Comment se motiver à faire de l'exercice

Teneur

Même si vous savez que faire de l`exercice vous fait vous sentir bien, il peut toujours être difficile de vous motiver à vous lever et à le faire. Néanmoins, si vous commencez avec de petits objectifs et créez une routine, vous pouvez vous remettre sur la bonne voie, peu importe le temps écoulé depuis votre dernier exercice!

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Méthode 1 sur 4: Se mettre dans la bonne humeur

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1. Faire une liste deobjectifs réalisables et regarde souvent. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez faire de l`exercice et à un certain nombre d`objectifs de mise en forme que vous souhaitez atteindre. Assurez-vous que vos objectifs sont très spécifiques, avec un résultat et un calendrier clairs. Accrochez la liste quelque part où vous la verrez souvent, par exemple sur le réfrigérateur ou à côté du miroir de la salle de bain.

Essayez de mettre des objectifs à court et à long terme sur votre liste. Par exemple, vous pourriez écrire : « Peut faire 50 redressements assis », mais aussi : « Courir un marathon ».
Ne vous contentez pas de faire de l`exercice pour bien paraître. Votre apparence peut être tout autant une raison de faire de l`exercice que n`importe quelle autre, mais en tant que but en soi, cela ne suffit pas. Si vous perdez du poids, vous vous sentirez probablement mieux dans votre apparence, mais rappelez-vous que votre apparence est en fin de compte une combinaison de votre poids, de votre teint, de votre mode, de vos traits du visage et d`autres choses que vous ne pouvez pas changer avec l`exercice.

Si vous faites de l`exercice uniquement parce que vous aimeriez ressembler à un mannequin, il y a de fortes chances que vous vous découragiez rapidement. Cet objectif n`est réalisable que pour un très petit groupe.
Évitez de vous fixer d`autres objectifs irréalistes. À 45 ans, même si tu prends le poids que tu étais au lycée, tu n`auras pas soudainement l`air d`avoir 17 ans.
« Être beau » est un objectif assez vague, il peut donc être difficile à mesurer. Cela peut être décourageant si vous n`avez pas l`impression de mieux paraître, même si vous êtes peut-être. Ou si vous ne vous sentez pas en sécurité parce que vos cheveux ne sont pas bien, au lieu d`environ votre taille.

Travailler vers de grands objectifs. Si vous n`avez pas fait d`exercice depuis des mois, n`essayez pas immédiatement de faire l`impossible (comme le développé couché de plus de 100 livres). Si vous vous fixez des objectifs irréalisables, vous ne resterez pas motivé longtemps.

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2. Remplacer le mot « doit » par le mot « vouloir ». Si vous vous dites que vous « devriez » faire quelque chose ou que vous « devriez » faire quelque chose, vous constaterez qu`il est beaucoup plus difficile de commencer. Au lieu de cela, regardez votre liste d`objectifs et rappelez-vous exactement pourquoi vous voulez faire de l`exercice en premier lieu.

Par exemple, si vous pensez : « Je devrais aller courir maintenant, mais je n`en ai pas envie », essayez de vous rappeler un objectif que vous avez, tel que : « Je veux me sentir plus fort et plus confiant, et aller courir aujourd`hui va m`aider avec ça.`

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3. Achetez de beaux nouveaux vêtements d`entraînement. Si vous n`avez qu`une seule paire de shorts de gym ou de pantalons de yoga, vous aurez bientôt une excuse pour sauter une séance d`entraînement parce que vous n`avez pas encore fait la lessive. Alors offrez-vous de nouveaux ensembles de sport qui vous plaisent beaucoup. Vous remarquerez que vous avez tout de suite plus envie d`aller faire de l`exercice, seulement c`est seulement pour porter vos nouveaux vêtements!

Choisissez des chaussures de course, de randonnée ou d`alpinisme de bonne qualité qui s`adaptent à vos pieds. Cela aide à prévenir les blessures et rend également l`expérience beaucoup plus agréable. Les bons et bon marché qui ne s`adaptent pas bien causent souvent des problèmes tels que des douleurs aux pieds ou aux tibias et des douleurs dans le dos ou les genoux.

Bien sûr, vous pouvez également utiliser les vêtements de sport que vous avez déjà. Investir dans des équipements sportifs peut être un bâton derrière la porte pour le faire réellement. Mais pour ceux qui n`ont pas l`argent, ce n`est bien sûr pas faisable, et c`est très bien.

Si besoin, demandez si vous pouvez emprunter du matériel de sport. Habituellement, dans un gymnase, un club ou une organisation, ils sont prêts à prêter du matériel à un nouveau membre avant qu`il ne décide de s`inscrire. Au club de hockey local, par exemple, ils ont probablement un bâton de rechange disponible pour que vous puissiez essayer si le sport est pour vous.

Le matériel de formation peut être coûteux, alors ne l`achetez pas tout d`un coup si vous n`avez pas un gros budget. Achetez-en un ou deux quand vous le pouvez et attendez la prochaine vente.

Placez votre équipement d`entraînement sur une chaise ou une table pour qu`ils restent en vue. De cette façon, l`idée de s`entraîner reste toujours dans votre esprit.

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4. Fixez-vous des récompenses après avoir terminé un entraînement ou pour chaque fois que vous atteignez un nouvel objectif. Pensez à quelque chose qui vous motivera pour les moments où l`entraînement devient difficile ou pour les moments où vous ne voulez pas vous lever du canapé.

Vos récompenses peuvent être tout ce à quoi vous pouvez vous attendre, d`obtenir un délicieux smoothie ou de regarder votre émission préférée après votre entraînement, à l`achat de ces nouvelles chaussures que vous avez vues récemment.

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5. Trouvez un partenaire d`entraînement si vous aimez avoir un partenaire envers qui vous êtes responsable. Certaines personnes préfèrent faire de l`exercice seules, mais vous pouvez trouver motivant d`avoir un ami qui vous garde sur la bonne voie. Vous pouvez vous rencontrer pour vous entraîner ensemble, ou vous pouvez simplement discuter à la fin de chaque journée si vous avez atteint vos objectifs.

Parler à un ami peut être un très bon moyen d`identifier certains obstacles qui vous empêchent de faire de l`exercice. Lorsque vous devez expliquer pourquoi vous n`êtes pas allé au gymnase, vous vous forcez à réfléchir à la cause sous-jacente, que ce soit en raison de l`insécurité, du stress, de la paresse ou de l`anxiété de performance.

Un cours de fitness en groupe peut être un excellent moyen de trouver un groupe de personnes qui vous motivera à continuer à vous entraîner.

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6. Créer une playlist de musique qui donne envie de bouger. La musique avec un rythme compris entre 125 et 140 battements par minute semble mieux fonctionner pendant l`exercice. Choisissez une musique rapide et entraînante avec un rythme solide pendant votre entraînement.

Les morceaux à 140 bpm sont par exemple "Womanizer" de Britney Spears, "Beat It" de Michael Jackson, "Mr. Jones` de Counting Crows et `OMG` d`Usher.

Pour vous mettre dans l`ambiance, commencez à écouter votre playlist tout en enfilant vos vêtements de sport.

Méthode 2 sur 4: Commencer votre plan d`entraînement

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1. Pour commencer, essayez de faire de l`exercice trois fois par semaine. Si vous vous fixez un objectif réalisable, comme faire de l`exercice trois fois par semaine, vous augmenterez vos chances d`atteindre votre objectif car vous n`aurez pas à vous décourager si vous manquez une journée.

Si vous parvenez à faire de l`exercice sans vous sentir sous pression, vous pourriez éventuellement devenir motivé à faire plus d`exercice que votre objectif initial!
En principe, vous êtes censé faire 150 minutes d`entraînement cardio chaque semaine, complétées par au moins deux séances de musculation.

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2. Incluez à la fois du cardio et de la musculation dans votre routine. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique, il est important de trouver le bon équilibre entre l`entraînement aérobie ou cardio d`une part, et certains entraînements de force d`autre part, comme l`haltérophilie ou, par exemple, les exercices des jambes ou des abdominaux.

Certains entraînements incluront les deux entraînements, comme un cours de Zumba correctement structuré ou un entraînement en circuit.

Combiner musculation et cardio est un excellent moyen de faire les deux en même temps. Par exemple, vous pouvez compléter votre routine cardio avec des sauts squats, des burpees et des alpinistes. Crossfit et entraînement en circuit sont d`autres options.

Selon votre état, vous pouvez commencer par une seule forme d`exercice. Peut-être que vous voulez juste faire une promenade au début, ou que vous préférez faire de la musculation de 15 minutes que vous avez trouvée sur YouTube. Essayez de vous entraîner de manière équilibrée, mais commencez là où cela fonctionne pour vous.

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3. Planifiez votre entraînement dans votre journée. La vie peut être assez mouvementée et vous avez probablement beaucoup à faire pendant la journée. Vous planifiez également des réunions de travail, des rendez-vous chez le médecin et des déjeuners avec vos amis. Faites donc du sport une priorité en prévoyant du temps pour cela à l`avance.

L`exercice ne doit pas occuper une grande partie de votre journée. Par exemple, prévoyez vingt minutes par jour pour cela : 10 minutes pour un entraînement intensif et dix minutes pour une douche rapide.

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4. Inscrivez-vous pour vous motiver aux cours de fitness. Une façon de vous motiver à faire de l`exercice est de mettre votre argent en jeu. Si vous vous inscrivez à un cours pour lequel vous devez payer, même si vous n`y allez pas, vous constaterez que vous êtes plus susceptible de vous présenter.

Les cours de fitness sont également un excellent moyen de trouver un groupe de soutien. De plus, vous bénéficiez également d`un entraîneur qui peut vous corriger et vous défier.

Recherchez des cours de fitness qui combinent cardio et musculation. Par exemple, l`entraînement en circuit en groupe et le crossfit sont de bonnes options.

Selon vos intérêts, vous pouvez essayer des cours de yoga, de spinning, de kickboxing ou de danse.

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5. Commencez par de courtes séances d`entraînement que vous finirez probablement. N`essayez pas de vous forcer à vous entraîner pendant une heure la première fois. Au lieu de cela, commencez par de petits objectifs réalisables, tels que dix jumping jacks et dix des pompes.

Le lendemain, essayez d`augmenter le nombre de fois à quinze par exercice, puis faites dix autres flexions des genoux.

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6. Fixez-vous des mini objectifs pendant votre entraînement. Vingt minutes sur le tapis roulant peuvent sembler assez intimidantes si vous êtes essoufflé après deux minutes. Par conséquent, au lieu de vous concentrer sur l`ensemble, dites-vous de tenir jusqu`à trois minutes, puis encore cinq, puis sept de plus.

Si vous en avez besoin, ralentissez votre rythme pendant votre entraînement pour pouvoir continuer et atteindre vos objectifs.

Méthode 3 sur 4: Rester motivé

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1. Passez des accords avec vous-même si vous rencontrez des difficultés pour démarrer. Parfois, la partie la plus difficile de la formation est de faire le premier pas. Si vous avez du mal à démarrer, essayez de négocier avec vous-même. Par exemple, dites-vous que tout ce que vous avez à faire est de mettre vos vêtements de sport, mais que vous n`avez rien d`autre à faire.

Ensuite, essayez de vous dire de simplement sortir pour vous étirer, faire votre routine d`échauffement ou conduire jusqu`au gymnase.

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2. Trouvez des exercices que vous trouvez amusants. La plupart des gens considèrent le fitness comme des activités comme courir ou soulever des poids, mais tant que vous êtes actif d`une manière ou d`une autre, vous travaillez sur votre santé. Trouvez une activité que vous aimez vraiment, comme l`escalade, la natation ou la danse, et faites-en votre sport.

Même organiser une courte soirée dansante dans votre salon ou votre chambre plusieurs fois par jour peut vous aider à améliorer votre forme physique!

D`autres exemples d`entraînements amusants incluent le Tai Chi, la Zumba, l`entraînement en circuit ou pourquoi ne pas rejoindre une équipe de sport amateur!

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3. Alternez vos exercices pour ne pas devenir ennuyeux. Si vous faites exactement la même chose tous les jours, que ce soit une promenade dans le quartier ou la même vidéo d`entraînement, vous vous ennuierez. Une fois que votre corps s`est habitué aux exercices, vous ne verrez peut-être plus les mêmes résultats, ce qui peut affecter votre motivation. Par conséquent, essayez de changer votre routine d`entraînement pour continuer à vous mettre au défi.

Par exemple, un jour, vous voudrez peut-être courir, soulever des poids le lendemain et partir le week-end nager.

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4. Tenez un journal sportif et notez vos sentiments après chaque entraînement. Vous pouvez également utiliser ce journal pour suivre vos progrès. Si vous n`avez pas envie de vous entraîner, prenez votre journal et lisez à quel point vous vous êtes senti bien après chaque séance d`entraînement et voyez jusqu`où vous êtes allé.

Par exemple, dans votre journal, vous pourriez écrire des choses comme : « J`ai finalement amélioré mon meilleur temps pour une course d`un kilomètre! Je me sens excité et fort, mais je pense que je peux aller encore plus vite!`

Méthode 4 sur 4: Essayez des jeux d`entraînement

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1. Choisissez votre émission de télévision préférée et faites une liste des choses qui se produisent au moins une fois par épisode. Associez chaque élément de votre liste à un exercice spécifique. Pendant que vous regardez, chaque fois que quelque chose sur votre liste se produit, arrêtez le programme et faites l`exercice correspondant. Sur Internet, vous pouvez trouver des exemples d`exercices que vous pouvez faire en regardant la télévision.