Vous remonter le moral

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Pas
Des astuces
Mises en garde

Si vous êtes de mauvaise humeur, vous aurez peut-être l`impression que vous ne vous débarrasserez jamais de ce mauvais sentiment. Heureusement, vos pensées ont une influence majeure sur l`humeur dans laquelle vous vous trouvez. En fait, ils ont tellement de pouvoir sur votre humeur qu`ils peuvent même affecter votre condition physique. Votre cerveau traite entre 50.000 et 60.000 pensées par jour. Utilisez-les pour changer votre perception et vous remonter le moral.

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Méthode 1 sur 3: Changer votre perception

1. Arrête de penser à ta situation. Évitez de réfléchir ou de vous inquiéter de la situation dans laquelle vous vous trouvez, car cela peut aggraver le sentiment que vous ressentez et vous donner l`impression d`être entré dans une spirale négative. La contemplation peut entraver votre capacité à penser efficacement et à résoudre des problèmes. Il a également un lien fort avec la dépression. Si vous vous retrouvez piégé dans un certain schéma de pensée, essayez de vous distraire avec d`autres activités ou de penser à des choses qui se trouvent dans votre environnement immédiat. Par exemple, regardez bien autour de vous et admirez l`éclairage ou les bâtiments que vous croisez en vous rendant au travail.

Essayez de concentrer vos pensées sur les choses que vous pouvez changer et influencer. Cela peut vous aider à vous rappeler que vous contrôlez votre propre situation et votre propre bonheur.

2. « Recadrez » votre situation ou votre humeur. Le recadrage est un terme que les thérapeutes utilisent pour vous faire regarder votre situation sous un nouveau jour ou sous un angle différent. Derrière les nuages, le soleil brille et vous essayez peut-être de trouver le positif dans votre situation en vous rappelant ce que vous avez appris ou en trouvant de l`humour dans une situation moins qu`optimale. Ou, si vous êtes de mauvaise humeur et de mauvaise humeur, vous pourriez vous rappeler que tous les jours ne doivent pas être des jours heureux, mais que demain tout ira mieux.

Par exemple, si vous êtes très triste après votre rupture, vous pouvez vous rappeler qu`en mettant fin à la relation douloureuse, vous en avez appris beaucoup sur vous-même.

3. Montrer de la gratitude. La gratitude est une attitude, une vision morale de la vie ou même un événement quotidien dans lequel vous montrez votre appréciation. Cela a donc tout à voir avec l`appréciation et la gentillesse. Essayez de rayonner de gratitude tout au long de la journée et rappelez-vous cela en mettant un rappel dans votre téléphone. Lorsque cela vous est rappelé, essayez d`être reconnaissant pour au moins une chose ce jour-là. Ou essayez de percevoir des choses autour de vous pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Cela peut même être de petites choses, comme trouver la place de parking idéale ou voir un beau lever de soleil. À la fin de la journée, notez trois choses pour lesquelles vous étiez reconnaissant ce jour-là.

Être reconnaissant peut entraîner une atmosphère de gratitude et d`optimisme. Des études ont également montré que la gratitude peut améliorer votre santé globale et vos relations interpersonnelles.

Des études ont également montré que montrer de la gratitude vous rendra plus optimiste pour l`avenir et améliorera votre vision de la vie.

4. Embrasse ton animal de compagnie. Prenez le temps de câliner ou de caresser votre chien ou votre chat. Vous pouvez également passer du temps avec votre animal de compagnie en jouant à un jeu si vous préférez être actif. La recherche a montré que les animaux de compagnie et passer du temps avec des animaux de compagnie peuvent réduire le mauvais sentiment lorsque nous nous sentons mal. En fait, il a été découvert que passer du temps avec un animal de compagnie peut affecter notre humeur dans la même mesure que passer du temps avec un être cher ou une personne proche.

Câliner votre animal de compagnie améliorera non seulement votre humeur, mais renforcera également le lien avec votre animal de compagnie.

Méthode 2 sur 3: Créer un environnement positif

1. Rendez votre environnement plus confortable. Entourez-vous de choses qui vous remontent le moral. Par exemple, pensez à vos photos, souvenirs, plantes ou livres préférés. N`oubliez pas d`améliorer l`éclairage de la pièce. Certaines personnes souffrent de troubles affectifs saisonniers et présentent des symptômes de dépression si elles ne reçoivent pas assez de soleil. Si vous êtes dans une pièce assez sombre, ouvrez une fenêtre pour laisser entrer la lumière naturelle. Ou, si vous utilisez de la lumière artificielle, essayez d`allumer une lampe ou une bougie pour vous remonter le moral.

Si vous êtes au travail et de mauvaise humeur, vous pouvez poster des objets que vous avez ramenés de chez vous pour vous mettre à l`aise. Cela pourrait être des photos ou un certain assainisseur d`air. Vous pouvez même emporter votre thé préféré avec vous comme un rappel chaleureux et apaisant de la maison.

2. Assurez-vous que l`environnement dans lequel vous vous trouvez sent bon. Même si votre maison ne sent pas mauvais, une bougie odorante ou votre parfum préféré peut vous remonter le moral. Essayez l`aromathérapie, inhalez ou appliquez des huiles essentielles pour vous remonter le moral et réduire votre stress. Des études ont montré que l`huile de citron en particulier a une influence positive sur notre humeur et l`améliore ainsi. Les mauvaises odeurs, en revanche, ont généralement un impact négatif sur notre humeur. Cela pourrait entraîner des sentiments de tension, de dépression ou même de colère.

Les chercheurs n`ont toujours pas été en mesure de déterminer avec certitude ce qui rend les huiles essentielles et l`aromathérapie si efficaces. Mais ils croient que les récepteurs de votre nez stimulent les parties de votre cerveau qui contrôlent vos émotions et vos souvenirs.

3. Nettoyez votre environnement. Passez du temps à nettoyer ou à réorganiser et à réorganiser votre maison ou votre bureau. Des recherches ont montré que le fait d`avoir une quantité inutile de choses dans votre appartement ou votre bureau peut augmenter considérablement votre niveau de stress, ce qui aggravera votre humeur. Essayez de vous débarrasser d`autant de choses dont vous n`avez plus besoin (poubelle). Cela peut réduire le niveau de stress que vous ressentez et améliorer votre humeur. Les articles dont vous n`avez plus besoin ou que vous ne voulez plus dans votre maison peuvent être donnés, jetés ou recyclés.

Vous constaterez peut-être même que ranger, réorganiser et décorer, dans le but d`augmenter la fonctionnalité, vous remontera le moral et vous rendra plus joyeux.

4. Décorer avec de la couleur. La couleur peut avoir un grand impact sur votre humeur. Pensez à donner une nouvelle couleur à certaines pièces ou à ajouter des éléments décoratifs aux couleurs gaies pour vous mettre de bonne humeur. Le jaune est un bon choix pour égayer la pièce, tandis que les nuances de rose peuvent vous rendre plus ludique. Vous n`êtes pas obligé d`utiliser les couleurs les plus vives et les plus audacieuses. Même le jaune clair pourrait contribuer à une meilleure humeur.

Essayez de combiner avec différentes couleurs gaies. Par exemple, vous pouvez créer une alternance de rayures jaunes et oranges pour rendre l`espace plus énergique et accueillant.

Méthode 3 sur 3: Changer votre style de vie

1. Va faire autre chose. Si vous n`êtes pas satisfait parce que vous vous sentez coincé dans une routine quotidienne, essayez de faire autre chose. Parfois, changer votre activité actuelle est tout ce dont vous avez besoin pour améliorer votre humeur. Par exemple, si vous avez eu plusieurs réunions dans une journée sans aucune interruption, allez voir un bon film après le travail. Faire quelque chose de différent pour vous sortir de l`ornière peut avoir des effets miraculeux sur votre humeur.

Par exemple, si vous êtes resté assis sur une chaise de bureau ou un canapé toute la journée, vous n`êtes peut-être pas de bonne humeur, car votre corps a besoin d`exercice. Levez-vous et bougez, promenez-vous et profitez du changement de rythme.

2. Sors. Si vous pensez que votre mauvaise humeur est liée au stress, sortez pour réduire le stress et améliorer votre humeur. Par exemple, promenez-vous dans le parc ou visitez un jardin ou un arboretum (jardin arboré) si vous habitez en ville. Être dehors peut avoir un impact positif énorme sur votre humeur. Des études ont montré qu`avoir la possibilité de sortir ou de visiter un beau jardin peut réduire les niveaux de cortisol, une hormone libérée avec tout type de stress.

N`attendez pas pour sortir jusqu`à ce que le jour parfait ou le temps parfait arrive. Prenez un parapluie et promenez-vous sous la pluie. Être dehors peut vous remonter le moral.

3. bouger. Faites de l`exercice, alors faites de l`exercice ou faites des activités amusantes. Vous pourriez aussi simplement devenir plus actif au cours de votre routine quotidienne. Des études ont montré que l`exercice peut améliorer notre humeur en rendant le corps "se sentir bien" libérer des neurotransmetteurs dans votre cerveau. Il a été démontré que même faire de l`exercice aérobique pendant seulement cinq minutes réduit les sentiments de stress et d`inquiétude. Faire de l`exercice peut vous remonter le moral en mettant les neurotransmetteurs au travail.

Par exemple, si vous vous promenez avec votre chien, faites une longue tournée et profitez du plein air. Vous pouvez également appeler des amis et vous entraîner dehors ensemble.

4. Faites quelque chose qui vous fait rire. Des recherches ont montré que le rire peut améliorer votre humeur, même lorsque vous êtes de mauvaise humeur. Même si vous n`avez pas envie de rire, n`oubliez pas que rire seul peut vous remonter le moral. Recherchez des activités qui vous feront sourire. Par exemple, regardez un film ou un bon programme à la télévision. Vous pouvez également parler à un ami qui vous fait toujours rire ou vous fait sourire.

Si vous n`avez pas le temps de regarder ou de parler à quelqu`un, essayez de sourire chaque fois que vous le pouvez.

Des astuces

Tout le monde est de mauvaise humeur parfois. Rappelez-vous que les choses s`amélioreront bientôt. Après la pluie vient le soleil.
Essayez d`être ouvert et honnête avec les personnes qui vous aident. Essayez de ne pas refuser les câlins et autres gestes réconfortants à moins qu`ils ne vous fassent vous sentir encore plus déprimé.
Apprendre à être optimiste est un bon moyen d`assurer la bonne humeur à long terme.
Partagez le problème avec quelqu`un dont vous êtes proche.
Respirez profondément pour vous calmer.
Repensez à de beaux souvenirs.

Mises en garde

Assurez-vous que tout ce que vous faites pour vous remonter le moral n`entraîne pas une évasion ou une dépendance.
Si votre mauvaise humeur ou vos pensées négatives semblent persister pendant une période prolongée, consultez votre médecin. Cela pourrait indiquer une dépression clinique. Une dépression clinique peut être traité médicalement, mais peut entraîner de graves conséquences s`il n`est pas traité.