Concilier travail et vie privée

1. Essayez de séparer travail et loisirs. À l`ère de l`apprentissage en ligne et du télétravail, vous pouvez souvent rester à la maison toute la journée sans aucun problème et obtenir tout ce dont vous avez besoin pour faire. Travailler et étudier à distance peut même vous donner plus de flexibilité pour votre vie à la maison. Un inconvénient est que votre travail ou vos études peuvent se mélanger avec vos activités privées ou familiales. Il peut être difficile de ne pas penser au travail quand il est toujours à portée de main. De plus, s`il n`y a pas de ligne de démarcation claire entre votre domicile et votre bureau, il peut être difficile de faire la transition de votre vie professionnelle à votre vie privée. Pour résoudre ce problème, vous devez vous assurer d`avoir un lieu de travail séparé.

• Si vous faites du télétravail ou étudiez en ligne, vous trouverez peut-être utile de travailler dans une bibliothèque locale, un café ou un centre spécial pour étudiants ou télétravailleurs. Lorsque vous avez terminé votre travail, vous pouvez littéralement quitter cet environnement et rentrer chez vous, ce qui vous permet de passer plus facilement à votre vie privée.
• Si vous devez travailler à domicile, il est préférable de prévoir un lieu de travail séparé. Il peut s`agir d`une pièce de la maison que vous avez aménagée en bureau ou simplement d`un endroit spécifique sur la table de votre cuisine. N`en faites pas un problème si vous travaillez ailleurs de temps en temps.
• Si vous travaillez dans un bureau ordinaire, assurez-vous de trouver un moyen apaisant de passer du travail à votre vie personnelle à la fin de la journée. Par exemple, vous pouvez utiliser le trajet de retour à la maison pour écouter de la musique ou un livre enregistré, ou vous pouvez vous arrêter au gymnase pour faire de la musculation, ou appeler un ami et vous rattraper.

2. Fixer les priorités. Pour réussir à franchir la ligne fine entre le travail et la vie privée, vous devez comprendre où se situent vos priorités. De cette façon, à un moment difficile ou lorsque quelque chose doit se produire de toute urgence, vous ne vous perdez pas sur ce qui est le plus important pour vous.

3. Établissez un calendrier et respectez-le. Si la semaine se passe dans le flou et que vous ne vous souvenez pas très bien de ce que vous avez fait à quels jours, il peut être utile d`écrire tout ce que vous faites pendant une semaine. À la fin de cette semaine, vous aurez une meilleure idée de la façon d`intégrer les différentes tâches de votre travail et/ou de vos études et vos activités privées et autres tâches et obligations dans votre emploi du temps.

4. Empêcher la procrastination. La procrastination est un obstacle majeur qui peut vous empêcher de trouver un bon équilibre. Vous pouvez constater que votre travail et votre vie privée se mélangent parce que vous attendez souvent la toute dernière minute pour faire avancer les choses. En conséquence, vous travaillez souvent tard ou êtes distrait par des tâches privées pendant que vous êtes au travail.

5. Débarrassez-vous de toutes les distractions. Vous pourriez être surpris du nombre de distractions différentes qui vous empêchent de bien passer votre temps et d`être improductif. Les estimations de la recherche indiquent que les gens passent environ 20 minutes par heure à répondre à des distractions imprévues. En conséquence, les gens passent environ deux heures par jour à se recentrer sur ce qu`ils faisaient après avoir été distraits. Si vous pouvez vous assurer d`avoir le moins de distractions possible dans votre vie professionnelle, vous pouvez éviter que votre travail ne soit constamment mêlé à votre vie privée. Essayez d`appliquer les conseils suivants pour éliminer les distractions :

6. Soyez inventif. Peu importe vos efforts, il y aura toujours des moments où quelque chose deviendra soudainement plus important dans votre vie. Apprenez à être créatif et essayez de penser à des moyens possibles de répondre à cette priorité soudainement apparue, tout en continuant à faire les autres choses.

1. Évaluez votre situation. Peu importe à quel point vous essayez de trouver un équilibre, il peut toujours y avoir des situations où le chevauchement est inévitable, surtout si vous avez des enfants. Examinez de près votre vie privée et professionnelle et déterminez dans quelles situations un chevauchement pourrait être nécessaire. Pensez aux membres de votre famille et à vos responsabilités personnelles. À quelle fréquence ces personnes et ces responsabilités nécessitent-elles votre attention pendant que vous êtes au travail?

• Par exemple, si vous avez des enfants en bas âge, vous devrez adapter vos horaires de travail aux horaires de vos enfants. Ou, si vous vous occupez principalement de vos enfants et que vous travaillez à domicile, vous devrez parfois abandonner votre travail et faire une pause si l`un de vos enfants a besoin de quelque chose.
• Il est également possible que votre travail soit parfois tout aussi important que votre vie privée. Par exemple, si vous êtes médecin et que vous pouvez être sollicité, vous devrez peut-être parfois annuler quelque chose dans votre vie personnelle pour faire votre travail.

2. Prends soin de ta santé. Vos propres besoins physiques peuvent rapidement devenir dominés par les besoins des autres au travail, à l`école ou à la maison. Malheureusement, ne pas surveiller de près votre propre santé peut avoir des conséquences coûteuses, telles que l`absence du travail ou des cours ou l`impossibilité d`assister à des activités sociales ou à des événements familiaux. S`inquiéter de tout faire crée des tensions, et si vous ne faites rien, cela peut avoir des effets néfastes sur votre santé physique et mentale.

3. Chérissez vos passions. Lorsque notre travail, nos études ou nos relations exigent trop de nous, nous avons tendance à arrêter de faire les choses que nous aimons vraiment pour répondre à toutes ces exigences. Le problème est que l`arrêt de ces activités vous prive aussi souvent de la possibilité de relâcher les tensions qui accompagnent votre travail et votre vie personnelle. Essayez de protéger votre temps libre du mieux que vous pouvez et continuez à pratiquer les passe-temps ou les activités sociales qui vous aident à vous détendre autant que possible.

4. apprendre "non" dire. Cela peut sembler égoïste ou grossier au début, mais dans la pratique, il s`avérera assez libérateur de refuser de manière sélective certains projets ou opportunités. Dire "Oui" contre les demandes qui répondent à vos priorités et ne perturbent pas votre emploi du temps déjà surchargé. C`est comme ça que tu dis "non":

5. Reprends-le. Si votre travail et votre vie privée sont constamment en compétition pour votre temps, vous devrez choisir de ralentir dans l`un de ces deux domaines. Si vous ne le faites pas, vous finirez par être stressé et malheureux. Jetez un œil à votre vie et décidez quel côté de celle-ci vous devez définir plus clairement.

1. Créez des profils séparés pour le travail et le privé. Les médias sociaux devenant un élément indispensable à la fois de leur travail et de leur vie privée pour la plupart des gens, il peut parfois être difficile de séparer travail et vie privée en ligne. Si vous êtes actif sur les réseaux sociaux pour le travail et la vie privée, il est important de créer une séparation entre les deux catégories afin de pouvoir garder un œil sur ce qui est publié en ligne concernant cet aspect particulier de vous.

• De nombreuses personnes choisissent d`utiliser LinkedIn pour leurs contacts professionnels ou d`études et d`utiliser Facebook ou Instagram pour se connecter avec leurs amis et leur famille.

2. Soyez clair sur la façon dont vous gérez les informations personnelles et professionnelles. Si vous travaillez à domicile, assurez-vous de connaître les règles applicables dans l`entreprise où vous travaillez en ce qui concerne la séparation des données professionnelles et privées. Parfois, les entreprises donnent à leurs employés des appareils séparés (tels que des téléphones et des ordinateurs) qu`ils ne sont autorisés à utiliser que pour le travail. D`autres entreprises peuvent vous autoriser à utiliser votre téléphone ou votre ordinateur privé à des fins professionnelles.

3. Créez des fenêtres spéciales pour être actif en ligne. Si les réseaux sociaux font partie de votre vie professionnelle, vous passez peut-être trop de temps sur Internet en plus des choses que vous devez faire pour le travail. En vous connectant plusieurs fois par jour ou à chaque fois qu`une notification arrive, la lecture immédiate du message perturbe votre vie professionnelle et privée.

1. Essayez de vous en tenir à des heures de travail régulières. Il peut être difficile de respecter des heures de travail régulières lorsque vous travaillez à domicile, mais le fait de respecter des heures de travail régulières peut vous aider à séparer votre travail et votre vie privée. Choisissez des horaires de travail réalistes et respectez-les. Par exemple, vous pouvez décider de travailler du lundi au vendredi de 8h à 16h30.

• Ne laissez pas vos heures de travail se mêler à votre vie privée. Lorsque la fin de votre journée de travail est arrivée, arrêtez de travailler, éteignez votre ordinateur portable et quittez votre lieu de travail.
• Essayez de déterminer des horaires de travail qui peuvent être combinés avec votre vie privée. Par exemple, n`essayez pas de travailler le week-end si vous savez que vous préférez faire autre chose.

2. Même à la maison, habillez-vous comme si vous alliez travailler. Mettez des vêtements de travail le matin et échangez-les contre des vêtements de maison le soir. Rouler directement de votre lit en pyjama à votre lieu de travail peut rendre la transition vers votre journée de travail plus difficile. La même chose s`applique si vous continuez à vous promener dans vos vêtements de travail la nuit.

3. Faire une pause déjeuner. Si vous travaillez dans un bureau, prendre une pause déjeuner est nécessaire et souvent quelqu`un d`autre vous rappelle de faire une pause. Mais si vous travaillez à domicile, vous pouvez oublier de prendre des pauses déjeuner et avoir tendance à travailler tout l`après-midi ou à prendre une bouchée rapide à votre bureau. Ne faites pas ça et faites de votre pause déjeuner une partie obligatoire de votre journée.

4. Ne vous permettez pas de faire les tâches ménagères. Il peut être tentant de faire des tâches ménagères pendant une pause ou un appel téléphonique, mais cela peut brouiller la frontière entre le travail et la maison.

5. Faites-vous plaisir en fin de journée. Il est également important que vous trouviez un moyen facile de vous récompenser pour une dure journée de travail. Vous pouvez vous récompenser avec une promenade à l`extérieur, une tasse de thé, une conversation avec un ami ou avec quelque chose que vous appréciez et qui vous signale que la journée de travail est terminée.

1. Envisagez de vous en tenir à un horaire plus flexible. Il n`est tout simplement pas possible pour tout le monde de toujours travailler à heures fixes, surtout si vous avez de jeunes enfants. Vous avez peut-être dû vous habituer à ne travailler que 5 ou 10 minutes à la fois pour répondre aux besoins de vos enfants, ou vous devrez peut-être travailler la nuit pour terminer ce que vous ne pouvez pas faire pendant la journée.

• Vous devrez peut-être également réserver quelques heures à des moments insolites pour créer un équilibre entre votre vie personnelle et professionnelle en tant que parent travaillant à la maison. Par exemple, si vous avez de jeunes enfants avec vous pendant que vous êtes au travail, vous devrez peut-être travailler pendant une heure ou deux après avoir mis vos enfants au lit ou après que votre partenaire rentre à la maison le soir.
• N`oubliez pas de demander d`abord à votre employeur ou client si vous pouvez travailler selon un horaire plus flexible afin de mieux prendre soin de votre enfant. La flexibilité peut ne pas être une option si votre employeur s`attend à ce que vous soyez disponible à certaines heures chaque jour. Mais si vous travaillez en freelance ou sur une base contractuelle, vous pourrez peut-être travailler de jour comme de nuit quand cela vous convient.

2. Profitez des options de garde d`enfants disponibles. Demander à quelqu`un d`autre de garder vos enfants quelques heures par jour peut également être un excellent moyen de faire votre travail. Si vous avez des grands-parents volontaires ou d`autres membres de la famille qui vivent à proximité et qui sont prêts à garder vos enfants quelques heures par jour, vous pouvez en profiter.

3. Utilisez des boîtes dites occupées ou des boîtes d`activités pour divertir vos enfants pendant que vous êtes au travail. Si vous n`avez personne pour s`occuper de vos enfants pendant la journée pendant que vous êtes au travail, vous devrez régulièrement trouver d`autres moyens d`occuper vos enfants pendant que vous êtes au travail. Vous pouvez le faire, par exemple, en assemblant une boîte d`activités (une boîte occupée en anglais) avec toutes sortes de choses amusantes que votre enfant peut apprécier pendant que vous êtes au travail.

4. Travaillez avec vos enfants dans la même pièce. Il est utile de travailler dans la même pièce que vos enfants pour pouvoir les surveiller et, si nécessaire, leur donner plus de choses pour les divertir. Par exemple, si vous travaillez dans votre bureau à domicile, vous pouvez créer un espace pour vos enfants en plaçant un tapis ou un tapis de jeu spécial sur le sol sur lequel vous placez certains des jouets préférés de votre enfant.