Soyez toujours de bonne humeur

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Des astuces
Mises en garde

Nous devons tous faire face à la frustration et à la déception de temps en temps, mais ce fait ne doit pas ruiner votre humeur. Avec quelques petits ajustements à vos habitudes, vous pouvez donner une tournure positive à votre vision de la vie. Se concentrer sur le fait d`être bon ou de faire de bonnes choses vous fera vous sentir mieux. Vous avez la bonne humeur entre vos mains.

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Méthode 1 sur 3 : Adoptez un mode de vie sain

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1. Améliorez votre humeur à l`aide d`exercices physiques. L`activité physique stimule alors la production d`endorphines et de noradrénaline. Les endorphines modèrent la douleur et la noradrénaline peut aider à réguler votre humeur. Outre le fait que vous pouvez produire les produits chimiques souhaités à l`aide de l`activité physique, faire suffisamment d`exercice vous fera vous sentir bien dans votre peau.

Faites suffisamment d`activité physique au moins une demi-heure par jour, cinq jours par semaine pour maintenir l`amélioration de votre humeur grâce à l`exercice.
Vous n`avez pas nécessairement besoin d`aller à la salle de sport ou d`embaucher un entraîneur personnel pour cela. Une marche rapide est généralement tout ce dont vous avez besoin pour produire les produits chimiques souhaités.

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2. Mangez des aliments sains et équilibrés. Une alimentation saine contribue à un sentiment général de bien-être, mais certaines vitamines et minéraux peuvent donner un coup de pouce supplémentaire à votre humeur. La vitamine B peut aider à améliorer votre humeur, alors mangez beaucoup de légumes, comme les asperges. Les acides gras oméga 3, que l`on trouve entre autres dans le poisson et les œufs, peuvent protéger des effets du stress.

Pour satisfaire votre dent sucrée, vous pouvez manger 55 grammes de chocolat noir par jour. Il a été démontré que le chocolat avec au moins 70 % de cacao réduit les niveaux de cortisol (hormone du stress) dans votre corps.

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3. Dormez suffisamment. Ne pas dormir suffisamment peut contribuer à l`irritabilité et à la mauvaise humeur. Une bonne nuit de sommeil vous donne plus d`énergie et vous aide à gérer le stress. La quantité optimale de sommeil varie d`une personne à l`autre, mais pour la plupart des adultes, la quantité optimale se situe entre sept et neuf heures.

Dormir plus longtemps que les heures mentionnées ci-dessus n`affecte normalement pas votre humeur et peut même vous faire vous sentir déprimé ou fatigué.

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4. Apprendre à maîtriser les pensées négatives. Lorsque vos mots ou pensées deviennent pessimistes, offensants, abattus ou négatifs, vous devriez essayer de les transformer en pensées positives. Cela corrige la façon de penser indésirable et augmente les chances de bonheur et de réussite.

Par exemple, si la pensée suivante vous hante : « Ce projet est bien trop important. Il est impossible de tout terminer avant la date limite », vous pouvez essayer de rediriger la pensée pour ouvrir la voie au succès. Au lieu d`utiliser le négatif, dites quelque chose du genre : « Ce projet est assez difficile, mais si je le décompose en petites parties et que je planifie bien, je pourrai tout terminer à temps."

Si un ami s`en prend à vous d`un ton en colère et que vous pensez immédiatement : "Elle me déteste", vous devriez rediriger cette pensée. Infléchissez la pensée en disant quelque chose du genre : « Je sais qu`elle traverse une période de stress et qu`elle n`est probablement pas consciente de son attitude et de son comportement. Ce commentaire ne visait pas personnellement."

Changer d`avis demande un effort conscient de votre part, ce qui peut vraiment vous aider à changer le ton de la façon dont vous parlez de vous-même et de vos pensées. En redirigeant l`esprit, vous serez plus positif, solidaire et amical.

Méthode 2 sur 3: Faites du bonheur une habitude

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1. Souris, même quand il n`y a aucune raison de. Les expressions faciales semblent avoir un effet raisonnable sur l`humeur, bien que les scientifiques ne comprennent pas vraiment pourquoi. Le rire peut évoquer des sentiments de bonheur, alors riez régulièrement.

Plus vous souriez, plus les autres vous sourient. Cela améliorera votre humeur et rendra les interactions sociales plus agréables.

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2. Écoutez de la musique joyeuse et inspirante. Une musique joyeuse peut avoir un effet positif direct sur votre humeur et augmenter votre conscience des qualités positives des autres dans votre environnement. Essayez de commencer chaque journée en écoutant de la musique joyeuse et inspirante tout en vous habillant.

Ayez toujours vos écouteurs ou vos écouteurs à portée de main pour pouvoir mettre de la musique à tout moment de la journée pour vous mettre de bonne humeur.

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3. Trouvez un passe-temps qui vous convient. Passez du temps chaque jour sur votre passe-temps. Cela vous donne quelque chose à espérer et vous offre la possibilité d`échapper au stress pendant un certain temps.

Ajoutez un avantage supplémentaire en trouvant un passe-temps qui se déroule à l`extérieur. Passer du temps à l`air frais contribuera à une meilleure humeur.

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4. Méditez régulièrement. La méditation aide à gérer le stress et à améliorer votre humeur. Essayez de méditer pendant 20 minutes chaque jour pour profiter des bienfaits de la méditation et faites des pauses supplémentaires pour méditer lorsque vous vous sentez plus stressé.

méditer prend de la pratique, alors soyez patient.

Trouvez un endroit calme pour méditer.

Fermez les yeux ou concentrez-vous sur un objet central, comme une flamme de bougie, pour réduire la distraction visuelle.

Concentrez votre attention sur votre respiration. Si vous avez du mal à vous distraire, vous pouvez déterminer la durée de l`inspiration et de l`expiration en comptant.

Envisagez d`assister à un cours de méditation guidée pour améliorer votre propre technique. Ces cours peuvent être offerts par des gymnases près de chez vous.

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5. Tenez un journal où vous exprimez votre gratitude. Prenez un moment chaque jour pour exprimer votre gratitude pour les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vous aidera à maintenir votre attitude positive et votre bonne humeur.

Partagez les moments pour lesquels vous êtes reconnaissant, c`est-à-dire les notes de votre journal, avec les personnes dont les actions ont fait en sorte que le moment soit enregistré dans votre journal.

Méthode 3 sur 3: Impliquez-vous

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1. Essayez d`étendre votre réseau social. Se connecter avec les autres augmente votre estime de soi et crée un sentiment d`appartenance, contribuant à votre bien-être général. Maintenir et renforcer les relations avec les amis et la famille en ayant des contacts réguliers avec ces personnes. Prenez le temps chaque semaine de les appeler ou de leur rendre visite.

Faites une promenade avec des amis pour combiner l`exercice en plein air avec des interactions sociales.

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2. Signifie quelque chose pour les autres. Le bénévolat vous aide à augmenter votre estime de soi et à prendre du recul. Lorsque vous réalisez que vous pouvez faire quelque chose pour les autres, vous vous concentrerez davantage sur vos points forts et ce que vous avez à offrir, cela améliorera votre humeur.

Contactez un centre communautaire de votre région ou consultez les options de bénévolat sur Internet.

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3. Rejoindre un club ou une équipe. Combinez un nouveau passe-temps ou un nouveau sport et socialisez avec les autres en rejoignant un club ou une association. Cela peut améliorer votre humeur grâce au sentiment de connexion et bien sûr l`avantage supplémentaire est que vous faites quelque chose que vous aimez.

Recherchez sur Internet les clubs et associations de votre région et voyez quelles activités ils ont à l`ordre du jour.

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4. Signifier quelque chose aux autres en faisant des gestes de gentillesse aléatoires. De tels gestes aléatoires sont un excellent moyen d`améliorer votre humeur rapidement, sans être lié à quoi que ce soit pendant une période prolongée. Ces gestes n`ont pas besoin d`être particulièrement gros. Faites un petit geste en commandant par exemple un café pour la personne derrière vous dans la file d`attente dans un café ou en donnant votre déjeuner à un sans-abri.

Essayez de faire un nombre spécifique de ces gestes de gentillesse aléatoires chaque jour ou chaque semaine.

Écrivez chaque geste que vous avez fait et décrivez ce que vous avez ressenti pour améliorer encore votre humeur.

Des astuces

Un mode de vie sain peut améliorer votre humeur en réduisant les effets du stress.
Demandez l`aide de vos amis et de votre famille pour vous rappeler de rester positif.

Mises en garde

Ne participez pas à des conversations négatives. De telles conversations peuvent affecter négativement votre humeur.
Évitez la consommation de drogues et d`alcool, car la consommation de telles substances peut contribuer à la dépression.