Gérer la dépression après une rupture : 7 étapes (avec photos)

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Des astuces
Mises en garde
Nécessités

Une relation brisée peut avoir un impact significatif sur la vie de quelqu`un. La transition entre tout partager avec l`autre et réaliser qu`il ne faut plus appeler l`autre est douloureuse. Les sentiments de dépression qui peuvent survenir après la rupture d`une relation peuvent être si lourds et difficiles que personne d`autre ne comprend ce que vous vivez. Cependant, il existe des moyens de gérer ce sentiment sans avoir à renifler un bol de crème glacée. Dans cet article, vous pouvez lire comment vous pouvez gérer les sentiments dépressifs après la fin de votre relation.

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Image intitulée Dites si une personne atteinte de démence est déprimée Étape 1

1. Essayez de comprendre que cela prendra du temps. Cela peut être un processus difficile et probablement long, surtout si vous êtes ensemble depuis longtemps. Acceptez ce fait et accordez-vous autant de temps que vous pensez avoir besoin pour vous relever et surmonter la rupture.

Image intitulée Soyez patient lorsque vous essayez des traitements contre la dépression Étape 1

2. Essayez de voir que les émotions que vous vivez sont normales et acceptez-les. Ne vous blâmez pas, vos sentiments de colère, de frustration et de tristesse font partie d`un processus naturel et sont normaux.

N`hésitez pas à pleurer si vous en avez besoin. Laissez couler vos larmes, prenez une boîte de mouchoirs et sentez-vous malheureux pendant un moment. Mais à la fin il faut se relever et reprendre le fil. La vie continue, et croyez-le ou non, votre vie ne fait pas exception!

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3. Rangez tout ce que vous ne pouvez pas regarder maintenant parce que c`est tout simplement trop douloureux. Rassemblez tout ce qui vous rappelle votre ex (photos, lettres, cadeaux) et mettez-le dans une boîte. Rangez ensuite la boîte dans un placard, à l`abri des regards. Ne jetez pas tout de suite, vous pourriez le regretter plus tard. Rangez les objets et ne les ramassez pas constamment pour les regarder à nouveau car cela ne fera que blesser. Retirez les éléments de la vue et accordez-vous du temps pour traiter l`événement.

Image intitulée Comprendre les cinq étapes du deuil Étape 12

4. Essayez de vous en tenir à un horaire régulier autant que possible. Cela peut être difficile au début, mais vous devez vous pousser à manger et dormir à des heures fixes. Cela aussi prendra du temps, mais essayez d`être patient.

5.Essayez de vous distraire. Sortez et faites quelque chose que vous aimez, par exemple un passe-temps. Pensez au cyclisme, au karaté, au dessin, à la guitare, etc. Assurez-vous de vous concentrer pleinement sur l`activité et le plaisir qu`elle apporte, cela vous distraira.

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6.Passer du temps avec des gens qui s`en soucient encore. Essayez de passer beaucoup de temps avec vos amis, vos copines et votre famille pendant cette période difficile. Ces personnes vous soutiendront pendant que vous traversez les séquelles de la rupture. Avez-vous beaucoup vu ces personnes au cours de votre relation? Si la relation a été longue et intense, il est probable que vous n`ayez pas vu d`amis ou même de parents depuis longtemps. Essayez de renouer avec toutes ces personnes et passez beaucoup de temps avec elles. Allez faire des choses amusantes ensemble.

Assurez-vous que vos amis et votre famille savent ce qui s`est passé et demandez-leur d`être là pour vous afin qu`ils puissent vous soutenir pendant cette période difficile.

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sept.Accepter le fait que la relation est terminée. N`oubliez pas que la relation n`a pas été vaine et que ce n`est pas une partie gaspillée de votre vie. Vous avez peut-être appris une leçon précieuse qui vous aidera dans votre prochaine relation et votre prochain mariage. C`est peut-être juste une rupture temporaire et vous finirez par vous remettre ensemble. De toute façon, ta vie continue et tu dois reprendre le fil.

Des astuces

Ne pas appeler ou envoyer de message à la personne en question. Donnez de la place à l`autre, il ou elle peut voir ce qu`il manque et vouloir réparer la rupture. Vous voulez éviter d`avoir l`air désespéré en appelant/envoyant constamment des messages. Cela ne fera qu`augmenter la distance entre vous.
Cela peut prendre un certain temps avant que vous soyez prêt à sortir à nouveau. Ne commencez pas une relation avec le premier gars/fille sympa que vous rencontrez car vous ferez probablement une rechute, ce qui n`est sain ni pour vous ni pour la nouvelle personne. Donnez-vous le temps de récupérer et de traiter ce qui s`est passé.
Il est possible que votre ex vous appelle ou vous envoie des SMS et veuille vous récupérer, peut-être par solitude. Demandez-vous si vous voulez être à nouveau avec la personne ou si vous êtes prêt pour une relation plus saine ou encore meilleure.
Peu importe ce que vous pensez maintenant, à un moment donné, vous rencontrerez aussi quelqu`un de nouveau. Il y a un couvercle pour chaque pot et vous n`avez pas encore trouvé le bon. Vous en doutez peut-être en ce moment, mais il y a tellement d`autres personnes qui vous conviennent. Vous aussi rencontrerez quelqu`un d`excitant, amusant et incroyable à un moment donné, et croyez-le ou non, votre relation avec votre ex ne sera qu`un vague souvenir du passé.
Ce n`est pas parce que vous traversez une rupture que vous êtes une mauvaise personne ou que vous avez fait quelque chose de mal (ou que l`autre personne est une mauvaise personne). Vous ne correspondez tout simplement pas.
Prenez de la malbouffe (crème glacée, biscuits, etc.).) aide parfois (surtout pour les filles), mais faites-le avec modération. Evitez de prendre du poids, cela n`en vaut pas la peine!
Au fil du temps, vous pouvez envisager de passer en tant qu`ami avec votre ex. Cela peut parfois prendre des mois ou des années avant que cela ne soit possible, et n`est souvent possible que si vous avez tous les deux géré la rupture et traité l`événement.
Essayez de laisser le passé derrière vous autant que possible. Les mauvais souvenirs du passé ne provoqueront que des sentiments dépressifs. Concentrez-vous sur l`avenir et essayez de mettre les mauvais souvenirs du passé derrière vous.
Si vous êtes celui qui a rompu la relation, alors vous aviez une raison pour cela. C`était ta décision et tu ne voulais tout simplement pas continuer avec l`autre. N`oubliez pas que lorsqu`une relation est terminée et qu`une autre peut s`épanouir tôt ou tard.

Mises en garde

Ne vous couchez pas avec quelqu`un / ne commencez pas une relation avec quelqu`un simplement parce que vous vous sentez seul. Invitez un ami et allez faire quelque chose d`amusant ensemble, quelque chose qui vous rend heureux et qui vous amuse. Les conséquences l`emportent sur le bref sentiment de plaisir, et vous vous sentirez probablement encore plus seul à la fin. Faites plutôt quelque chose de positif.

Nécessités

Une boîte de mouchoirs (ou laissez couler ces larmes)
Un passe-temps ou quelque chose que vous aimez faire sur lequel vous pouvez concentrer toute votre énergie et votre attention pendant cette période difficile
Une boîte vide où vous pouvez stocker toutes vos photos et souvenirs (ne regardez pas les objets dans la boîte, mais ne les jetez pas tout de suite)