Instructions gratuites étape par étape 
Votre partenaire est susceptible de riposter face à vos aveux douloureux. Bien que votre infidélité soit au cœur de la douleur de votre partenaire, vous pouvez faire face à une série de problèmes lorsque votre partenaire essaie d`exprimer sa douleur. Si votre partenaire a déjà eu une liaison lui-même, la nouvelle de cette infidélité fera probablement surface lors de ce premier échange. Répondre en révélant cette information peut être l`arme la plus proche dont il dispose. Soyez conscient d`une telle révélation, en vous rappelant que la douleur que vous ressentez lors d`une telle révélation est la même que la douleur que votre partenaire ressent à cause de votre infidélité. Dans ce cas, vous avez tous les deux beaucoup de travail devant vous pour pouvoir récupérer. 
La sagesse conventionnelle a soutenu dans le passé que l`infidélité était un signe que quelque chose manquait à une relation. Il est important de savoir que les experts s`accordent maintenant pour dire que ce n`est qu`une des raisons pour lesquelles les gens trichent. Quelles que soient les raisons pour lesquelles vous vous trompez, vous ne devriez jamais blâmer votre partenaire pour cela. Même si vous sentez qu`il manque quelque chose dans votre relation, vous avez fait le choix de tricher au lieu de travailler avec votre partenaire pour trouver une solution. 
Le temps qu`il faut pour réparer une relation après l`infidélité varie, mais attendez-vous à ce qu`il atteigne rapidement 1 à 2 ans. 
Lorsque vous envisagez l`avenir de votre relation, tenez compte des sentiments de toutes les personnes affectées par votre décision. Si vous avez des enfants ensemble, par exemple, les enjeux peuvent être plus importants que si vous n`êtes que tous les deux. Les couples mariés depuis des décennies peuvent avoir des réseaux relationnels et des expériences partagées qui rendent leur lien beaucoup plus fort que des relations qui n`ont duré que quelques mois ou plusieurs années. Gardez à l`esprit que même si votre partenaire voit de l`espoir pour le pardon, le processus de pardon réel peut prendre beaucoup de temps. Ne prenez pas de décisions hâtives. Assurez-vous que vos décisions sont prises sur la base d`une réflexion approfondie et pas simplement en réaction à une discussion animée. 
Les travailleurs sociaux ou d`autres personnes en qui vous avez confiance peuvent vous fournir un soutien mental objectif et sans jugement pour vous aider à gérer vos sentiments. Un tiers de confiance peut aussi être un arbitre sûr lors des discussions parfois douloureuses que vous aurez avec votre partenaire. 
Prenez un « temps mort » si vous sentez que les choses deviennent trop élevées. Votre partenaire peut avoir besoin d`un espace physique ou émotionnel pour traiter ses sentiments. Quittez poliment la pièce, allez vous promener ou laissez à votre partenaire le temps de prendre vos distances plus longtemps. Prévoyez un moment précis si nécessaire pour traiter les sentiments difficiles. Vous pouvez régler une minuterie de cuisine sur une demi-heure, par exemple, et utiliser ce temps limité pour la conversation. De cette façon, vous donnez une structure et c`est prévisible. Vous pouvez tous les deux vous concentrer sur le sujet sur la table sans que la conversation ne dégénère en « jurer » ou en un autre comportement improductif. 
chaque jour est un nouveau jour. Lorsque vous vous réveillez chaque jour, rappelez-vous que c`était votre décision de passer à autre chose et concentrez-vous sur la réparation de la relation endommagée. Si vous pensez que les rituels peuvent vous aider, envisagez de prendre des mesures symboliques, telles que (soigneusement) brûler ou déchiqueter des morceaux de papier portant l`inscription « tricher ».` Souvenez-vous de cette action chaque fois que vous êtes tenté de vous attarder sur votre ancien comportement. Vous avez brûlé vos vaisseaux derrière vous, au propre comme au figuré, et êtes déterminé à aller de l`avant. Si vous vous retrouvez presque noyé dans des sentiments de regret, pensez à une action productive que vous pouvez entreprendre à la place. Vous voudrez peut-être envoyer un SMS d`amour à votre partenaire, faire des tâches ménagères ou travailler sur un nouveau passe-temps qui vous aidera à ajuster votre comportement de manière constructive. 
Pensez aux activités que vous aimiez faire dans le passé et que vous pouvez recommencer comme des habitudes productives. Discutez de vos objectifs et intérêts. Peut-être que votre partenaire a toujours voulu voyager. Vous pouvez passer du temps à chercher des sorties, ou même vous impliquer dans l`apprentissage d`une langue ou un cours sur la culture, pour faire de ce rêve une réalité. Peut-être que votre partenaire a toujours voulu courir un marathon. Si vous pouvez partager cette vision, travaillez ensemble pour atteindre cet objectif - ou, si vous n`aimez pas courir, vous deviendrez le plus grand fan de votre partenaire. 
Gardez à l`esprit que même si votre relation est un partenariat, le partenaire blessé doit fixer les limites. Une intimité satisfaisante nécessite une bonne dose de confiance. Faites-vous tester pour les maladies sexuellement transmissibles. Ne risquez jamais la santé de votre partenaire - ou le béguin émotionnel à la suite d`une maladie vénérienne.
Rétablir une relation après avoir triché
Teneur
Une liaison de toute nature a un effet dévastateur sur une relation. Si vous avez trompé votre partenaire et recherchez maintenant la réconciliation, vous devrez faire beaucoup de travail pour réparer la relation endommagée. Ce processus de guérison prendra beaucoup de temps, sera émotionnel et nécessitera beaucoup d`efforts de la part des deux parties. Votre partenaire a pris un coup dévastateur, et vous devrez tous les deux déterminer si les dommages qui en résultent peuvent être réparés. Une attention particulière aux besoins de votre partenaire et son dévouement au travail acharné du rétablissement peuvent vous aider à surmonter la douleur causée par l`infidélité.
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Méthode 1 sur 4: Prendre ses responsabilités
1. Arrêtez de tricher. Si vous êtes le seul à tricher, vous devrez mettre un terme à l`affaire avant de pouvoir vous attendre à avoir une chance de reconstruire la relation avec votre partenaire. Cette étape est cruciale.
2. Apportez les modifications nécessaires pour vous éloigner physiquement le plus possible de l`autre partie dans l`affaire. Par exemple, si vous avez trompé un collègue, vous pourriez demander un transfert ou même chercher un nouvel emploi. Une liaison qui a commencé au gymnase ou dans un autre cadre social peut vous obliger à rechercher un cadre social différent.
3. Soyez honnête avec votre partenaire. Dites à votre partenaire ce qui s`est passé et pourquoi. Vous pouvez dire à votre partenaire les détails intimes de votre expérience sexuelle s`il vous le demande, mais il peut être trop douloureux de le signaler tout de suite. Votre partenaire peut ne pas vouloir tout savoir. C`est un choix que votre partenaire doit faire, et vous devriez le suivre.
4. Soit honnête avec toi. Prenez le temps de découvrir la raison de votre infidélité. Il peut y avoir une variété de raisons qui ont contribué à votre liaison, de la faible estime de soi, de l`alcoolisme et de la dépendance sexuelle aux pressions des problèmes conjugaux ou des défauts perçus dans votre relation.
Méthode 2 sur 4: Communication ouverte
1. Viser la transparence. Votre partenaire aura probablement beaucoup, beaucoup de questions. Il ou elle voudra savoir dans quelles circonstances vous avez rencontré l`autre personne, et s`il s`agissait d`une relation à long terme ou d`une aventure d`un soir. Il ou elle réfléchira aux derniers mois et années de votre vie ensemble, remettant en question vos actions et motivations passées. Être complètement ouvert sur tous les détails sexuels de cette relation avec l`autre personne n`est pas approprié lorsque vous annoncez la nouvelle à votre partenaire pour la première fois, mais il est important de ne pas tourner autour du pot lorsque votre partenaire demande des détails.
- Prenez votre temps en couple pour traiter les nombreuses questions qui découlent de votre infidélité. Répondez aux questions de votre partenaire sans vous retenir lorsqu`elles sont posées, mais attendez-vous à ce que de nouvelles questions émergent au fil du temps.
- Soyez conscient de la volonté de votre partenaire d`entendre les détails, même si vous répondez à ses questions sans ambages. Ne retenez jamais d`informations, mais si votre partenaire ne pose pas encore de questions (par exemple, pourquoi l`infidélité) alors soyez patient. Votre partenaire peut d`abord avoir suffisamment d`informations pour traiter. Attendez que la personne pose la question, puis répondez en termes prudents.
2. Donnez à votre partenaire le temps de tout traiter. Vous êtes au courant de votre liaison depuis le début. Cependant, cette information douloureuse est nouvelle pour votre partenaire. Même s`il avait déjà des soupçons, ce n`est que maintenant que ces soupçons ont été confirmés.
3. Ayez une conversation honnête sur l`avenir de votre relation. Soyez réaliste, le pardon est-il une possibilité? Si vous avez de l`espoir pour l`avenir, consacrez-vous au travail acharné qu`il faut pour rétablir la confiance.
4. Consulter un thérapeute ou un travailleur social. La thérapie personnelle peut être un outil important pour comprendre vos motivations et aborder votre comportement. La thérapie de couple peut être une étape importante pour vous aider à naviguer sur le terrain ardu du pardon.
Méthode 3 sur 4: Rétablir la vérité et l`honnêteté dans votre relation
1. Attendez-vous à être tenu responsable. Vous devrez faire un effort supplémentaire pour prouver votre fiabilité à votre partenaire. Discutez de vos projets avec votre partenaire et répondez aux demandes d`information et de réconfort de votre partenaire.
- Cependant, sachez que vos antécédents de tricherie ne signifient pas que vous n`avez plus droit à la vie privée. Soyez conscient du besoin d`informations de votre partenaire, mais ne vous sentez pas obligé de fournir une liste complète de vos mots de passe pour les réseaux mobiles et sociaux, ou de rendre compte constamment de l`endroit où vous avez été. De telles pratiques favorisent la méfiance, plutôt que d`aider à réparer votre relation brisée.
2. Donnez du temps et de l`espace à votre partenaire. N`attendez pas de pardon, surtout pas selon votre emploi du temps. Votre partenaire devra réapprendre qu`il y a des raisons de vous faire confiance.
3. Pardonnez-vous. Se pardonner ne signifie pas que vous n`êtes plus responsable des conséquences de votre comportement, ni que vous pouvez vous débarrasser du travail intensif qui doit être fait pour changer votre comportement. Se pardonner c`est plutôt se libérer de l`énergie émotionnelle et mentale pour faire un pas en avant. Vous pouvez alors commencer à travailler sur la restauration de votre relation et changer vos habitudes.
Méthode 4 sur 4: Renouveler votre groupe
1. Investissez dans votre « nouvelle » relation. Votre relation telle que vous l`aviez avant de tricher n`existe plus, mais si vous avez décidé de passer à autre chose avec votre partenaire, vous entrez maintenant dans une nouvelle période potentiellement enrichissante de réconciliation, de croissance et de développement. Cette nouvelle phase de votre relation apporte de nouvelles règles et attentes. Discutez ouvertement de ces règles et attentes pour vous assurer que vous ressentez la même chose.
2. Passez du temps ensemble et faites des choses ensemble qui n`ont rien à voir avec votre expérience d`infidélité. S`il est important de continuer à communiquer et à instaurer la confiance, votre relation fragile bénéficiera du temps et des efforts que vous consacrerez à de nouvelles expériences.
3. Restez « concentré » sur le présent. Aussi douloureux que cela puisse être, la tricherie appartient désormais au passé. Concentrez-vous sur les possibilités d`un avenir partagé, tout en gardant à l`esprit que vous devez maintenant vous tenir à un niveau plus élevé de responsabilité et de communication émotionnelle.
4. Travailler à re-réaliser l`intimité partagée. Si l`intimité sexuelle a fait partie de votre relation dans le passé, fixez-vous comme objectif de restaurer la confiance de manière à ce que ce lien puisse également être restauré.
Mises en garde
- La tricherie n`est jamais une excuse pour traiter votre partenaire violemment. La reconnaissance de la tricherie ne doit jamais être répondue par la violence. Si l`un des partenaires a peur que l`autre utilise la violence, quittez immédiatement la relation.
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