Instructions gratuites étape par étape 
Relations brisées ou problèmes dans vos relations intimes Vous perdez rapidement tout intérêt pour les filles et les relations Honte et/ou culpabilité Problèmes au travail et à l`école, comme les notes inférieures Vous courez un risque élevé de vous impliquer dans des activités sexuelles dangereuses ou malsaines, ce qui augmente à son tour votre risque de contracter une maladie sexuellement transmissible Vous courez le risque de ne pas pouvoir vous exciter dans des situations non pornographiques 
Les méthodes populaires comme se serrer chaque fois que vous regardez du porno créent une sorte d`effet de fruit défendu qui rend encore plus difficile l`arrêt. De plus, vous finirez par créer une association négative avec votre propre sexualité de cette façon, ce qui peut rendre encore plus difficile l`accès aux problèmes sous-jacents de votre dépendance au porno. 
Par exemple, si vous voyez une publicité qui vous donne envie de regarder du porno, entraînez-vous plutôt à jouer à votre jeu vidéo préféré. Vous ne pourrez peut-être pas complètement éviter de regarder la publicité, mais vous pouvez remplacer le porno par une habitude moins nocive pour commencer. Après un certain temps, vous n`aurez peut-être plus à faire un tel effort pour éviter certains déclencheurs ou pour remplacer encore et encore regarder du porno par la même activité alternative. Lorsque vous essayez de rompre avec l`habitude, soyez très dur avec vous-même au début lorsqu`il s`agit de vous distraire si vous êtes à nouveau tenté. S`il y a des raisons que vous pouvez complètement éviter, il vaut peut-être mieux le faire autant que possible. Au début, cela pourrait rendre l`utilisation moins facile. Faites juste attention à ne pas passer trop de temps à éviter, par exemple, certaines musiques ou amis qui vous donnent envie de regarder du porno. Si vous voulez ramener ces choses dans votre vie après avoir vraiment essayé de les éviter, vous risquez de retomber dans la pornographie. 
Si vous regardez habituellement du porno sur des DVD, grattez-les avec un stylo ou un trombone avant de les jeter. Si vous regardez du porno dans des magazines ou des magazines, déchirez les pages appropriées et passez-les dans une déchiqueteuse ou jetez-les à la poubelle. Si vous regardez du porno sur Internet, essayez une extension de navigateur ou un autre logiciel qui limite le nombre de pages que vous pouvez ouvrir. Ces types de filtres Internet (comme StayFocusd ou Net Nanny) fonctionnent de la même manière que les contrôles parentaux. Au fil du temps, vous pouvez bloquer tous les sites Web si vous le souhaitez. Ces filtres de surveillance surveillent également le temps que vous passez sur certains sites. Si vous utilisez un PC, vous pouvez également bloquer les sites que vous visitez souvent en convertissant le fichier hosts sur votre ordinateur en un fichier hosts pour les modifications dans Windows. 
Nettoyez votre ordinateur en supprimant tous les virus et logiciels malveillants qui vous mènent à diverses publicités et pop-ups pornographiques. Supprimez également tous les fichiers que vous avez stockés sur votre ordinateur. Essayez de vous débarrasser de l`intimité qui vous encourage normalement à regarder du porno en déplaçant votre ordinateur et ses accessoires dans une pièce commune de la maison. Vous pouvez voir cela comme une mesure temporaire pendant que vous essayez de vous habituer à regarder moins de porno. Le reste de la famille sera peut-être surpris, mais ils comprendront si vous leur expliquez que vous essayez de passer moins de temps seul et isolé dans votre chambre. Évitez la compagnie d`amis qui partagent du porno et encouragez son utilisation excessive. 
Essayez de surveiller votre utilisation via la même extension de navigateur que vous utilisez pour surveiller votre accès aux pages pornographiques. Si vous utilisez des DVD ou imprimez des choses, gardez une trace de votre utilisation en la suivant sur un programme ou un calendrier. 
Une autre façon de choisir une activité est de faire quelque chose dont vous pouvez parler beaucoup. Faites quelque chose dont vous pouvez parler fièrement à vos parents et amis, comme améliorer votre condition physique ou apprendre à jouer d`un instrument de musique. Faire des choses à l`extérieur. Prenez votre vélo, le bus ou le train, ou si vous avez un permis de conduire, même la voiture, mais sortez de la maison et faites des choses qui n`ont rien à voir avec le porno. 
Si tu préfères ne pas demander à tes parents, demande à ton conseiller scolaire ou à un autre adulte en qui tu as confiance de t`aider. 
Il existe également un grand nombre de groupes sur Internet auxquels vous pouvez accéder en ligne si vous ne pouvez pas assister aux réunions en personne. 
légères rechutes; comme essayer de regarder du porno sur Internet, puis l`éteindre rapidement avant de se livrer à une frénésie de visionnage sans limites. Il y a beaucoup de temps entre les différentes rechutes Vous êtes tout à fait capable de vous remettre d`une rechute en utilisant les méthodes énumérées ici et les ressources recommandées par votre thérapeute
Comment se débarrasser d'une dépendance au porno en tant qu'adolescent
Teneur
Comme d`autres formes de comportement destructeur qui interfèrent avec votre fonctionnement quotidien, regarder du porno peut devenir une dépendance. Ci-dessous, vous découvrirez comment déterminer si vous avez effectivement un problème pour lequel vous devriez faire quelque chose, et vous trouverez des informations pour mieux comprendre le problème, ainsi que des conseils pour changer certaines habitudes afin de diminuer progressivement l`envie de utiliser du porno. N`ayez pas peur de demander l`aide d`un adulte responsable ou d`un professionnel de la santé mentale, car ces personnes peuvent vous apporter un soutien précieux pour résoudre votre problème de pornographie.
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Partie1 sur 3: Comprendre votre dépendance au porno
1. Vérifiez si vous présentez des symptômes. Votre utilisation du porno est-elle normale ou commence-t-elle à ressembler à une dépendance? Pour avoir une meilleure idée de la mesure dans laquelle la pornographie contrôle votre vie quotidienne, vérifiez par vous-même si vous présentez les signes et symptômes suivants :
- Vous ne pouvez pas arrêter de regarder du porno ou de faire des choses liées au porno même si vous avez déjà essayé d`arrêter.
- Vous vous énervez quand on vous demande d`arrêter de regarder du porno (même si vous vous le dites).
- Vous gardez tout ce qui concerne votre utilisation du porno caché à votre famille et à vos amis.
- Vous avez l`impression de vivre une double vie à cause de votre utilisation sournoise de porno.
- Vous continuez à regarder du porno malgré les conséquences négatives qu`il provoque. Par exemple, en raison de l`utilisation de la pornographie, vous avez des problèmes pour nouer et entretenir des relations et à l`école.
- Vous ne vous souvenez pas de ce que vous avez fait pendant certaines périodes parce que vous étiez complètement préoccupé par votre utilisation du porno.
2. Connaître l`effet qu`une dépendance au porno peut avoir sur vous à long terme. Pour mieux comprendre ce que vous vivez, il est bon de savoir ce que vous mettez en danger. Parfois, il peut être facile de se convaincre que tout le monde regarde du porno et à la fin, vous n`aurez peut-être aucun problème. Connaître les conséquences potentielles de la dépendance au porno vous aidera à voir les véritables dangers du problème :
3. Ne vous fâchez pas contre vous-même. Parce que la dépendance implique du matériel obscène, vous pouvez avoir tendance à vous considérer comme pervers, impur ou moralement répréhensible pour avoir développé le problème en premier lieu. Mais ajouter de la honte et de la culpabilité à la maladie ne fait que rendre plus difficile l`acquisition de la confiance dont vous avez besoin pour résister à la tentation et entreprendre d`autres activités.
4. Essayez de découvrir quels sont vos déclencheurs. Une gâchette est quelque chose qui vous donne envie de regarder du porno. Un élément déclencheur peut être un moment dans votre routine quotidienne, comme avant d`aller au lit, ou cela peut être une publicité pop-up ou une actrice ou un acteur à moitié nu. Il est important que vous sachiez quels sont vos déclencheurs, car de cette façon vous apprendrez quand faire de votre mieux pour ne pas regarder. Au lieu de regarder du porno, vous pouvez alors faire autre chose qui détournera avec succès votre attention jusqu`à ce que votre besoin disparaisse de lui-même.
Partie 2 sur 3: Changer votre comportement à long terme
1. Réduisez progressivement votre consommation. En alternative à "Dinde Froide", c`est-à-dire arrêter tout de suite, vous pouvez également décider de réduire progressivement votre utilisation de porno. Fixez-vous des objectifs pour certaines périodes selon que vous souhaitiez arrêter complètement ou devenir un spectateur de porno plus modéré. De cette façon, la transition sera plus douce, car il vous suffit de vous habituer à de petits changements de comportement à une vitesse confortable.
- Par exemple, supposons que vous vous êtes fixé comme objectif de ne pas regarder de porno plus de trois fois par semaine. Vous pouvez alors commencer à réduire votre consommation à une fois par jour, par exemple uniquement aux heures où vous regardez le plus, comme juste avant d`aller vous coucher.
2. Arrêtez d`accéder à vos chaînes porno. Éliminez toutes les tentations qui vous poussent à regarder du porno plus souvent que vous n`en avez l`intention. Restreindre ou couper votre accès aux sources de pornographie fréquemment utilisées peut vous aider. Ci-dessous, nous vous donnons quelques idées plus spécifiques que vous pouvez appliquer en fonction de vos habitudes de visionnage personnelles :
3. Organisez votre environnement. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous assurer que votre environnement est configuré pour rendre l`utilisation du porno plus difficile et moins tentante. Commencez par votre ordinateur ou votre téléphone, si vous regardez aussi du porno dessus.
4. Mesurez vos progrès. N`oubliez pas de vous donner beaucoup de caresses et de reconnaissance pour vos progrès afin que vous vous sentiez soutenu et encouragé dans les moments difficiles. Se débarrasser d`une dépendance demande beaucoup de temps et d`efforts et implique généralement des rechutes, alors jeter un regard objectif sur le chemin parcouru de temps en temps vous aidera à vous sentir moins coupable si vous rencontrez des difficultés de temps en temps. puis.
5. Concentrez votre attention sur d`autres choses. Commencez quelque chose de nouveau ou choisissez un nouveau passe-temps pour rattraper le temps que vous passiez à regarder du porno. Si vous ne remplissez pas le temps que vous passeriez autrement à regarder du porno, il sera beaucoup plus difficile de résister à la tentation de recommencer à regarder.Essayez de trouver des moyens de combler les lacunes de votre vie afin que vous n`ayez pas le temps pour le porno. Adoptez un passe-temps que vous avez toujours voulu commencer, comme quelque chose de créatif ou un sport d`équipe. Vous pouvez également consacrer votre temps à l`enrichissement personnel, ce que vous pouvez faire en lisant, en faisant du bénévolat ou en ajoutant à votre vie.
6. Reconnectez-vous avec vos amis et camarades de classe. Un bon moyen de vous assurer que vous continuez à profiter de vos nouveaux passe-temps et activités est de les faire avec des amis ou d`autres personnes que vous aimez. De cette façon, le contrôle social vous fera vous sentir responsable de la poursuite de l`activité, sans parler de la possibilité de partager de nouvelles expériences avec les autres. Si vous avez de bons contacts avec des personnes qui vous motivent de manière positive, le porno finira par devenir moins attrayant et on vous rappellera que vous pouvez également passer votre temps autrement.
Partie3 sur 3: Chercher une aide psychologique
1. Pensez à suivre une thérapie. Un professionnel de la santé mentale sera en mesure de vous fournir des ressources supplémentaires pour faire face aux défis de surmonter la dépendance. Si vous décidez d`aller en thérapie, vous ne serez pas jugé ou critiqué pour avoir un problème. En fait, plus vous serez honnête sur les détails de votre problème, mieux le thérapeute pourra vous aider.
- L`un des principaux avantages de la thérapie est qu`elle vous donne la possibilité de résoudre les problèmes passés qui peuvent contribuer aux causes sous-jacentes de votre dépendance.
2. Demandez à vos proches de vous aider. Demander de l`aide peut être embarrassant, surtout en raison du type de dépendance que vous avez. D`un autre côté, en demandant de l`aide, vous montrez vraiment que vous avez la force et la capacité de reconnaître et de résoudre les problèmes de votre vie. Si vous préférez ne pas décrire en détail pourquoi vous avez besoin d`aide, demandez à être référé à un thérapeute en disant quelque chose de vague comme "Dernièrement, j`ai l`impression que je ne suis pas tout à fait moi-même" ou "J`ai l`impression de n`être en contact avec personne autour de moi".
3. Demandez à votre thérapeute ou à votre médecin si votre dépendance pourrait indiquer un problème de santé. Parfois, une dépendance au porno peut être le résultat d`un déséquilibre hormonal qui augmente votre besoin de sexe. Si vous n`avez pas du tout l`impression que votre tendance à utiliser du porno a diminué après tout ce que vous avez fait pour le surmonter, vous pouvez avoir un problème sous-jacent et un médecin peut vous aider à déterminer exactement de quel problème il s`agit.
4. Renseignez-vous sur les groupes d`entraide spéciaux pour les adolescents. Il y a beaucoup d`adolescents aux prises avec la dépendance au porno, et en rejoignant un groupe d`entraide, vous découvrirez que vous n`êtes pas seul. Ceci est particulièrement important car la sournoiserie qui accompagne la dépendance au porno est l`un des éléments qui maintiennent le problème. Un groupe vous aidera à rester concentré sur vos objectifs et vous donnera un endroit pour partager des histoires, des victoires et des conseils spécifiques pour faire face à la dépendance. Découvrez s`il existe un soi-disant groupe en 12 étapes dans votre région pour surmonter les dépendances ; les Sex Addicts Anonymous et les Sex and Love Addicts Anonymous sont deux groupes où les personnes dépendantes à la pornographie sont les bienvenues.
5. Traiter les rechutes avec précaution. Il est compréhensible que vous soyez déçu si vous commencez à regarder plus de porno et dépassez les limites que vous vous êtes fixées. En effet, une rechute peut être le signe que vous devez vous concentrer davantage sur votre capacité à faire face à la situation et à prendre les changements de votre mode de vie plus au sérieux afin de vous débarrasser de votre dépendance. D`un autre côté, assurez-vous de ne pas entrer dans une spirale négative et commencez à regarder de plus en plus parce que vous avez l`impression d`avoir échoué parce que vous avez fait une rechute. N`oubliez pas que les signes ci-dessous indiquent tous des progrès malgré de brefs revers :
Des astuces
- Vivez au jour le jour et rappelez-vous constamment combien vous avez déjà progressé.
- Il est normal d`être tenté de temps en temps, alors ne vous blâmez pas si vous ressentez l`envie de céder à nouveau à votre dépendance.
- Parlez à des personnes en qui vous avez confiance et qui vous comprendront et demandez-leur si elles peuvent garder un œil sur vous.
- Si vous êtes à nouveau tenté, vous pouvez utiliser cette tentation comme une raison pour vous demander "dois-je vraiment faire ça?"
- Bloquer les pages porno sur internet.
- Va trouver une copine! Si vous avez votre propre vie amoureuse, il y a de fortes chances que le porno devienne moins séduisant.
- Éloignez-vous de la pornographie en éteignant votre ordinateur, par exemple.
- Si vous préférez ne pas parler de vos problèmes à quelqu`un, il peut également être utile de les noter dans un endroit que personne ne peut lire.
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