Instructions gratuites étape par étape 
Buvez beaucoup d`eau régulièrement dans les jours qui précèdent votre jeûne. Ensuite, buvez au moins deux litres de liquides avant le dernier repas avant votre jeûne. Évitez également de déshydrater les aliments à forte teneur en sel et en sucre, tels que les fast-foods ou les collations salées et sucrées. 
Les symptômes les plus courants du sevrage de la caféine sont les maux de tête, la fatigue, l`anxiété, l`irritabilité, l`irritabilité, l`humeur dépressive et les difficultés de concentration. Pour éviter ces effets secondaires indésirables, vous devez réduire votre consommation de caféine dans les semaines qui précèdent le début de votre jeûne. 
Si vous rencontrez des difficultés pour arrêter de fumer, même si ce n`est que temporaire, parlez-en à votre médecin pour apprendre des stratégies plus efficaces. 
Pain complet, pâtes et céréales Légumes féculents (pommes de terre, panais) Légumes (laitue iceberg, brocoli, asperges, carottes) Fruits (tomates, fraises, pommes, baies, oranges, raisins et bananes). 
N`oubliez pas de boire beaucoup avant votre dernier repas, pour aider votre corps à traverser la période de jeûne. 
Assurez-vous de dormir au moins huit heures par nuit et de dormir régulièrement pendant la journée. 
Jusqu`à la fin de votre période de jeûne, il est préférable d`annuler poliment les invitations à dîner. Même si cela ne vous tente pas de rompre le jeûne, regarder les autres manger sera une expérience misérable. 
Ne vous censurez pas! Même si vous jeûnez pour des raisons religieuses, ne vous sentez pas mal à l`idée de vous demander si vous voulez finir le jeûne. Le simple fait de l`écrire vous aidera à faire face au sentiment, puis à le sortir de votre système. 
Soupe et bouillon Des légumes Fruit Yaourt 
Mâcher chaque bouchée environ 15 fois. Boire un verre d`eau avant un repas et un verre pendant un repas pour ralentir le rythme du repas. Prenez une petite gorgée entre chaque bouchée de nourriture. 
Traverser une période de jeûne
Teneur
Les gens ont différentes raisons de jeûner. Vous pouvez jeûner pour perdre du poids ou vous désintoxiquer, ou le jeûne peut faire partie de votre vie spirituelle. Quelles que soient vos raisons de jeûner, il peut être difficile de s`y tenir. Cependant, avec un peu de préparation, de dévouement et de soins pour vous-même, vous pouvez traverser la période de jeûne.
Pas
Partie 1 sur 3: Se préparer au jeûne
1. Consultez un médecin avant de commencer à jeûner. Apporter des changements drastiques à votre alimentation peut avoir des conséquences majeures pour votre corps. Surtout si vous avez des conditions médicales sous-jacentes qui pourraient s`avérer dangereuses avec le jeûne - le diabète, par exemple - obtenez toujours l`approbation d`un médecin avant de jeûner.
- Beaucoup de gens jeûnent pour des raisons religieuses plutôt que pour être en meilleure santé, se désintoxiquer ou perdre du poids. Soyez assurés, cependant, que la plupart des religions à jeun, y compris l`islam, le catholicisme et le judaïsme, autorisent des exemptions pour ceux dont la santé ne le permet pas.
- Parlez à votre chef religieux des préoccupations de votre médecin. Ensemble, vous pouvez élaborer un plan pour pratiquer votre dévotion spirituelle, sans compromettre votre santé.
2.Boire beaucoup d`eau bien avant de jeûner. Bien que le corps humain dure des semaines - dans un cas documenté, même des mois!--peut survivre sans nourriture, il cessera de fonctionner très rapidement sans eau. Notre corps se compose d`environ 60% d`eau et chaque cellule de notre corps en a besoin pour fonctionner correctement. Sans cela, la plupart des gens mourront dans les trois jours. Le jeûne peut prendre plusieurs formes et il est nécessaire de continuer à boire de l`eau pendant tout le jeûne. Certaines périodes de jeûne - le ramadan islamique, par exemple - interdisent de boire de l`eau pendant de longues périodes. Quelle que soit la quantité d`eau que vous autorisez pendant le jeûne, il est important de préparer votre corps à une longue période de carence nutritionnelle en buvant « beaucoup » au préalable.
3. Limitez votre consommation de caféine. Le café, les sodas, le thé et toutes ces boissons énergisantes que nous buvons tous les jours contiennent tous de grandes quantités de caféine. Même si vous n`y avez peut-être pas pensé de cette façon, la caféine est considérée comme une substance qui modifie l`humeur et qui peut entraîner une dépendance, voire une dépendance pure et simple. Si vous buvez régulièrement de la caféine et que vous vous arrêtez soudainement, vous risquez de ressentir des symptômes de sevrage. Lorsque vous mangez normalement, ces types de symptômes ne sont pas très visibles. Mais même un jeûne très court - un jour avant la chirurgie, par exemple - peut exacerber les symptômes de sevrage.
4.Ne pas utiliser de tabac. Si vous êtes accro aux produits du tabac, ce sera encore plus difficile à abandonner que la caféine. Cependant, il est encore plus important de renoncer au tabac qu`à la caféine. Non seulement le tabac vous alourdira l`estomac vide, ce qui peut vous donner des vertiges et des nausées, mais il présente également de graves risques pour la santé. Le tabac à jeun augmente à la fois la tension artérielle et le pouls et abaisse la température de la peau de vos doigts et de vos orteils.
5. Mangez des aliments riches en glucides. Le mot "glucides + hydrates" signifie essentiellement "carbone dans l`eau". Contrairement aux protéines et aux graisses, les glucides se fixent à l`eau, gardant votre corps hydraté plus longtemps. Ceci est très important lorsque vous vous préparez pour une période de jeûne! Dans les jours et les semaines qui précèdent votre jeûne, mangez beaucoup d`aliments riches en glucides pour aider votre corps à retenir l`eau :
6. Soyez conscient de la quantité que vous mangez. Vous pensez peut-être que vous devez vous gaver d`autant de nourriture que possible dans les jours qui précèdent le jeûne. Cela devrait aider à combler la période où vous avez faim? Cependant, en se bourrant régulièrement avant de jeûner, votre corps s`habituera à des repas copieux. Vous aurez encore plus faim lorsque vous arrêterez de manger. Ce qui peut aider, c`est de varier les heures de vos repas afin que votre corps ne continue pas à anticiper les aliments à des moments précis de la journée.
sept. Mangez un gros repas avant le jeûne, mais pas trop. De nombreuses personnes choisissent de manger un repas copieux et riche en protéines avant de jeûner. Après des jours de petits repas riches en glucides, ce dernier repas peut vous rassasier plus longtemps et vous aider à vous habituer au jeûne.
Partie 2 sur 3: Garder le rythme
1. t`occuper. La faim est un sentiment primordial que vous ressentez dans tout le corps, et elle peut commencer à dominer vos pensées, si vous le laissez. Obsédé par votre faim est le moyen le plus rapide d`échouer au jeûne. Distrayez-vous autant que possible en vous gardant occupé.
- Distrayez-vous avec des activités légères et agréables telles que parler avec des amis ou un bon livre.
- Vous pouvez également prendre le temps de faire les corvées et les courses que vous avez reportées. Si vous essayez de ne plus penser à la faim, passer l`aspirateur dans toute la maison peut ne pas sembler si mal!
- Si vous jeûnez pour des raisons religieuses, prenez le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous passez par ce processus. Assistez à des rassemblements religieux, étudiez les Écritures et réfléchissez à votre relation avec Dieu.
2. Entraînez-vous moins fortement si vous jeûnez par intermittence. Selon la raison de votre jeûne et la nature de vos activités rapides, à haute énergie peuvent aider ou nuire à votre entreprise. Si vous faites un « jeûne intermittent », où vous jeûnez régulièrement pendant de courtes périodes tous les quelques jours, vous essayez probablement de perdre du poids. Lorsque vous faites de l`exercice lorsque votre corps manque de glucides, il commence à brûler les graisses pour se nourrir, ce qui pourrait être votre objectif. Notez, cependant, qu`il commencera également à brûler les protéines et la masse musculaire. Votre meilleur pari est de faire peu d`exercice au lieu de vous essouffler pendant un entraînement cardio.
3. Évitez les activités qui consomment beaucoup d`énergie si vous jeûnez longtemps. Les personnes qui jeûnent par intermittence ne le font que pendant une courte période. Bien qu`ils devraient faire moins de cardio, ils peuvent tout de même faire de l`exercice car ils feront rapidement le plein d`énergie pour leur corps. Cependant, si vous prévoyez de jeûner pendant quelques jours ou plus, il est préférable de ne pas s`engager dans une activité intense. Ils ne feront que vous fatiguer plus que si vous continuez à manger régulièrement. Si vous jeûnez pendant une longue période, plutôt que par intermittence, vous ne pourrez pas faire le plein d`énergie pendant une période prolongée.
4. Reste assez. Vous pouvez vous sentir détendu pendant que vous dormez, mais votre corps travaille dur pour prendre soin de lui-même. Lorsque vous dormez, cela donne à votre corps le temps de réparer les muscles, de former des souvenirs et de réguler à la fois la croissance et l`appétit grâce aux hormones. Lorsque vous jeûnez, il peut être plus difficile de se concentrer sur le manque de nourriture. Des siestes régulières prises pendant la journée améliorent la vigilance, recentrent l`esprit et améliorent l`humeur.
5. Passer du temps avec d`autres personnes qui jeûnent. Ceux qui jeûnent pour des raisons religieuses trouveront cela facile. Peut-être avez-vous des amis dans votre communauté confessionnelle qui jeûnent en même temps et pour les mêmes raisons. Mais même si vous jeûnez pour la santé ou la désintoxication, essayez de trouver quelqu`un qui jeûnera avec vous. Avoir quelqu`un à côté de vous qui vit la même chose vous empêchera de vous sentir seul pendant l`expérience. Se responsabiliser et se motiver pour atteindre les objectifs de chacun, quels qu`ils soient.
6. Ne parle pas de nourriture. Ne vous mettez pas dans des situations où vous pourriez vous apitoyer sur votre sort.Même si vous êtes entouré d`autres personnes qui vivent le jeûne avec vous, il vaut mieux ne pas focaliser la conversation sur toute la nourriture qui vous manque. Vous serez obsédé par cela longtemps après la fin de la conversation et vous vous autoriserez à manger quand vous êtes seul. Au lieu de parler de ce qui vous manque, gardez les conversations positives : qu`est-ce que vous gagnez? Vous pouvez également commencer à parler de quelque chose de complètement différent, comme un film que vous avez vu récemment ou un événement récent dans l`actualité.
sept. Tenir un journal de jeûne. Même si vous avez un partenaire qui vous aide à respecter le jeûne, vous pouvez vous sentir frustré d`une manière que vous ne voulez pas partager avec les autres. Tenir un journal pour garder vos pensées personnelles est un excellent moyen d`évacuer et d`enregistrer votre expérience pour un aperçu ultérieur. Vous pouvez le traiter comme un journal de la vie quotidienne normal ou le concentrer uniquement sur des sujets liés au jeûne. Quoi qu`il en soit, vous penserez probablement au jeûne.
Partie 3 sur 3: Interrompre le jeûne
1. Faire un plan pour interrompre le jeûne. Peu importe à quel point vous avez faim à la fin de votre jeûne, vous devez combattre l`envie de vous gaver à la première occasion. Lorsque vous jeûnez, votre corps s`adapte pour compenser le manque de nourriture en ralentissant la production d`enzymes qui facilitent la digestion.Si vous vous gavez immédiatement après un jeûne, votre corps sera submergé de nourriture qu`il ne peut pas traiter, ce qui entraînera des crampes d`estomac, des nausées et des vomissements. À mesure que vous approchez de la fin de votre jeûne, créez un plan pour une transition en douceur vers un régime alimentaire normal.
2. Boire du jus et manger des fruits pour arrêter rapidement le jeûne hydrique. De toute évidence, si vous avez suivi un régime à base de jus, boire plus de jus n`arrêtera pas réellement votre période de jeûne. Cependant, si vous n`étiez autorisé à boire de l`eau que pendant votre jeûne, alors le jus et les fruits, qui ont tous deux une teneur élevée en eau, sont le meilleur moyen de ramener votre corps à une alimentation normale. Votre estomac aura rétréci pendant votre jeûne, vous pourriez donc même constater que le jus et les fruits suffisent à satisfaire votre faim au début.
3. Habituez-vous d`abord aux petits repas. Au lieu de faire la queue pour un somptueux festin pour célébrer la fin du jeûne, mangez des collations ou de petits repas tout au long de la journée. Arrêtez de manger lorsque vous n`avez pas faim - trop manger avant que votre corps ne soit prêt peut entraîner des problèmes digestifs. Il est préférable de s`en tenir d`abord aux aliments à forte teneur en eau :
4. Mâchez bien votre nourriture. Mâcher correctement votre nourriture sert à deux fins lorsque vous arrêtez de jeûner. D`abord, il vous évite d`avaler vos repas. Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour traiter les informations qu`il reçoit de l`estomac et se rendre compte que votre estomac est plein. Manger trop vite conduit à trop manger, ce qui est dangereux après le jeûne. Le deuxième avantage de bien mâcher est que la nourriture se décompose en plus petits morceaux qui sont plus faciles à digérer pour votre corps.
5. Introduisez des probiotiques dans votre système. Les probiotiques sont de « bonnes bactéries » qui se produisent naturellement dans la bouche, les intestins et le vagin. Ils aident votre corps à digérer efficacement les aliments, ce dont vous avez besoin d`aide après un jeûne. Mangez des aliments contenant des cultures vivantes de lactobacilles ; les sources bien connues sont le yaourt, la choucroute et le miso. Vous pouvez également prendre des suppléments de probiotiques sous forme de gélules, de comprimés ou de poudre pour aider votre corps à mieux digérer les aliments.
6. Écoutez votre corps. Quoi que vous lisiez sur la meilleure façon de rompre le jeûne, votre corps vous dira à quoi il est prêt. Si vous avez des crampes d`estomac ou des vomissements après être passé des fruits aux légumes, ne forcez pas! Recommencez à manger des fruits et à boire des jus au prochain repas, ou même pendant une journée entière. Laissez votre corps progresser à son rythme. Finalement, vous pouvez revenir à des aliments solides et à des repas plus copieux, sans ressentir d`effets secondaires négatifs.
Des astuces
- Si vous vous sentez faible et incapable de continuer à jeûner, il est préférable de prendre quelques gorgées d`eau et de manger quelque chose de petit, selon le jeûne ou votre religion. Discutez avec un chef religieux compétent de ce qu`il faut faire si vous ne vous sentez pas bien pendant le jeûne, et quelle partie du jeûne vous ne devez pas interrompre.
- Mettez des concombres sur vos yeux et faites-vous plaisir.
- Le jeûne n`est pas recommandé pour les enfants car ils ont besoin de leur alimentation quotidienne pour grandir et rester en bonne santé.
Mises en garde
- Vous ne devez jamais jeûner si vous êtes enceinte ou pensez l`être.
- Votre santé est plus importante que le jeûne, et de nombreuses religions sont d`accord. Si vous commencez à vous sentir faible, affamé, assoiffé et épuisé, buvez de l`eau, mangez quelque chose et consultez un médecin.
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