Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez répéter ce processus dix fois en comptant à rebours à partir de dix à chaque fois que vous expirez. Essayez de compléter trois séries de dix. 
Vous pouvez même pratiquer une relaxation musculaire progressive pendant 20 minutes chaque jour, même si vous ne ressentez aucun sentiment de panique. Il peut améliorer votre sentiment de contrôle sur votre humeur, réduire la fréquence des attaques de panique et augmenter votre concentration. 
« Je conduis prudemment et respecte la limite de vitesse. Conduire prudemment équivaut à conduire prudemment.` Conduire est une activité quotidienne normale. Je suis un conducteur alerte dans une activité ordinaire avec prudence.` `Je n`ai pas à conduire vite. Je peux conduire sur la voie de droite si je veux aller plus lentement que le reste de la circulation.` « Je n`ai pas à prendre de risques en changeant soudainement de voie à la dernière minute. Si je rate accidentellement un virage, je peux très bien prendre le prochain virage.` `J`ai planifié ce trajet du début à la fin. Je sais où je vais et je sais aussi quand changer de voie ou prendre un virage. Je suis bien préparé sur la route.` Bien que je ne sois qu`un passager, je peux toujours contrôler mes sentiments et mes réactions dans la voiture. Si à tout moment je ne suis pas à l`aise, je peux demander au conducteur de mettre temporairement le véhicule sur le côté. 
0 – Complètement détendu : pas de tension, calme, une sensation de paix 1 – Anxiété minimale : légèrement nerveuse, plus alerte ou réfléchie 2 – Anxiété légère : Spasmes musculaires, picotements ou papillons dans l`estomac 3 – Anxiété modérée : Augmentation du rythme cardiaque et de la respiration, sensation légèrement inconfortable mais toujours sous contrôle 4 – Anxiété visible : Spasmes musculaires évidents, sensations d`inconfort exacerbées, doutes sur la maîtrise de la situation 5 – Début de panique : le cœur s`emballe ou se met à battre de manière irrégulière, vertiges, sensation évidente de perdre le contrôle de la situation, tendance à fuir 6 – Panique modérée : palpitations, difficultés respiratoires, désorientation 7 à 10 – Sentiment complet de panique : peurs extrêmes, peur de la mort, sentiments accrus de panique modérée 
Par exemple, garder vos clés de voiture dans l`allée peut vous donner le moins d`anxiété, tandis que conduire sur l`autoroute peut vous donner une attaque de panique à part entière. 
Tenez vos clés de voiture dans votre main et surveillez votre voiture dans l`allée. Asseyez-vous dans votre voiture, n`hésitez pas à prendre cinq minutes pour cela. Faites un tour dans le quartier. Traversez le quartier et tournez toujours à droite puis à gauche. Descendez la rue principale et tournez à gauche aux feux de circulation et aux panneaux d`arrêt. Conduisez sur la voie de droite sur l`autoroute pour une à deux sorties. Conduire sur la voie de gauche sur l`autoroute sur une distance de deux sorties. Conduisez sur l`autoroute et dépassez quelques voitures sur une distance de trois à cinq sorties. 
Essayez de déterminer ce qui vous met le plus à l`aise lorsque vous commencez à rouler avec d`autres en tant que passager. Par exemple, vous pouvez préférer vous asseoir sur le siège arrière ou préférer le siège à l`avant de la voiture à côté du conducteur. Essayez de savoir où vous préférez vous asseoir. 
Envisagez de travailler avec un moniteur d`auto-école. Vous vous rendez peut-être compte que votre peur de conduire une voiture a été causée par votre ancien moniteur d`auto-école, surtout s`il s`agit d`un parent qui a essayé de vous apprendre à conduire. 
Ne vous attendez pas à ce que votre psychologue ou thérapeute vous offre toutes sortes de conseils. De nombreux psychologues et thérapeutes écouteront simplement votre histoire, puis vous poseront des questions afin que vous fournissiez des réponses réfléchies et que vous exploriez davantage votre peur. 
Vous pouvez également discuter du sujet avec vos amis et votre famille. Partagez vos peurs avec eux et parlez-leur des défis que vous rencontrez. Cela peut vous aider lorsque vous avez des amis et des parents qui savent et comprennent ce que vous vivez.
Surmonter la peur de conduire
Teneur
Certains disent qu`ils n`aiment pas conduire ou qu`ils ont peur de prendre le volant. Si vous sentez que vous avez extrêmement peur de prendre le volant et que cette peur vous retient, vous avez peut-être une phobie de la conduite. Cette phobie particulière peut vous faire sentir que vous êtes en danger lorsque vous conduisez un véhicule ou que vous êtes passager. Vous pourriez même éprouver des crises de panique, des palpitations, une hyperventilation ou des sentiments d`anxiété extrême. Si la peur de conduire contrôle votre vie et vous empêche de conduire confortablement un véhicule, ou rend la conduite impossible du tout, il est important que vous affrontiez la phobie. En vous confrontant à la situation effrayante, vous pouvez remonter dans la voiture et reprendre le contrôle de votre vie.
Pas
Partie1 sur 3: Appliquer des techniques de relaxation
1. Créez un environnement apaisant dans votre voiture. Vous devez vous sentir à l`aise dans la voiture, qu`elle bouge ou non. Veuillez porter des vêtements et des chaussures confortables. Entraînez-vous à vous asseoir dans la voiture plusieurs fois et essayez de vous détendre avant de prendre la route. Pensez à mettre de la musique apaisante. Cela peut vous aider à contrer le sentiment de panique naissant et peut étouffer un peu le bruit des autres véhicules.
- Même le conducteur le plus confiant peut se sentir anxieux lorsqu`il y a des passagers bruyants dans le véhicule. Assurez-vous que votre voiture est une source de silence et sans encombrement et déchets.
- Augmentez votre sentiment de sécurité dans la voiture en vous assurant qu`elle bénéficie de toutes les réparations et de l`entretien nécessaires.
2.Apprendre la respiration du ventre. Si vous ressentez un sentiment de panique ou si les muscles de votre cou et de votre poitrine se contractent, commencez à respirer profondément et remplissez complètement vos poumons d`oxygène. Inspirez lentement par le nez dans le but de remplir complètement vos poumons d`oxygène. Développez votre ventre et retenez votre souffle pendant un moment. Puis expirez lentement et laissez votre corps se détendre complètement.
3. Essayez la relaxation musculaire progressive. Tendez et détendez les groupes musculaires de votre corps, afin que vous sachiez comment maintenir et relâcher la tension. Commencez par contracter les muscles de vos mains en serrant le poing, faites-le pendant sept à dix secondes. Relâchez la tension pendant 15 à 20 secondes tout en vous concentrant sur la façon dont la tension quitte les muscles de votre main. Répétez cet exercice avec d`autres groupes musculaires, en commençant par vos bras et en vous dirigeant vers votre tête, puis votre dos vers vos pieds et vos orteils.
4.Utiliser des affirmations positives. Les affirmations sont des déclarations courtes et positives qui vous rappellent que vous pouvez apporter des changements. En ce qui concerne l`anxiété au volant, vous pouvez utiliser les affirmations suivantes :
Partie 2 sur 3: Suivre une thérapie d`exposition
1. Pensez à vous confronter à votre phobie. En anglais, ils disent parfois : `tu dois faire face à ta peur`. Autrement dit, il faut prendre le taureau par les cornes et ainsi se confronter au problème. S`exposer à la peur est particulièrement important si vous avez évité de conduire pendant longtemps parce que vous avez peur d`avoir une attaque de panique. La thérapie d`exposition reste l`un des moyens les plus importants pour surmonter votre anxiété, même si vous devez savoir comment et être capable d`utiliser des techniques de relaxation avant de commencer. De cette façon, vous aurez un certain sentiment de contrôle pendant les sessions.
- Éviter votre phobie aggravera votre peur avec le temps et créera d`autres phobies.
2. Créer une échelle de peur. Essayez de vous familiariser avec vos propres niveaux d`anxiété afin de pouvoir agir avant d`avoir une attaque de panique. À l`aide d`une échelle d`anxiété, vous saurez également quand arrêter de vous exposer à votre phobie avant qu`un sentiment modéré de panique ne commence à se développer. Votre échelle doit décrire à la fois les propriétés physiques et mentales de l`anxiété. Un exemple d`échelle d`anxiété pourrait ressembler à ceci :
3. Mettez vos peurs sur papier. Soyez précis et écrivez exactement ce qui cause les peurs au volant. Ensuite, passez en revue la liste et classez vos peurs, en commençant par la peur qui vous fait le moins peur à la peur qui déclenche une véritable crise de panique. Cela vous aidera à vous exposer progressivement à vos peurs. Vous allez lentement vous frayer un chemin à travers vos diverses peurs afin de ne jamais vous sentir complètement hors de contrôle.
4. Prendre des mesures progressives. Commencez par l`élément de votre liste qui vous fait le moins peur et exposez-vous progressivement à cette peur jusqu`à ce que vous ne ressentiez plus de sentiments de peur. Une fois que vous avez surmonté votre peur d`un élément de la liste, vous pouvez passer à l`élément suivant de votre liste ou sur l`échelle. En fonction de votre liste, vous devrez peut-être vous exposer à l`une des peurs suivantes (classées de la moins à la plus grande) :
5. Ne montez dans la voiture qu`avec des chauffeurs en qui vous avez confiance. Si vous rencontrez même des problèmes d`anxiété lorsque vous êtes passager dans une voiture, suivez les étapes de la thérapie d`exposition. Au lieu de prendre vous-même le volant, affrontez lentement mais sûrement votre peur en roulant avec des personnes en qui vous avez confiance. Montez dans la voiture avec un chauffeur qui vous connaît bien et qui est connu pour conduire le véhicule avec beaucoup de prudence. Une fois que vous vous sentez à l`aise avec cette personne en tant que conducteur, essayez également de monter dans la voiture avec d`autres conducteurs ou participez à des trajets plus difficiles (comme sur l`autoroute).
6. Tenez-vous en à votre intention de conduire vous-même une voiture. La plupart des gens éprouvent des sentiments d`anxiété lorsqu`ils prennent le volant pour la première fois. Pour plus de sérénité, choisissez un moniteur de conduite expert qui a beaucoup d`expérience dans la formation de conducteurs novices. Un bon conducteur peut vous rassurer et vous sentir plus à l`aise lorsque vous prenez le siège du conducteur.
Partie 3 sur 3 : demander de l`aide
1. À un moment donné, il peut être temps de prendre rendez-vous avec votre médecin. Si votre peur de conduire interfère avec votre vie quotidienne, vous pourriez avoir besoin d`un traitement médical ou psychologique. Si vous ne savez pas à qui demander de l`aide, veuillez contacter votre médecin. Votre médecin généraliste saura sans aucun doute vous mettre en relation avec des professionnels bien formés. Vous pouvez vous faire aider par votre médecin généraliste, un psychologue, un psychiatre ou un thérapeute spécialisé dans la thérapie de l`anxiété.
- Si votre incapacité à conduire une voiture vous fait vous sentir de plus en plus déprimé, demandez de l`aide. Ne vous résignez pas à la peur qui vous empêche de conduire, car cela pourrait développer d`autres phobies.
2. Essayez la thérapie. Vous pouvez travailler en tête-à-tête avec un psychologue ou un thérapeute. En plus des techniques de relaxation et de la thérapie d`exposition, le psychologue ou le thérapeute souhaite probablement simplement vous parler. Discuter de vos peurs est un moyen important pour le cerveau d`apprendre à gérer la peur. Il vous offre la possibilité de découvrir la raison sous-jacente de la peur et peut vous aider à surmonter votre peur de conduire.
3. Rejoignez un groupe de soutien. Si vous préférez discuter de votre phobie en groupe, voyez s`il existe un groupe de soutien pour les personnes ayant peur de conduire près de chez vous. Vous pourrez également trouver un groupe de soutien en ligne pour les personnes souffrant de symptômes similaires. Savoir que vous n`êtes pas seul à avoir de telles phobies peut vous aider à surmonter vos peurs.
Des astuces
- Envisagez de vous faire aider par une auto-école ou de suivre un cours de recyclage. Certaines personnes se spécialisent pour aider les conducteurs souffrant de troubles anxieux à reprendre la route. Au cours de ces cours, ils utilisent des méthodes et des actions pratiques dans un espace sûr, souvent fermé. Les cours visent à revenir progressivement sur la voie publique ou les lieux qui vous font le plus peur.
- Essayez une variété de thérapies et de traitements. Vous ne savez jamais quel traitement fonctionnera le mieux pour votre phobie spécifique jusqu`à ce que vous l`essayiez.
- D`autres formes de traitement qui peuvent vous aider devraient penser à l`hypnothérapie et à la "désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires" (EMDR en abrégé, une méthode de traitement thérapeutique), bien que l`efficacité de ces méthodes soit remise en question.
Articles sur le sujet "Surmonter la peur de conduire"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
