Instructions gratuites étape par étape 
Il est probablement plus relaxant de s`asseoir dans une chaise confortable et de placer la compresse entre vos épaules et le bas de votre tête que de devoir la tenir contre votre cou avec vos mains. Penchez-vous en arrière pour que votre cou profite pleinement du froid. Certains experts disent que le froid rend la nuque plus raide car il contracte les muscles. Essayez-le si vous vous sentez bien. Mettez quelque chose de froid sur votre cou pendant les 48 à 72 premières heures de la douleur au cou, puis passez à quelque chose de chaud. 
Football, hockey et autres sports où vous courez un risque élevé de blessures. le golf Courir Musculation Ballet Des redressements assis et des pompes 
Une fièvre Vomissements et nausées Difficulté à rapprocher votre menton de votre poitrine Douleur à la poitrine ou au bras gauche Vertiges Si vous avez du mal à vous asseoir, à vous tenir debout ou à marcher droit 
Lisez toujours la notice et prenez la bonne dose. 
Vous pouvez également retourner votre matelas pour le garder en bon état. Suivez les instructions du fabricant, car certains matelas ne doivent pas être retournés. 
Vérifiez si votre assurance rembourse le massage par un kinésithérapeute. 
Allez chez un acupuncteur et demandez spécifiquement un traitement pour la douleur ou la raideur au cou. 
Gua Sha n`est pas incontesté. Parce que cela provoque des ecchymoses, cela semble effrayant, et chez certains patients, cela n`a aucun effet. Un traitement Gua Sha doit être effectué en douceur ; dites au thérapeute si vous ne vous sentez pas bien ou si vous avez mal à la peau. Bien sûr, vous ne voulez pas que votre peau soit irritée par cela. 
Essayez de ne pas soulever plus de poids que vous ne pouvez en supporter. Cela ne devrait pas être trop facile, mais certainement pas si lourd que vous vous effondrez en dessous. Trouvez le bon poids pour votre type de corps et votre niveau de force. Ne vous entraînez pas trop souvent. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer entre les entraînements. Vous pouvez facilement vous surcharger si vous vous entraînez trop souvent.
Comment se débarrasser d'un torticolis
Teneur
- Pas
- Méthode 1 sur 8: Traitements thermiques et froids
- Méthode 2 sur 8: Exercices d`étirement pour réduire la raideur
- Méthode 3 sur 8: Sachez quand consulter un médecin
- Méthode 4 sur 8: Analgésiques
- Méthode 5 sur 8: Ajustez votre lieu de couchage
- Méthode 6 sur 8: Massages et traitements alternatifs
- Méthode 7 sur 8:Autres remèdes maison
- Méthode 8 sur 8: Prévenir la récidive
- Des astuces
- Mises en garde
Une raideur de la nuque n`est généralement pas le signe d`un problème médical grave, mais elle peut limiter vos activités quotidiennes et vous empêcher de dormir. Bien qu`il soit généralement causé par une mauvaise posture au travail, une raideur de la nuque peut également être causée par un mauvais sommeil ou un exercice trop intense. Lisez la suite pour quelques conseils pratiques sur la façon de soulager la douleur.
Pas
Méthode 1 sur 8: Traitements thermiques et froids
1. Mettez quelque chose de chaud et humide sur le cou. La chaleur détend les muscles et la chaleur humide est meilleure que la chaleur sèche car elle peut pénétrer plus profondément. Placez quelque chose de chaud sur le cou pendant au moins 20 minutes, trois fois par jour.
- Un brûleur de chaleur (disponible en ligne ou en magasin d`aliments naturels) fonctionne très bien pour cela. Une bouillotte ou une douche chaude sont aussi une bonne alternative.
2. Placez une serviette chaude autour de votre cou. Placez une serviette dans un bol d`eau chaude puis essorez-la. Vous pouvez également mettre la serviette dans le sèche-linge pendant 5 à 7 minutes. Assurez-vous que la serviette est humide, mais pas très mouillée. Mettez la serviette autour de votre cou.
3. Essayez une compresse froide. Le froid engourdit la douleur et neutralise l`accumulation d`acide lactique, qui provoque la douleur. Remplissez un sac en plastique avec de la glace, fermez-le et enroulez une serviette fine autour. Mettez-le sur la partie de votre cou où il se sent raide, généralement à l`arrière près de la racine des cheveux. Mettez-y la compresse toutes les deux heures, pendant 10 à 15 minutes.
Méthode 2 sur 8: Exercices d`étirement pour réduire la raideur
1. Penchez la tête en avant et en arrière. Dans la plupart des cas, vous pouvez immédiatement soulager une raideur de la nuque en faisant quelques exercices pour réduire la tension. Étirez les muscles du devant et du dos en plaçant d`abord votre menton sur votre poitrine, puis en le collant en l`air. Répétez ceci pendant quelques minutes.
- Si cet exercice fait mal, ne le faites pas trop loin. Bougez un peu la tête de haut en bas pour ressentir un étirement.
2. Penchez la tête sur le côté. Étirez les muscles du côté de votre cou en inclinant votre tête d`une épaule à l`autre. Faire cela soulage la douleur et rend les muscles moins tendus.
3. Tourne la tête de gauche à droite. C`est souvent le mouvement le plus douloureux si vous avez la nuque raide, alors commencez très lentement. Continuez à tourner la tête pendant quelques minutes.
4. Ne vous engagez pas dans des activités physiques intenses les premiers jours. Si vous avez la nuque raide, c`est une bonne idée de vous détendre pendant 2 ou 3 jours après. Les symptômes et la douleur diminueront en conséquence. Évitez les sports ou exercices suivants pendant les 2 à 3 premières semaines après avoir développé une raideur de la nuque :
Méthode 3 sur 8: Sachez quand consulter un médecin
1. Allez chez le médecin si vous avez une douleur extrême qui ne disparaîtra pas. Parfois, une raideur de la nuque est le symptôme d`un problème sous-jacent, comme une colonne vertébrale tordue ou un nerf pincé. Ces types de problèmes ne disparaissent pas d`eux-mêmes, alors consultez un médecin pour voir si un traitement est nécessaire.
- Votre médecin pourra peut-être vous administrer une injection anti-inflammatoire. Une injection de cortisone peut être administrée directement sur la zone douloureuse et réduira l`inflammation, permettant à la raideur de passer.
2. Regarde si tu es tendu. Une raideur de la nuque peut être causée par une tension dans le corps, surtout si vous êtes inquiet. Si vous pensez que votre raideur de la nuque est causée par le stress, consultez votre médecin pour savoir si quelque chose doit être fait à ce sujet.
3. Consultez un médecin si votre torticolis s`accompagne d`autres symptômes. Une raideur de la nuque est l`un des principaux symptômes de la méningite, une maladie bactérienne grave qui provoque un gonflement autour du cerveau. Une raideur de la nuque peut également signifier que vous faites une crise cardiaque. Consultez immédiatement un médecin si vous présentez les symptômes suivants :
Méthode 4 sur 8: Analgésiques
1. Appliquer un analgésique topique. Un baume au menthol ou un autre ingrédient qui apaise la peau et les muscles peut apporter un soulagement immédiat. Les baumes populaires sont, par exemple, Tiger Balm ou SRL Jelly.
- Vous pouvez également faire votre propre baume. Faire fondre 2 cuillères à soupe d`huile de noix de coco avec 1 cuillère à soupe de cire d`abeille dans une petite casserole à feu moyen. Ajouter 5 gouttes de menthe poivrée et 5 gouttes d`huile d`eucalyptus. Verser le mélange dans un bocal avec couvercle, comme un petit pot de confiture. Une fois refroidi, appliquez-le dans et autour du cou.
2. Prendre un analgésique anti-inflammatoire. Les analgésiques tels que l`ibuprofène et l`aspirine engourdissent efficacement la douleur et sont disponibles sans ordonnance. Ne prenez pas plus que la dose recommandée.
3. Essayez un relaxant musculaire. Les relaxants musculaires sont très efficaces pour détendre les muscles, réduire la douleur et la raideur. Ces produits ne sont disponibles que sur ordonnance et ne doivent être utilisés que pendant une courte période, de préférence uniquement avant d`aller au lit. N`utilisez un relaxant musculaire que si d`autres méthodes telles que les étirements et les compresses chaudes ne vous aident pas.
Méthode 5 sur 8: Ajustez votre lieu de couchage
1. Choisissez un oreiller qui offre un soutien suffisant. Si vous vous réveillez avec une raideur de la nuque tous les matins, c`est peut-être à cause de votre oreiller. Selon la façon dont vous dormez, vous devez choisir le bon oreiller afin de moins souffrir de courbatures. Les oreillers en mousse à mémoire de forme peuvent être un bon choix, car ils offrent un soutien optimal à votre cou pour qu`il puisse se détendre correctement lorsque vous dormez.
- Les dormeurs latéraux devraient trouver un oreiller qui maintient la tête à niveau et où votre cou ne se plie pas vers le matelas.
- Les dormeurs sur le dos doivent choisir un oreiller qui maintient la tête à niveau afin que le menton ne s`enfonce pas vers la poitrine.
2. Remplacer les oreillers en duvet après un an. Les oreillers en duvet peuvent fournir un bon soutien pour le cou, mais ils perdent de leur fermeté après environ un an. Si vous avez votre oreiller depuis longtemps et que vous souffrez d`une raideur de la nuque, pensez à acheter un nouvel oreiller.
3. Essayez de dormir sans oreiller. Certains médecins recommandent de rester quelques nuits sans pour autant oreiller pour dormir si vous avez la nuque raide. Cela peut soulager la douleur et la raideur causées par le sommeil dans la mauvaise position.
4. Assurez-vous que votre matelas est suffisamment ferme. Peut-être que votre matelas ne soutient pas suffisamment votre colonne vertébrale et votre cou. Si votre matelas a des années, il est peut-être temps d`en changer un.
5. Ne dormez pas sur le ventre. Dormir sur le ventre est très dur pour la colonne vertébrale et le cou parce que votre cou est tourné d`un côté toute la nuit. Essayez de vous endormir sur le dos ou sur le côté. Si vous vous retournez ensuite sur le ventre, au moins vous mentez comme ça depuis moins longtemps.
6. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit. Si vous vous reposez suffisamment, votre corps se réparera. Les troubles du sommeil, comme le réveil ou la difficulté à s`endormir, peuvent aggraver les douleurs au cou parce que votre corps n`a pas assez de temps pour récupérer. Essayez de dormir suffisamment chaque nuit.
Méthode 6 sur 8: Massages et traitements alternatifs
1. massez votre cou. La massothérapie, que vous la fassiez vous-même, que vous la fassiez par un ami ou un professionnel, est l`une des meilleures façons de vous débarrasser d`une raideur de la nuque. Si vous vous massez le cou, utilisez cette technique :
- Réchauffez votre cou en frottant vos mains de haut en bas.
- Pétrissez votre cou des deux côtés en pressant votre pouce et vos doigts en mouvements circulaires. Concentrez-vous principalement sur les zones raides, mais traitez tout votre cou pour un soulagement.
- Répétez ce mouvement pendant plusieurs minutes, de haut en bas de votre cou.
2. Se faire masser par un thérapeute. Un massothérapeute peut découvrir où vous tenez la tension. Bien que votre cou puisse être raide, la tension peut provenir d`autres parties de votre corps et s`installer dans votre cou.
3. Essayez l`acupuncture. L`acupuncture est un traitement chinois pour la douleur et d`autres inconforts dans lequel plusieurs aiguilles sont piquées dans la peau. Aucun résultat à grande échelle n`a été montré dans la science traditionnelle, mais de nombreuses personnes souffrant de douleurs chroniques au cou ne jurent que par cela.
Méthode 7 sur 8:Autres remèdes maison
1. Prendre des suppléments de magnésium. Bien qu`il n`ait pas été prouvé scientifiquement qu`il aide à soulager la raideur de la nuque, le magnésium semble avoir un effet relaxant chez de nombreuses personnes souffrant de douleurs musculaires. Essayez un supplément de magnésium.
- La quantité quotidienne recommandée de magnésium est comprise entre 310 mg et 420 mg, selon votre âge et votre sexe. Ne pas dépasser la quantité quotidienne recommandée.
2. Essayez les sels d`Epsom dans un bain d`eau tiède. Le sel d`Epsom, ou sulfate de magnésium, est un ajout courant aux bains à remous, mais il n`a pas été prouvé scientifiquement qu`il aide à soulager les douleurs musculaires.
3. Essayez la thérapie chinoise Gua Sha, où la peau est grattée. Cela peut sembler effrayant, mais c`est une coutume populaire en Chine, à Taïwan et au Vietnam. La peau est grattée avec une cuillère émoussée, provoquant des ecchymoses. Il est destiné à stimuler la circulation et ainsi éliminer les toxines et autres éléments malsains du corps. Gua Sha fait actuellement l`objet de recherches scientifiques, parfois avec des résultats positifs.
Méthode 8 sur 8: Prévenir la récidive
1. Offrir un poste de travail ergonomique. Beaucoup de gens ont la nuque raide à cause de leur lieu de travail. Ajustez votre chaise pour que vos pieds soient à plat sur le sol et posez vos bras sur votre bureau.
- Assurez-vous que votre écran d`ordinateur est réglé au niveau des yeux.
2. Ne reste pas assis trop longtemps. Si vous devez rester assis derrière un bureau toute la journée, faites souvent de courtes pauses. L`exercice peut étirer vos muscles.
3. Ne baissez pas les yeux sur votre téléphone trop souvent. Si vous penchez constamment votre cou en avant, cela peut être nocif. Gardez plutôt votre téléphone droit devant vous au niveau des yeux.
4. Ne portez jamais un sac de livres lourd sur une épaule. Si vous accrochez beaucoup de poids sur une épaule, vous mettrez trop de pression sur la moitié de votre corps. Votre cou et votre dos compenseront le poids, ce qui peut vous donner une raideur de la nuque. Choisissez plutôt un sac à dos ou une valise à roulettes.
5. Utilisez la bonne technique lorsque vous vous entraînez. L`haltérophilie dans le mauvais sens est une cause fréquente de raideur de la nuque. Vous pouvez surcharger vos muscles ou pincer un nerf si vous n`utilisez pas une technique sûre. Travaillez avec un instructeur pour vous assurer de bien faire les choses.
Des astuces
- Essayez les médecines alternatives telles que l`acupuncture, le qigong, les ventouses ou la moxibustion.
Mises en garde
- Surcharger vos muscles provoque plus de douleur. Résistez à l`envie d`exercer trop de force avec votre cou.
Articles sur le sujet "Comment se débarrasser d'un torticolis"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
