Instructions gratuites étape par étape 
Ne juge pas pendant que tu écoutes. Si vous vous surprenez à penser à un désaccord que vous avez déjà eu, à critiquer les choix de quelqu`un ou à avoir un autre sentiment qui vous fait vous sentir absent, forcez-vous à réécouter. 
Une autre façon d`être empathique est de se confier à l`autre personne. En vous rendant aussi vulnérable que l`autre personne, vous construisez la confiance et un lien mutuel. Ouvrez-vous davantage et entrez dans la conversation. 
N`oubliez pas que même si vous ne parvenez pas à un accord, vous pouvez toujours ressentir de l`empathie. Il est possible de ressentir de l`empathie pour quelqu`un que vous n`aimez pas. Et qui sait, une fois que tu t`ouvriras un peu plus, il y aura des raisons pour que tu changes d`avis sur la personne. 
En outre, vous devez également répondre plus honnêtement lorsque quelqu`un vous demande comment vous vous sentez. Au lieu de dire `Super!`Quand tu es abattu peut-être que tu ferais aussi bien de dire la vérité! Voyez ce qui se passe lorsque vous exprimez un peu plus vos émotions, au lieu de les cacher. 
Vérifiez si les sentiments sont bons. Si la personne exprime de la tristesse et que vous vous êtes senti triste lorsque l`autre personne l`a mentionné, alors vous avez correctement interprété ses émotions. Si les sentiments ne correspondent pas, vous devrez peut-être passer plus de temps à vous concentrer sur vos propres émotions et à reconnaître les émotions des autres. 
Cela signifie que vous pouvez ressentir de l`empathie pour tout le monde. Un jeune peut sympathiser avec une personne âgée dans une maison de retraite, même s`il n`a manifestement jamais eu cette expérience. Une personne riche peut sympathiser avec un sans-abri, même s`il a toujours eu le privilège d`avoir un toit au-dessus de sa tête et de beaucoup manger. Vous pouvez ressentir de l`empathie pour un étranger dans le train que vous voyez assis de l`autre côté de l`allée. En d`autres termes, être empathique ne signifie pas imaginer à quoi doit ressembler la vie de quelqu`un - cela signifie ressentir à quoi ressemble la vie de cette personne sur le plan émotionnel. 
Par exemple, disons que votre voisin est de l`autre côté de l`échiquier politique que vous et qu`il lance des idées que vous pensez être complètement fausses. Cependant, s`il se blessait, vous viendriez à son secours. Il est peut-être encore plus important de pouvoir sympathiser avec les gens que vous n`aimez pas. L`empathie nous aide à nous voir comme des personnes ayant besoin d`amour et d`attention, quoi qu`il arrive. Il crée l`opportunité de faire la paix. 
Réfléchir à la façon dont vous voulez être traité peut être un bon point de départ pour respectueux et consciencieusement mais pour être empathique il faut creuser un peu plus. C`est difficile à faire, et cela peut même être inconfortable. Mais plus tu le fais, mieux tu comprends les gens autour de toi. 
Une étude récente a révélé que les niveaux d`empathie des étudiants ont chuté de 40 % au cours des 20 à 30 dernières années. Cela suggère que l`empathie est, au moins en partie, quelque chose qui peut être appris ou désappris. En entrant en contact avec votre sens de l`empathie chaque jour et en en faisant une priorité, vous pouvez améliorer votre capacité à être empathique - et voir comment cela améliore votre vie.
Montrer de l'empathie
Teneur
Empathie est la capacité de faire preuve d`empathie avec les autres - la clé pour nouer des relations significatives et coexister pacifiquement. Certaines personnes sont nées avec une capacité naturelle d`empathie et d`autres ont plus de difficulté à sympathiser avec d`autres personnes. Cependant, si votre capacité à vous imaginer à la place de quelqu`un d`autre fait défaut, vous pouvez faire plusieurs choses pour approfondir votre empathie. Cet article traite de la signification de l`empathie et des étapes que vous pouvez suivre immédiatement pour devenir une personne plus empathique.
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Partie 1 sur 3: Exprimez votre empathie
1. Entrez en contact avec vos propres émotions. Pour ressentir les émotions de quelqu`un d`autre, vous devez être capable de les ressentir vous-même. Êtes-vous à l`écoute de vos sentiments? Remarquez quand vous êtes heureux, triste, en colère ou effrayé? Laissez ces sentiments faire surface et exprimez-les? Si vous avez tendance à tempérer vos émotions au lieu de les intégrer à votre vie, travaillez sur vous-même pour vous sentir un peu plus profond.
- Il est tout à fait normal de supprimer les sentiments négatifs. Par exemple, c`est plus amusant de se distraire avec la télévision ou d`aller au pub que de s`asseoir et de penser à quelque chose de mal qui s`est passé. Cependant, mettre ses sentiments de côté crée une déconnexion, un manque de familiarité. Quand vous ne pouvez pas exprimer votre propre chagrin, comment pouvez-vous vous attendre à ressentir le chagrin de quelqu`un d`autre?
- Prenez du temps chaque jour pour vous concentrer sur vos émotions. Au lieu de repousser à la hâte les sentiments négatifs, pensez à eux. Orphelin en colère et effrayé, et gérer ces sentiments d`une manière saine, par exemple en pleurer ou écrire vos pensées, ou parlez à un ami de ce que vous ressentez.
2. Écoute attentivement. Écoutez ce que quelqu`un dit et remarquez l`inflexion de sa voix. Observez tous les petits indices qui révèlent ce que ressent quelqu`un. Peut-être que l`autre a une lèvre inférieure tremblante et des yeux brillants. C`est peut-être plus subtil – l`autre regarde beaucoup le sol, ou semble absent. Poussez-vous sur le côté et absorbez l`histoire de l`autre personne.
3. Imaginez que vous êtes l`autre personne. Avez-vous déjà lu une histoire touchante qui était si captivante que vous vous êtes complètement oublié? Pendant un moment, vous étiez là et vous êtes devenu ce personnage, et vous saviez exactement ce que cela ferait de revoir votre père après 10 ans ou de perdre votre être cher au profit de quelqu`un d`autre. L`empathie n`est pas si différente. Lorsque vous écoutez quelqu`un et que vous essayez vraiment de le comprendre, il viendra un moment où vous commencerez à ressentir ce que ressent l`autre personne. Vous aurez un aperçu de ce que signifie être l`autre.
4. N`ayez pas peur si cela vous met mal à l`aise. L`empathie peut être douloureuse! Ça fait mal de comprendre la douleur des autres, et il faut des efforts pour se connecter à un niveau aussi profond. C`est peut-être pour cette raison que l`empathie est sur une tendance à la baisse - il est simplement plus facile de garder les conversations légères et de rester en sécurité dans votre propre cocon. Si vous voulez devenir plus compatissant, vous ne pouvez pas vous cacher des sentiments des gens. Vous rendez-vous compte que cela vous affectera et que cela peut vous changer. Mais vous obtenez une compréhension plus profonde de l`autre personne, une base sur laquelle travailler sur un connexion plus profonde.
5. Montrez à l`autre personne que vous sympathisez. Posez des questions qui montrent que vous écoutez. Utilisez le langage corporel pour indiquer que vous faites attention : établir un contact visuel, penchez-vous légèrement en avant, ne bougez pas. Hoche la tête, secoue la tête, ou le sourire quand c`est approprié. Ce sont autant de manières de montrer de l`empathie sur le moment, d`inculquer la confiance à la personne qui partage des sentiments avec vous. Si vous semblez distrait ou si vous donnez d`autres signes que vous n`écoutez pas ou que vous n`êtes pas intéressé, la personne se taira probablement et ne voudra plus partager avec vous.
6. Utilisez votre empathie pour aider les autres. Faire preuve d`empathie avec quelqu`un est une expérience d`apprentissage, et il est bon de laisser les connaissances acquises influencer vos actions futures. Peut-être que cela signifie défendre quelqu`un qui est souvent victime d`intimidation parce que vous les comprenez mieux maintenant. Cela peut changer votre comportement la prochaine fois que vous rencontrez quelqu`un, ou changer votre opinion sur certaines questions sociales ou politiques. Laissez l`empathie influencer votre façon de voir le monde.
Partie 2 sur 3: Devenir plus empathique
1. Soyez ouvert pour en savoir plus sur ce que vous ne comprenez pas. L`empathie vient du désir d`en savoir plus sur les autres et d`avoir des expériences différentes. Devenez curieux de savoir à quoi ressemble la vie des autres. Apprenez autant que vous le pouvez, chaque jour, sur différentes choses. Voici quelques éléments pour piquer votre intérêt :
- Voyagez plus. Quand vous allez dans des endroits où vous n`êtes jamais allé, passez du temps avec les gens qui y vivent, pour en savoir plus sur leur mode de vie.
- Parlez à des gens que vous ne connaissez pas. Si vous vous asseyez à côté de quelqu`un dans le bus, engagez une conversation au lieu de plonger dans un livre.
- Sortez de votre routine habituelle. Si vous avez tendance à fréquenter les mêmes personnes et à fréquenter les mêmes endroits encore et encore, changez cela et rencontrez de nouvelles personnes. Développez un peu votre monde.
2. Faites plus d`efforts pour sympathiser avec les gens que vous n`aimez pas. S`il y a des domaines où votre empathie échoue, faites de votre mieux pour changer cela, ou au moins obtenez une meilleure compréhension des personnes et des groupes dont vous ne vous souciez pas. Si à un moment donné vous remarquez que vous n`aimez pas quelqu`un, demandez-vous pourquoi. Au lieu de les éviter ou de parler négativement d`eux, décidez de vous mettre à leur place. Découvrez ce que vous pouvez apprendre en faisant preuve d`empathie envers les personnes que vous n`aimez pas.
3. Faites de votre mieux pour demander aux gens ce qu`ils ressentent. C`est un moyen facile d`être empathique plusieurs fois par jour. Au lieu de ne pas vouloir parler d`émotions, interrogez les gens sur leurs émotions et écoutez vraiment leurs réponses. Cela ne signifie pas que chaque conversation doit être profonde, solennelle et philosophique. Cependant, demander aux gens ce qu`ils ressentent peut souvent vous aider à sympathiser avec l`autre personne, et la personne à qui vous parlez vraiment voir.
4. Lire des livres et regarder plus de fiction. Lire beaucoup d`histoires, sous forme de livres, de films et d`autres médias, est un bon moyen de développer votre empathie. Des études montrent que la lecture de fiction améliore réellement votre capacité à sympathiser avec les autres dans la vraie vie. Après un certain temps, vous pouvez mieux imaginer à quoi ressemblerait la vie si vous étiez quelqu`un d`autre. La purification de rire ou de pleurer avec un personnage peut aider à être plus ouvert aux émotions des autres.
5. Exercez vos capacités empathiques sur une personne en qui vous avez confiance. Si vous n`êtes pas sûr d`être empathique, faites preuve d`empathie envers quelqu`un d`autre. Assurez-vous que la personne sait que vous voulez travailler dessus afin que l`autre personne comprenne quand vous ne frappez pas la bonne note. Demandez à la personne de vous dire ce qu`elle ressent et suivez toutes les étapes ci-dessus pour sympathiser avec elle. Dites à la personne ce que vous ressentez à la suite de ce qu`elle vous a dit.
Partie 3 sur 3: Comprendre le pouvoir de l`empathie
1. Pensez-y comme partager les émotions de quelqu`un. L`empathie est la capacité de ressentir pour quelqu`un. Cela vous oblige à aller sous la surface et éprouver les mêmes émotions que quelqu`un d`autre éprouve. Il est facile de confondre empathie et sympathie, ce qui est le cas lorsque vous vous sentez désolé pour quelqu`un pour son malheur et que vous agissez peut-être sur ce sentiment pour essayer de l`aider. Mais l`empathie va plus loin : au lieu de pour sentir quelqu`un, tu ressens de quelqu`un.
- Par exemple, disons que votre sœur se met à pleurer quand elle vous dit que son petit ami vient de rompre avec elle. Regarder les larmes couler sur son visage et écouter sa description de ce qui s`est passé vous fera sentir une boule dans la gorge. Non seulement vous vous sentez désolé pour elle, vous vous sentez aussi triste. c`est l`empathie.
- Une autre façon de voir l`empathie est de la voir comme une compréhension partagée, une capacité à se projeter dans l`expérience de quelqu`un d`autre. L`idée de marcher un kilomètre à la place de quelqu`un d`autre est une description du sentiment d`empathie.
- Être empathique signifie partager n`importe quelle émotion - cela ne doit pas nécessairement être une émotion négative. L`empathie est adaptée à tous les sentiments et émotions d`une personne, vous avez donc une idée de ce que c`est que d`être cette personne.
2. Réalisez que vous pouvez ressentir cela pour tout le monde. Vous n`avez pas besoin d`être du même milieu que quelqu`un d`autre pour ressentir de l`empathie pour eux. Il ne s`agit pas d`avoir une compréhension partagée parce que vous avez aussi vécu quelque chose. En fait, vous pouvez ressentir de l`empathie pour des personnes avec lesquelles vous n`avez rien en commun. Être empathique, c`est expérimenter ce que ressent quelqu`un d`autre - quoi que ce soit. Ce n`est pas forcément quelque chose que tu as déjà ressenti.
3. Comprenez que vous n`êtes pas obligé d`être d`accord avec quelqu`un pour sympathiser avec cette personne. En fait, il est toujours possible d`être empathique envers quelqu`un si vous n`êtes pas du tout d`accord avec son point de vue et que vous ne l`aimez même pas vraiment. Cette personne est toujours humaine et a la même gamme d`émotions que vous. Ce n`est peut-être pas facile à faire, mais vous pouvez toujours sympathiser avec la douleur et la souffrance de cette personne, tout comme vous le pourriez si c`était quelqu`un que vous aimez.
4. Oubliez la règle « Traitez les autres comme vous aimeriez être traité ». George Bernard Shaw a déjà dit : « Ne traitez pas les autres comme vous aimeriez qu`ils vous traitent, ils peuvent avoir une préférence différente.La « règle d`or » ne s`applique pas vraiment en matière d`empathie, car elle ne vous aide pas à comprendre ce que c`est que d`être quelqu`un d`autre. Être empathique, c`est s`ouvrir au point de vue de quelqu`un d`autre, aux « préférences » des autres, plutôt que d`imposer ses propres expériences et idées.
5. Découvrez pourquoi l`empathie est importante. L`empathie améliore la qualité de vie tant sur le plan personnel que social. Cela vous aide à vous sentir plus connecté aux gens qui vous entourent et crée un sentiment de sens partagé. De plus, la capacité des gens à éprouver de l`empathie pour des personnes autres qu`eux-mêmes entraîne de grands avantages sociaux. Il aide les individus et les groupes à surmonter le racisme, l`homophobie, le sexisme, le classisme et d`autres problèmes sociaux. C`est la base de la coopération sociale et de l`entraide. Où serions-nous sans empathie?
Des astuces
- Utilisez votre perception et vos émotions comme ligne directrice et pour faire des suggestions.
- Il y a de fortes chances que vous n`obteniez pas une image complète de la situation, mais cela ne doit pas être un problème.
- Cela nécessite un esprit assez actif et attentionné pour fonctionner correctement. Cela peut ne pas toujours fonctionner.
- Ne croyez pas que votre vision de la situation est la bonne - tout le monde la verra un peu différemment.
- Si vous avez du mal à visualiser la situation clairement, essayez de la comparer à votre propre expérience similaire à celle que vous essayez d`imaginer.
- L`empathie n`est pas une procédure physique et finie. C`est possible être spontané (en effet, non désiré), ou il peut être activé en capturant le plus petit aperçu d`une situation.
Mises en garde
- Si les émotions sont suffisamment fortes, ce sentiment peut persister pendant un certain temps après l`empathie. Cela peut être dangereux s`il s`agit d`un déprimant Sujet est. Si cela se produit, ne vous inquiétez pas. Essayer penser à autant de souvenirs heureux que possible et contrer l`empathie dépressive par une empathie joyeuse.
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