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Pas
Des astuces
Mises en garde
De quoi as-tu besoin

La natation peut sembler effrayante si vous ne le pouvez pas, mais tout le monde peut l`apprendre. Être dans l`eau peut être très amusant et savoir nager peut être une bouée de sauvetage. Pour se sentir à l`aise dans l`eau, il suffit de maîtriser quelques coups de départ. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, vous pouvez apprendre plus de techniques de natation.

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Méthode 1 sur 4: Se sentir à l`aise dans l`eau

1. Laisse aller tes peurs. Beaucoup de gens n`ont jamais appris à nager parce qu`ils ont peur de se noyer. Bien qu`il arrive que des personnes se noient, dans de nombreux cas, cela aurait pu être évité avec quelques mesures de sécurité simples. Si vous suivez ces directives, le risque de noyade sera considérablement réduit :

Ne jamais aller nager seul. Allez toujours nager avec quelqu`un qui sait bien nager, voire plusieurs personnes qui savent bien nager.
Ne commencez pas à nager dans l`eau en mouvement. Lorsque vous apprenez à nager dans une mer ou une rivière, vous devez faire beaucoup plus attention au débit de l`eau. S`il n`y a pas d`autre option, ayez toujours quelqu`un autour de vous qui sait ce qu`il fait et lisez attentivement les étapes pour sortir d`un courant de marée ou d`une rivière sauvage (ci-dessous).
Ne va pas trop loin. Lorsque vous apprenez à nager pour la première fois, faites-le dans l`eau où vous pouvez vous tenir debout. Alors si quelque chose ne va pas, tu peux juste te lever et respirer.
Ne nagez jamais par mauvais temps. S`il pleut un peu, vous pouvez aller vous baigner, mais si un gros orage arrive, sortez immédiatement de l`eau. Ceci s`applique également aux nageurs expérimentés.
Ne pas nager dans une eau trop froide. Bouger vos jambes peut devenir soudainement difficile si vous nagez dans une eau trop froide pour nager.

2. apprendre à flotter. Lorsque vous êtes dans l`eau, vous pouvez vous tenir sur le côté et laisser vos jambes flotter derrière vous. Cela devrait être facile si vous lâchez vos jambes. Entraînez-vous à la fois sur le dos et le ventre, jusqu`à ce qu`il soit facile de flotter.

Essayez de flotter sur le dos et sur le ventre. N`allez pas trop loin pour pouvoir vous lever si ça ne marche pas bien. Il peut sembler étrange d`avoir de l`eau autour de vos oreilles lorsque votre nez et votre bouche sont au-dessus de l`eau, mais vous vous y habituerez rapidement. Pour plus de stabilité, vous pouvez mettre vos bras tendus le long de vos côtés afin que votre corps soit en forme de T.

3. Ne panique pas. N`oubliez pas que vous pouvez toujours flotter sur le dos si vous entrez dans des eaux plus profondes ou si vous ne pouvez pas bouger vos jambes. Ne vous balancez pas trop vite et ne respirez pas plus vite si vous ne savez pas nager, allongez-vous simplement sur le dos autant que possible et laissez l`eau vous porter pendant que vous restez ainsi.

4. Entraînez-vous à expirer sous l`eau. Tenez-vous debout dans l`eau peu profonde, respirez profondément et plongez votre tête. Maintenant, expirez lentement par le nez et remontez.

Si vous n`aimez pas respirer par le nez, vous pouvez également fermer le nez avec vos doigts ou avec un pince-nez, puis expirer par la bouche.

5. Porter des lunettes. Les lunettes de natation permettent d`ouvrir plus facilement les yeux sous l`eau et de mieux voir. Trouvez une paire de lunettes qui se ferme bien autour de vos yeux et mouillez-les avant de les enfiler pour qu`elles restent en place. Mettez les lunettes avec l`élastique autour de votre tête pour qu`il reste en place.

Méthode 2 sur 4: Commencer par des mouvements de nage et de foulage dans l`eau

1. Pratiquez votre coup de jambe. Vous pouvez pratiquer votre course de jambe lorsque vous êtes dans l`eau ou lorsque vous vous tenez sur le côté. (Pour voir jusqu`où vous pouvez aller avec votre coup de jambe, vous pouvez utiliser une planche. De cette façon, vous pouvez vous concentrer pleinement sur votre course de jambe sans avoir à vous soucier que votre tête aille sous l`eau.)

Faire le battement de pied. Étendez vos orteils comme une ballerine, gardez vos jambes presque complètement droites et alternez de petits coups de pied avec vos jambes. Si vous le faites bien, vous sentirez le plus plier vos chevilles.
Faire un coup de fouet. Gardez vos jambes ensemble de vos cuisses à vos genoux et de vos genoux à vos chevilles. Pliez vos genoux de manière à ce que vos tibias forment un angle de 90 degrés, puis écartez rapidement vos jambes et faites un demi-cercle avec les deux pieds en même temps, en gardant les cuisses jointes. (Déplacez votre pied droit vers la droite et votre pied gauche vers la gauche.) Rassemblez vos tibias, déplacez-les vers le haut et refaites le coup de fouet.
Donner un coup de pied au batteur à œufs. C`est le coup de jambe que vous utilisez lorsque vous marchez sur l`eau. Vous faites ce coup avec votre corps verticalement dans l`eau, avec vos épaules au-dessus de l`eau. Commencez avec vos genoux pliés et vos jambes un peu plus écartées de la largeur des hanches. Ensuite, bougez vos jambes comme si vous pédaliez sur un vélo, seulement maintenant vos jambes bougent dans des directions opposées ; une jambe avance, l`autre recule. Vous devez vous entraîner pour cela, mais il est utile de savoir si vous voulez vous "reposer" dans des endroits dans l`eau où vous ne pouvez pas vous tenir debout.

2. Apprendre le crawl. Le crawl est une bonne nage pour les nageurs débutants, et c`est aussi une nage rapide. Voici comment vous apprenez le crawl :

Essayez d`abord un dos crawlé. Flottez sur le dos et faites le battement de pied avec vos jambes. Puis rampez avec vos bras : levez un bras droit en l`air et gardez-le le plus droit possible car il revient dans l`eau à côté de votre tête. Si votre bras passe sous l`eau, pliez-le et ramenez-le dans une position droite à côté de votre corps et recommencez. Utilisez vos bras alternativement, gardez vos doigts joints et essayez de garder vos mains aussi plates que possible.

Essayez le crawl. Allongé sur le ventre, faites le battement de pied avec vos jambes et rampez simultanément avec vos bras pour avancer. Sortez un bras de l`eau et amenez-le sous l`eau devant vous. Lorsque votre bras est immergé, utilisez votre poignée comme une pagaie pour avancer. Utiliser les deux bras alternativement. Pour respirer, déplacez votre tête du côté du bras qui est actuellement au-dessus de l`eau. Respire du même côté tout le temps, respire tous les deux battements.

3. Apprendre à marcher sur l`eau. En marchant sur l`eau, vous pouvez reprendre votre souffle et votre tête reste hors de l`eau sans nager. Faites le coup de pied du batteur comme décrit ci-dessus et utilisez vos bras pour rester en équilibre. Gardez vos avant-bras à la surface de l`eau et déplacez-les comme s`il s`agissait de couteaux avec lesquels vous tartiniez un sandwich. Déplacez un bras dans le sens horaire en cercles et votre autre bras dans le sens antihoraire en cercles.

4. Utilisez vos bras pour vous lever. Si vous êtes profondément sous l`eau et que vous voulez remonter, utilisez vos bras pour vous propulser. Tenez-les droit au-dessus de votre tête et déplacez-les rapidement le long de votre corps. Cela vous relèvera. Faites ceci jusqu`à ce que vous veniez à la surface.

Méthode 3 sur 4: Apprendre des techniques plus difficiles

1. Essayez des techniques plus difficiles. Une fois que vous vous sentez à l`aise dans l`eau, vous pouvez apprendre de nouveaux mouvements et progresser plus rapidement avec moins d`effort. Essaye celui-là:

La bataille des dauphins
Le coup de papillon
la brasse
le coup de côté
Nager des longueurs.

CONSEIL D`EXPERT

Alan Croc

L`ancien nageur de compétition Alan Fang a été nageur de compétition pendant plus de 7 ans pendant ses études secondaires et universitaires. Il s`est spécialisé dans la brasse et a participé à des compétitions telles que la Speedo Championship Series, les championnats d`État de l`Illinois High School Association et les championnats d`État de l`Illinois Senior and Age Group.

Alan Croc
Ancien nageur de compétition

Voulez-vous participer à la natation? Alan Fang, ancien nageur de compétition : "Si vous voulez être le meilleur, commencez le plus tôt possible et entraînez-vous régulièrement. Un de mes anciens entraîneurs disait : " Si tu ne nages pas un jour, tu vas perdre deux jours. Et si tu ne nages pas pendant une semaine, tu peux recommencer.` C`est un peu exagéré, mais c`est globalement correct. Si vous voulez juste nager pour le plaisir ou pour survivre, cette régularité n`est pas si importante."

2. faire de la plongée. La plongée est une façon amusante d`entrer dans l`eau et peut être un excellent moyen de commencer vos nages. Commencez par une plongée régulière, puis pratiquez des plongées plus difficiles.

Assurez-vous toujours que l`eau est suffisamment profonde avant de plonger. L`eau doit avoir au moins huit pieds de profondeur et si vous êtes grand, l`eau doit avoir au moins dix pieds de profondeur.

Méthode 4 sur 4: Se préparer à des situations imprévues

1. Assurez-vous de savoir quoi faire avec le courant. Si vous nagez dans la mer, vous risquez de vous retrouver dans un courant de marée. Savoir quoi faire dans un tel moment peut vous sauver la vie. Alors mémorisez les étapes ci-dessous avant d`aller dans l`eau.

Ne panique pas. C`est la chose la plus importante! Si vous paniquez et commencez à battre autour de vous, vous pourriez vous retrouver sous l`eau.
Nager parallèlement au côté. N`essayez pas de nager directement vers le rivage et ne nagez pas plus loin dans la mer, mais nagez parallèlement à la plage.
Nagez dans une nage qui vous permet de respirer. Nagez dans la nage que vous trouvez la plus facile et qui vous permet quand même de bien respirer. Par exemple la nage de côté, le crawl ou la brasse.
Continuez à nager jusqu`à ce que vous soyez hors du courant. Vous devrez peut-être nager très loin pour vous éloigner du courant, mais nager. Si vous nagez jusqu`au rivage au mauvais moment, tout votre travail acharné n`a peut-être servi à rien.
Appelez à l`aide si vous le pouvez. Appelez « help » dès que possible!ou agitez vos bras au maître nageur. Cependant, ne le faites pas si cela vous empêche de respirer ou de nager, il est important de continuer à bouger.

2. Assurez-vous également de savoir comment sortir du courant d`une rivière. Si vous vous retrouvez dans une rivière qui coule beaucoup trop vite, ou si le courant continue de vous pousser sous l`eau, voici comment vous en sortir :

Ne paniquez pas et ne commencez pas à battre sauvagement. Tout comme avec un courant de marée, paniquer et battre sauvagement autour de vous peut vous faire plonger plus profondément sous l`eau. Essayez de continuer à respirer et de rester calme.

Nager en diagonale sur le côté. Si vous essayez de nager directement jusqu`au rivage, vous devrez nager à contre-courant, ce qui peut rapidement vous couper le souffle. Au lieu de cela, nagez en biais, avec le courant, vers le rivage.

Ne nagez pas à contre-courant. Cela prend beaucoup trop d`énergie et ne vous mène nulle part. Nage à contre-courant uniquement s`il devient très dangereux en aval, comme dériver vers des rochers ou une cascade.

Des astuces

Les lunettes de natation peuvent être très utiles.
Nagez toujours près du rivage pour pouvoir vous accrocher si nécessaire.
Si vous avez peur d`aller dans l`eau, mettez d`abord les pieds dans l`eau et avancez lentement.
Dites toujours au professeur de natation si vous ne vous sentez pas à l`aise dans l`eau.
Utilisez une planche, un gilet de sauvetage ou des gilets de sauvetage pour rester à flot si vous avez peur d`entrer dans l`eau.
N`oubliez pas que vous pouvez toujours vous lever si vous paniquez.
Détendez tout votre corps; donc tu restes mieux à flot!
Vous pouvez prendre des cours de natation dans la plupart des piscines, quel que soit votre âge.
Si vous avez les cheveux longs, vous pouvez porter un bonnet de bain pour que cela ne vous dérange pas. Dans certaines piscines, le bonnet de bain est même obligatoire pour les personnes aux cheveux longs, il est donc toujours pratique d`en avoir un.
Il est plus prudent de ne rien manger (au moins) une heure avant la baignade.
Apprendre à nager sous la supervision de quelqu`un qui le connaît. Un sauveteur ou un sauveteur a appris à capter les signaux d`une personne qui a besoin d`aide, même si vous ne pouvez pas appeler ou êtes sous l`eau.