Instructions gratuites étape par étape 
Assurez-vous d`être très précis dans votre contrat afin d`avoir une idée claire de l`engagement que vous prenez envers vous-même. Accrochez votre contrat à un endroit où vous le verrez tous les jours, comme sur un miroir ou sur votre réfrigérateur. 
Hors de vue, les yeux sur le cœur. Les gens se tournent souvent vers la malbouffe par ennui ou simplement parce que c`est très facile. Cependant, si vous ne faites pas le plein de malbouffe, vous serez moins susceptible de quitter la maison et de chercher de tels aliments. 
La meilleure façon de vous assurer de manger sainement est d`être bien préparé et d`avoir des options saines disponibles. Pensez aussi à préparer vos repas. Préparez des collations saines pour avoir une option rapide et saine à tout moment. Conservez les fruits frais ou les légumes coupés dans des sacs ou des contenants en plastique au réfrigérateur. Mettez des noix et des fruits secs dans votre sac de sport. Ou, gardez le yogourt grec sans gras et le fromage en lanières au réfrigérateur au travail. 
Avant de manger quelque chose, posez-vous quelques questions. Posez-vous les deux questions suivantes : ai-je réellement faim ou y a-t-il une autre raison pour laquelle je veux manger quelque chose en ce moment? Pourquoi suis-je d`humeur? En posant ces questions, vous pourrez peut-être éviter de chercher de la malbouffe ou de manger quelque chose dont vous n`avez pas vraiment envie. 
Posez des questions sur la publicité ou la publicité et essayez d`aborder de manière critique la façon dont la nourriture a été présentée. Quelque chose était-il exagéré ?? Si oui, quoi? Vous avez peut-être l`habitude d`être récompensé par de la nourriture. Trouvez des friandises et des récompenses qui sont bonnes pour vous en même temps. Noix du Brésil entières, fraises, mandarines fraîches, patates douces rôties, tomates cerises, bananes congelées, yaourt grec naturel au miel, saumon fumé et pain frais fait maison sont quelques-unes des choses qui sont bonnes pour vous. Méthode 3 à partir de 4: Développer un mode de vie sain
Méthode 4 à partir de 4: Comprendre les dangers de la malbouffe
Valeurs nutritionnelles. La valeur nutritionnelle fait référence à la quantité de vitamines et de minéraux qu`un aliment particulier contient. Les vitamines et les minéraux font naturellement partie d`une alimentation saine, mais sont supprimés de la malbouffe lorsque les ingrédients sont transformés. Saturation. La malbouffe ne procure pas la satiété durable (un sentiment de satiété) que procurent les aliments sains, vous êtes donc susceptible de consommer plus de calories lorsque vous choisissez la malbouffe. 
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Arrêtez de manger de la malbouffe
Teneur
Êtes-vous accro aux chips, bretzels, bonbons ou autres aliments que vous pouvez obtenir dans un distributeur automatique? Alors que manger de la malbouffe peut aider à éliminer les envies de ces aliments et vous fournir une collation savoureuse, manger trop de malbouffe à long terme peut conduire à l`obésité, au manque d`énergie et, dans les cas extrêmes, même à la dépression. Plus tôt vous pourrez remplacer la malbouffe par des alternatives saines, plus vite vous serez sur la voie d`une vie meilleure et plus saine.
Pas
Méthode 1 sur 4: Faire un plan
1. Essayez de déterminer pourquoi vous voulez arrêter de manger de la malbouffe. Une fois que vous avez compris les méfaits de la malbouffe et que vous êtes conscient des risques pour la santé, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez arrêter la malbouffe. Vous êtes peut-être préoccupé par votre poids et souhaitez apporter des changements pour atteindre un poids santé. Ou peut-être êtes-vous un athlète fanatique et souhaitez-vous améliorer vos performances à l`aide d`une alimentation plus saine. Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous êtes sevré de la malbouffe, il serait sage d`y réfléchir attentivement.
- Essayez d`écrire la ou les raisons pour lesquelles vous arrêtez de manger de la malbouffe. Mettre vos pensées sur papier peut aider à augmenter votre motivation à arrêter de manger de la malbouffe et peut réellement faire une différence.
2. Prenez un engagement envers vous-même. Une fois que vous avez établi votre motivation, vous devez prendre un certain engagement envers vous-même. Vous pouvez le faire en rédigeant un contrat contenant des aliments spécifiques que vous ne voulez plus manger. Vous devez également inclure des détails sur les aliments que vous mangerez pour remplacer la malbouffe ou sur la façon dont vous traiterez les fringales de malbouffe. C`est aussi une bonne idée d`écrire vos raisons de faire ces changements. Après avoir établi le contrat, vous devez le signer et lui fournir une date.
3. Jetez la malbouffe que vous avez en stock. Après avoir décidé de ne plus manger de malbouffe, jetez toute malbouffe que vous avez encore dans votre maison. Faire le plein de malbouffe tout en essayant de se débarrasser de cette habitude entraînera sans aucun doute des problèmes. Il est préférable de se débarrasser de tout le stock. Vous devriez également arrêter d`acheter de la malbouffe et demander aux colocataires de ne pas garder de malbouffe dans les parties communes afin de ne pas les tenter le plus possible.
4. Remplacez la malbouffe par des aliments sains. Pour vous assurer que vous n`êtes pas tenté de sortir et d`acheter de la malbouffe lorsque vous avez faim, faites le plein d`aliments sains. Les options saines comprennent : les fruits, les légumes, les viandes maigres, le lait, les œufs et les grains entiers. Un bon moyen d`éviter les options malsaines dans un supermarché est d`éviter les allées centrales et de choisir plutôt les aliments dans les allées extérieures.
5. Boire plus d`eau pendant la journée. L`eau maintient votre équilibre hydrique et vous fait vous sentir rassasié entre les repas. Buvez beaucoup d`eau tout au long de la journée pour éviter d`atteindre la malbouffe. Boire suffisamment d`eau vous rendra moins susceptible de prendre une canette de soda ou une autre boisson pleine de sucre.
Méthode 2 sur 4: Restez fort
1. Parlez à un ami de votre intention. Il est important d`obtenir le soutien de vos amis et de votre famille lorsque vous essayez de faire un grand changement dans votre vie. Assurez-vous d`informer ces personnes de votre intention d`arrêter de manger de la malbouffe et demandez leur soutien. Vos chances de réussite sont probablement plus grandes lorsque vous demandez de l`aide aux autres au lieu de faire cavalier seul. C`est aussi un moyen pour les autres de vous tenir responsable. C`est beaucoup plus facile d`abandonner quand personne ne connaît votre intention.
2.Développer des habitudes alimentaires conscientes. Vous pouvez vous tourner vers la malbouffe parce que vous avez tendance à ne pas bien réfléchir à ce que vous mangez. Essayez de vous débarrasser de votre habitude de malbouffe et essayez plutôt de manger plus consciemment. Faites attention à l`odeur, au goût et à l`apparence de vos aliments. Essayez de manger lentement et ne mangez pas lorsque vous êtes distrait ou ressentez du stress.
3.Apprenez à aborder de manière critique les publicités alimentaires et les publicités. Les gens sont plus susceptibles de trop manger et de choisir de la malbouffe après avoir vu des publicités ou des publicités pour la restauration rapide (plats cuisinés) ou la malbouffe. Comme il est difficile d`éviter de telles publicités en regardant la télévision, vous devez vous entraîner à aborder ces publicités de manière critique. N`essayez pas simplement d`accepter ce que l`annonce ou la publicité essaie de vous dire.
4.Combattez vos envies de sucre. Vous devriez rechercher des aliments sains que vous aimez pour satisfaire votre faim. Vous ne devriez pas avoir faim si vous avez une alimentation variée, mais les fringales ne sont pas toujours liées à la faim et la nourriture est plus que de la nutrition. Attendez-vous à vouloir quelque chose de sucré, de croquant, de salé ou de gras de temps en temps, et trouvez des choses que vous aimez manger qui répondent à ce besoin et qui ne sont pas indésirables.
Méthode 3 à partir de 4: Développer un mode de vie sain
1.Essayez de vous familiariser avec les techniques de cuisson saines. Si vous mangez de la malbouffe parce que vous ne savez pas cuisiner, c`est le moment de l`apprendre. Lorsque vous savez comment préparer des aliments sains que vous voulez vraiment manger, vous êtes moins susceptible de vous tourner vers la malbouffe aux moments de la journée où vous mangez. Si la cuisine saine est quelque chose de nouveau pour vous, vous pouvez acheter un livre de cuisine avec des recettes saines faciles à suivre et savoureuses. - Pensez à ceci : un légume est un aliment sain, jusqu`à ce qu`il soit enrobé de pâte et frit. Il est très facile de gâcher des aliments sains avec la méthode de préparation que vous choisissez. Concentrez-vous sur les grillades, les pâtisseries, les rôtis, les cuissons à la vapeur et les sautés.
2.Commencez une routine qui vous permet de faire beaucoup d`exercice. Faire suffisamment d`exercice en utilisant une routine a de multiples avantages pour la santé. Cela va de la combustion de plus de calories à la réduction du risque de développer certaines conditions médicales. Si vous voulez arrêter de manger de la malbouffe dans le cadre d`un objectif plus large que vous avez en tête, qui est d`être en meilleure santé, vous devez également développer une routine pour faire suffisamment d`exercice. Essayez de bouger au moins trente minutes par jour. La randonnée est une excellente option si vous débutez.
3.Assurez-vous de dormir suffisamment. Un sommeil insuffisant peut affecter votre contrôle des impulsions et vos capacités de prise de décision, ce qui pourrait conduire à de mauvais choix alimentaires. Les personnes qui manquent de sommeil sont plus susceptibles de consommer des aliments gras et sucrés et auront un apport calorique plus élevé.La recherche a montré que les personnes qui dorment moins ont besoin de plus de glucides. Vous pouvez éviter cela en dormant suffisamment chaque nuit. Pour éviter de manger de la malbouffe, assurez-vous de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Chaque personne est différente, vous aurez donc peut-être besoin de plus ou moins de sommeil. Cela dépend, entre autres, de votre âge et de la quantité d`exercice que vous faites pendant la journée.
Méthode 4 à partir de 4: Comprendre les dangers de la malbouffe- Pensez à ceci : un légume est un aliment sain, jusqu`à ce qu`il soit enrobé de pâte et frit. Il est très facile de gâcher des aliments sains avec la méthode de préparation que vous choisissez. Concentrez-vous sur les grillades, les pâtisseries, les rôtis, les cuissons à la vapeur et les sautés.
3.Assurez-vous de dormir suffisamment. Un sommeil insuffisant peut affecter votre contrôle des impulsions et vos capacités de prise de décision, ce qui pourrait conduire à de mauvais choix alimentaires. Les personnes qui manquent de sommeil sont plus susceptibles de consommer des aliments gras et sucrés et auront un apport calorique plus élevé.
1.Réfléchissez au but de la nutrition. Que pensez-vous de l`alimentation? Lorsque vous considérez la nourriture comme un carburant pour votre corps, vous êtes probablement moins susceptible de vous tourner vers la malbouffe. Pensez aux avantages de manger des aliments sains comme les fruits, les grains entiers et les protéines maigres au lieu de la malbouffe. Une alimentation saine vous fournit un meilleur carburant pour votre corps, afin que vous puissiez offrir vos meilleures performances dans le sport, la réflexion et le fonctionnement.
2.Prendre conscience des problèmes liés à la malbouffe. Lorsque vous comprenez certains des problèmes qui peuvent être causés par la consommation de malbouffe, il peut être plus facile pour vous d`arrêter de manger de tels aliments. La malbouffe contient souvent non seulement plus de sucre, de graisses et de calories que les aliments sains, mais elle contient également moins de nutriments et ne vous procure pas le même niveau de satiété que les aliments sains.
3.Prendre conscience des effets de la malbouffe sur votre santé. Manger de la malbouffe augmente votre apport calorique, ce qui pourrait entraîner une prise de poids. Si vous commencez à être en surpoids ou même obèse, vous êtes plus à risque de certaines conditions médicales. Voici des exemples de conditions médicales liées à l`obésité :
- Appelez un bon ami si vous êtes tenté de grignoter. Ou essayez de vous distraire pendant un certain temps, par exemple en vous promenant ou en lisant un livre.
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