Préparez votre corps en bikini

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

Acheter un bikini. mettez-le. Gras ou mince, tonique ou gentil et doux, tu es belle!

Préparer votre bikini corporel demande un travail acharné et du dévouement, mais cela ne doit pas être une torture. Lisez cet article pour savoir comment perdre du poids de manière saine et amusante!

Pas

Méthode 1 sur 5: Fixer des objectifs

Image intitulée Prendre des mesures (pour les femmes) Étape 1

1. Décidez de ce que vous voulez améliorer. Si vous le savez, vous pouvez mieux déterminer quel régime et quels exercices vous conviennent le mieux.

Posez-vous les questions suivantes : Est-ce que je veux perdre du poids? Combien je veux perdre du poids? Est-ce que je veux plus de muscles? Suis-je satisfait de mon poids, mais est-ce que tout pourrait être un peu plus serré?

Image intitulée Lose Body Fat Fast Step 14

2. Pesez-vous et prenez vos mesures. De cette façon, vous pouvez mieux suivre vos progrès.

Le muscle pèse plus que la graisse, donc si votre objectif est de gagner du muscle, vous pouvez même prendre quelques kilos. Voulez-vous aussi devenir plus musclé? Alors il vaut mieux regarder les centimètres perdus que les kilos sur la balance.

Image intitulée Amusez-vous à la maison un samedi soir Étape 18

3. Prenez une « photo avant ». Cela vous aidera à rester motivé et lorsque vous pourrez enfin obtenir cette "photo d`après", vous serez très heureux.

4. Achetez le bikini que vous voulez (si vous ne l`avez pas déjà) et accrochez-le où vous le voyez tous les jours. De cette façon, vous n`oublierez jamais pourquoi vous avez commencé et vous resterez motivé les jours les plus difficiles où vous voudrez peut-être abandonner.

Méthode 2 sur 5: Manger sainement

Image intitulée Mangez comme un culturiste étape 17

1. Réduisez le nombre de calories que vous consommez. C`est un point très important si vous voulez perdre du poids. En s`entraînant seul, on ne maigrit pas, il faut vraiment ajuster son alimentation.

Image intitulée Nettoyez vos reins, étape 3

2. Mangez suffisamment de fruits et légumes. Les fruits et légumes contiennent de nombreux nutriments et garantissent que vous avez suffisamment d`énergie pendant la journée. Les légumes à feuilles vertes et les légumes à faible teneur en amidon sont les meilleurs si vous voulez perdre du poids. Ne mangez que quelques fruits par jour.

Image intitulée Get Bigger Naturally Étape 6

3. Mangez des protéines maigres. La dinde, le poulet et le poisson sont faibles en gras, mais riches en protéines. Si vous êtes végétarien, vous pouvez manger du tofu, du tempeh, des burgers végétariens et des œufs.

Image intitulée Réveillez-vous sans réveil Étape 10

4. Boire au moins huit verres d`eau par jour. L`eau rend non seulement votre peau plus belle, elle vous fait également vous sentir rassasié plus longtemps.

Image intitulée Mangez comme un culturiste Étape 14

5. Réduisez votre consommation de sucre. Lisez les étiquettes des produits et faites attention aux sucres cachés dans les vinaigrettes, les sauces et le pain.

ne bois pas d`alcool. Si vous voulez boire, buvez du vin au lieu de cocktails riches en sucre ou de bière riche en glucides.

Méthode 3 sur 5: Bougez

Image intitulée Traiter une gueule de bois Étape 29

1. Faites un entraînement cardio de trente minutes trois à cinq fois par semaine. Exemples d`un tel entraînement : marche rapide, jogging, course, vélo ou natation. Ce type d`entraînement est bon pour votre cœur et vos vaisseaux sanguins et améliore votre métabolisme, même après l`entraînement.

Image intitulée Contrôlez vos pensées, étape 6

2. Choisissez un entraînement que vous aimez. Ensuite, vous êtes plus susceptible de rester motivé.

Image intitulée Prendre soin d`un patient diabétique Étape 3

3. Rejoindre un club de sport ou une salle de sport. Si vous avez du mal à rester motivé seul, il peut être utile de le faire avec d`autres. Et en plus de cela, si vous devez payer un abonnement, vous pourriez vous sentir obligé d`y aller pour cette raison aussi.

Image intitulée Arrêtez un rhume quand vous le sentez venir à l`étape 14

4. Changez un peu votre style de vie. Si vous n`avez pas le temps de vous entraîner, changez quelques petites choses pour rendre votre routine quotidienne plus active.

Garez-vous plus loin de votre destination et marchez la dernière partie.

Marchez dans le centre commercial ou dans un parc près de chez vous.

Nettoyez votre maison ou effectuez d`autres tâches qui vous obligent à déménager.

Méthode 4 sur 5: Serrer

1. Faites du yoga, du Pilates ou d`autres exercices pour tout le corps. Ces entraînements sont particulièrement adaptés aux femmes qui veulent des muscles longs et maigres sans avoir l`air volumineux. Cela vous donne également une meilleure attitude, vous rend plus flexible et encore plus heureux.

Image intitulée Perdre 10 livres en 1 semaine sans aucune pilule Étape 9

2. entraîne tes bras.

faire de l`haltérophilie. Pour les bras tendus sans trop de muscles, vous faites beaucoup de répétitions avec peu de poids.

presse. Vous pouvez garder vos genoux au sol si c`est trop lourd pour vous.

Image intitulée Guérissez votre vie, étape 4

3. Faire des exercices abdominaux.

faire des craquements. Gardez vos mains derrière votre tête pour vous soutenir.

Faire `la planche` le plus longtemps possible. Gardez votre corps droit; ne laissez pas vos hanches s`affaisser.

4. Renforcez les muscles de vos jambes.

faire des squats. Cela vous donne aussi de belles fesses rondes!

faire des fentes. Tenez un poids dans chaque main pour le rendre plus lourd.

Faites du vélo sur un vélo d`appartement à haute résistance ou un vélo spinning.

Méthode 5 sur 5: Rester motivé

1. Tenir un journal alimentaire et d`exercice. Les personnes qui gardent une trace de ce qu`elles mangent perdent plus de poids que celles qui ne le font pas. Lisez attentivement les étiquettes des produits et n`oubliez pas les garnitures, les vinaigrettes et les sauces lors du calcul des calories.

Image intitulée Se débarrasser de la graisse du dos Étape 5

2. s`entraîner ensemble. S`entraîner avec d`autres personnes est plus amusant et vous maintient motivé.

Demandez à un ami ou à un membre de votre famille d`aller courir ou marcher avec vous.

Rejoignez des cours en groupe si vous êtes membre d`une salle de sport.

Obtenez l`aide d`un entraîneur personnel.

Image intitulée Motivez-vous pour perdre du poids Étape 2

3. Trouver un copain de déchets. Si vous trouvez quelqu`un qui veut aussi perdre du poids, vous pouvez vous motiver les uns les autres si nécessaire et peut-être même qu`une petite compétition saine naîtra.

Des astuces

Tous les entraînements ne doivent pas ressembler à des entraînements. Transformez les activités amusantes en entraînement, par exemple le shopping actif!
Si vous vous affamez, votre métabolisme passera en mode famine. Cela signifie qu`il commencera à économiser de l`énergie en ralentissant votre métabolisme. Par conséquent, même si vous mangez très peu, votre corps produira et stockera encore plus de graisse. Adoptez un régime alimentaire modéré avec une grande variété d`aliments frais et non manufacturés. Mieux vous prendrez soin de votre corps, mieux votre corps prendra soin de vous!
Si vous vous affamez, puis recommencez à manger normalement, tout le poids que vous avez perdu reviendra tout de suite! Seul l`ajustement de vos habitudes alimentaires et de vos exercices garantit les meilleurs résultats.
Ne sois pas trop dur avec toi-même si tu ne réussis pas. ça nous arrive à tous. Rassemblez-vous et essayez à nouveau. Restez toujours positif.
Si vous avez vraiment envie de chocolat ou si vous voulez vraiment du pop-corn au cinéma, par exemple, prenez ça! Si vous ne vous donnez pas quelque chose de temps en temps, vous vous découragez plus vite. Mais prends des choses comme ça avec modération. Donc pas tout le temps, mais assez souvent pour ne pas devenir fou!
Essayez de découvrir quelle est votre faiblesse en ce qui concerne la nourriture et évitez les endroits où vous savez qu`ils en ont.
Recherchez des alternatives saines, comme des fruits, au lieu de collations malsaines.
Si vous avez du mal à résister au chocolat ou à d`autres sucreries et graisses, faites quelques exercices simples comme les abdos pour penser à autre chose que la nourriture. Buvez également beaucoup d`eau et ne mangez pas trop au déjeuner et ne prenez pas de collations.
Vous n`avez pas à vous affamer pour un beau corps! Peut-être que vous avez même un corps prêt pour le bikini!
Ne t`affame pas! Cela augmente le risque de problèmes de santé.
Éteignez simplement votre télévision et sortez. Une belle et longue marche est très bonne pour vous!
Quand tu vas au supermarché, va uniquement dans les rayons "sains".
Connaissez votre type de corps. Si vous avez une silhouette en forme de poire, vous aurez toujours une silhouette en forme de poire si vous pesez 10 kilos de moins. Peu importe combien vous prenez ou perdez du poids, votre type de corps reste le même. Plus tôt vous l`accepterez, plus vous serez heureux avec votre corps.
Rejoindre un club de sport ou rejoindre une équipe scolaire. Pour cette raison, vous vous entraînez souvent et vous restez motivé pour vous entraîner dur pour gagner.

Mises en garde

Soulever des poids ou utiliser d`autres équipements d`entraînement peut être dangereux.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d`exercice intense ou un régime.
Assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour ne pas vous fatiguer.
Ne vous attendez pas à voir des changements drastiques dans quelques semaines.