Dormir la bouche fermée

1. Entraînez-vous à respirer par le nez tout au long de la journée. Si vous respirez par le nez pendant la journée, vous pouvez probablement faire la même chose en dormant. Changez cette habitude en étant conscient de la façon dont vous respirez pendant la journée. Si vous respirez par la bouche, gardez la bouche fermée et respirez consciemment par le nez.

2. Levez la tête en dormant. Mettez un oreiller supplémentaire sous votre tête avant d`aller dormir. En levant un peu la tête pendant que vous dormez, vous pourrez peut-être empêcher votre bouche de s`ouvrir.

3. Faites de l`exercice régulièrement pour changer votre rythme de respiration naturel. Une marche ou une course quotidienne augmente la demande en oxygène de votre corps, le faisant réagir naturellement avec l`air par le nez. L`exercice régulier réduit le stress, qui est lui-même une cause de la respiration buccale. Si vous ne faites pas déjà de l`exercice régulièrement, ce simple changement dans votre routine quotidienne pourrait vous aider à dormir la bouche fermée.

4. Nettoyez votre chambre régulièrement pour réduire les allergènes en suspension dans l`air. Les acariens, les squames d`animaux et d`autres allergènes en suspension dans l`air peuvent obstruer vos voies nasales pendant votre sommeil, vous obligeant à ouvrir la bouche pour respirer. Pour réduire la quantité de ces allergènes dans l`air, lavez régulièrement votre literie à l`eau chaude, passez l`aspirateur sur le sol et dépoussiérez la pièce.

1. Portez une jugulaire pour garder la bouche fermée. Une jugulaire est une aide simple qui peut vous aider à garder la bouche fermée pendant que vous dormez. Une jugulaire fait le tour du sommet de votre tête et sous votre menton et est généralement fixée avec du velcro.

• Si vous trouvez une jugulaire efficace mais peu pratique, utilisez-la quand même un moment. Vous pouvez vous y habituer avec le temps.
• Une jugulaire peut être particulièrement utile pour les personnes qui utilisent une sorte de masque nasal CPAP pendant leur sommeil.
• Vous pouvez acheter une jugulaire dans la plupart des grands magasins.

2. Portez un protège-dents pour empêcher la respiration buccale. Les protège-dents en plastique conçus pour empêcher la respiration buccale, également appelés boucliers vestibulaires, sont des revêtements en plastique que vous mettez dans votre bouche avant d`aller dormir. Un bouclier vestibulaire vous oblige à respirer par le nez.

3. Utilisez un dilatateur nasal pour garder votre nez ouvert. Vous dormez peut-être la bouche ouverte parce que les voies respiratoires de votre nez sont obstruées ou trop étroites, ce qui rend difficile la respiration par le nez. Si tel est le cas, vous pouvez porter un appareil appelé dilatateur nasal pendant votre sommeil pour garder le nez ouvert. Vous pouvez acheter ces dilatateurs nasaux sans ordonnance dans la plupart des pharmacies. Il existe quatre types différents de dilatateurs nasaux :

1. Éliminez les obstructions nasales avec un rinçage nasal ou une solution saline. Vous pouvez respirer par la bouche pendant votre sommeil si votre nez est bouché, ce qui vous empêche naturellement de respirer par le nez. Si c`est le cas, un rinçage nasal ou une solution saline peut aider à garder votre bouche fermée en augmentant le flux d`air dans votre nez. Un rinçage nasal élimine toute obstruction dans vos voies nasales et une solution saline réduit l`enflure. Les solutions salines sous forme de spray sont disponibles dans votre pharmacie sans ordonnance.

• Si vous souffrez d`un nez bouché chronique, un médecin ORL peut vous prescrire un spray stéroïde plus fort.

2. Consultez votre médecin si le problème persiste. Respirer par la bouche pendant le sommeil peut être le signe d`un problème de santé sous-jacent et s`il persiste, vous devriez absolument consulter votre médecin. Gardez une trace du moment où vous avez remarqué le problème pour la première fois et d`autres symptômes possibles.

3. Traitez vos allergies pour déboucher vos voies nasales. Vous dormez peut-être la bouche ouverte parce que vous souffrez d`allergies nasales. Si vous pensez souffrir d`allergies, consultez votre médecin sur les traitements possibles.

4. Envisager une intervention chirurgicale pour éliminer les blocages anatomiques. Un septum tordu pourrait être la raison de dormir la bouche ouverte. Le septum est la paroi de votre nez qui sépare le côté gauche du côté droit. Un septum tordu peut bloquer un côté de votre nez et réduire le flux d`air. Cela peut conduire à une respiration buccale pendant le sommeil. Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être recommandée pour corriger un septum asymétrique.