Instructions gratuites étape par étape 
Va dehors, même si c`est juste pour un petit moment. Même si vous ne pouvez sortir qu`une minute (même par temps nuageux) ou regarder par la fenêtre pendant une minute, vous serez beaucoup plus alerte. Faire quelque chose à propos de la lumière artificielle. Fournir plus de lumière, même si vous n`avez que de la lumière artificielle dans votre environnement de travail. Peu importe où vous travaillez, mais assurez-vous de remplacer la lampe par une lampe plus puissante ou d`ajouter une lampe supplémentaire à votre environnement de travail. 
Mâcher n`importe quoi fait croire au cerveau que vous êtes sur le point de manger, même si vous mâchez un stylo ou un crayon. Le corps se prépare ensuite à l`administration de nourriture en produisant de l`insuline. Et ça te réveille. 
Votre corps réagit au froid en le réchauffant à nouveau, il se met donc au travail. Le corps doit réguler correctement la température interne pour que tous les organes continuent de fonctionner. Donc, si le corps détecte de la glace ou du froid, il commencera à fonctionner et vous resterez éveillé plus longtemps. 
Romarin. eucalyptus. Menthe poivrée. Le café marche aussi bien. Des grains de café ou une tasse de café, ça marche tous les deux. La recherche a montré que les gens se réveillent juste en sentant le café. Bien sûr, tout le monde n`a pas d`huiles essentielles dans le placard. Une crème pour les mains ou des bougies parfumées avec les mêmes parfums peuvent également fonctionner. Vous pouvez également acheter du romarin ou de la menthe fraîche ou séchée au magasin ; prenez un peu d`herbes fraîches, roulez-le entre vos doigts et sentez-le, alors vous êtes tout de suite plus alerte. 
Plutôt manger beaucoup de collations qu`un seul gros repas. Vous devriez essayer de ne pas prendre un bain de sucre et vous l`obtenez après un gros repas. Idem pour la caféine : buvez toujours un peu de café, de cola ou de boissons énergisantes. Éviter un petit-déjeuner avec beaucoup de glucides. Ensuite, vous obtenez un plongeon à 11 heures du matin après un court pic au début de la journée de travail. Mettez quelques graines de tournesol dans votre joue et cassez-les une à une avec vos dents et votre langue ; cela prend juste assez de réflexion active et de mouvement de la langue pour ne pas s`endormir. De plus, le sel sur les graines a un effet stimulant ; crachez les couvertures dans une tasse, mais faites-le doucement pour ne pas déranger vos collègues. 
Le sommet de ta tête. Tapotez doucement avec votre doigt ou utilisez un tel appareil pour masser votre tête. La nuque. Le dos de ta main. Votre main droite entre le pouce et l`index fonctionne mieux. Juste en dessous des genoux. lobes d`oreilles. 
Essayer exercices simples comme les sauts décalés, les pompes, les crunchs et les squats. N`allez pas aussi loin que dans la salle de gym, mais juste assez pour que le sang pompe à nouveau afin que vos collègues ne remarquent pas votre comportement étrange! Reste le plus possible sur les jambes. Levez-vous toutes les 20-30 minutes si vous êtes assis toute la journée. Ce résultat de recherche peut vous motiver à vous lever plus souvent : les personnes qui passent moins de trois heures par jour sédentaires vivent presque deux ans de plus. Si vous devez vous asseoir, faites-le dans la chaise la plus inconfortable que vous puissiez trouver. Essayez de ne pas vous asseoir sur une chaise qui vous fait mal. Assurez-vous que le dossier est droit, de sorte que vous vous asseyez toujours droit. Ne posez pas votre tête contre quoi que ce soit, pas sur vos mains, pas sur le bureau et pas contre le mur. 
La recherche montre que prendre de courtes pauses est en fait bon pour la productivité. Alors si vous avez peur de ne pas respecter le délai : ne stressez pas! Une pause de marche aide réellement (dites-le à votre patron). 
De combien de sommeil avez-vous besoin pour vous reposer suffisamment? Les adultes ont besoin d`environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Vous avez besoin d`encore plus de sommeil si vous êtes enceinte ou âgée, peut-être 10-11 heures. Certains disent qu`il est bon de dormir avec les rideaux à moitié ouverts. La lumière du soleil qui entre le matin envoie des signaux au corps, ce qui réduit la production de mélatonine et déclenche la production d`adrénaline, ce qui facilite le réveil. 
Rester éveillé au travail
Teneur
Tu as fait la fête toute la nuit, le bébé a pleuré toute la nuit ou tu devais finir un projet et maintenant tu es au travail et tu peux à peine rester éveillé. Tu te promets que tu pourras enfin dormir si tu passes cette journée éveillé. Votre patron ne devrait pas s`en apercevoir. Voici comment rester éveillé au travail.
Pas
Partie 1 sur 3 : Conseils rapides pour rester vigilant
1. Écouter de la musique. Obtenez de l`énergie en écoutant de la musique. La musique déclenche une réponse émotionnelle chez les gens, elle aide à faire fonctionner plusieurs parties du cerveau.
- Écouter de la musique avec beaucoup d`énergie. La danse fonctionne bien, ou la musique pour chanter, tout ce que vous avez à faire est de bouger la tête ou de fredonner. La musique agaçante peut fonctionner mieux que la musique que vous connaissez. Mais faites une faveur à vos collègues et utilisez des écouteurs!
- Écoutez à faible volume. C`est une idée fausse que la musique forte vous empêche de dormir. La musique à faible volume est encore plus efficace. Vous êtes alors obligé d`écouter attentivement pour bien entendre tous les instruments, les paroles et les percussions. Si vous avez du mal à comprendre le texte, vous avez le bon volume, ce qui signifie que votre cerveau fonctionne.
2. S`intéresser! S`intéresser peut agir comme une distraction. Lorsque vous êtes intéressé par quelque chose, votre cerveau se concentre. Vous pouvez vous intéresser à votre travail ou à quelque chose qui se passe dans votre région.
3. S`exposer à une lumière vive, de préférence à la lumière du jour. L`horloge biologique de votre corps est déterminée par l`exposition au soleil, entre autres. Vous pouvez donc tromper votre corps avec la lumière du soleil : vous restez éveillé malgré votre fatigue.
4. Mâcher de la glace. Si vous mâchez de la glace, il est presque impossible de s`endormir. La basse température maintient le cerveau en marche, cela fonctionne toujours bien lorsque vous êtes épuisé au volant la nuit.
5. Jetez de l`eau froide sur votre visage. Enlevez votre pull ou votre veste pour rester au frais, même s`il fait un peu froid. Ouvrez une fenêtre ou dirigez un éventail vers votre visage.
6. Utilisez votre odorat. Une odeur forte, bonne ou mauvaise, peut vous donner un coup de pouce rapide. Les aromathérapeutes recommandent souvent des huiles essentielles de diverses plantes pour stimuler le système nerveux et réduire la fatigue. Ouvrez le flacon et respirez l`une des huiles suivantes lorsque vous êtes fatigué :
sept. Mangez sain. Manger peut être bon pour rester éveillé, tant que vous n`êtes pas trop rassasié. Nous savons tous que trop manger nous rend somnolent, alors ne mangez pas une pizza entière pour le déjeuner.
8. jouer à un jeu. Internet regorge de sites Web intéressants où vous pouvez choisir parmi une variété de jeux pour jouer en ligne. Choisissez un jeu de mots, un puzzle, un jeu de course automobile ou tout autre chose qui vous convient. Passer environ 15 à 20 minutes à jouer à un jeu réveillera votre esprit car ce n`est en aucun cas éprouvant ou ennuyeux. C`est plus amusant si vous choisissez un jeu pour lequel vous êtes bon.
Partie 2 sur 3: Faites des exercices pour rester éveillé
1. Faire des exercices d`étirement. Étirer et tordre le corps stimule la circulation et c`est bon pour rester éveillé. Faites des mouvements circulaires avec votre tête et votre cou pendant environ 20 secondes, cela peut également aider.
2. Appliquer l`acupression. Masser l`un des produits suivants améliore la circulation et aide à lutter contre la fatigue :
3. Faire des exercices au travail. Ce n`est pas parce que tu es assis que tu ne peux pas faire d`exercice. Alors faites quelques exercices derrière votre ordinateur, ou levez-vous de temps en temps, cela stimule la circulation et vous maintient éveillé.
4. Faites une petite promenade. Certaines personnes vont se promener pour reprendre de l`énergie. Cela peut être une bonne distraction, surtout si vous regardez un écran toute la journée.
Partie 3 sur 3 : Autres stratégies
1. Faire une sieste. 15 à 20 minutes de sommeil vous rendent beaucoup plus alerte, surtout si vous buvez une tasse de café juste avant. La caféine fait effet au bout d`environ 20 minutes, vous vous endormez donc, mais vous vous réveillez reposé.
- 20 minutes de sommeil activent l`hémisphère droit du cerveau, la moitié qui traite et stocke les informations.
2. Assurez-vous de vous coucher à des heures fixes et de manger sainement. Un bon rythme est très important pour le cerveau. Si vous vous couchez et vous réveillez à la même heure tous les jours, votre cerveau apprend quand dormir et quand ne pas dormir, vous entrez dans un schéma. Le bon régime garantit également que votre corps a la bonne énergie tout au long de la journée sans avoir à dormir pour reprendre des forces.
3. Assumez votre force mentale. Cela semble difficile, mais ne laissez pas votre conscience sombrer. Pensez à quelque chose qui fait fonctionner votre cerveau chaque fois que vous coulez, pensez à une blague, à un film, peu importe. Cela peut aussi aider de penser à quelque chose qui vous met vraiment en colère. Vous voyez rarement une personne en colère s`endormir soudainement, sauf peut-être lorsque cette personne est complètement ivre.
4. Appeler quelqu`un. Appelez un ami ou un cousin ou quelqu`un qui vous fait rire. Une conversation légère rafraîchira votre esprit et vous serez prêt à aller travailler avant de vous en rendre compte. Promenez-vous au téléphone. Cela vous permet de rester actif. Les gens ont tendance à parler de manière plus animée lorsqu`ils marchent et parlent.
Des astuces
- Dites-vous que vous n`êtes pas aussi fatigué que vous le pensez. Pendant la journée de travail, vous pensez souvent qu`une fois rentré à la maison, vous vous endormirez immédiatement. Mais quand tu rentres à la maison, tu es bien réveillé et tu vas faire des choses amusantes. En d`autres termes : parfois vous vous trompez et vous n`êtes pas aussi fatigué que vous le pensez.
- boire suffisamment. Trop peu de liquide vous rend somnolent ou étourdi, boire de l`eau froide vous réveille à nouveau.
- Ne buvez pas trop de café. Cela peut vous réveiller pendant un certain temps, mais cela s`estompe rapidement. Et puis tu te sens dix fois plus fatigué.
- Faites une sieste avant de monter dans la voiture si vous êtes fatigué.
- Frappez-vous au visage de temps en temps, cela vous réveille et vous ne vous endormez jamais lorsque vous ressentez de la douleur.
Mises en garde
- Beaucoup de choses que vous devez faire pour rester éveillé ne sont en fait pas bonnes pour la concentration. En fin de compte, vous avez juste besoin de suffisamment de sommeil pour bien performer.
- Ne buvez pas trop de boissons caféinées.
- Certaines personnes n`aiment pas certaines huiles essentielles. Pensez à vos collègues et vérifiez s`ils ont des problèmes avec vos odeurs.
- Assurez-vous de dormir suffisamment, au moins 8 heures.
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