Arrêtez de chiquer du tabac

1. Choisissez une date pour arrêter. En choisissant une date concrète vous vous donnerez le temps de vous préparer émotionnellement et physiquement pour les jours à venir. Choisissez une date environ un mois dans le futur car cela vous donnera beaucoup de temps pour vous préparer sans perdre beaucoup de détermination. Bien que vous puissiez essayer d`arrêter de fumer, les personnes ayant un plan défini sont beaucoup plus susceptibles de rompre avec l`habitude du tabac.

2. Créez un horaire qui peut vous aider à arrêter de fumer. Basez votre horaire sur la quantité de tabac que vous consommez actuellement et diminuez la quantité petit à petit. Utilisez un calendrier pour choisir des dates intermédiaires en fonction du moment où vous arrêterez complètement et réduisez la quantité petit à petit pour vous habituer à avoir de moins en moins de tabac dans votre corps. Vous pouvez choisir de consommer un peu moins de tabac chaque semaine jusqu`à ce que vous en soyez complètement débarrassé.

3. Écrivez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter. Quelle est votre raison, ou une combinaison de raisons, de vouloir arrêter de chiquer du tabac ?? Notez les facteurs personnels qui vous motivent à effectuer ce changement, car cela peut rendre votre objectif plus clair et vous sera utile plus tard lorsque vous aurez du mal à résister à l`envie de recommencer. Voici quelques bonnes raisons d`arrêter de fumer :

4. Commencez à consommer moins de tabac immédiatement. Réduisez votre consommation de tabac à partir du moment où vous décidez d`arrêter de mâcher et réduisez progressivement la quantité jusqu`à ce que le jour pour arrêter arrive enfin. Moins il y en a dans votre corps ce jour-là, mieux c`est, car vous serez déjà habitué à moins mâcher et à gérer vos fringales.

5. Décider de ne pas mâcher dans certaines situations. Pour pouvoir effiler, faites une liste des endroits spécifiques où vous ne mâcherez pas, comme à l`école ou au travail. Après cela, lorsque vous visitez ces lieux, vous pouvez laisser vos fournitures à la maison pour ne pas être tenté. En faisant cela, vous vous habituerez lentement au sentiment que le tabac n`est pas toujours une option.

6. Découvrez quels sont vos déclencheurs. Tout le monde a des déclencheurs qui les font retomber dans de vieilles habitudes. En nommant ces déclencheurs et en les éliminant de votre vie, vous aurez déjà fait un grand pas sur la voie de l`arrêt du tabac à chiquer. Les déclencheurs possibles incluent le fait de voir des personnes que vous aimez habituellement mâcher, de ressentir des sons ou des odeurs agréables que vous associez habituellement à la mastication, ou même simplement être stressé, effrayé ou agité.

sept. Faites le plein d`alternatives à la mastication. Remplissez votre garde-manger avec des choses comme du chewing-gum, des pièces de monnaie ou des pastilles de fruits. Beaucoup de gens pensent qu`avoir autre chose à mâcher aide à contrer les symptômes de sevrage et à faciliter l`arrêt.

8. Recherchez des médicaments qui peuvent vous aider à arrêter de fumer (facultatif). Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments d`ordonnance tels que la varénicline et le bupropion, qui peuvent aider les gens à se débarrasser de leurs habitudes nocives au fil du temps, et sur les timbres à la nicotine qui neutralisent les symptômes physiques de sevrage. Prenez rendez-vous bien avant votre date d`arrêt afin d`avoir suffisamment de temps pour prendre le médicament. Si vous décidez de prendre des médicaments sur ordonnance, commencez 1 à 2 semaines avant d`arrêter.

1. Arrêtez de chiquer du tabac à la date d`arrêt. Le jour venu tu devras user de toute ta volonté et te forcer à arrêter. Votre envie sera intense, mais n`oubliez pas que mâcher du tabac ou l`ingérer d`une autre manière n`est pas une option. Si vous ressentez le besoin de mâcher, cherchez plutôt une alternative.

• Lorsque vous traversez une période difficile, lisez les mots que vous avez écrits sur les raisons de cesser de fumer. N`oubliez pas que c`était une bonne décision et qu`elle apportera de nombreux avantages à la fin.

2. Jeter toute trace de tabac. Ramassez les canettes à moitié vides, les vêtements tachés de tabac ou les souvenirs du tabac qui pourraient vous inciter à mâcher « une fois de plus ». Jetez tout à l`extérieur et assurez-vous que les ordures sont ramassées le plus tôt possible. Ensuite, donnez-vous un nouveau départ avec de nouvelles chemises, draps et autres choses qui sentent généralement le tabac.

3. Changez les habitudes quotidiennes qui vous rappellent la mastication. Les activités quotidiennes telles que regarder la télévision ou se rendre au travail en voiture peuvent être liées à votre désir de mâcher du tabac. Des ajustements simples tels que regarder la télévision dans une autre pièce ou prendre un itinéraire différent pour se rendre au travail peuvent vous aider à éviter le tabac. De plus, vous pouvez essayer des passe-temps et des activités complètement nouveaux. Remplissez vos journées de bonnes habitudes qui consomment le temps et l`énergie que vous consacriez à chiquer du tabac.

4. Donnez-vous du temps pour vous si vous en avez besoin. Arrêter de fumer peut vous laisser très peu de patience avec votre famille, vos amis et vos collègues, surtout pendant la première semaine. Lorsque vous vous sentez bourré pendant une conversation, excusez-vous amicalement. Les gens comprendront et après quelques semaines tout redeviendra normal.

1. N`oubliez pas que les symptômes de sevrage prendront fin. Bien que la toxicomanie ne soit pas amusante, elle ne dure pas éternellement. La plupart des gens ne ressentent des symptômes de sevrage que pendant 5 à 7 jours, donc les choses s`amélioreront si vous respectez votre plan.

• Réévaluez vos raisons d`arrêter pour vous rappeler pourquoi c`est important.

2. Évitez les déclencheurs du tabac. Évitez de passer du temps avec des personnes qui mâchent et évitez les endroits ou les événements où vous aviez l`habitude de mâcher du tabac. Il est important, surtout les premières semaines, de se protéger de ces écueils. Si vous sentez que votre résolution diminue en raison d`un déclencheur interne, appelez votre thérapeute ou quelqu`un de votre groupe de soutien.

3. Rejoignez un groupe de soutien pour pouvoir parler à des personnes qui comprendront votre lutte. Différents groupes de soutien offrent la possibilité de parler de ce que vous vivez avec des personnes qui ont vécu la même chose. Envisagez de rejoindre un groupe de soutien dans votre région ou de rencontrer des amis qui mâchaient du tabac et qui sont prêts à partager leurs expériences avec vous.

4. Parlez à un thérapeute pour obtenir de l`aide sur les symptômes d`anxiété et de sevrage. Recherchez en ligne un thérapeute près de chez vous spécialisé en toxicomanie. Un thérapeute peut vous aider à gérer les sentiments d`anticipation, d`excitation et de peur qui accompagnent la prise d`une si grande décision. De plus, ils peuvent vous aider à élaborer un plan pour gérer les symptômes de sevrage, qui sont à la fois exigeants émotionnellement et physiquement.

5. Ne cédez pas aux rationalisations. Les rationalisations sont des pensées nocives qui tenteront de vous convaincre de recommencer à mâcher. Reconnaître ces pensées pour ce qu`elles sont et avoir un plan pour les surmonter. Par exemple, si vous pensez « Qu`est-ce qu`il y a de mal à mâcher à nouveau ??”, alors sachez que cette pensée n`est pas basée sur la réalité et cherchez plutôt une alternative à mâcher. Certaines rationalisations courantes incluent :

1. Gardez les habitudes qui vous ont aidé à arrêter. Après 2 ou 3 semaines votre désir physique intense diminuera. Cependant, vous devrez toujours être capable de gérer toutes sortes d`autres envies, telles que les déclencheurs de nicotine et les pensées rationalisantes. Continuez à utiliser les méthodes qui vous ont permis de traverser la vallée d`origine et abandonnez celles qui ne vous aident pas. Si nécessaire, vous pouvez parler de votre lutte aux membres de votre famille, appeler votre thérapeute ou visiter un groupe de soutien.

2. Célébrez vos victoires personnelles. Fixez des jalons tels que 2 semaines sans tabac, 3 mois sans tabac, un an sans tabac. Quand ces jours arrivent, vous devriez les célébrer et utiliser l`argent que vous avez économisé en n`achetant plus de tabac pour vous récompenser, sortir manger ou partir en voyage. Arrêter de fumer est un travail difficile et ce que vous avez accompli mérite d`être célébré!

3. Ne laissez pas un faux pas conduire à une rechute. Faire une erreur ou céder à l`envie de mâcher est courant chez les anciens consommateurs de tabac. Lorsque cela se produit, vous devez évaluer pourquoi cela s`est produit et trouver le déclencheur ou la pensée rationalisante derrière cela. Faire une erreur ne signifie pas que vous avez échoué, mais il est important de s`assurer que l`erreur ne mène pas à une rechute.