Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez également emporter un objet tangible avec vous, comme du papier de verre ou quelque chose de pelucheux à toucher pendant les moments de dépersonnalisation intense. Faites une liste mentale des choses que vous voyez, entendez et ressentez autour de vous. Si possible, écoutez de la musique. Choisissez votre musique préférée qui vous procure des sentiments positifs, au lieu d`une musique qui peut augmenter votre anxiété ou votre tristesse. La recherche montre que la musicothérapie est efficace pour tous les types de problèmes de santé mentale et peut réduire sensiblement l`anxiété, la dépression ou l`agitation, qui peuvent toutes être présentes dans les cas chroniques de dépersonnalisation. 
Vous n`avez pas à parler aux autres de votre dépersonnalisation. De nombreuses personnes sont conscientes de la dépersonnalisation et en ont elles-mêmes fait l`expérience. Si vous vous sentez à l`aise, parlez à un ami de vos sentiments au fur et à mesure qu`ils surviennent. 
Ça va aller. je vais me détendre. Sentir que je ne suis pas réel n`est pas dangereux. Ça va aller. Je n`aime pas ces sentiments, mais ils partiront. Je suis présent dans l`ici et maintenant. 
Pratiquez la gestion du stress au quotidien, qu`il s`agisse de prendre du temps pour vous calmer ou de consacrer quelques minutes par jour à une activité que vous aimez. 
Les scientifiques ont découvert qu`un neuropeptide appelé galanine, qui est libéré pendant et après l`exercice, protège les synapses dans le cortex préfrontal et aide notre cerveau à réguler les émotions et la résilience au stress. 
Évitez la caféine ou l`alcool car les deux peuvent alimenter l`anxiété et vous tenir éveillé la nuit. Créez une routine de relaxation avant de vous coucher, en vous engageant dans des activités relaxantes telles que lire, écouter de la musique apaisante ou méditer. Réservez votre chambre uniquement pour le sommeil ou la détente. Et éteignez tous les appareils électroniques au moins une heure avant d`aller au lit. 
Sauter des séances thérapeutiques ne vous apportera pas l`aide dont vous avez besoin. Accéder à tous les rendez-vous programmés. Si vous n`avez pas pris de rendez-vous et que vous sentez que vous avez besoin d`aide immédiatement, appelez le 112. Si vous êtes suicidaire, appelez la ligne de prévention du suicide : 0900-0113 
Faites attention si les symptômes de votre dépersonnalisation se chevauchent avec ceux d`autres maladies. La dépersonnalisation est souvent associée à d`autres maladies mentales graves, telles que la schizophrénie, la dépression et le trouble de stress post-traumatique. Informez votre médecin si vos symptômes vous obligent à éviter les amis, la famille, le travail ou les activités que vous avez appréciées dans le passé, car cela peut indiquer un problème plus grave ou une comorbidité. 
N`oubliez pas qu`une fois que vous avez commencé à prendre des médicaments, n`interrompez jamais le cours sans d`abord consulter votre médecin. Évitez les drogues et l`alcool lorsque vous prenez des médicaments pour l`anxiété ou la dépression. Ne prenez jamais plus de médicament que prescrit.
Se débarrasser de la dépersonnalisation
Teneur
La dépersonnalisation, également connue sous le nom de déréalisation ou de dissociation, est un symptôme dissociatif qui fait qu`une personne a l`impression de s`observer de l`extérieur de son propre corps. Les personnes qui subissent une dépersonnalisation peuvent ressentir un engourdissement des sens, ou même avoir l`impression que leurs souvenirs ne sont pas réels. Environ un quart des personnes connaissent de brèves périodes de dépersonnalisation à un moment donné de leur vie, mais pour d`autres, il s`agit d`un sentiment chronique et pénible. Souffrez-vous d`une dépersonnalisation chronique qui interfère avec votre travail, vos activités quotidiennes ou vos relations, ou vous sentez-vous émotionnellement instable? Alors contactez immédiatement votre médecin.
Pas
Méthode 1 sur 3: Ancrez-vous dans la réalité
1. Reconnaître et accepter le sentiment de dépersonnalisation. Un sentiment de dépersonnalisation n`est généralement pas dangereux et s`atténue généralement progressivement. Rappelez-vous que la sensation est désagréable, mais temporaire. De cette façon, la dépersonnalisation a moins de contrôle sur vous.
- Dites-vous : « Ce sentiment s`en va à nouveau."
- Dites-vous : « Je me sens étrange maintenant, mais je vais bien."
- Pensez à d`autres moments où vous avez subi une dépersonnalisation, puis rappelez-vous que le sentiment a également disparu à ce moment-là.
2. Concentrez-vous sur votre environnement immédiat. Remarquez la température, les choses qui vous entourent et les sons que vous entendez. Faites quelque chose avec un objet à proximité, comme allumer un ventilateur ou écrire avec un stylo. Cela oblige votre esprit à être présent dans le présent et réduira le sentiment de dépersonnalisation.
3. Connectez-vous avec les gens autour de vous. Démarrer une conversation ou reprendre une conversation précédente. Cela vous amènera dans l`ici et maintenant. Si vous êtes seul, envoyez un SMS ou appelez un ami ou un membre de la famille juste pour discuter.
Méthode 2 sur 3: Se débarrasser de la dépersonnalisation due à l`anxiété
1. Faire la respiration diaphragmatique. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps entre en "se battre ou s`enfuire"-mode. La respiration diaphragmatique profonde peut interrompre cette réponse et vous aider à vous détendre. Pour faire la respiration diaphragmatique, allongez-vous sur le dos sur votre lit. Assurez-vous que vos genoux sont pliés en plaçant un oreiller sous les genoux pour vous soutenir. Placez une main sur votre poitrine et une sous votre cage thoracique pour surveiller le mouvement de votre diaphragme. Respirez lentement et profondément par le nez. Remarquez comment votre ventre pousse votre main inférieure vers l`extérieur (la main supérieure doit rester immobile). Serrez vos abdominaux et expirez par les lèvres pincées, en vous assurant que votre poitrine ne bouge pas. Répéter.
- Si vous êtes en situation de groupe, excusez-vous un instant pour aller aux toilettes (ou à un autre endroit où vous pouvez être seul), pour respirer profondément.
- Vous pouvez respirer de cette manière rythmique pendant 5 à 10 minutes, environ 3 ou 4 fois par jour, chaque fois que vous vous sentez anxieux ou fermé.
2. Combattre les pensées négatives. Les sentiments de dépersonnalisation peuvent vous donner l`impression de devenir fou, comme si vous perdiez le contrôle de vous-même, ou même comme si vous alliez vous évanouir ou arrêter de respirer. Combattez les pensées négatives avec des déclarations positives, telles que :
3. Prévoyez du temps pour participer à des activités amusantes. Vos passe-temps peuvent être des choses comme jouer de la guitare, faire des albums ou collectionner des antiquités. Quoi que ce soit qui vous détend, essayez de le faire souvent, surtout si vous ressentez une anxiété accrue ou une dépersonnalisation. Cela prévient les crises d`anxiété et aide à réduire les moments où vous vous sentez dépersonnalisé.
4. Faites de l`exercice régulièrement. Étant donné que la dépersonnalisation est généralement associée à l`anxiété et à la dépression, l`exercice est un excellent moyen de se débarrasser du sentiment d`être « irréel ». L`exercice renforce votre confiance en vous, détend et aide à réduire votre stress. Faites une promenade quotidienne, faites du jogging ou trouvez une autre forme d`activité physique qui vous aidera à vous détendre.
5. Assurez-vous de dormir suffisamment. Le maintien d`un horaire de sommeil régulier d`environ 8 à 9 heures de sommeil par nuit est important pour surmonter l`anxiété et la dépersonnalisation qui peut en résulter. Le lien entre le sommeil et l`anxiété/le stress est une voie à double sens, où ne pas gérer correctement l`un peut causer un problème à l`autre. Établissez de bonnes habitudes de sommeil pour vous assurer de dormir suffisamment pour éviter les sentiments de dépersonnalisation.
Méthode 3 sur 3: Obtenez l`aide d`un expert
1. Trouver un thérapeute. Si vos sentiments de dépersonnalisation interfèrent avec votre vie quotidienne, il peut être judicieux de consulter un médecin. Il existe de nombreuses formes de thérapie adaptées au traitement de la dépersonnalisation. Demandez aux thérapeutes quelle forme de traitement ils utilisent et quel type de traitement vous convient. Les formes connues de traitement de la dépersonnalisation sont :
- Thérapie cognitive – tente de changer vos pensées sur le fait de vous sentir irréel
- Thérapie comportementale - cela vous aide à développer des stratégies comportementales pour vous distraire des symptômes de dépersonnalisation
- Thérapie psychodynamique - se concentre sur l`élimination des sentiments et des expériences douloureux, ce qui peut vous amener à vouloir vous déconnecter de vous-même et de votre réalité
- Techniques de mise à la terre – Semblables à ce qui précède, ces tactiques utilisent les cinq sens pour vous faire sentir plus connecté à vous-même et au monde qui vous entoure
- Si vous pensez qu`un thérapeute ne peut pas vous aider, vous pouvez toujours en choisir un autre.
2. Rester sous traitement aussi longtemps que nécessaire. Cela dépend de la gravité de votre dépersonnalisation. Certaines personnes suivent une thérapie une fois par mois, une fois par semaine ou, dans les cas graves, quotidiennement. Votre médecin décide à quelle fréquence vous devez suivre une thérapie.
3. Tenez un journal de vos plaintes. Cela sera d`une grande aide pour communiquer votre dépersonnalisation. Notez où et quand vous subissez des attaques, et gardez une trace de l`attaque et de vos réflexions à ce sujet avec autant de détails que possible, y compris vos pensées à ce moment-là. Si cela ne vous dérange pas, montrez ce rapport à votre thérapeute ou emmenez-le avec vous aux séances thérapeutiques pour référence.
4. Prendre des médicaments si nécessaire. Bien qu`il n`existe pas de médicaments spécifiquement destinés aux troubles dissociatifs, les anxiolytiques ou les antidépresseurs sont souvent prescrits avec plus ou moins de succès. Votre médecin peut vous prescrire de la fluoxétine, de la clomipramine ou du clonazépam.
Des astuces
- Votre esprit peut avoir besoin de temps pour se débarrasser de la dépersonnalisation. S`inquiéter à ce sujet ou devenir tendu ne fera qu`aggraver les symptômes.
- Recherche approfondie de la dépersonnalisation. Plus vous êtes familier avec le sentiment, mieux vous serez capable de le gérer et de le surmonter.
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