Instructions gratuites étape par étape 
Lorsqu`elles sont pleines, collez les bouteilles tout autour de votre avant-bras. Le ruban ne doit pas toucher votre peau ; il ne touche que les bouteilles pour qu`elles restent ensemble. Vous pouvez également utiliser du ruban adhésif pour cela, mais faites attention qu`il ne colle pas à votre peau. Gardez les bouteilles si serrées qu`elles ne peuvent pas glisser de votre bras. 
Utiliser une balance pour déterminer le poids. Remplissez les chaussettes autant que vous le souhaitez et coupez tout excès. Si vous voulez des poids plus lourds mais que la chaussette est pleine, procurez-vous une chaussette plus grande. Lorsque vous choisissez une chaussette, procurez-vous-en une assez longue pour s`enrouler autour de votre poignet. Si la chaussette est trop longue, bourrez-la jusqu`à ce que vous puissiez l`enrouler autour de votre poignet, puis coupez le reste avant de coudre la chaussette fermée. 
C`est un excellent moyen de faire des poids de différents poids. Commencez avec 1 ou 2 kilos. Vous pouvez même essayer 3 ou 4 kilos. Utilisez une balance pour voir son poids avant de fermer. 
Vous pouvez également utiliser un pot de peinture comme kettlebell. 
Si ces 2 packs sont trop lourds, ne pas utiliser de bouteilles à moitié pleines. Si les bouteilles ne sont pas complètement pleines, l`eau se déplacera et la tige deviendra instable. Ensuite, collez plutôt moins de bouteilles ensemble sur la tige. Si 2 packs ne suffisent pas, utilisez 4 packs de 6 bouteilles et collez-les sur la tige. Ou coller des bouteilles en vrac à la fin. Posez-les d`abord horizontalement le long de la tige puis empilez-les les uns sur les autres. Assurez-vous qu`il y a suffisamment d`espace pour mettre vos mains lorsque vous voulez soulever la tige. Le ruban doit être fonctionnel. Collez le ruban horizontalement, verticalement et en diagonale autour des bouteilles. 
Une autre façon de fabriquer un sac de sable est d`utiliser un vieux sac de sport ou un sac à linge résistant. Utilisez un sac poubelle avec une bande d`étanchéité et remplissez-le de gravier. Vous pouvez en faire 5, 10 ou 12 kilos. Remplissez 5 ou 6 sacs de gravier et scellez-les tous avec du ruban adhésif. Mettez-en autant dans votre sac que vous le souhaitez. Ajoutez ou supprimez des sacs pour vous entraîner avec différents poids. Utilisez une balance pour connaître son poids, puis ajoutez ou soustrayez du poids. Si vous ne souhaitez pas pouvoir ajuster le poids, vous pouvez également mettre le gravier ou le sable directement dans le sac. Mais alors vous ne pouvez pas ajuster votre poids d`entraînement si facilement. Laissez un peu d`espace dans le sac pour que le sable ou le gravier se déplacent. Si vous voulez le rendre très lourd, vous devez utiliser un sac très solide ou un sac de sport. 
Soyez prudent lorsque vous balancez une barre. Il balance un peu plus qu`un kettlebell ordinaire. Attention à ne pas vous frapper avec la barre. 
Avec cette méthode, vous pouvez fabriquer plusieurs kettlebells de poids différents. Utilisez une balance pour savoir combien de kilos il y a dans les sacs avant de les sceller. 
Retirez le tube du four et pliez le tube pour qu`il devienne une poignée, en rapprochant les extrémités. Collez les extrémités avec du ruban adhésif. Immerger le tube dans l`eau froide pour qu`il durcisse à nouveau. Faire deux entailles dans le ballon de basket et insérer les deux extrémités du manche. Insérez la poignée dans la boule pour voir si les trous sont assez larges ou étroits pour le tube et s`ils sont à la bonne hauteur. Mélanger le ciment rapide dans un récipient séparé et le mettre dans la boule. Enfin mettre la poignée dans les trous. Laissez le ciment reposer pendant un ou deux jours avant d`utiliser le kettlebell.
Faites vos propres poids pour vous entraîner
Teneur
Vous pouvez très bien fabriquer des poids à partir d`objets ménagers pour améliorer votre force musculaire et votre forme physique. Les cartons de lait, les canettes ou d`autres objets du quotidien peuvent vous aider à rester en forme. De cette façon, vous économisez de l`argent et restez en forme en même temps!
Pas
Méthode 1 sur 3: Faire des poids légers
1. Utiliser une grande bouteille. Remplissez une bouteille en plastique propre qui a contenu 2,4 litres de lait ou de jus avec de l`eau, du sable, des pierres ou du ciment. Assurez-vous qu`il y a une poignée sur la bouteille ; vous en avez besoin lorsque vous faites les exercices. Utilisez les poignées pour soulever et abaisser la bouteille comme vous le feriez avec des haltères.
- Avec cette bouteille de lait, vous pouvez faire des flexions des biceps, des exercices de triceps et des augmentations d`épaules.
2. soulever des bidons. Les aliments en conserve qui tiennent dans vos mains peuvent également être utilisés comme poids. C`est particulièrement bien si vous débutez et que vous voulez développer vos muscles lentement. Utilisez des bidons plus gros si vous voulez des poids plus lourds, ou au lieu d`un ballon de fitness.
3. Fabriquer des haltères avec des bouteilles d`eau en plastique. Au lieu de jeter les bouteilles d`eau ou de soda en plastique, vous pouvez les remplir d`eau, de cailloux ou de sable. Remplissez-les pour qu`ils aient tous les deux exactement le même poids. Utilisez les bouteilles comme vous utilisez des haltères ordinaires.
4. Attachez des bouteilles d`eau à vos bras. Au lieu de tenir les bouteilles dans vos mains, vous pouvez également attacher plusieurs bouteilles à vos bras. Avant de les attacher à vos bras, remplissez-les de sable. Si vous voulez des poids encore plus lourds, ajoutez de l`eau après les avoir complètement remplis de sable.
5. Fabriquer un ballon de fitness avec un ballon de basket. Prenez un vieux ballon de basket et percez-y un trou sur l`une des bandes noires. Le trou doit être assez grand pour que vous puissiez y verser quelque chose avec un entonnoir pour alourdir la balle. Placez un entonnoir dans le trou et remplissez la balle de sable ou de cailloux jusqu`à ce qu`elle soit aussi lourde que vous le souhaitez. Sceller le trou avec de la colle pour pneu pour votre vélo. Vous pouvez également mettre du ruban adhésif dessus si vous n`avez pas de kit de réparation de pneus.Vous pouvez maintenant utiliser le ballon modifié comme ballon de fitness.
6. Fabriquer des poids au poignet avec des chaussettes. Remplissez des chaussettes propres avec des haricots secs. Vous pouvez également utiliser des pierres si vous voulez des poids plus lourds. Coudre ou coller les chaussettes fermées. Cousez ensuite les deux extrémités ensemble ou attachez-les avec du velcro pour un enfilage et un retrait faciles.
sept. Utilisez des paquets ou des sacs de riz ou de haricots. Ces combinaisons sont bonnes pour les mini poids, si vous êtes débutant. Vous pouvez les sortir directement du placard pour faire des flexions des biceps ou d`autres exercices.
8. Faire des poids à main à partir d`une chambre à air. Prenez une chambre à air d`un vélo et coupez-la en longueurs égales. Sceller une extrémité de la sangle avec du ruban adhésif et la remplir de sable. Sceller l`autre côté avec du ruban adhésif aussi. Vous pouvez l`utiliser à plat, ou aussi assembler les deux extrémités avec du ruban adhésif pour qu`elles deviennent des cercles.
9. Faire un gilet lesté. Prenez un gilet de pêche ou un autre gilet avec de nombreuses petites poches. Remplissez des sacs en plastique avec du sable ou du ciment et mettez-les dans tous les sacs. Courez, tirez vers le haut, faites des pompes ou allez vous promener avec le gilet lesté sur.
dix. Utiliser des pots de peinture. Vous pouvez soulever les pots de peinture par les poignées. La plupart des pots de peinture sont un peu plus lourds que les bouteilles en plastique ou les canettes contenant de la nourriture, vous pouvez donc les utiliser si vous avez déjà un peu plus de muscle. Les poignées vous permettent de les utiliser comme haltères.
Méthode 2 sur 3: Faire des poids plus lourds
1. Utiliser des seaux de 20 litres. Remplissez un seau de sable, de pierres, de ciment ou d`eau. Utilisez-les comme haltères ou attachez-les à une barre pour pouvoir faire du développé couché.
2. Faire une barre avec des bouteilles d`eau. Prenez 2 paquets de 6 bouteilles chacun et collez-les symétriquement à une barre de fer que vous pouvez facilement saisir. Avec cette barre vous pouvez faire toutes sortes d`exercices, comme le développé couché.
3. Trouver de vieux pneus de voiture. Vous pouvez rendre les pneus de voiture ordinaires un peu plus lourds lorsque vous commencez à vous entraîner, ou vous pouvez aller à la casse et chercher des pneus de tracteur. Par exemple, vous pouvez essayer de les retourner ou de leur attacher une corde et de les traîner derrière vous.
4. faire un "tube à clapot". Un slosh tube est un long tube en plastique rempli de 20 litres d`eau. Vous entraînez vos muscles en essayant d`équilibrer l`eau qui s`écoule d`un côté du tube à l`autre. Vous pouvez faire votre propre tube de slosh avec un tuyau en PVC. Le tube doit mesurer environ 10 cm de diamètre et 2 à 2,5 mètres de long. Mettez un bouchon sur un côté, remplissez le tuyau à moitié avec de l`eau. Puis fermez l`autre côté.
5. Fabriquer un sac de sable avec un sac polochon. Un sac de sable fonctionne de la même manière qu`un tube à slosh, car vous devez équilibrer le poids en mouvement, ce qui signifie que vous utilisez beaucoup plus de muscle que d`habitude. Pour fabriquer un sac de sable très facilement, remplissez un sac poubelle de 20 ou 25 litres de sable. Il devrait peser environ 25 à 30 livres. Mettez deux sacs l`un sur l`autre pour qu`il ne se déchire pas et fermez le haut avec du ruban adhésif. Mettez le sac dans un sac de sport, puis vous pourrez vous entraîner avec!
Méthode 3 sur 3: Faire vous-même des kettlebells
1. Utilisez une bouteille de jus ou de lait. Remplissez une bouteille en plastique propre de 2 litres avec de l`eau ou du sable. Assurez-vous que la bouteille a une poignée ; vous en avez besoin si vous voulez faire des exercices de kettlebell avec.
2. Utiliser des haltères et de la corde. Une autre façon de fabriquer vous-même des kettlebells consiste à enrouler une corde autour des deux extrémités d`un haltère. Plus la corde est épaisse, plus vous avez d`adhérence. Saisissez la corde au milieu pour que la barre pende directement sous vos mains. Maintenant, vous pouvez faire des exercices que vous feriez avec un kettlebell. Si vous voulez changer le poids, prenez simplement un autre haltère.
3. Fabriquer un kettlebell avec un sac de jute. Achetez un sac en toile de jute et remplissez-le de sable jusqu`à ce qu`il soit aussi lourd que vous le souhaitez. Attachez le haut fermé et faites une boucle pour le maintenir. Utilisez de la ficelle ou du ruban adhésif pour empêcher la boucle de se détacher. Vous pouvez également renforcer les côtés et le fond du sac avec du ruban adhésif.
4. Utilisez un tuyau en PVC et un vieux ballon de basket pour faire un kettlebell. Achetez un tuyau en PVC de 2,5 cm de diamètre et 60 cm de long. Sceller un côté avec du ruban adhésif et remplir le tube de sable. Fermez l`autre côté ok. Mettre le tuyau PVC au four pendant 10 minutes à 230ºC. Le plastique doit pouvoir se plier, mais pas fondre. Vous pliez maintenant le plastique en forme de poignée de kettlebell. Faites très attention au tube.
Mises en garde
- Testez soigneusement les poids faits maison avant de vous entraîner avec eux de manière intensive. Assurez-vous que la bande est sécurisée et que rien ne peut se détacher et vous blesser.
- Si vous utilisez un haltère fait maison, demandez à quelqu`un de vous aider pour qu`il soit sûr. Ceci est particulièrement important lorsque vous faites du développé couché, car si la barre se détache, cela peut entraîner un larynx brisé ou pire.
- Soyez prudent avec une kettlebell maison ; si vos poignets vous font mal après (ou pendant) l`entraînement, arrêtez-vous et achetez un vrai kettlebell.
- Consultez toujours votre médecin ou un entraîneur sportif avant de commencer un programme d`exercices.
Articles sur le sujet "Faites vos propres poids pour vous entraîner"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
