Instructions gratuites étape par étape 
Si votre objectif est d`arrêter complètement, écrivez : « J`arrêterai de boire à cette date ». Fixez une date précise à laquelle vous souhaitez être arrêté. Cela vous donne un objectif réalisable vers lequel travailler. Peut-être que vous ne voulez pas arrêter complètement, mais pour des raisons de santé, vous ne voulez boire que le vendredi et le samedi. C`est ce qu`on appelle « l`atténuation des dommages ». Puis écrivez l`objectif : `A partir de cette date je ne boirai que vendredi et samedi`. Encore une fois, il est important de prendre une date concrète à laquelle vous voulez que cela prenne effet. Devenez de plus en plus conscient du nombre de verres que vous avez bu et de ce que vous ressentez à un moment donné. Au lieu de choisir combien de verres vous vous autorisez, il vaut mieux prendre conscience si vous buvez trop vite, ou si vous buvez plus lorsque vous êtes avec des inconnus. Plus vous en savez sur votre propre consommation d`alcool, mieux vous pouvez la contrôler. Si vous voulez juste réduire votre consommation d`alcool, vous n`aurez peut-être pas besoin d`une cure de désintoxication complète. Selon la quantité que vous buvez actuellement, une désintoxication peut être nécessaire après tout. Toute réduction significative d`une substance addictive peut entraîner des symptômes de sevrage. 
Faites savoir aux gens autour de vous ce que vous attendez d`eux. Cela peut être très simple, comme leur demander de ne pas vous offrir de boissons, ou il peut être nécessaire pour eux de ne pas boire lorsqu`ils sont autour de vous. Quoi que vous vouliez, assurez-vous de l`indiquer à l`avance. Il est particulièrement important de préciser vos objectifs à vos amis avec qui vous sortez habituellement prendre un verre. La pression des pairs garantit souvent que les gens vont toujours chercher la hache. Si ces personnes ne sont pas disposées à soutenir vos objectifs et à vous forcer à boire, vous devrez peut-être vous éloigner d`elles pendant un certain temps. 
Maux de tête sévères Sueurs nocturnes Rythme cardiaque augmenté Nausée et vomissements déshydratation frissonnant Symptômes mentaux tels que confusion, irritabilité, dépression et anxiété Des symptômes encore plus graves tels que des hallucinations et des convulsions Delirium tremens - Cela se produit généralement 24 à 72 heures après le dernier verre et se caractérise par une agitation et une désorientation extrêmes, et des tremblements du corps. Cela se produit généralement chez les personnes qui boivent beaucoup depuis dix ans ou plus. 
Fièvre de 38,5°C ou plus Convient ou s`adapte Hallucinations visuelles ou auditives Vomissements ou nausées graves et constants Troubles extrêmes ou explosions de violence delirium tremens 
Fruits et légumes frais Aliments riches en protéines, comme le poulet, le poisson ou le beurre de cacahuète L`avoine, qui maintient votre taux de sucre dans le sang soupe. Les gens n`ont souvent pas très faim lorsqu`ils se désintoxiquent, donc les aliments mous comme la soupe sont toujours bons à avoir sous la main. Suppléments vitaminiques. Beaucoup de gros buveurs ont une carence en vitamines, donc pour rester en bonne santé, vous devez les compléter. Certains bons choix incluent les suppléments de vitamine B, C et de magnésium. N`utilisez que des suppléments approuvés par votre médecin. 
Décrivez les détails de votre environnement sans le juger. Par exemple, vous remarquerez peut-être que la moquette est épaisse et douce, que les murs sont bleus, qu`il y a une fissure dans le plafond et que l`air sent bon et frais. Distrayez-vous en énumérant les choses d`une certaine catégorie, comme les fruits, ou les pays par ordre alphabétique. Reposez-vous physiquement en faisant des exercices simples ou en frottant vos mains sur une surface rugueuse. Pensez à des choses amusantes : listez vos plats préférés ou vos séries télévisées préférées. Pensez ou dites à voix haute une déclaration qui vous aide à y faire face, comme « Je peux le faire ». 
Pensez aux activités que vous aimiez auparavant mais que vous n`avez pas faites depuis un certain temps. Insuffler une nouvelle vie à ces vieux passe-temps peut vous redonner une vision positive. Envisagez également un passe-temps qui vous donne un but, comme le bénévolat. 
Éviter les déclencheurs. Si certaines personnes, lieux ou situations vous incitent à boire, évitez-les. Si de vieux amis vous poussent toujours à boire, vous devriez peut-être les garder hors de votre vie. Entraînez-vous à dire non. Vous ne pouvez pas toujours éviter toutes les situations où de l`alcool est consommé, alors soyez prêt à refuser un verre s`il vous est proposé. Distrayez-vous lorsque vous avez envie de boire. Vous pouvez le faire en vous promenant, en écoutant de la musique, en vous promenant en voiture ou en faisant toute autre activité qui vous fait oublier l`envie d`alcool. parle à des gens. Soyez honnête sur vos désirs et n`essayez pas de le cacher. Si vous avez un mentor ou un conseiller équilibré, parlez-lui toujours dès que vous ressentez le besoin d`alcool ou si vous vous sentez faible. Rappelez-vous pourquoi vous avez arrêté. Lorsque vous ressentez une envie de fumer, pensez à quel point il a été difficile d`arrêter et quelles étaient vos raisons d`arrêter. 
Arrêtez immédiatement de boire et éloignez-vous de l`endroit où vous buviez. Appelez votre mentor ou un ami qui vous soutient et dites-lui ce qui s`est passé. N`oubliez pas que ce petit revers ne doit pas ruiner l`intégralité de votre progression.
Détox de l'alcool
Teneur
On estime qu`il y a environ 475.000 alcooliques et alcooliques aux Pays-Bas, dont beaucoup ont besoin d`aide pour arrêter de boire. Une étape importante vers la sobriété est la désintoxication, qui prend environ une semaine, au cours de laquelle votre corps se débarrasse de tout l`alcool dans le corps. Il s`agit d`un processus difficile et nécessite parfois un établissement médical, mais tant que votre médecin le juge sûr, vous pouvez également détoxifier votre corps à la maison en suivant les étapes suivantes.
Pas
Partie 1 sur 4: Prendre la décision de se désintoxiquer
1. Évaluez votre mode de vie et votre consommation d`alcool. Alors que de nombreuses personnes peuvent boire de l`alcool occasionnellement sans aucun problème, d`autres développent une dépendance dangereuse. Si vous présentez l`un des symptômes suivants, vous êtes peut-être alcoolique et vous devriez envisager d`arrêter de boire.
- Si tu bois le matin.
- Si tu bois seul.
- Si vous vous sentez coupable après avoir bu.
- Si vous essayez de cacher votre consommation d`alcool aux autres.
- Si vous avez du mal à arrêter une fois que vous commencez à boire.
- Si vous ressentez des symptômes de sevrage après ne pas avoir bu pendant quelques heures, tels que transpiration, frissons, anxiété et nausées.
2. Évaluez votre objectif. Une fois que vous avez décidé que vous devez réduire ou arrêter l`alcool, vous devez vous fixer des objectifs concrets.
3. Annoncez vos objectifs. Faites savoir aux gens autour de vous ce que vous faites. De cette façon, vous pouvez créer un réseau de soutien pour le moment où vous commencez la désintoxication.
4. Assurez-vous de ne pas avoir d`alcool dans la maison. Si vous présentez des symptômes de sevrage, vous ne pourrez peut-être plus contrôler vos désirs. Évitez d`être tenté de ne pas avoir d`alcool dans la maison.
5. Demander de l`aide extérieure. Rejoignez un groupe de soutien pour trouver de l`aide et entrer en contact avec d`autres personnes ayant des problèmes similaires. Vous pouvez assister à certaines réunions avant de commencer la désintoxication et continuer à y assister tout au long du processus.
Partie 2 sur 4: Se préparer à la détox
1. Consultez votre médecin. La désintoxication peut être très dangereuse si vous ne le faites pas correctement, alors consultez votre médecin avant de commencer. Il/elle pourra vous dire s`il est judicieux de vous désintoxiquer de façon autonome dans votre cas. Si vous êtes un alcoolique sévère, vous pourriez avoir besoin d`une aide médicale pour vous désintoxiquer. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments et des vitamines qui peuvent favoriser la désintoxication.
- Votre médecin peut également vous remettre une attestation pour votre employeur, afin que vous puissiez déclarer la maladie.
2. Contactez un ami ou un membre de votre famille et demandez-lui s`il souhaite rester avec vous pendant la désintoxication. Une détox ne doit jamais se faire seul. Il y a toutes sortes de dangers impliqués, et vous pourriez avoir besoin de soins médicaux. Alors que certaines personnes prévoient de se désintoxiquer toutes seules et d`appeler le 911 si les choses ne vont pas bien, ce n`est pas un plan sûr. Les symptômes de sevrage peuvent apparaître rapidement et vous pouvez perdre connaissance avant d`atteindre votre téléphone. Cela signifie que quelqu`un doit être avec vous en cas d`urgence. Il/elle doit être avec vous 24 heures sur 24 pendant au moins les 3 premiers jours, et vérifier régulièrement le reste de la semaine pour s`assurer que vous allez bien.
3. Connaître les risques et les symptômes du sevrage alcoolique. La désintoxication ne sera pas une expérience agréable. Chez les buveurs excessifs et à long terme, cela peut même être fatal s`il n`est pas fait correctement. Vous et la personne qui vous accompagne devez être préparés aux symptômes suivants qui peuvent apparaître dans les heures suivant votre dernier verre et peuvent durer environ un jour ou trois. Ils peuvent durer jusqu`à une semaine.
4. Savoir quand appeler une aide médicale. La personne qui reste avec vous doit savoir quand il est temps de consulter un médecin. Si vous rencontrez l`un des problèmes suivants, votre partenaire doit appeler le 911 ou vous emmener à la salle d`urgence de l`hôpital.
5. Faites le plein de nourriture et d`eau. Vous pouvez ne pas vous sentir assez bien pour quitter la maison et votre partenaire peut ne pas vous laisser seul pendant les premiers jours. C`est pourquoi il est très important d`avoir suffisamment de nourriture fraîche à la maison pendant quelques jours et suffisamment d`eau potable. Congelez les petits plats pour avoir des repas pour les moments où vous ne vous sentez pas bien. Vous devez manger sainement pour reconstituer les nutriments que vous perdez en détoxifiant. Voici quelques bons choix lorsque vous faites du shopping :
6. Prendre au moins une semaine de congé. Vous ne pourrez pas travailler si vous vous désintoxiquez. Cela peut prendre jusqu`à 7 jours pour que les pires symptômes disparaissent, donc si vous commencez le samedi, vous devriez être prêt à rester à la maison pendant toute la semaine de travail suivante. Si votre médecin généraliste pense que cela est nécessaire, demandez-lui d`écrire une déclaration pour que vous la remettiez à votre patron.
Partie3 sur 4: Le processus de désintoxication
1. Écrivez-vous une lettre. Dans les premières heures de votre cure de désintoxication, vous pouvez écrire une lettre de votre alcoolique à votre moi sobre, expliquant pourquoi vous voulez arrêter de boire et à quoi vous espérez que l`avenir ressemblera. Si les symptômes physiques de sevrage rendent le processus plus difficile, vous pouvez relire cette lettre pour rester motivé. Comment espérez-vous devenir? De quoi as-tu honte? Ne cachez pas les émotions négatives. Écrivez pour qui vous arrêtez de boire, à qui vous avez fait du mal, comment vous vous êtes fait du mal à vous-même et à vos proches. Notez quelles valeurs vous aimeriez vivre et pourquoi.
2. Pratiquez les « techniques de mise à la terre ». « Grounding », qui est comme la pleine conscience, implique un certain nombre de techniques scientifiquement prouvées, qui peuvent vous aider à surmonter les désirs forts en vous concentrant sur le moment présent. Lorsque vous sentez un désir surgir, utilisez vos sens pour vous enraciner en remarquant ce qui se passe juste devant vous. Continuez ici jusqu`à ce que l`envie soit terminée. Vous pouvez basculer entre différentes techniques si l`une ne fonctionne pas. Pratiquez les techniques suivantes :
3. Boire beaucoup d`eau. Le sevrage provoque souvent de la diarrhée et des vomissements, ce qui peut vous déshydrater facilement. Assurez-vous de boire suffisamment d`eau pour reconstituer les liquides perdus. Vous pouvez également boire une boisson pour sportifs pour reconstituer les électrolytes perdus, mais votre partenaire doit s`assurer que vous ne prenez pas plus d`une ou deux de ces boissons par jour. Étant donné que ces boissons contiennent beaucoup de sucre, les symptômes de sevrage peuvent s`aggraver si vous en buvez trop.
4. Mangez autant que vous le pouvez. Bien que vous n`ayez pas beaucoup d`appétit, vous devez toujours vous assurer que vous obtenez suffisamment de nutriments. Ne vous forcez pas à manger de gros repas ou vous pourriez tomber malade. Mangez régulièrement de petites collations et prenez les repas surgelés si vous êtes trop faible pour quitter la maison. Au lieu de collations ou de sucreries, mangez des aliments qui reconstituent les nutriments perdus.
5. Prendre de l`air frais. Rester toute la journée ne fera probablement que vous sentir plus malade. Assis dehors pendant quelques minutes de temps en temps pour prendre l`air frais et la lumière du soleil, vous vous sentirez beaucoup mieux.
6. Bouge. Vous n`êtes pas obligé de courir un marathon ou de soulever des poids, mais essayez de bouger autant que possible. Si vous restez sur le canapé, ce n`est pas bon pour votre santé mentale et physique. L`activité physique fait que votre corps produit des endorphines, qui vous aident à combattre la dépression et l`anxiété qui peuvent être causées par la désintoxication. Faites une courte promenade et étirez votre corps de temps en temps pour continuer à bouger.
sept. Évaluez votre état. Continuez à parler à votre partenaire et dites-lui ce que vous ressentez. Non seulement cela fait gagner du temps, mais il sait aussi s`il faut faire appel à une aide médicale.
8. Envisagez l`aide d`un professionnel si vous devez à nouveau vous désintoxiquer. En raison des symptômes physiques et mentaux du sevrage alcoolique, de nombreuses personnes abandonnent pendant le processus de désintoxication. Cela ne veut pas dire que tu es faible. Cela signifie simplement que vous devez réessayer. Si tel est le cas, vous devrez peut-être l`essayer sous la direction d`un expert. Envisagez de vous inscrire à une cure de désintoxication où ils peuvent vous aider tout au long du processus.
Partie4 sur 4: Après la désintoxication
1. Attendez-vous à subir des effets résiduels. Bien que les symptômes de sevrage devraient disparaître au bout d`une semaine, vous pouvez toujours en subir certaines conséquences pendant quelques semaines. Ceux-ci incluent l`irritabilité, les maux de tête et l`insomnie.
2. Chercher une aide psychologique. Les alcooliques en convalescence souffrent souvent de dépression, d`anxiété et de toutes sortes d`autres troubles psychologiques. Il est donc important d`aborder ces problèmes avec un thérapeute ou un psychologue. Si vous vous désintoxiquez physiquement, mais ne vous occupez pas de votre santé mentale, les risques de rechute sont très élevés.
3. Rejoignez un groupe de soutien. Lorsque vous avez réussi à vous désintoxiquer, vous devez créer un réseau qui peut vous aider dans votre lutte continue contre l`alcool. En plus de votre famille et de vos amis, un groupe de soutien peut être un très bon outil. De nombreuses personnes dans ces types de groupes ont vécu la même chose que vous et peuvent vous donner des conseils ou du soutien. Appelez-les si vous avez envie d`alcool ou si vous avez besoin d`aide.
4. Trouver de nouveaux passe-temps et intérêts. Vos anciennes activités avaient probablement quelque chose à voir avec l`alcool, donc si vous voulez vivre une vie saine, vous devrez trouver de nouvelles activités pour remplacer vos anciennes.
5. N`essayez pas de remplacer votre dépendance par autre chose. Les alcooliques en rétablissement remplacent souvent l`alcool par d`autres substances comme la caféine ou le tabac. Ces dépendances peuvent être tout aussi nocives. Au lieu d`essayer de remplacer votre dépendance, essayez de vivre votre vie sans cette dépendance.
6. Contrôler les désirs. Vous recommencerez sans aucun doute à avoir envie d`alcool. Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour contrôler cela et l`empêcher de rechuter.
sept. Attendez-vous à rechuter. Malheureusement, la rechute est courante chez les alcooliques en rétablissement. Mais si tu fais une erreur une fois, ça ne veut pas dire que tu as échoué. Utilisez toutes les compétences que vous avez acquises au cours de ce processus pour surmonter cet échec.
Mises en garde
- N`essayez jamais de vous désintoxiquer sans consulter votre médecin. Il peut évaluer votre situation et déterminer si vous êtes à risque de complications graves. Si c`est le cas, vous aurez probablement besoin d`une cure de désintoxication dans un établissement médical.
- N`essayez jamais de vous désintoxiquer par vous-même. Ceci est très dangereux et peut même être fatal. Assurez-vous que quelqu`un est toujours avec vous pendant au moins les trois premiers jours.
Articles sur le sujet "Détox de l'alcool"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
