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Perdre du poids (pour les filles)
Teneur
Certaines filles aimeraient perdre du poids pour devenir en meilleure santé et peut-être plus heureuses. Ce n`est pas toujours facile, mais beaucoup de gens ont essayé et réussi. Voici quelques façons dont les filles peuvent perdre du poids pour devenir à la fois en meilleure santé et plus heureuses.
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Méthode 1 sur 4: Les premiers pas
1. Sachez pourquoi vous voulez faire cela. Voulez-vous perdre du poids pour vous sentir en meilleure santé? Pour pouvoir rejoindre l`équipe de hockey? Pour impressionner les gars? Pour rentrer dans cette belle robe ou ce joli bikini? Si vous savez pourquoi vous voulez perdre du poids, vous pouvez atteindre votre objectif plus facilement.
2. Se débarrasser des aliments malsains. Les choses que vous trouvez tentantes, comme les cornflakes avec du sucre, ne sont plus un danger lorsqu`elles sont à la poubelle. Si vous avez des colocataires et que vous ne pouvez pas simplement jeter tous les aliments malsains hors de la maison, demandez-leur de ranger leurs affaires afin que vous ne les voyiez pas tout le temps.
3. Écrire un plan. Un excellent moyen d`atteindre vos objectifs de perte de poids consiste à rédiger un plan comprenant un programme d`exercices ou un menu sain.
Méthode 2 sur 4: Manger et boire
1. Ne t`affame pas. Ne sautez jamais de repas, surtout le petit-déjeuner. Prendre un petit-déjeuner stimule votre métabolisme, donc plus vous le retardez, plus il vous faudra de temps pour brûler les graisses. Un petit-déjeuner petit ou léger est un bon début de journée, car il stimule votre métabolisme sans absorber trop de calories.
2. Stockez beaucoup d`aliments sains. La prochaine fois que vous irez à l`épicerie, achetez des choses comme des fruits, des légumes, du poulet, de la dinde, du poisson et du pain de blé entier. Les produits laitiers faibles en gras, comme le yogourt et le lait, sont également un bon choix.
3. Commandez quelque chose de sain lorsque vous sortez dîner. Par exemple, un poulet grillé avec une salade est beaucoup plus sain qu`un hamburger avec des frites.
4. boire plus d`eau. Essayez de boire huit verres d`eau par jour. Boire de l`eau au lieu du soda peut parfois vous faire économiser des centaines de calories par jour. Vous digérez mieux les aliments si vous buvez beaucoup d`eau et vous restez bien hydraté. Plus vous buvez d`eau, moins votre corps retient de liquide.
5. Mâcher lentement. Lorsque vous mangez, mâchez lentement et assurez-vous que vos collations sont bien mâchées. Ce n`est pas seulement bon pour votre système digestif, mais vous êtes aussi rassasié plus tôt. C`est parce que de gros morceaux de nourriture non mâchée s`accumulent dans votre estomac.
6. Mange doucement. Manger plus lentement vous fera vous sentir rassasié plus rapidement! C`est parce qu`il faut 20 minutes à votre cerveau pour dire à votre corps que vous avez assez mangé. Donc, si vous mangez lentement, au moment où votre assiette est vide, ce message a été envoyé, et vous ne récupérez plus.
sept. cuisinez-vous. Lorsque vous cuisinez vous-même, vous avez un contrôle total sur ce que vous mangez. Vous pouvez trouver des recettes saines sur toutes sortes de sites Web pour chaque moment de la journée.
Méthode 3 sur 4: Déplacement
1. Démarrer un programme d`exercice sain. Vous devrez prévoir un certain temps pour faire de l`exercice, par exemple 30 minutes 6 fois par semaine.
2. Changez toujours vos exercices. Trouvez des moyens de vous amuser. Enfilez vos patins à roulettes, sautez à la corde, regardez une vidéo d`aérobic ou levez-vous tôt et allez faire du jogging. Vous pouvez également suivre des cours à la salle de sport ou rejoindre un club de sport.
3. s`en tenir au plan. Si vous oubliez votre programme d`exercices pendant des jours, il vous faudra beaucoup plus de temps pour vous mettre en forme et atteindre vos objectifs. Assurez-vous de prendre le temps de bouger.
Méthode 4 sur 4: Modification de votre paramètre
1. Ne vous contentez pas de regarder ce que l`échelle indique. Certaines semaines, vous perdrez plus de poids que d`autres. Si vous ne perdez pas de poids pendant une semaine, vous n`avez pas échoué. Regardez plutôt l`ensemble du processus que le nombre sur l`échelle. Vous sentez-vous en meilleure santé? Êtes-vous en meilleure forme?? Vos vêtements sont-ils plus amples ?? Si vous vous en tenez à votre plan, vous finirez par atteindre le résultat souhaité.
2. Faites-le avec un ami. Si vous et un ami voulez vous réunir Perdre du poids, est-ce que c`est plus facile. Vous pouvez ensuite lui parler de vos expériences et sortir ensemble pour un repas sain.
3. Récompensez-vous lorsque vous atteignez un objectif intermédiaire. Cette récompense ne devrait pas être un gâteau au chocolat bien sûr! Choisissez quelque chose comme une sortie shopping pour acheter de nouveaux vêtements dans une taille plus petite. De cette façon, vous êtes encore plus motivé pour atteindre vos objectifs.
4. N`abandonne pas! Ne vous inquiétez pas si vous n`avez pas atteint votre objectif! tu y travailles. Certaines personnes atteignent leurs objectifs plus rapidement que d`autres, et c`est tout à fait normal.
Des astuces
- Ne mange pas parce que tu t`ennuies ou parce que la nourriture a l`air si bonne. Ne mange que quand tu as faim.
- Parfois, lorsque vous pensez avoir faim, vous avez en fait soif, alors buvez d`abord un verre d`eau.
- Avant de manger quelque chose de sucré, demandez-vous si cela en vaut vraiment la peine.
- Brossez-vous les dents immédiatement après avoir mangé ou rincez avec un bain de bouche. Ensuite, vous obtenez un goût frais dans la bouche et vous ne mangerez plus.
- N`oubliez pas d`aimer votre nouveau moi!
- Tout est question de modération. Ne sautez pas toujours le dessert. Il est souvent plus facile de suivre le rythme si vous pouvez de temps en temps prendre une petite bouchée de ce que vous aimez.
- Se peser une fois par semaine le matin après être allé aux toilettes. Vous devriez perdre environ 0,5 à 1 kilo par semaine. Plus que cela est malsain.
- Mangez des légumes verts et des agrumes. Mangez le moins de pain possible.
- Ne mange pas pour la nourriture, juste parce que tu as faim.
- Utilisez un calendrier pour votre programme d`exercices et suivez-le pendant un mois entier pour voir comment vous progressez.
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