Si vous essayez d`éviter un colocataire ou un parent, faire semblant de dormir peut vous aider. Tromper quelqu`un en lui faisant croire que vous dormez peut l`empêcher de vous déranger ou de l`écouter, et vous permet même de regarder ce que l`autre personne fait sans qu`il le remarque. Vous pouvez également utiliser des méthodes pour prétendre que vous avez dormi toute la nuit, alors que vous êtes sorti depuis longtemps.
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Méthode 1 sur 2: Faire semblant de dormir
1. Choisissez une position de sommeil naturelle. Allongez-vous dans votre position de sommeil la plus naturelle. Ne tenez rien dans vos mains, posez vos jambes sur le lit et ne levez pas la tête. Si vous dormez normalement sur le ventre, faites-le en faisant semblant de dormir. Les personnes qui vous connaissent trouveront cela suspect sinon.
2. ne bouge pas. Lorsque vous dormez réellement, vous bougerez peu ou pas du tout. Pour donner l`impression que vous dormez réellement, il est préférable de ne pas bouger. À moins que quelqu`un ne vous surveille pendant une période prolongée pendant que vous dormez, vous n`êtes pas censé bouger.
3. Fermez les yeux aussi détendu que possible. Ne serrez pas vos paupières. Pour avoir l`air de dormir, vos muscles, y compris vos paupières, doivent être détendus.
Regardez vers le bas lorsque vous fermez les yeux pour éviter de cligner des paupières.
Vos yeux ne sont pas toujours complètement fermés pendant le sommeil. Abaissez et fermez lentement vos paupières; vous pouvez toujours voir à travers les fentes de vos paupières.
4. Inspirez en rythme. Inspirez lentement, uniformément et profondément. Vous devez détendre votre respiration et essayer de la garder aussi régulière que possible. Comptez dans votre esprit pendant que vous inspirez, puis essayez d`expirer pendant un moment. Répétez pour chaque respiration.
CONSEIL D`EXPERT
Marc Kayem, MD
Spécialiste du sommeilDr. Marc Kayem est un médecin certifié pour les oreilles, le nez et la gorge et un chirurgien plasticien du visage à Beverly Hills, en Californie. Il pratique et se spécialise dans la chirurgie esthétique et les troubles du sommeil. Il détient un doctorat en médecine de l`Université d`Ottawa, est certifié par l`American Board of Otolaryngology et est membre du Collège royal des chirurgiens du Canada.
Marc Kayem, MD Spécialiste du sommeil
Essayez de respirer assez fort pour qu`une personne proche l`entende. Lorsque les gens dorment, leur respiration est généralement plus lente, avec moins de résistance, vous pouvez donc l`entendre.
5. Répondre aux sons ou toucher. Si vous entendez un bruit fort ou êtes touché, prenez une respiration courte et soudaine et tirez votre corps pendant un moment. Même pendant le sommeil, notre corps est conscient de ce qui se passe autour de lui. Rendez votre jeu convaincant en montrant quelque chose comme une réponse inconsciente aux sons et aux mouvements dans la pièce.
Permettez à votre corps de se détendre et à votre respiration de revenir à un état lent et stable après avoir répondu à la perturbation.
Assurez-vous de ne pas sourire ou d`ouvrir les yeux ou vous trahirez que vous êtes éveillé.
Méthode 2 sur 2: Imaginez que vous avez passé une nuit complète de sommeil
1. Prends une douche froide. Prendre une courte douche froide. L`eau froide augmentera votre fréquence cardiaque et accélérera votre métabolisme pendant que votre corps essaie de se réchauffer. Vous n`avez pas besoin de prendre une longue douche - une minute suffit.
2. Habillez-vous et complétez votre routine matinale. Sortir de votre pyjama et enfiler de beaux vêtements au début de la journée est la première étape pour paraître éveillé. Complétez votre routine matinale comme vous laver le visage et vous maquiller pour préserver les apparences.
Appliquez une crème pour le visage qui contient de la caféine pour réduire les poches sous vos yeux.
Pour éviter que votre routine ne soit sabotée par le manque de sommeil, faites les différentes actions comme si vous aviez dormi une nuit complète.
3. Prenez un petit-déjeuner riche en énergie. Mangez des aliments qui contiennent des glucides complexes et des protéines, comme la farine d`avoine et les œufs, pour un apport énergétique durable. Évitez les aliments sucrés qui conduiront à un crash énergétique peu de temps après avoir mangé.
4. boire du café. Une solution rapide pour un manque d`énergie est la caféine. Si vous ne buvez pas normalement de café, une demi-tasse de café peut bien vous réveiller. Si vous avez besoin de café pour fonctionner après une nuit complète de sommeil, envisagez de boire deux tasses de café si vous n`avez pas bien dormi.
5. continue de bouger. Restez actif pendant la journée pour rester alerte. Si vous vous asseyez pour vous reposer, votre corps se sentira fatigué parce que vous n`avez pas suffisamment dormi la nuit précédente. Gardez votre corps en mouvement pour éviter la somnolence.
6. Mangez entre les deux toute la journée. Prévenez le manque d`énergie en mangeant des collations nutritives tout au long de la journée. Évitez trop de sucre et les repas copieux, afin de ne pas prendre un bain de sucre ou vous sentir somnolent après un repas copieux.
Des astuces
Entraînez-vous à faire semblant de dormir en restant immobile et en respirant profondément.
Soyez prêt à vous « réveiller » si vous êtes dérangé en faisant semblant de dormir.
Vous devez rester mentalement alerte tout en faisant semblant de dormir afin de ne pas vous endormir.
Pour arrêter de sourire, mordez vos joues des deux côtés, mais pas pour que cela se voit de l`extérieur.
Si quelqu`un essaie de vous déplacer dans votre sommeil, ne résistez pas. Gardez votre boiterie, bougez légèrement ou faites aussi du bruit.
Cela peut être suspect si vous dormez dans la même position toute la nuit, car votre corps change de position pendant votre sommeil. Assurez-vous de changer de position de temps en temps et de rouler sur le côté de temps en temps.
Mettez votre visage dans votre oreiller si vous ne voulez pas que les gens vous voient sourire.
Marmonne un peu quand quelqu`un te parle ou te touche.
Essayez de ne pas « cligner » (les paupières bougent) les yeux fermés.
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