Instructions gratuites étape par étape 
Mangez des fruits entiers, tels que des baies, des bananes, des pommes, des poires, des oranges, des melons, etc., au lieu d`acheter des jus de fruits. Les fruits entiers vous donnent l`avantage des fibres ; sans fibres, il peut arriver que vous obteniez trop de fructose (sucres de fruits). Remplacez vos desserts typiques par une salade de fruits, ou essayez d`autres desserts sains à base de fruits. Pour une délicieuse et légère variation sur la crème glacée, essayez ce plat incroyablement simple : congelez bien une banane, mettez-la dans un robot culinaire ou un mélangeur et battez jusqu`à consistance crémeuse. Il aura la consistance d`une glace ou d`une crème anglaise. 
Mangez beaucoup de poisson. Le poisson contient toutes les protéines dont vous avez besoin, en plus des acides gras essentiels qui aident à rendre votre corps fort et maigre. Mangez des haricots et du tofu. Si vous êtes végétarien, essayez les pois chiches, les haricots noirs, les fèves et d`autres légumineuses pour obtenir les protéines dont vous avez besoin. Le tofu est aussi un choix sain. Mangez de la viande rouge avec parcimonie. Le steak, les hamburgers, le bacon et d`autres bœufs et porcs sont bons de temps en temps, mais ne devraient pas constituer l`essentiel de votre alimentation quotidienne si vous essayez d`avoir un corps tonique. 
Choisissez des grains entiers comme l`avoine, l`orge, le sarrasin et le quinoa et pas de farine. Les noix, les avocats, l`huile d`olive, l`huile de pépins de raisin et d`autres huiles saines sont des ajouts importants à une alimentation saine. 
Ne buvez pas trop d`alcool. Il fait que votre corps retient l`eau et a d`autres effets nocifs qui vous donnent l`air gonflé plutôt que plus serré. Choisissez de l`eau et pas de soda, de jus ou de lait. L`eau pure ne contient pas de calories et est plus saine pour votre corps que toute autre boisson. 
Faites attention à tous les groupes musculaires. Faites de la musculation visant vos bras, votre dos, vos épaules, vos jambes et votre torse. Soulevez le poids le plus lourd que vous puissiez supporter, en vous assurant d`utiliser la bonne technique. Par exemple : choisissez des haltères de 5, 7,5 ou même 10 kilos, au lieu de 2,5 ou 4 kilos. Vous verrez des résultats plus rapides si vous travaillez avec des poids plus lourds. Ne vous entraînez pas avec des poids plus de 2 ou 3 fois par semaine. Vous pouvez étirer vos muscles si vous ne leur laissez pas le temps de guérir entre les entraînements. 
Sauter le dernier repas de la journée est un moyen facile de faire du jeûne une partie de votre vie. Mangez le dernier repas entre 14h et 16h et sautez le dîner pour donner du repos à votre corps. La période de jeûne dure ensuite jusqu`au petit-déjeuner du lendemain matin. Le jeûne intermittent est la pratique de jeûner pendant 36 heures consécutives pour nettoyer complètement votre corps. Consultez d`abord un médecin si vous voulez essayer cette forme de jeûne. Le jeûne où vous ne faites que presser du jus est une autre forme populaire de jeûne. Encore une fois, consultez un médecin avant de changer radicalement votre alimentation pendant une période prolongée. 
Assurez-vous de dormir suffisamment. Votre corps et votre esprit ont besoin de temps pour récupérer après quelques jours chargés. Il a été démontré que le manque de sommeil entraîne une prise de poids. vas-y doucement. Essayer d`entasser les séances d`entraînement dans un emploi du temps déjà chargé rendra plus difficile l`obtention du tonus musculaire que vous désirez. Essayez de limiter un peu vos activités pour avoir plus de temps pour vous concentrer sur votre santé. Passer plus de temps dehors. Au lieu de vous détendre devant la télévision, promenez-vous et prenez l`air. Être dehors est aussi bon pour votre esprit que pour votre corps.
Serrez votre corps
Teneur
Voulez-vous un corps plus fort, plus rapide et plus sain?? Resserrer votre corps, c`est bien plus que perdre du poids. Lorsque votre corps est tonique, vous avez plus d`énergie, vous êtes plus clair et vous gagnez en confiance en sachant que vous êtes en pleine forme. Démarrez-le maintenant!
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Partie 1 sur 3 : habitudes de manger et de boire saines
1. Mangez plus de légumes que vous ne pensez en avoir besoin. Vous avez probablement entendu dire que vous devriez manger des légumes, mais il est maintenant temps de prendre ce conseil à cœur! Les légumes fournissent à votre corps des vitamines essentielles, facilitent la digestion, fournissent une hydratation supplémentaire et fournissent des nutriments sans trop de calories. En prenant des légumes comme base, vous aurez l`air tendu plus rapidement.
- Faites de la laitue ou des légumes verts cuits la partie principale de tout repas. Manger beaucoup de légumes à feuilles vertes, tels que les feuilles de pissenlit, les épinards, le chou frisé, les endives, le brocoli et les choux de Bruxelles, vous fera vous sentir rassasié et nourrira votre corps avec des vitamines A, C, K et d`autres nutriments essentiels.
- Mangez régulièrement divers légumes, comme des patates douces, des carottes, du chou-fleur, de la citrouille, des haricots verts, du chou, des oignons, etc. Essayez de manger des légumes de saison, la période de l`année où ils sont les plus riches en nutriments.
- Commencez votre journée et votre petit-déjeuner avec un smoothie vert. Laissez les crêpes et le bacon pour ce qu`ils sont et mettez plutôt du lait d`amande, une poignée d`épinards ou de chou et un kiwi ou une banane dans le mixeur pour un smoothie vert puissant pour bien commencer votre journée. Remplacez les collations quotidiennes par des carottes crues, du brocoli ou un autre smoothie vert.
2. Nourrissez votre corps avec des fruits. Manger des fruits entiers est un autre excellent moyen d`obtenir les nutriments, l`eau et les fibres dont votre corps a besoin pour avoir l`air tonique. Mangez plusieurs repas par jour, choisissez des fruits de saison et locaux dans la mesure du possible.
3. Optez pour des protéines maigres. Pour obtenir une meilleure définition musculaire, vous devrez nourrir votre corps avec beaucoup de protéines maigres. Vous pouvez obtenir des protéines de la viande, mais vous pouvez également les trouver dans les légumes, les légumineuses et les noix.
4. N`oubliez pas les graisses et les céréales. Une alimentation équilibrée comprend également des graisses saines qui favorisent la santé des organes et de la peau, en plus des céréales pour fournir à votre corps les fibres et les minéraux dont il a besoin.
5. Boire de l`eau principalement. Boire de l`eau aide le corps à éliminer les toxines et à obtenir suffisamment de liquides. Les deux conduisent à une apparence tonique et plus saine. Essayez de boire 8 verres d`eau ou plus par jour, et même plus si vous faites de l`exercice.
Partie 2 sur 3: Exercices pour plus de définition musculaire
1. Augmentez votre fréquence cardiaque avec le cardio. La meilleure routine d`exercices pour tonifier votre corps est une combinaison de cardio, qui augmentera votre fréquence cardiaque et améliorera votre condition physique, et de musculation, qui renforcera vos muscles. Faites du cardio trois fois par semaine, en alternant différents entraînements, tels que :
- Marchez ou courez pendant 30 à 40 minutes. Il est important de s`assurer que votre fréquence cardiaque reste élevée tout le temps. Si vous respirez fortement et transpirez, vous faites probablement un assez bon entraînement. Vous pouvez acheter un moniteur de fréquence cardiaque pour mesurer votre fréquence cardiaque et vous assurer qu`elle reste correctement élevée.
- Aller nager, faire du vélo, marcher ou participer à un sport d`équipe. Tous ces exercices vous font bouger longtemps. En alternant les choses, vous ne trouverez pas la formation ennuyeuse.
2. Commencer la musculation. Le cardio seul n`aidera pas à rendre votre corps aussi serré qu`il peut l`être. En vous entraînant avec des poids, vous verrez des résultats beaucoup plus rapidement. Après quelques semaines, les contours de vos muscles seront bien mieux définis, et vous aurez plus d`énergie que jamais.
Partie3 sur 3: Méthodes de désintoxication qui vous gardent en forme
1. Demandez à votre médecin comment maintenir une fonction hépatique et rénale saine. Votre foie et vos reins sont la première ligne de défense de votre corps contre les toxines. Discutez avec votre médecin des types de changements alimentaires et de mode de vie que vous devrez peut-être apporter pour garder votre foie et vos reins en bonne forme, surtout en vieillissant.
2. Dépêche-toi. Quelle que soit la qualité de votre alimentation, au fil du temps, les toxines de votre environnement s`accumuleront dans votre corps et causeront des problèmes de santé. Le jeûne est un excellent moyen d`éliminer les toxines et de nettoyer votre système digestif. Cela se traduit par plus d`énergie et de tonus musculaire.
3. Détoxifier le cerveau. Lorsque vous êtes tendu, votre corps produit des hormones qui vous font prendre du poids et paraître moins tonique. Faites de votre mieux pour apaiser les tensions dans votre vie en prenant les mesures suivantes :
Des astuces
- Faites des pompes, des squats sautés et des crunchs pour donner à votre corps une apparence tonique.
- Ne vous en demandez pas trop. Faites une pause si vous en avez besoin, mais essayez de garder votre fréquence cardiaque élevée.
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