Instructions gratuites étape par étape 
Si vous remarquez des pensées négatives, ne les combattez pas, mais ne les acceptez pas non plus. Au lieu de cela, il est préférable de prétendre que la pensée a suggéré quelque chose de ridicule, comme Tu es une licorne volante, quelque chose que vous ne croyez pas et ne pensez pas être mauvais. Secouez la tête à l`intérieur de vous-même en pensant, Bien sûr, ça va, ça ne va pas. N`oubliez pas que votre critique intérieure, la partie de vous-même qui pense à ces pensées négatives, n`est pas une voix fiable et non raisonnable. Ce n`est pas la voix de la réalité, comme le pensent de nombreuses personnes peu sûres d`elles. 
Entraînez-vous avec les idées présentées ici dans cet article afin que vous puissiez commencer à prendre confiance en vous et à vous sentir moins en sécurité. 
Par exemple, dites-vous J`ose me mettre dans une situation inconfortable. Un autre exemple pourrait être, Je vais voir cette fille et je vais lui parler, même si ça n`a aucun sens ce que je dis. Rappelez-vous, ne vous réprimandez pas ou ne vous réprimandez pas pour avoir échoué à relever avec succès le défi que vous vous êtes fixé, et récompensez-vous au moins pour avoir essayé. 
Un mot sur la critique : apprenez à distinguer les critiques utiles et constructives des personnes qui se soucient de vous des critiques haineuses et destructrices exprimées par des personnes sans amour, jalouses ou carrément vengeresses. Apprenez du premier et abandonnez simplement le second ; vous n`avez pas besoin de personnes haineuses dans votre vie, alors ne rapportez pas non plus leurs choses haineuses à la maison. Entraînez-vous à gérer les critiques déraisonnables. En ce qui concerne les critiques mesquines, il est préférable d`avoir quelques phrases de base en tête pour pouvoir sortir de la situation sans se rabaisser ni blesser l`autre personne. De cette façon, vous ne serez pas induit en erreur, ou vous ne trébucherez pas lorsque vous voudrez dire quelque chose de drôle, mais vous ne le pouvez pas parce que vous avez été trop amené de vous-même par la grossièreté de l`autre. Dans votre esprit, essayez d`être aussi amical que possible et dites quelque chose d`aussi simple que : "Je suis surpris que tu ressentes le besoin de me dire quelque chose comme ça. Je n`aime pas quand les gens me parlent comme ça. "Je veux que tu saches que je ne suis pas d`accord avec toi pour me critiquer si durement. J`ai fait de mon mieux et je n`accepte pas votre explication de mon comportement. 
Par exemple, si vous voulez faire face à vos crises de panique, alors vous devez : céder et acceptez que vous ayez un problème à cause de vos attaques de panique. Alors seulement pouvez-vous essayer de faire quelque chose à ce sujet. 
Cela dit, vous vous devez à vous-même et aux autres de tirer le meilleur de vous-même. Travaillez toujours à faire ressortir le meilleur de vous-même et à le partager avec les autres. Cela vous aide, et cela aide la communauté dont vous faites partie, à faire ressortir le meilleur de vous. 
Comme Judy Garland l`a dit un jour : "Soyez toujours la meilleure version de vous-même, plutôt qu`une version de second ordre de quelqu`un d`autre. Faites de votre mieux pour que cela se produise. 
Lisez des livres d`auto-assistance ; demandez à votre professeur préféré sur le sujet, google pour voir ce que vous pouvez trouver sur le sujet, visitez une bibliothèque près de chez vous, et éventuellement allez dans une librairie si cela vous intéresse vraiment. 
Si vous ne vous sentez pas en sécurité pour parler aux autres, concentrez-vous sur ce que l`autre personne dit. Concentrez-vous sur les mots, pas sur votre apparence ou ce que vous allez dire ensuite ; tu verras que ca marche. 
Entourez-vous de personnes qui vous rendent heureux. Si vous êtes entouré de personnes négatives, cela vous rabaissera. Cela peut sembler un cliché, mais pensez à ce que vous ressentez lorsque vous êtes entouré de personnes positives et à ce que vous ressentez lorsque vous êtes entouré de personnes négatives. C`est deux extrêmes et toi seul sais ce qui te fait te sentir mieux.
Ne vous sentez plus en insécurité
Teneur
Avez-vous déjà vraiment réfléchi aux raisons pour lesquelles vous ne vous sentez pas en sécurité? Certaines personnes ne sont pas sûres de certaines caractéristiques de leur apparence ; pour d`autres, c`est plus une question de statut, d`intelligence ou d`argent. Si vous vous sentez jugé par les autres, il est important de réaliser qu`il ne sert à rien de laisser les autres définir qui vous êtes. À un niveau plus profond, l`une des principales causes d`insécurité est le sentiment d`insécurité quant à votre propre capacité à vous connecter avec les autres ou à effectuer certaines tâches. Mais vous pouvez apprendre à adoucir la critique intérieure de vous-même et trouver des moyens constructifs d`être moins anxieux. Il est temps de vivre vraiment!
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Méthode 1 sur 5: Découvrez ce qui vous inquiète
1. Déterminez ce dont vous n`êtes pas sûr. Est-ce quelque chose dans ton apparence? Le tic dans ton oeil? votre accent? Votre déficience (mentale ou physique)? Vos capacités intellectuelles? Faites une liste des choses dont vous n`êtes pas sûr. Laissez une colonne vide à côté de la liste, de sorte qu`après avoir déterminé les choses dont vous n`êtes pas sûr, vous puissiez écrire des actions pour chaque chose que vous souhaitez utiliser pour minimiser votre incertitude.
2. Vérifiez si vos pensées négatives sont correctes. L`insécurité provient souvent de notre inquiétude que les autres confirment notre vision négative de nous-mêmes, ou que les autres puissent aussi être tellement préoccupés par les choses pour lesquelles nous ne nous sentons pas en sécurité. Si vos pensées négatives vous disent que vous êtes en surpoids, vous vous sentez profondément blessé et peu sûr de vous quand quelqu`un vous dit que vous devriez perdre quelques kilos. C`est parce que vos pensées négatives vous ont convaincu que vous êtes en surpoids et que vous êtes gros mauvais est.
Méthode 2 sur 5: Être conscient de la réalité
1. Soyez conscient que les gens ne vous accordent pas autant d`attention que vous ne le pensez. Les gens sont souvent trop occupés avec eux-mêmes pour se soucier de vos petites bizarreries et écarts. Par exemple, si vous n`êtes pas sûr de la taille de votre nez, vous pouvez vous convaincre que toutes les personnes que vous rencontrez regardent votre nez. Bien que vous puissiez croire que tout le monde se tourne vers votre nez quand ils vous voient, il est très peu probable qu`ils l`aient vu ou y aient pensé.
2. Jetez un oeil à la critique des autres. Chaque fois que vous pensez que quelqu`un d`autre mieux que toi alors enlève cette pensée et regarde-la. Il est très probable que vous surévaluiez certains aspects de l`autre personne et que vous ne voyiez pas quelque chose qui n`est pas génial chez l`autre personne pour ce qu`il est.
3. Sachez que la confiance est quelque chose que vous pouvez apprendre. Comme la plupart des compétences, la confiance en soi et l`acceptation de soi sont des choses que vous pouvez apprendre et pratiquer au fil du temps.La phrase "fais semblant jusqu`à ce que tu le fasses" s`applique certainement à être confiant - ne comme si vous croyez que vous êtes quelqu`un qui mérite de recevoir de la compassion et du respect, et d`être aimé tel que vous êtes, avec tous vos défauts - et finalement croire vous aussi.
Méthode 3 sur 5: Être en contrôle de votre comportement
1. Pensez-y si vous jugeiez les autres aussi sévèrement que vous-même. Personne n`est parfait et vous n`avez jamais remarqué leurs petites bizarreries, alors pourquoi prêter autant d`attention aux vôtres? Si vous ne pensez pas ou ne dites pas de telles choses à propos d`un bon ami, pourquoi pensez-vous ou vous le dites-vous ?? Essayez aussi d`être un bon ami avec vous-même.Certaines des façons dont vous pouvez être votre propre meilleur ami sont énumérées ci-dessous :
- Même si vous ne le sentez pas au début ; au moins fais comme si tu n`avais aucune raison de te précipiter. Au bout d`un moment, ça va vraiment se sentir comme ça.
- Votre plus grande force réside dans la façon dont vous gérez tous les stimuli de votre vie, alors essayez de prendre le contrôle de cela.
- Lorsque vous êtes avec les autres, ayez toujours l`air de savoir que vous vous sentez bien, mais n`y pensez pas trop car cela devrait devenir une seconde nature pour vous après un certain temps.
- Remarquez si vous vous rabaissez ou si vous vous comparez aux autres. Ne vous réprimandez pas ; remarquez-le simplement et dites-vous qu`il est temps d`arrêter et de commencer à avoir des pensées constructives sur vous-même.
2. défiez-vous. C`est un moyen efficace de vous faire avancer dans votre vie. Si vous avez l`idée que quelque chose vous rendrait plus confiant et enthousiaste dans la vie, mais en même temps vous ne le faites pas parce que vous n`osez pas à cause de votre insécurité, relevez le défi quand même.
3. rire de toi-même. Oui, vous avez bien lu - pas d`une manière humiliante, mais d`une manière humble et amusante qui montre que vous n`êtes pas parfait et que vous vous en fichez. Par exemple, si vous laissez tomber un pot de beurre de cacahuète près de quelqu`un que vous aimez et que vous regardez avec horreur le pot tomber en morceaux et le beurre de cacahuète partout sur le sol, éclatez de rire de votre maladresse, faites une blague sur la façon dont vous devrait être obligé de mettre du ruban adhésif double face sur vos mains - excusez-vous, puis proposez de nettoyer le désordre.
4. Laisse juste l`incertitude être là, et puis laisse-la partir. Ne vous inquiétez pas trop des choses qui vous rendent anxieux. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, dites-vous que tout va bien. Soyez conscient de vos sentiments comme si vous les observiez, plutôt que de les vivre, et laissez-les vous traverser sans vous y accrocher. Soyez comme des personnes célèbres, des dirigeants ou des amis que vous admirez ; si ces personnes font une erreur, elles se lèvent et continuent sans être dérangées par les attentes et les critiques des autres.
Méthode 4 sur 5: Faire un travail intérieur utile
1. Construisez votre confiance. Faites un effort pour mieux comprendre votre estime de soi. Remplacez vos inquiétudes à propos de ce que les autres pensent de vous par des pensées sur vos propres objectifs, réussites et progrès.
- Cela vous oblige à écrire vos objectifs et vos jalons. Cela vous aidera à rester motivé pendant que vous y travaillez.
- Parlez aux gens des progrès que vous faites vers un objectif particulier vers lequel vous travaillez. Cela vous aidera à rester motivé et vos gens qui se soucient de vous peuvent continuer à vous soutenir dans vos efforts pour atteindre vos objectifs. Soyez prudent - ne partagez pas des choses avec des personnes qui pourraient vous empêcher de progresser - si quelqu`un ne vous soutient pas, restez également à l`écart d`eux.
- Valorisez vos réussites. Célébrez quand de bonnes choses arrivent ; sortir dîner, appeler un ami, partir en randonnée ou acheter un CD en ligne. Appréciez les bonnes choses qui arrivent avec plus de régularité que de continuer à pleurnicher sur les choses qui ne vont pas bien.
2. être sincère. N`exagère pas et ne te rabaisse pas avec des mensonges, s`en tenir à la vérité. Par exemple, si un jour vous portez une robe bizarre et que les gens vous regardent d`un air confus et que vous pensez : « Ouais, tout le monde pense que c`est moche », demandez-vous Je suis sûr que tout le monde pense que c`est moche? Peut-être qu`il n`y a personne qui aime ça?
3. Soistoimême! Soyez sincère et n`essayez de changer que si vous le voulez vraiment. Assumer la responsabilité de vos actions, erreurs et intérêts ; à peu près toutes les bonnes et les mauvaises choses ensemble.
4. Travaillez à changer qui vous êtes à l`intérieur. Prenez conscience que vous faites partie de toute existence, comme tout le monde. C`est juste un fait, et personne ne peut te l`enlever. C`est ton droit d`aînesse. Comprenez que personne n`est meilleur ou plus important que vous-même.
5. Acceptez que vous êtes qui vous êtes, peu importe comment les autres vous voient. Le sentiment de Je suis est toujours le même. Quand tu penses à ton enfance, et tu penses à toi je, alors vous voyez que le je est toujours le même quel que soit l`âge ou la situation. le je ne dépend de rien. Cela ne devient pas grand ou petit, seulement vous pouvez parfois avoir l`impression que cela change ou que cela dépend de quelque chose en dehors de vous-même. Essayez donc de comprendre au plus profond de vous-même que votre existence ne dépend de personne ou de rien. Une telle façon de penser fonctionne comme un coup de pouce pour votre confiance en vous.
6. Voyez le schéma de pensée qui vous vient à l`esprit lorsque vous n`avez rien à faire ou lorsque vous êtes au travail. Si vous pensez à ce que les autres pensent de vous, faites attention. Assurez-vous de ne pas vous asseoir et de mâcher ces pensées. Parce que si vous avez toujours les mêmes pensées, vous créez un schéma de pensée bien défini, dans lequel vous restez toujours coincé sans vous en rendre compte consciemment.
sept. Déplacez votre attention. Dès que vous remarquez que vous commencez à vous sentir en insécurité, concentrez-vous sur quelque chose de spécifique - peu importe ce que c`est, cela pourrait être un insecte rampant sur le sol - et concentrez-vous dessus.Quelle couleur est-ce? Combien de pattes a-t-il? Tout ce que vous détournez de vous-même fonctionne ; la distraction garantit que vous êtes de retour ici et maintenant.
Méthode 5 sur 5: Faire un effort externe
1. Entraînez-vous avec des affirmations devant le miroir. Dites-vous que vous êtes positif, que vous êtes bon dans ce que vous faites et que vous êtes prêt à apporter les changements nécessaires. Répétez-les souvent pour un effet maximum.
- Certaines affirmations par lesquelles vous pouvez commencer sont : Je suis une bonne personne et je mérite d`être aimé et respecté,Je suis plus que mes insécurités,Je fais de mon mieux, et c`est tout ce que je peux faire.
2. Libérez-vous des jugements des autres et des critiques irréfléchies. Le moment où vous permettez aux autres de déterminer qui vous êtes, c`est le moment où vous laissez les autres déterminer votre bonheur. Ne laissez pas les autres vous dire qui vous êtes. C`est ta vie, pas celle des autres. Bien qu`il puisse être difficile de défendre ce en quoi vous croyez et d`être vous-même, vous vous rendez justice lorsque vous faites cela.
Mises en garde
- Arrêtez d`essayer d`obtenir l`approbation des autres tout le temps. Si vous vivez toute votre vie dépendant des autres pour votre valeur, vous ne vous débarrasserez jamais de votre insécurité.
- Ne réagissez pas toujours sur la défensive. Soyez prêt à admettre si vous avez fait quelque chose de mal, car ce n`est tout simplement pas la fin du monde. Tout le monde fait des erreurs. Avance, excuse-toi et continue ta vie.
- Parfois, les gens essaient de vous intimider lorsqu`ils sentent que vous êtes vulnérable d`une manière ou d`une autre (c`est ainsi que fonctionne un intimidateur - il recherche une faiblesse et la cible). Dans un tel cas, il est préférable de s`en aller ou simplement de refuser de participer. Ne perdez jamais de temps à impressionner ces types de personnes ou à tolérer leur propre insécurité et la colère qu`elles projettent sur vous.
- Vous êtes le plus critique envers vous-même. Sachez que personne ne vous juge aussi cruellement que vous.
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