actif, selon certaines études. et apprendre.

3. Parlez à voix haute lorsque vous travaillez. En plus de faire des gribouillis et de prendre des notes, parler à voix haute pendant que vous travaillez peut donner à vos colocataires l`idée que vous ne suivez pas tout à fait, mais il a également été prouvé que ce que vous lisez mieux ainsi que les idées que vous essayez de comprendre faire votre propre. Comme pour l`écriture, la verbalisation vous oblige à mettre des mots sur ce que vous essayez d`apprendre, créant un processus en deux étapes qui le rend plus facile à mémoriser et plus impliqué.

Si cela vous dérange, trouvez un endroit calme juste pour étudier ou attendez que tout le monde quitte la maison pour essayer cela. Il vaut mieux ne pas s`inquiéter du tout de ce que les autres pensent. Parle-toi juste, nous le faisons tous.

4. La seule bonne réponse est. Pour éviter un dérapage, les conducteurs professionnels apprennent à ne pas regarder l`arbre qui se profile qu`ils essaient d`éviter, mais l`espace qui est ouvert et où ils veulent aller. Les joueurs de football qui réussissent s`installent dans un espace ouvert, les guitaristes qui réussissent recherchent un espace ouvert pour placer la note parfaite et les étudiants qui réussissent se concentrent sur la bonne action et la bonne façon de faire les choses.

Cela peut sembler si évident que c`en est presque risible, mais si vous trouvez que votre esprit vagabonde, imaginez que vous le faites bien. Dites-vous de lire activement et de vous concentrer. Changez votre façon de penser et regardez vers cet espace ouvert, où vous faites la bonne chose. Allez le faire maintenant.

Méthode 2 sur 3: Faire un calendrier

1. Déterminer le meilleur moment pour travailler. Êtes-vous du matin? un couche-tard? Peut-être qu`il est préférable de travailler juste après le déjeuner. Trouvez un moment de la journée où vous fonctionnez le mieux et planifiez vos journées dans cet esprit. Il ne sert à rien de prétendre que vous êtes un lève-tôt si vous ne pouvez pas vous passer de ce temps d`étude de 23h. Écoutez-vous et faites ce qui fonctionne.

2. Faire un programme pour le même jour en début de journée. Faire un plan aide à éliminer les pensées distrayantes et le stress. Donnez tout ce que vous devez faire un jour donné et essayez d`anticiper le temps qu`il vous faudra pour le faire. Laissez une marge de manœuvre au cas où vous auriez besoin de plus de temps pour une tâche particulière.

Faites de votre mieux pour aborder 1 chose à la fois. Quand c`est l`heure du petit-déjeuner et du journal, prendre son petit-déjeuner et lire le journal, rien de plus. Ne vous inquiétez pas pour cette thèse, si vous savez que vous y travaillerez à 16h30, après le travail et avant le dîner.

3. Travailler activement sur des objectifs à court et à long terme. Il est préférable que vous puissiez vous rappeler pourquoi vous faites ce que vous faites, pour rester sur la bonne voie et ne pas perdre de vue la situation dans son ensemble. N`oubliez pas vos objectifs à long terme et comment toutes ces petites choses font partie du plus grand plan.

Ce qui est très distrayant, en essayant d`étudier les notes de trigonométrie, c`est la question, "pourquoi est-ce que je fais cela? Je devrais maintenant célébrer et avoir une vie!" Dans ces moments-là, il est important de vous rappeler pourquoi vous étudiez : "Je dois réussir cet examen pour pouvoir aller à l`université et devenir le meilleur neurochirurgien du pays. Tout va selon le plan." Prenez un moment pour être très satisfait de vous-même, puis passez à autre chose.

4. Obtenez quelque chose de routine et puis secouez-le. La monotonie peut être une distraction suffisante à elle seule. Apprenez à reconnaître quand quelque chose devient ennuyeux. Structurez votre journée en planifiant successivement différentes activités, afin de ne pas avoir à faire plusieurs devoirs à la suite. Alterner études et tâches ménagères, ou former. Ne répondez pas successivement à tous vos e-mails, faites-en quelques-uns, faites une pause ou faites autre chose, puis passez à autre chose. En fin de compte, vous avez été beaucoup plus productif, tant que vous offrez de la variété.

Cela ne doit pas être pour tout le monde. Apprenez à travailler au mieux. S`il est plus efficace pour vous de tout labourer tout de suite, tant mieux pour vous. Versez-vous une tasse de thé et commencez.

5. Prévoyez aussi des pauses. Les pauses sont importantes, mais la tentation d`une pause peut survenir à des moments très inopportuns. Juste au moment où votre thèse commence à prendre forme et qu`il vaut mieux y mettre les dents pour avoir pris cette bosse, une pause peut être une mauvaise chose. Si vous faites des pauses régulières et faites de votre mieux pour respecter votre emploi du temps, vous remarquerez que votre productivité augmentera et vous serez plus détendu.

Si vous avez une longue journée devant vous, beaucoup de gens aiment partir du principe 50-10. Vous commencez avec une pile de travail, et après 50 minutes vous faites une pause de 10 minutes. Sortez de votre bureau et promenez-vous, regardez quelque chose sur YouTube ou faites ce que vous devez faire pour vraiment faire une pause. Ensuite, continuez votre travail.

Méthode 3 sur 3: Se débarrasser des distractions

1. Trouvez un lieu de travail confortable. Il n`y a pas d`endroit parfait pour se concentrer. Vous pouvez travailler et étudier mieux avec les gens autour de vous, dans un café ou une bibliothèque, mais il se peut aussi que vous n`aimez pas ça du tout. Il se peut aussi que vous préfériez vous asseoir dans le salon, derrière votre bureau, mais qui sait, l`attrait de votre X-Box ou Playstation risque d`être bien trop tentant. Essayez de découvrir ce qui vous distrait et créez un environnement séparé de ces distractions.

Prenez une journée et essayez d`écrire tout ce qui vous distrait. Êtes-vous censé étudier mais cliquez plutôt sur Facebook, notez-le. Si vous êtes censé rédiger une thèse, mais que vous allez jouer de la guitare, notez-la. Est-ce que tu dois vraiment faire attention en classe, mais tu penses tout le temps à ton petit-ami ou ta petite-amie, écris-le.
À la fin de la journée, regardez les habitudes qui vous distraient. Ensuite, essayez de trouver un endroit au travail où vous êtes libre de ces distractions. Fermez votre navigateur pendant que vous étudiez ou asseyez-vous quelque part où vous n`avez pas de Wi-Fi. Remettez votre guitare dans la valise ou étudiez dehors. Rangez votre portable et arrêtez d`envoyer des SMS à votre prince charmant. Tout viendra à un moment différent.

2. Acceptez certaines distractions que vous ne pouvez pas contrôler. Parfois, vous ne pouvez tout simplement pas vous en sortir : quelque chose vous distraira de votre travail. Même si tu es à l`endroit parfait dans la bibliothèque où c`est calme, où tu peux faire ton travail, où c`est parfait mais où quelqu`un trouve soudain nécessaire de s`asseoir dehors son rhume, sa toux et ses crachotements. Qu`est ce que tu vas faire? Deux options:

va-t`en. Si la distraction est insupportable, ne vous fâchez pas et n`essayez pas de continuer votre travail car c`est une perte de temps, mais emballez vos affaires et trouvez un meilleur endroit pour vous asseoir.

Ignore-le. Branchez vos écouteurs et mettez de la musique appropriée pour ne pas avoir à entendre le bruit distrayant des autres personnes autour de vous, ou acceptez-le pour ne pas le voir comme une distraction. Ils ne le font pas exprès. Ne vous inquiétez pas et continuez ce que vous faisiez.

3. Essayez d`être hors ligne autant que possible. Parfois, on dirait qu`Internet a été inventé pour ruiner votre vie. La distance entre ce travail et une poubelle pleine de vieilles bandes-annonces de films et les e-mails de votre petite amie est la même que la distance entre deux onglets. Vous n`avez même pas besoin de fermer votre pièce! Si possible, restez hors ligne pendant que vous êtes au travail, désactivez votre Wi-Fi et mettez-vous au travail.

Si vous avez du mal à vous concentrer devant un PC, ou si vous avez besoin d`Internet pour faire votre travail, coupez-vous. Bloquez les sites Web qui vous distraient le plus en utilisant un programme comme Anti-Social, ou téléchargez un logiciel avec une horloge pour minimiser le temps que vous passez en ligne. N`oubliez pas que c`est vous qui décidez de ce que vous faites, pas le maelström maléfique appelé YouTube.

4. Déterminez vos priorités. L`une des choses les plus distrayantes peut être de gérer tout ce qui vous pousse au quotidien : travail, école, relations. Vous devrez mettre quelque chose de côté! Mais si vous pouvez bien planifier toutes ces distractions, vous pouvez les contrôler et agir en fonction de leur importance et des délais.

je "faire" la liste est votre meilleur ami et respectez-la du mieux que vous pouvez. Choisissez une chose à la fois sur laquelle travailler et continuez à y travailler jusqu`à ce qu`elle soit terminée.

Vous ne pouvez pas faire 2 choses en même temps, n`est-ce pas? Vérifiez votre liste pour les opportunités de fusionner les choses et de rendre votre journée plus efficace. Devez-vous étudier pour un examen de mathématiques ET faire la lessive? Ensuite, parcourez vos notes pendant que la machine à laver fonctionne et vous pouvez les rayer toutes les deux afin de pouvoir suivre à la fois les travaux ménagers et scolaires.

5. prends soin de toi. Le facteur de distraction le plus important n`est pas YouTube, Facebook ou ce groupe de personnes en train de discuter ; c`est toi-même. Notre cerveau préfère rebondir d`une pensée à l`autre toute la journée et il est essentiel de pouvoir le déplacer pour rester immobile et faire ce que l`on lui demande. Peu importe où vous travaillez, ce qui se passe dans une journée et ce sur quoi vous devez travailler, vous devrez prendre la décision de le faire. Apaisez votre esprit et mettez-vous au travail. Personne ne peut vous arrêter à part vous-même.

Essayez de méditer le matin ou faites des exercices de respiration pour vous concentrer lorsque tout devient trop intense. Les personnes qui ont du mal à se concentrer ont tendance à être distraites sur plusieurs fronts, ce qui aggrave la situation plutôt que de s`en sortir. Inverser la spirale descendante en apprenant à anticiper les tentations et apprendre à se détendre.

Des astuces

Si vous voulez vous concentrer, essayez de fermer les yeux et de respirer profondément. De cette façon, votre cerveau peut se concentrer sur une chose.
Le secret de la concentration - le sommeil. Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit. Même les études les plus récentes ont montré qu`il peut augmenter votre QI.
La concentration concerne toutes les activités que vous entreprenez dans votre vie. Faites-en une habitude.