Il faut beaucoup plus d`efforts pour abandonner une relation échouée et se guérir que pour laisser ces sentiments compliqués en sommeil. Pour abandonner une relation échouée, vous devez changer vos schémas de pensée, couper les ponts avec votre ex et recommencer à profiter de votre vie. Suivez ces étapes et laissez le processus de guérison commencer.
Pas
Partie1 sur 4: Lâcher prise
1. Donnez-vous du temps. C`est normal de pleurer la fin de la relation. Que vous ayez été ensemble quelques mois ou vécu ensemble pendant des années et même eu un chat ensemble, vous avez droit à vos émotions. Permettez-vous de pleurer, pensez à l`expérience et acceptez que c`est vraiment fini.
Utilise ce temps pour réfléchir. Écrivez vos sentiments dans un journal et découvrez pourquoi vous vous sentez ainsi.
Se donner le temps de faire son deuil aidera plus rapidement surmonter la relation. Vous pouvez même vous fixer une "date de deuil". Cela ne signifie pas que vous avez terminé la relation à ce stade, mais cela signifie que vous allez commencer à essayer consciemment de continuer.
CONSEIL D`EXPERT
Elvina Lui, MFT
L`experte en relations Elvina Lui est une thérapeute matrimoniale et familiale agréée dans la région de la baie de San Francisco, spécialisée dans le conseil relationnel. Elle a obtenu sa maîtrise en conseil au Western Seminary en 2007, suivie d`une formation à l`Asian Family Institute à San Francisco et à New Life Community Services à Santa Cruz. Elle a plus de 13 ans d`expérience en tant que thérapeute et est formée pour limiter les dommages à la santé.
Elvina Lui, MFT expert en relations
Surpris du temps que cela prend? Elvina Lui, thérapeute conjugale et familiale : "Tout le monde prend en fait précisément beaucoup de temps pour pleurer quand ils perdent quelqu`un qu`ils aiment, mais certains d`entre nous sont étonnés de la gravité de la perte, et donc étonnés de la durée de cette perte. Si tu te dis pourquoi suis-je toujours triste? Je ne pensais pas que cette personne comptait autant pour moi", sachez que cette personne comptait vraiment pour vous."
2. Laissez libre cours à vos émotions. Si tu veux pleurer au lit toute la journée, fais-le. Si vous voulez pleurer ou parler à un ami de toutes vos frustrations, faites-le. N`oubliez pas que vous faites cela aussi longtemps que nécessaire, ne commencez pas une nouvelle relation après une semaine juste parce que votre ex le fait ou parce que vous voulez le rendre jaloux.
CONSEIL D`EXPERT
Elvina Lui, MFT
L`experte en relations Elvina Lui est une thérapeute matrimoniale et familiale agréée dans la région de la baie de San Francisco, spécialisée dans le conseil relationnel. Elle a obtenu sa maîtrise en conseil au Western Seminary en 2007, suivie d`une formation à l`Asian Family Institute à San Francisco et à New Life Community Services à Santa Cruz. Elle a plus de 13 ans d`expérience en tant que thérapeute et est formée pour limiter les dommages à la santé.
Elvina Lui, MFT expert en relations
Essayer de comprendre Pourquoi la personne comptait tellement pour toi. Elvina Lui, thérapeute conjugale et familiale : "Peut-être que vous pensiez que c`était la personne avec qui vous seriez toujours, ou peut-être que cette personne vous a fait vous sentir en sécurité et aimé. Il y a une raison pour laquelle il ou elle comptait tellement pour vous, alors au lieu de vous demander pourquoi vous êtes si sentimental, essayez de comprendre pourquoi cela comptait tellement pour vous."
3. Rappelez-vous pourquoi la relation est terminée. Il est très naturel d`avoir envie de votre ex et de vouloir qu`il/elle soit toujours avec vous -- après tout, vous avez l`habitude d`être avec vous, même si ce n`était pas toujours agréable. Mais tu dois rester fort et te rappeler pourquoi la relation est terminée. Peut-être parce que vous avez tous les deux décidé qu`il ne restait plus rien de la relation. Peut-être avez-vous surpris votre partenaire en train de tricher, l`infidélité mène au mensonge et souvent vous ne pouvez pas faire confiance à ces personnes parce qu`elles recommenceront ou vous quitteront pour leur « partenaire ».
Même si cela va faire mal, essayez de vous souvenir d`un moment où vous étiez profondément malheureux dans la relation. Canalisez ce moment chaque fois que vous regrettez votre décision ou que vous vous demandez pourquoi vous et votre ex n`êtes plus ensemble. Bien que ce soit ennuyeux, cela vous rappellera pourquoi vous êtes mieux seul.
4. Apprendre à reconnaître les schémas de pensée négatifs. L`amertume, la culpabilité et le regret peuvent créer un cocktail émotionnel dévastateur lorsque vous essayez de surmonter une relation. Vous pouvez apprendre à reconnaître les schémas de pensée amers en les écrivant et en les étudiant plus tard afin que vous puissiez trouver vos pièges émotionnels. Si vous savez exactement ce qui menace de vous plonger dans un bourbier émotionnel, vous pouvez apprendre à le contourner.
Relis ton journal comme si c`était celui de quelqu`un d`autre. Qu`est-ce qui fait que cette personne tombe dans la fosse? Quels conseils lui donneriez-vous ?? Que ne doit-il absolument pas faire ??
Encerclez les mots ou les phrases qui se répètent. Si vous pensez à ce mot ou à cette phrase (peut-être le nom de votre ex, un lieu ou un concept particulier), interrompez-vous. Préparez un mantra ou une chanson que vous pouvez prendre dans votre tête à un tel moment afin de pouvoir vous débarrasser de cette pensée négative.
5. Prévenir les comportements autodestructeurs. Fumer encore parce que tu es en colère ne t`aidera pas. S`immerger complètement dans le dégoût de soi sous forme d`alcool ou de drogue ne fait que ralentir le processus de deuil, car il faut alors tout recommencer.
Si vous recherchez la distraction, faites-le de manière saine. Faites plutôt du vélo au lieu de fumer, prenez des cours de dessin ou apprenez à jouer du piano.
Partie 2 sur 4: Rompre les liens avec votre ex
1. Arrêtez de communiquer avec votre ex. C`est le point principal. N`essayez pas de grandir en déjeunant maladroitement avec votre ex chaque semaine. Un jour, vous pourrez peut-être à nouveau être ami avec lui, mais vous ne pourrez pas le faire tant que vous n`aurez pas appris à vivre sans lui. Bien que vous puissiez nier les dommages que cela cause, communiquer avec votre ex rendra beaucoup plus difficile l`abandon de la relation.
Si vous devez arrêter de traîner avec vos amis communs pendant un certain temps, qu`il en soit ainsi. Si vous voulez vraiment les voir, ne traînez avec eux que si vous êtes sûr qu`ils ne sont pas là. Tu n`es pas lâche - tu protèges juste ton coeur. Trouvez de nouveaux endroits pour sortir - il y a beaucoup de bars, de restaurants et de parcs amusants qui n`ont pas cette charge émotionnelle.
Si vous rencontrez votre ex, vous n`avez pas à courir dans l`autre sens. Soyez un adulte et dites bonjour, mais n`ayez pas une conversation douloureuse.
2. N`utilisez pas les réseaux sociaux pendant un certain temps. Bien qu`il puisse être tentant de se connecter à Facebook pour voir ce que fait votre ex, ou même de vérifier son profil tous les jours pour voir s`il y a des photos d`elle/de lui avec une nouvelle mignonne, cela vous fera mal juste prolonger, et vous pouvez même commencer à vous sentir un peu obsédé. Même si vous êtes déterminé à ne pas contacter votre ex sur les réseaux sociaux, vous vous demanderez toujours s`il a vu vos dernières photos ou votre dernier message.
N`utilisez pas les médias sociaux jusqu`à ce que l`idée de voir la photo de votre ex ne déclenche plus de sentiments forts.
Vous pouvez également bloquer ou « supprimer » votre ex. Cela peut envoyer un signal très clair que la relation est terminée.
3. Supprimez les choses qui vous rappellent votre ex. Faites un grand ménage de printemps de votre ex et débarrassez-vous de toutes les choses qui vous rappellent votre ex. Si vous ne voulez pas tout de suite les jeter, mettez le tout dans un grand sac poubelle et rangez-le au fond de votre placard. Même si l`ours en peluche que votre ex a gagné pour vous lors de votre premier rendez-vous à la foire est votre article préféré, jetez-le dans un sac avec tout le monde.
Si vous avez quelques affaires qui appartiennent à votre ex - son pull, des livres ou même son appareil photo - rendez-le immédiatement. Vous pouvez aussi les faire apporter par un ami pour limiter la douleur.
4. Réorganiser les choses, faites-en votre place. Surtout si vous avez vécu ensemble, vous devriez vous débarrasser des vieilles choses, même si elles ne vous rappellent pas spécifiquement votre ex. Déplacez vos meubles et mettez-y de nouvelles plantes pour la décoration. Faites ce que vous avez à faire pour vous sentir comme une nouvelle maison. Il est important et sain de ne pas stocker trop de choses de votre vie commune.
5. Prendre de courtes vacances. Bien que vous ne puissiez pas faire vos valises et partir pour Hawaï après votre divorce, à moins que vous n`ayez vraiment de la chance, vous pouvez rester en famille ou partir en week-end dans une ville amusante où vous n`êtes jamais allé. Cela élargit vos horizons, vous aidera à mettre les choses en perspective et c`est un bon début pour faire des choses amusantes par vous-même.
Partie3 sur 4: Profitez à nouveau de votre vie
1. Passez plus de temps avec vos amis. Lorsque vous êtes prêt pour le contact social, ce sera amusant de vous rattraper, de rire et même d`avoir des conversations longues et intenses. Utilisez votre nouveau temps libre pour vous connecter avec de vieux amis, faire de nouvelles connaissances et transformer une connaissance en ami.
Faites tout ce que vous ne pouviez pas faire quand vous étiez avec votre ex. S`il détestait les sushis, allez manger des sushis avec vos amis ; s`il détestait vos émissions de télévision préférées, invitez des amis à les regarder.
2. Passez plus de temps avec votre famille. Surtout si vous consacrez beaucoup de temps à votre relation, vous n`avez peut-être pas vu votre famille aussi souvent que vous le vouliez. Ils seront à vos côtés et vous aideront à vous détendre, vous gâter un peu et cuisiner pour vous. En outre, il peut également être agréable de revenir dans votre ancienne ville natale pour rendre visite à de vieux amis, visiter des lieux de votre enfance et vous amuser.
3. Trouvez de la joie dans de nouvelles activités. Au lieu de faire les mêmes choses que vous et votre ex, trouvez un nouvel intérêt ou un nouveau passe-temps, ou sortez complètement de votre « zone de confort ».
Explorez votre côté créatif. Essayez d`écrire une chanson ou un poème, ou de peindre ou de dessiner. Exprimez-vous d`une manière que vous n`avez jamais essayée auparavant.
Essayez une nouvelle forme d`exercice. Suivez les cours de yoga ou de Zumba que vous avez toujours voulu essayer. Déménager vous aide non seulement à être moins stressé et plus équilibré, mais vous pouvez également trouver une nouvelle passion.
Faites quelque chose qui est complètement en dehors de votre « zone de confort ». Essayez un nouveau type de nourriture que vous n`avez jamais mangé auparavant, partez en randonnée si vous n`aimez pas le plein air ou faites du parachutisme si vous vous sentez aventureux.
Adoptez un nouveau passe-temps, comme le tricot, la collecte de pièces de monnaie, l`observation des oiseaux ou toute autre chose qui vous rend calme et dévoué.
4.Trouvez la paix par vous-même. Bien qu`être occupé avec des amis et des activités amusantes soit un excellent moyen d`arrêter de penser à votre ex, si vous voulez vraiment abandonner la relation échouée, vous devez également vous sentir à l`aise tout seul. En fin de compte, vous pourriez être heureux d`être seul.
Allez vous promener quelques fois par semaine. De cette façon, non seulement vous bougez, c`est aussi l`occasion idéale de réfléchir.
bonne lecture. Laissez-vous absorber par un livre et passez quelques heures à lire juste avec une tasse de thé.
écrivez. Écrivez dans un journal ou essayez de travailler sur une nouvelle. Voyez ce que vous pouvez apprendre sur vous-même en écrivant.
Partie4 sur 4: Rencontrer à nouveau
1. Profiter d`être célibataire. N`essayez pas de trouver une nouvelle relation tout de suite. Au lieu de cela, prenez le temps de profiter d`être célibataire pour pouvoir faire ce que vous voulez, quand vous voulez. Beaucoup de personnes dans une relation aimeraient être célibataires - au moins pendant un certain temps - vous devriez donc voir cela comme une aventure plutôt qu`un problème.
Si quelqu`un vous invite à sortir avant que vous ne soyez prêt, n`ayez pas peur de le dire. Dites-leur qu`il est encore « trop tôt », surtout si vous pensez que vous pourriez être intéressé par lui/elle. S`il y a vraiment quelque chose, il sera là plus tard, quand tu seras prêt.
2. Aime rencontrer des gens et flirter. Une partie du fait d`être célibataire, c`est que vous pouvez flirter avec qui vous voulez - cela n`a pas à mener n`importe où. Qui sait, vous pourriez croiser quelqu`un au supermarché ou à la bibliothèque. Parler à de nouvelles personnes est un pas en avant important.
3. Quand tu es prêt, prends rendez-vous avec quelqu`un. Demandez à un ami de vous mettre en contact avec une connaissance commune, ou même créez un profil de rencontre en ligne. Il est important que vous y alliez doucement et que vous vous amusiez avec de nouvelles personnes sans trop d`attentes.
4. Exprimez clairement vos souhaits pour une nouvelle relation et soyez honnête. Que voulez-vous vraiment faire différemment de votre relation précédente? Vous avez maintenant la possibilité de tout faire différemment à partir de zéro.
N`ayez pas peur de parler. Si des "détournements" surviennent lors des premiers rendez-vous, ne les ignorez pas car c`est tellement agréable d`être à nouveau avec quelqu`un.
Des astuces
Gardez votre dos droit. Garde la tête haute. Reprenez les rêves qui vous ont été volés. Retrouvez votre fierté et votre estime de soi.
La vie est courte. Ne laisse pas ta vie être gâchée par quelqu`un qui ne t`apprécie pas.
La douleur est inévitable, mais la souffrance à long terme est un choix. Laisser aller.
Mises en garde
Ne vous isolez pas complètement après votre divorce. Cela peut conduire à une dépression sévère.
Ne recourez pas à l`alcool ou à la drogue pour résoudre vos problèmes. Cela ne fera que vous rendre accro, ce qui entraîne encore plus de problèmes.
Instructions gratuites étape par étape
