Instructions gratuites étape par étape 
La culpabilité augmente souvent lorsque vous construisez des murs autour de vous et que vous vous isolez. En vous ouvrant à d`autres qui comprennent votre situation, vous pouvez travailler à surmonter la culpabilité. 
En suivant une thérapie, vous serez en mesure d`identifier le besoin fondamental qui n`est pas satisfait, de sorte que vous ne ressentirez plus le besoin de tricher. Lorsque vous arrêtez de tricher de façon chronique, vous finirez par ressentir moins de culpabilité. 
Demandez à votre conseiller spirituel une conversation personnelle dans laquelle vous pouvez rechercher du soutien et des conseils pour le dilemme. Cette personne peut être en mesure de vous fournir, à vous et à votre partenaire, de précieux conseils s`il s`agit de cela. 
Écrivez ce qui s`est passé dans les moindres détails. Exprimez vos pensées et vos sentiments à propos de la situation. Tu pourrais dire `J`ai couché avec mon ex. Je suis désolé et je me sens tellement coupable. Je ne veux pas que mon partenaire le sache, mais je ne sais pas comment procéder.` Si vous craignez que quelqu`un d`autre ne lise ce que vous avez écrit, vous pouvez déchiqueter le papier dans une déchiqueteuse ou y mettre le feu. Cet acte de destruction peut également aider à symboliser le fait que la tromperie (et la culpabilité) ne devraient pas vous affecter durablement. 
Votre foi peut fournir des conseils sur la façon de passer à autre chose après avoir trompé quelqu`un. En suivant des pratiques spirituelles, vous pouvez atteindre la paix et l`acceptation qui finiront par réduire la culpabilité. 
Par exemple, s`il y a des pensées négatives à propos de quelque chose que vous avez fait dans le passé, vous pouvez demander « Et maintenant ??` et capturez une petite action positive que vous pouvez faire. Les actions possibles sont d`emmener votre partenaire à un rendez-vous romantique ou de vous consacrer à passer plus de temps de qualité avec lui. 
Méfiez-vous des pensées négatives qui peuvent conduire à dépression, dépendance ou autres problèmes émotionnels. Évitez de traverser seul les moments difficiles, de vous isoler des autres, de vous jeter dans le travail ou de consommer de l`alcool ou des drogues. 
Vous devez absolument avouer si la tricherie impliquait des relations sexuelles non protégées pouvant présenter un risque pour la santé de votre partenaire d`origine. Vous devez également avouer s`il y a une chance que votre partenaire apprenne de quelqu`un d`autre. En fin de compte, dire la vérité est la meilleure option si vous voulez sauver la relation. N`oubliez pas que ne pas avouer votre infidélité peut empêcher votre partenaire de vous faire confiance. 
Si votre partenaire est conscient de la tricherie et choisit de vous donner une seconde chance, vous pouvez effectuer un rituel de réconciliation symbolique pour montrer que vous serez désormais fidèle. Ne vous attendez pas à être automatiquement pardonné - faites l`effort supplémentaire de montrer que vous pouvez désormais faire confiance. Cela peut inclure d`être clair sur ce que vous faites lorsque vous n`êtes pas avec votre partenaire ou de lui permettre d`accéder à votre téléphone ou à votre courrier électronique. Même si vous avez blessé votre partenaire, vous ne devriez pas accepter les abus juste pour être pardonné par lui. 
Par exemple, peut-être que vous n`étiez pas ouvert avec votre partenaire sur ce que vous vouliez dans la chambre. Vous avez simplement décidé de chercher ailleurs. À l`avenir, il peut être utile d`être plus honnête au sujet de vos besoins sexuels. Peut-être avez-vous partagé vos problèmes relationnels avec un collègue au lieu de votre partenaire. À l`avenir, envisagez de ne discuter de ces questions qu`avec une seule personne - de préférence votre partenaire - qui n`utilisera pas votre vulnérabilité comme une opportunité d`avoir une liaison. 
Surmonter la culpabilité après avoir triché
Teneur
Si vous avez trompé votre partenaire, vous avez probablement un fort sentiment de culpabilité. Ça ne fait pas du bien, et c`est tout à fait normal. Vous avez brisé la confiance de l`autre personne et cela peut vous mettre très en colère contre vous-même. La culpabilité est une émotion puissante qui peut encourager un comportement irréfléchi, alors essayez de ne pas agir immédiatement. Parlez à quelqu`un en qui vous avez confiance et obtenez le soutien dont vous avez tant besoin avant de décider quoi faire. Ensuite, prenez quelques mesures pour vous pardonner l`erreur et essayez de réparer les dommages si possible.
Pas
Méthode 1 sur 3 : Rechercher de l`aide
1. Demander conseil à une personne de confiance. Allez voir un tiers et demandez ce que vous devez faire maintenant. Expliquez exactement ce qui s`est passé et demandez des commentaires.
- Choisissez quelqu`un que vous connaissez gardera votre secret. Une personne plus âgée et/ou plus sage est généralement la personne idéale pour cela. Par exemple, si vous avez un collègue ou un ami qui a réussi à sauver sa relation après avoir triché, alors cette personne peut être le bon choix pour établir la confiance. Essayez de ne pas faire confiance à quelqu`un qui pourrait se sentir coupable de garder votre secret pour lui-même ou qui vous jugerait immédiatement pour avoir blessé votre partenaire.
- Allez voir cette personne et dites " j`ai fait une grosse erreur et je t`ai trompé. Je sais que c`était mal mais je ne veux pas détruire ma relation.Expliquez ensuite les événements qui ont conduit à la tricherie et demandez des conseils spécifiques, par exemple s`il faut le dire ou non à votre partenaire et comment le faire.
2. Trouvez un groupe en ligne ou localement qui peut vous soutenir. Recherchez dans votre ville ou en ligne des groupes de tricheurs. Ici, vous pouvez parler à d`autres personnes qui ont lutté contre cette culpabilité et découvrir comment elles ont pu la surmonter.
3. Consultez un thérapeute si vous avez fréquemment triché. Si vous avez trompé votre partenaire à plusieurs reprises, vous devrez probablement travailler avec un thérapeute professionnel pour vous attaquer à la cause profonde de la tricherie. Trouvez un thérapeute spécialisé dans les problèmes relationnels.
4. Chercher des conseils spirituels. Si vous avez des croyances spirituelles ou religieuses, vous pouvez envisager de consulter un conseiller en qui vous avez confiance. Un chef spirituel sera capable d`écouter sans juger et de proposer des solutions pratiques pour surmonter la culpabilité.
Méthode 2 sur 3: vous pardonner
1. Acceptez que vous êtes humain. Convertir la culpabilité en quelque chose qui encourage l`apitoiement sur soi. Vous n`êtes pas le premier à tricher – beaucoup d`autres ont déjà été à votre place. Reconnaître que c`est une chose courante avec les gens et que vous ne devriez pas vous sentir si coupable d`avoir fait une erreur.
- Vous pouvez frotter doucement d`avant en arrière sur votre épaule tout en disant : « Je ne suis qu`un humain ». je ferai des erreurs.`
- Cette confirmation n`excuse pas votre erreur - elle ne fait qu`atténuer votre souffrance. Vous devrez peut-être ajouter quelque chose à l`énoncé tel que « J`ai mal agi, mais je peux essayer de le réparer et de faire mieux à l`avenir ».`
2. Écrire sur la situation. Essayez d`écrire les sentiments douloureux que vous ressentez dans un journal. Cela peut aider à soulager la culpabilité et vous pourrez regarder la situation un peu plus objectivement. Vous pouvez même découvrir une solution en écrivant.
3. Effectuez des rituels si vous êtes spirituel. Utilisez votre croyance en une puissance supérieure pour surmonter votre culpabilité. Vous pouvez le faire en lisant les Écritures, en priant, en jeûnant ou en faisant confiance à un conseiller spirituel.
4. Concentrez-vous sur l`avenir plutôt que sur le passé. C`est facile d`être triste parce que tu as triché, mais vivre dans le passé te gardera en otage. Essayez de arrêter de penser quand la culpabilité fait surface. Demandez-vous « Et maintenant ??` et essayez constamment de prendre des mesures positives qui vous propulseront vers l`avant.
5. donne lui du temps. La culpabilité, comme toutes les émotions, peut changer de forme avec le temps. Au lieu de penser que vous devez faire quelque chose pour vous en soulager, soyez patient car cela finira par s`estomper.
Méthode 3 sur 3: L`inventer
1. Mettre fin au triangle amoureux pour surmonter votre culpabilité. Le seul moyen d`avancer sans culpabiliser c`est d`arrêter de tricher. Être dans deux relations est injuste pour la personne avec qui vous trompez et la personne avec qui vous trompez. Décidez avec qui vous voulez être et mettez fin à la relation secondaire.
- Par exemple, si vous êtes tombé amoureux de quelqu`un d`autre et n`aimez plus votre partenaire, mettez fin à cette relation et recommencez avec la nouvelle personne. Si vous vous sentez mal de tromper votre partenaire et que vous voulez renforcer votre relation ou votre mariage, arrêtez complètement de sortir avec la nouvelle personne.
2. Décidez si vous devez avouer. Si votre partenaire n`est pas encore au courant de la tricherie, ne pensez pas que vous (ou votre partenaire) vous sentirez mieux après l`avoir avoué. La confession d`infidélité provoque une douleur immense, la méfiance et l`insécurité dans la relation. Pesez le pour et le contre avant d`informer votre partenaire de la tricherie.
3. Essayez d`être fidèle et honnête à partir de maintenant. Peu importe avec qui vous décidez de rester, vous devez prêter serment d`être fidèle et honnête avec votre (vos) partenaire (s) à l`avenir. Si vous préférez ne pas être dans une relation monogame, toutes les personnes impliquées devraient le savoir.
4. Reconnaître la leçon que cette situation a à offrir. Comment pouvez-vous utiliser cette expérience pour en tirer des leçons? Pensez à la façon dont la tricherie a pu se produire et essayez d`apprendre de votre erreur. Cela peut aider à briser les schémas de comportement ou de pensées qui ont conduit à la tricherie.
5. Suivez la thérapie ensemble. Si vous espérez rétablir la relation avec votre partenaire d`origine, la thérapie de couple peut vous aider à reconnaître et à résoudre vos problèmes. Votre thérapeute peut vous aider à revitaliser votre relation en facilitant une meilleure communication, en suggérant des moyens de rendre votre vie plus spontanée et même en favorisant l`intimité sexuelle.Trouvez des thérapeutes relationnels dans votre région qui sont expérimentés pour guider les couples à travers les problèmes après l`infidélité.
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