Instructions gratuites étape par étape 
La recherche scientifique montre dans certains cas que la bonne nourriture et la bonne formation ne sont pas non plus les meilleures. Il s`agit aussi de savoir comment ton corps assemblé. Mettez deux personnes sur le même régime et les résultats seront très différents. Alors n`essayez pas de vous adapter à ce que quelqu`un d`autre pense être le bon régime - concentrez-vous sur ce que vous pensez qui fonctionnera pour vous. 
Un exemple de programme de formation pourrait être : "Lundi : 30 minutes. cardio, 10 minutes. stretching/yoga, 20 min. entraînement en force/forme; Mardi : 20 min. cardio léger et marche; Mercredi : repos ; Jeudi : 20 min. cardio léger et marche, 20 min. musculation; Vendredi : 20 min stretching/yoga, 30 min. cardio. Et n`oubliez pas que les activités comme la natation et la danse comptent aussi. 
Presque tout le monde est dessus ces jours-ci "régimes", de quelque manière que ce soit. Il suffit de demander à vos amis qui aimeraient perdre quelques kilos avec vous et vous verrez leurs bras se dresser. Tu n`es pas seul dans ton combat, c`est certain. 
Ne vous pesez pas plus d`une ou deux fois par semaine. Vous ne ferez que vous énerver du risque de vous arrêter complètement à cause des frustrations. 
beaucoup de légumes Quelques glucides et 1 ou 2 sandwichs complets devraient suffire Certains fruits, comme les fraises ou les raisins Une source de protéines, comme le poulet, les œufs, le poisson, le beurre de cacahuète ou le tofu 
En remplacement du besoin de chips ou de biscuits, vous pouvez également avoir une poignée de noix ou de baies à grignoter. Parfois, il s`agit simplement de satisfaire le besoin de mâcher, pas de la nourriture elle-même. 
Difficile à croire? Cela fait partie des raisons pour lesquelles le régime yo-yo ne fonctionne pas. Lorsque vous affamez votre corps, il apprend à s`adapter. Ensuite, lorsqu`il est à nouveau approvisionné en nourriture, il peut passer en mode famine rester, de peur que le pire ne se reproduise. En vous refusant trop, vous ne faites que saboter votre futur moi. 
Mangez dans des assiettes plus petites pour avoir l`impression d`ingérer plus de nourriture. La science dit que les assiettes bleues sont meilleures pour vous faire sentir moins faim. Mangez lentement et goûtez bien votre nourriture. Essayez de mâcher chaque bouchée pendant 5 secondes, avalez-la et prenez une gorgée d`eau. Déroutant? Pas du tout. Ordinaire : 5-3-D. Mangez des protéines à chaque repas. Le poulet, le steak et le bœuf doivent avoir à peu près la taille d`un jeu de cartes. Manger des protéines vous fera vous sentir rassasié plus longtemps et vous aidera à résister à l`envie de manger une collation que vous ne devriez pas manger. 
Beaucoup de gens croient au cyclisme calorique. Vous mangez beaucoup certains jours et peu d`autres jours, pour laisser deviner votre corps. D`autres choisissent un jour de la semaine où ils peuvent manger ce qu`ils veulent, et le reste du temps, ils suivent un régime alimentaire strict, ce qui les aide finalement à s`en tenir à leur régime. Alors ce n`est pas tout "La triche." Certaines de ces idées sont plutôt bonnes. 
C`est à propos de toi plus souvent manger, pas plus. Si vous utilisez la méthode de "manger plus souvent" voulez suivre, assurez-vous que vos repas sont moins copieux, sinon vous aurez l`impression que vous êtes au régime, alors que vous n`êtes pas. 
D`accord, tout le monde n`a pas un faible pour le sport. Une bonne alternative? la fanfare. Cela pourrait vous faire rire maintenant, mais ce n`est pas facile de tenir un instrument et de se promener sous un soleil de plomb pendant des heures. Et quant à votre capacité pulmonaire? Aucun problème. Donc, si vous êtes plus dans la musique, cela pourrait être plus votre itinéraire à suivre. 
Avons-nous mentionné que votre cerveau bénéficie également? Vous ne pouvez suivre qu`un nombre limité de cours d`affilée, considérez simplement la gym comme une pause. Après l`école, un travail et vos activités parascolaires, vous le méritez. 
Oh oui. Pendant que vous dormez, vous brûlez encore des calories. Et tu ne manges pas, alors où peut-il mal se passer? 
Si vous avez faim et que votre émission préférée est à la télévision, prenez une collation, mais vérifiez vos portions. Décidez de la quantité de collation que vous voulez manger et mettez-la dans un bol pour manger. Ne retournez pas à la cuisine pour remplir. Lorsque le programme est terminé, levez-vous, allez vous promener ou faites quelque chose d`actif pour vous distraire de toute faim.
Perdre du poids pendant une année scolaire (pour les filles)
Teneur
Perdre du poids peut parfois être extrêmement difficile. Mais pendant une année scolaire? Après c`est encore plus dur. Pensez à l`année scolaire qui vous tient occupé comme quelque chose qui vous maintient actif et vous empêche de grignoter inutilement les heures. Les trucs et astuces suivants peuvent vous aider à atteindre vos objectifs et peut-être même à obtenir l`énergie nécessaire pour étudier davantage.
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Partie 1 sur 3: Créer un plan réussi et efficace
1. Déterminez quel est votre poids de départ et ce vers quoi vous voulez travailler. Commencez à vous peser pour pouvoir suivre vos progrès. Combien de kilos voulez-vous perdre? N`oubliez pas qu`un adolescent moyen pèse environ 1 livre par semaine maximum peut perdre du poids. Une fois que vous avez déterminé votre objectif de poids et combien de poids vous voulez perdre, décidez combien de temps vous voulez mettre de côté et commencez à penser à des objectifs spécifiques.
- Vos objectifs doivent être (1) spécifiques (2) atteignables et (3) indulgents (pas exactement). En d`autres termes, "perdre du poids" n`est pas un organisme de bienfaisance parce qu`il n`est pas spécifique. "Perdre 15 livres en 10 jours" n`est pas une bonne cause car inaccessible. "3 heures de formation par jour" n`est pas une bonne cause car il y a peu de marge de manœuvre. Vos objectifs devraient être quelque chose comme, "Entraînement : 5 jours par semaine, dans le but de perdre 1 kilo par semaine." Cela vous donne une certaine latitude pour vous garder sur la bonne voie.
2. Choisissez le bon régime pour vous. Le fait est que tout le monde ne trouvera pas que de faibles calories seront efficaces. En plus c`est très lourd. S`il échoue au bout d`une semaine, tu te fourres dans tout ce qui est à portée. Peut-être moins de glucides? Ou laissez les desserts? Un régime végétarien?
3. faire un plan. Une fois que vous savez combien vous voulez perdre, la deuxième étape consiste à déterminer comment vous allez le faire. Vous visez un régime? Quel type de régime? Et qu`en est-il de la formation? Faites un plan simple avec un plan d`exercice et un plan de repas.
4. Trouver un partenaire diététique. Tout est plus facile quand vous le faites ensemble. Non seulement vous pouvez vous motiver les uns les autres, mais vous devez également être responsables les uns envers les autres. Lorsque votre ami s`assoit en face de vous et mange une salade avec des fruits et va courir en une minute, vous êtes moins susceptible de manger une demi-pizza et de faire une sieste. Et en plus, vous avez quelqu`un pour vous plaindre de la misère de perdre du poids ensemble.
5. Choisissez un moyen de suivre vos progrès. La technologie est idéale pour suivre combien de poids vous perdez ; vous pouvez utiliser une application, votre mobile ou tout autre appareil mobile comme "MonRéseauJournal" pour t`aider avec ça. Quand vous verrez à quel point vous n`êtes pas venu, vous resterez motivé pour continuer.
Partie 2 sur 3: Changer quoi et comment vous mangez
1. Boire de l`eau. Eau, eau, eau : telle devrait être votre devise personnelle. boire toujours 6-7 verres d`eau par jour. Cela rincera votre corps et rendra votre peau cristalline. De plus, cela peut chasser votre faim, car votre estomac reste plein.
- Assurez-vous de toujours boire suffisamment (et d`avoir moins faim!) en buvant de l`eau et en faisant une pause de 5 à 10 minutes entre chaque exercice pour éviter de s`épuiser trop vite et de vomir parce qu`on a trop poussé sur soi.
- Éloignez-vous des boissons sucrées qui ne feront que vous faire augmenter l`insuline et faire le plein de calories vides. Cela comprend les jus de fruits et les cafés de qualité supérieure - pas seulement les boissons gazeuses. Et bien qu`en théorie le soda light serait meilleur pour la ligne, vous remarquerez que vous perdrez plus de poids si vous le remplacez par de l`eau.
2. Préparez votre propre panier-repas. Les écoles sont douées pour fournir à de grands groupes de personnes une nourriture bon marché et raisonnable. ils peuvent vous ne pas aide à la perte de poids. Pour éviter que quelqu`un d`autre détermine votre régime alimentaire à votre place, préparez votre propre panier-repas. Celui-ci doit contenir :
3. Oubliez les aliments transformés. Pour perdre du poids de manière constante qui vous permet de rester motivé et de vous sentir bien, vous devrez oublier toute la malbouffe. Vous devriez garder tout ce qui est à vendre dans un sac hors de votre régime alimentaire. Crus et frais sont le moyen de perdre du poids - les aliments transformés sont dépourvus de nutriments et pleins de sucres et de sels dont votre corps n`a pas besoin. En fait, la plupart des aliments complets contiennent des ingrédients que votre corps ne reconnaît même pas comme des aliments. C`est de la camelote qui n`est pas bonne pour toi.
4. prendre le petit déjeuner. Si vous pensez que sauter des repas vous fera rentrer dans ces jeans skinny, vous allez être déçu. Votre corps passera en mode famine et commencera à utiliser les nutriments contenus dans votre graisse. Ensuite, lorsque vous mangerez à nouveau, vous prendrez plus de poids car votre corps s`accroche à ce qu`il reçoit et refuse de le laisser partir. Cela vous laissera plus de graisse qu`avant. Le petit-déjeuner maintiendra votre métabolisme pour le reste de la journée et vous donnera l`énergie dont vous avez besoin pour l`école, le travail et faire de meilleurs choix alimentaires ET d`exercice.
5. Apprenez l`art de manger en plus petites portions. Pour vous assurer de ne pas toujours manger comme si vous étiez dans un restaurant à volonté, vous devrez surveiller de près Combien tu manges. Voici quelques astuces pour manger moins facilement :
6. Mangez quelque chose de temps en temps pour vous sentir bien. Les jours où vous ne voyez plus de fruits, prenez simplement quelque chose de savoureux pour vous sentir mieux. Du chocolat noir, un fruit sucré ou quelques bretzels, peut-être même un verre de vin rouge. te glisser tout du côté que tu aimes, ça demande des ennuis. Vous avez besoin de quelque chose pour continuer.
sept. Mangez plus, des repas plus petits. 5 repas au lieu de 3? Cela semble presque trop beau pour être vrai. Mais la recherche a montré que manger stabilise souvent votre métabolisme et vous empêche d`avaler plus tard dans la journée. C`est vrai. Alors prenez votre petit-déjeuner, une collation, un déjeuner et une collation à midi, puis le dîner. Pas trop gros bien sur.
Partie3 sur 3: Changer vos habitudes
1. Prenez le temps de faire de l`exercice et de bien manger. Qu`il s`agisse de votre horaire scolaire, professionnel ou social qui prend tout votre temps, vous devrez prendre le temps de faire de l`exercice. Et si tu dis toi "pas le temps" tu ne coupes probablement pas où tu peux. Il s`agit de faire de l`exercice une priorité, plus importante que les autres choses que vous devez faire. Même si ce n`est que 15 minutes, ça compte.
- Il faut non seulement prendre le temps de s`entraîner, mais aussi de bien manger. Qu`est-ce que ça veut dire? Cela signifie libérer du temps pour aller au supermarché, préparer votre propre déjeuner et cuisiner vous-même. Les restaurants sont parmi les plus gros pièges lorsqu`il s`agit de s`en tenir à un régime alimentaire strict. Et en plus, cuisiner soi-même est aussi moins cher.
2. Trouvez une activité parascolaire à faire. Si vous êtes encore à l`école, il est difficile d`imaginer qu`il viendra un moment dans votre vie où il ne sera pas si facile d`être actif. En tant qu`adulte à temps plein, vous ne pouvez pas afficher de flyers ou essayer un nombre presque infini d`activités. Profitez-en! Inscrivez-vous à quelque chose, même si vous n`êtes pas vraiment bon, et ce sera un excellent entraînement (obligatoire) (que vous ne pouvez vraiment pas contourner).
3. Ne sautez pas les cours de gym. Toujours participer à la gym à l`école. Si vous êtes dans une formation continue, vérifiez ce que votre établissement d`enseignement a à offrir. Ne cédez pas à la tentation de le laisser reposer! À quel autre moment pouvez-vous prendre le milieu de la journée pour jouer au ballon avec vos pairs? Probablement jamais. Obtenez-vous des points pour cela aussi?? Alors c`est une situation gagnant-gagnant.
4. Va te coucher! Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure tous les jours, même le week-end, pour dynamiser votre corps et être prêt à faire des choix responsables tout au long de la journée. Le sommeil rétablit l`équilibre hormonal et stabilise la sensation de faim. En plus de cela, il garantit que votre peau continue de briller et est en bonne santé. Essayez de dormir 8 heures par nuit aussi souvent que possible.
5. Limitez le nombre d`heures que vous regardez la télévision. Pourquoi? Eh bien, d`abord parce que ça te fait t`asseoir et ne rien faire. Mais pire encore, regarder la télé vous fait manger sans réfléchir, même si vous n`avez pas faim. Si vous ne regardez pas la télévision, vous n`avez peut-être pas besoin de nourriture du tout. Manger en étant distrait est l`une des principales raisons pour lesquelles de nombreux adolescents sont en surpoids.
Des astuces
- Ne vous attendez pas à voir des résultats très rapidement, car de temps en temps vous allez pécher et vous ridiculiser.
- Ne faites rien d`extrême (anorexie, boulimie, pilules amaigrissantes, etc.).
- Pas besoin de ressembler aux filles des magazines de mode. Ils sont généralement faux.
- Acheter des vêtements une fois vous avez perdu du poids, sinon vous vous sentirez pire en le regardant.
- N`oubliez pas que toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous!! C`est une erreur courante de penser que vous prenez du poids à cause des graisses. Les gras trans ne peuvent pas en faire trop. Ce sont les graisses saines comme celles de l`huile d`olive.
- Dites à vos amis que vous perdez du poids afin qu`ils ne vous proposent pas d`aliments qui ne correspondent pas à votre régime alimentaire. Ne les forcez pas à suivre votre régime. C`est votre choix - restez ainsi.
- Mangez une collation saine lorsque vous avez faim et ne mangez pas juste avant d`aller au lit.
- Encouragez-vous et croyez en vous. Si vous ne le faites pas, vous serez bientôt insatisfait de vous-même et tout le travail acharné n`aura servi à rien!
- Buvez plus d`eau au lieu de boissons sucrées. Les sodas et les jus sont pleins de calories.
- N`abandonnez jamais ou ne succombez jamais à la pression des pairs pour manger des choses que vous savez être mauvaises pour vous.
Mises en garde
- Ne soyez pas obsédé par la perte de poids! Cela peut avoir toute une série de conséquences néfastes pour votre santé physique.
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