Instructions gratuites étape par étape 
Considérez à quel point vous pourriez être influencé par les attentes de la société et les idées sur ce que signifie le nez parfait. Vous pouvez également devenir hyper-conscient du nez dans les magazines, en ligne et à la télévision. 
Vous pouvez vous sentir à l`aise avec certaines personnes parce que vous savez qu`elles vous acceptent et vous aiment, y compris votre nez. Ils voient tous tes beaux côtés. Gardez cela à l`esprit lorsque vous sortez dans le monde. Il y a des gens qui t`acceptent pour qui tu es et à quoi tu ressembles. 
Par exemple, une façon extrême de penser est si vous sentez que vous devez mettre une couche de maquillage pour rendre votre nez moins visible avant de sortir. En réalité, les gens ne remarqueront probablement pas du tout votre nez. 
Énumérez trois de vos traits physiques préférés. Vous pouvez vous entraîner à penser plus positivement à votre corps dans son ensemble. Cela peut vous aider à accepter votre nez et à le considérer comme beau. Énumérez trois de vos fonctionnalités préférées. Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme : « J`aime mes yeux, j`ai de longs cils et j`ai de beaux orteils." Listez vos traits de personnalité préférés. Vous pouvez dire quelque chose comme : « Je suis un travailleur acharné, je suis un bon ami et j`ai un bon sens de l`humour." Fusionner ces deux listes et les trier par ordre d`importance. Écrivez une phrase sur chaque élément de la liste. La plupart des personnes qui font cet exercice ont tendance à valoriser les attributs personnels plus que les attributs physiques. 
Écrivez une phrase positive sur chacune de ces caractéristiques. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme, "J`aime mes yeux bleus parce qu`ils brillent à la lumière." Utilisez ces informations que vous avez sélectionnées de l`intérieur pour des changements subtils dans la façon dont vous vous présentez. Si vous pensez avoir bonne apparence, portez des vêtements qui font ressortir la couleur de vos yeux. Portez un maquillage qui accentue vos yeux. 
Est-ce gentil commentaire? Est-ce que je dirais ça à un ami? Est-ce que ça me fait du bien? 
Par exemple, vous pouvez penser, "Mon nez semble prendre tout mon visage." Arrêtez-vous et pensez à quelque chose de positif, comme : "Mon nez est unique. N`importe quel autre nez aurait l`air bizarre sur mon visage. Je suis beau." 
Par exemple, certaines cultures à travers l`histoire ont toujours apprécié les anneaux de nez et autres décorations qui accentuent le nez. 
Une façon de vous assurer que votre nez n`est pas le centre de l`attention de quelqu`un est de concentrer la conversation sur lui. Tout le monde est fier de quelque chose, comme un travail, une famille, l`église ou des croyances. Si vous craignez que cette personne remarque votre nez, écoutez attentivement pour découvrir de quoi quelqu`un est fier.. Une fois que vous avez découvert quelque chose dont l`autre personne est fière, complimentez-la. Étendez cela à une blague amicale liée si vous voulez. Se concentrer sur les autres peut être difficile. Cela détournera votre attention de votre nez dans les situations sociales, vous fera vous sentir plus positif et semblera plus sympathique envers les autres. 
Posez des questions sur le trouble dysmorphique corporel (BDD). Les personnes qui souffrent de BDD pensent qu`une caractéristique de leur corps, comme le nez, est indésirable de telle manière qu`elle a limité leur vie. Cette seule caractéristique occupe toute leur vie.
Accepte ton nez
Teneur
Votre nez peut être différent de d`habitude, ce qui peut vous amener à considérer votre nez comme un obstacle à la réussite sociale et au bonheur. Il est naturel de se concentrer sur vous-même, mais ces pensées ne reflètent pas ce que les gens trouvent le plus important et précieux à votre sujet. De plus, vous pouvez vous sentir attirant et heureux avec un nez qui n`est pas dans la moyenne . Lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez être en paix avec votre nez et embrasser sa beauté.
Pas
Méthode 1 sur 4: Mettre des mots sur vos sentiments à propos de votre nez
1. Découvrez pourquoi vous avez des problèmes de nez. Les gens ont tendance à être influencés par leur environnement et les opinions des autres. Peut-être que quelqu`un a fait un commentaire grossier sur votre nez, ou vous avez soudainement remarqué une imperfection sur votre nez qui vous dérange. Ou vous faites attention au nez des autres, comme celui de vos amis ou d`un mannequin célèbre.
- Écrivez vos pensées sur votre nez. Demandez-vous ce que vous n`aimez pas dans votre nez. Est-ce trop long, trop grand, trop petit, trop carré, trop rond? Cela peut vous aider à déterminer quel type d`autocritique vous avez.
2. Découvrez qui ou ce qui a influencé votre réflexion. Malheureusement, les gens peuvent vous dire des choses désagréables, même des personnes proches de vous, comme des amis ou de la famille. L`une des premières étapes pour lutter contre l`image corporelle négative consiste à découvrir qui a été méchant avec vous. Étant donné que ce sont probablement des personnes en qui vous avez confiance, vous prenez probablement leurs paroles pour acquises.
3. Pensez à des situations sociales où vous n`avez pas de problèmes avec votre nez. Cela peut être lorsque vous êtes avec vos parents ou vos amis, ou lorsque vous faites une activité ou un sport préféré parce que vous ne travaillez pas du tout avec votre nez.
4. Sachez quand vous avez des pensées extrêmes sur votre apparence. Souvent, les pensées négatives viennent d`imaginer la situation la plus extrême ou le pire des cas. Se concentrer uniquement sur son nez et en faire le centre de sa vie est un comportement extrême. Il y a tellement d`autres aspects de vous qui font de vous qui vous êtes.
Méthode 2 sur 4 : Construire la confiance
1. Sachez que le nez change au cours d`une vie. La forme du nez d`une personne changera avec le temps. Le support à l`intérieur du nez s`affaiblira avec l`âge et le nez s`effondrera. Il peut commencer à paraître un peu plus grand ou plus gros à mesure qu`une personne vieillit.
- Peu importe à quoi vous pensez que votre nez ressemble maintenant, il continuera à changer, tout comme le reste de votre corps changera.
2. Essayez un exercice de persuasion cognitive. Cet exercice nous aide à nous souvenir de ce que nous pensons être le plus important sur le plan cognitif chez une personne. Lorsqu`on nous demande ce que nous aimons le plus chez nous, nous mentionnons souvent des traits de personnalité plutôt que des traits physiques. Cela nous rappelle que la personnalité et les capacités sont plus importantes que votre physique. On nous rappelle également que nous avons le pouvoir de définir notre estime de soi selon nos propres termes, et non selon ceux qui nous sont imposés par notre culture.
3. Augmentez votre estime de vous-même concernant votre apparence. Notez à nouveau certaines de vos caractéristiques physiques préférées. Si vous avez du mal à penser à des exemples, pensez à ceux avec lesquels vous avez le moins de problèmes.
4. Faites taire votre critique intérieur. Une fois que vous avez identifié les sources de vos pensées négatives, vous pouvez commencer à travailler à changer vos pensées et vos idées sur votre corps. Vous pouvez faire des commentaires négatifs sur vous-même. Lorsque vous le faites, prenez note de ces notes. Posez-vous les questions suivantes :
5. Remplacer la pensée négative par la pensée positive. Après avoir pris conscience du moment où vous vous critiquez, arrêtez-vous un instant. Remplacez cette pensée par quelque chose de positif.
6. Comprendre que la beauté dépend de la culture. Différentes cultures valorisent différents styles et idéaux de beauté. Alors qu`une culture peut apprécier un petit nez recroquevillé, une autre peut apprécier des nez plus gros et plus larges à la place. La beauté est une valeur construite par les cultures individuelles.
Méthode 3 sur 4: Traiter avec les autres
1. Ignore-le quand quelqu`un te taquine. Beaucoup de gens ne prennent conscience de leur nez que lorsque quelqu`un les taquine à ce sujet. La meilleure stratégie est d`ignorer le teasing parce que le teaser essaie juste de vous faire chier. Suivez ces étapes pour ignorer les taquineries :
- Gardez votre calme : ne répondez en aucune façon aux taquineries. Gardez votre expression faciale neutre et assurez-vous que votre corps ne montre aucune agression.
- Ne dites rien : ne répondez pas avec des mots, et surtout pas de manière agressive.
- Éloignez-vous : laissez la situation telle qu`elle est. Cela pourrait signifier réellement partir en sortant par la porte, ou vous éloigner mentalement en vous retournant et en faisant autre chose.
2. Concentrez votre attention sur les autres. S`inquiéter de l`apparence de votre nez prend trop de temps précieux sur votre cerveau. Les gens vous aimeront si vous les écoutez, peu importe à quoi ressemble votre nez.
Méthode 4 sur 4: Trouver de l`aide
1. Trouvez des modèles avec des nez uniques. Votre nez ne fera pas ou ne détruira pas vos chances de succès dans la vie, mais il peut toujours être utile de rechercher des exemples de personnes qui réussissent avec un nez unique. Ceux-ci peuvent devenir vos modèles personnels pendant que vous travaillez sur votre confiance. Certaines personnes célèbres avec un nez gros ou unique sont : Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey et bien d`autres.
2. se confier à un ami. Communiquez avec votre meilleur ami au sujet de vos sentiments concernant votre nez. Souvent, vous constaterez que lorsque vous admettez une peur à voix haute à quelqu`un, vous êtes le seul à l`avoir remarqué.
3. Parlez à un membre de la famille. Il y a de fortes chances qu`un membre de votre famille ait un nez similaire au vôtre. Parlez à cette personne de vos préoccupations. Demandez si la confiance de cette personne a diminué à cause de son nez. Demandez-lui comment il/elle l`a géré.
4. Rejoignez un groupe de soutien à l`image corporelle. Voyez s`il existe un groupe de soutien dans votre région de personnes qui sont mal à l`aise avec leur apparence physique.
5. Parlez à un psychothérapeute. Si vous avez toujours des problèmes d`apparence, il peut être utile de parler à un psychothérapeute. Cette personne peut vous aider à gérer vos émotions au sujet de votre nez. Il peut aussi vous donner des stratégies pour apprendre à accepter votre nez.
Mises en garde
- Veuillez noter que la chirurgie plastique, comme un travail de nez, sera une solution très temporaire au problème. Bien que vous puissiez ressentir un soulagement au début, vous pouvez toujours avoir un sentiment négatif à propos de votre nez après la chirurgie. Il peut aussi arriver que vous transfériez les sentiments négatifs à une autre partie de votre corps. Il vaut mieux apprendre à accepter son nez pour être satisfait tel que l`on est, plutôt que de recourir à une intervention chirurgicale inutile.
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