Comment perdre du poids en mangeant lentement: 10 étapes (avec photos)

Teneur

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Mises en garde

Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez y parvenir en mangeant plus lentement et en pensant davantage à ce que vous mangez. Des recherches récentes ont montré que notre cerveau a besoin de temps pour réaliser que nous n`avons plus faim. Si vous mangez très rapidement, votre cerveau peut ne pas être en mesure d`enregistrer que vous avez déjà mangé et vous pouvez finir par manger trop. De nombreuses études ont montré que manger plus lentement et plus consciemment peut vous aider à manger moins, vous permettant ainsi de contrôler votre poids. Prenez l`habitude de quelques façons simples de vous forcer à manger plus lentement pendant les repas pour mieux contrôler votre poids.

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Partie 1 sur 3: Mangez lentement

Image intitulée Perdre du poids en mangeant lentement Étape 1

1. Prendre 20 à 30 minutes avant chaque repas. La recherche a montré que si vous prenez 20 à 30 minutes avant votre repas, vous êtes susceptible de manger moins. Les hormones sécrétées par votre tractus intestinal ont le temps d`envoyer des signaux à votre cerveau, un signal de début de satiété ou une sensation de satiété.

Si vous mangez vite, vous pouvez probablement profiter du temps supplémentaire que vous prenez pour chaque repas. Vous constaterez peut-être que si vous mangez plus lentement, vous vous sentirez plus rassasié.
Mettez votre fourchette à côté de votre assiette après chaque bouchée. Avec cela, vous pouvez vous forcer à manger plus lentement et à prendre votre temps plus calmement.
Parlez à des amis ou à des parents lorsque vous mangez. Au lieu de vous concentrer sur le repas, parlez à vos amis et à votre famille. La conversation que vous avez avec les autres vous fera manger moins vite.

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2. Mangez de plus petites quantités. Il arrive souvent que nous en prélevions de grandes quantités sur notre fourchette et que nous ayons ensuite la prochaine bouchée sur notre fourchette avant même d`avoir fini notre bouche. Cela signifie que vous mangez beaucoup plus rapidement et que vous mangez également de plus grandes quantités à la fois.

Prenez de plus petites bouchées lorsque vous mangez. Faites attention à la quantité de nourriture que vous prenez avec votre fourchette. Essayez de réduire la quantité de moitié.

Vous devez également vous assurer que vous mâchez bien. Cela vous obligera également à manger plus lentement. De plus, lorsque vous mâchez lentement, la nourriture aura plus de goût, vous pourrez donc en profiter davantage.

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3. Boire de l`eau avec le dîner. Boire de l`eau en mangeant peut avoir une variété d`avantages pour le temps qu`il faut pour manger et la taille de votre ventre.

Si vous posez votre fourchette après chaque bouchée pour vous forcer à manger plus lentement, prenez également une gorgée d`eau entre les deux.

Plus vous buvez d`eau pendant les repas, plus vous vous sentirez rassasié grâce à des boissons sans calories.

Un avantage supplémentaire est que plus vous buvez à chaque repas, plus vous consommez d`eau tout au long de la journée. Cela facilitera la consommation des huit à treize verres d`eau souhaités par jour.

Partie 2 sur 3: Mangez en pleine conscience

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1. Arrêtez de manger quand vous vous sentez rassasié. Une chose que manger lentement peut vous aider à comprendre la différence entre être rassasié et se sentir rassasié. Ceci est également connu sous le nom de « alimentation intuitive » ; vous écoutez votre corps et mangez quand vous avez faim et vous arrêtez quand vous vous sentez rassasié. Cela peut vous aider à perdre du poids.

Lorsque vous mangez plus lentement, vous mangerez probablement moins de quantités dans l`ensemble. Cela est possible parce que votre cerveau et vos intestins communiquent entre eux lorsque vous avez reçu suffisamment de nourriture pour être rassasié. Si vous mangez très rapidement, vous êtes plus susceptible de continuer à manger jusqu`à ce que vous soyez réellement rassasié.
Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié plutôt que lorsque vous êtes rassasié. De cette façon, vous pouvez éviter de prendre des calories inutiles.
Une sensation de satiété est perceptible lorsque vous n`avez plus faim, que vous perdez l`appétit ou lorsque vous savez qu`après quelques bouchées, vous serez vraiment rassasié.
Si vous êtes vraiment rassasié, vous pouvez vous sentir ballonné, rassasié. Essayez d`éviter d`atteindre ce point autant que possible.

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2. Ne vous laissez pas distraire. En plus de vous forcer à manger plus lentement, assurez-vous de ne pas vous laisser distraire. Les objets pouvant causer une distraction doivent donc être temporairement retirés. Cela vous permet de mieux vous concentrer et de vous concentrer sur la vitesse à laquelle vous mangez et ce que vous mangez.

Comme pour manger lentement, des études ont montré que lorsque vous êtes distrait, vous pouvez finir par manger plus. Cela pourrait vous faire prendre du poids à long terme.

Essayez de passer 20 à 30 minutes sur votre repas sans être distrait. Éteignez temporairement les téléphones, les ordinateurs portables, les ordinateurs et les téléviseurs.

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3. Évitez d`avoir faim avant de commencer un repas. Si vous avez essayé de vous forcer à manger plus lentement, vous constaterez peut-être que lorsque vous avez vraiment faim ou faim, il peut être beaucoup plus difficile de manger lentement. Évitez d`avoir faim, de sorte que manger plus lentement sera plus facile pour vous.

Apprenez à reconnaître les signes qui peuvent indiquer la faim. Si vous commencez à vous sentir grincheux, étourdi ou légèrement nauséeux lorsque vous avez faim, gardez ces symptômes à l`esprit. De tels symptômes indiquent un besoin immédiat de nutrition pour éviter de trop manger lors de votre prochain repas.

Faites également attention aux moments où vous mangez. Par exemple, si votre déjeuner est aux alentours de 12.00 heures, mais ton dîner ne sera pas avant 19h.30 heures, vous ne pourrez probablement pas traverser cette période sans avoir faim.

N`hésitez pas à prendre une collation ou un petit repas entre les repas qui ont beaucoup de temps entre les deux. Vous devriez faire cela pour contrôler votre faim.

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4. Soyez conscient de ce que vous mangez. De nombreuses personnes passent au pilote automatique en prenant leurs repas. Si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez, mais prenez votre nourriture et mangez-la simplement, il sera difficile de perdre du poids.

Manger sur le pilote automatique et ne pas faire attention à ce que vous mangez peut vous faire trop manger et ne pas vous sentir rassasié par la suite. Ton cerveau n`a jamais reçu le signal que tu as mangé.

Essayez d`éviter de manger dans la voiture et devant la télévision. Ces types de distractions peuvent rendre votre concentration plus difficile.

Vous devez vous forcer à vous concentrer sur votre repas. Pensez au goût de la nourriture. Posez-vous les questions suivantes : Comment est la texture? Quelles saveurs est-ce que je goûte? Comment cette nourriture me fait-elle sentir??

Partie3 sur 3: Soutenir la perte de poids

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1. Faites beaucoup d`activité physique. L`alimentation joue un rôle important dans la perte de poids. Cependant, si vous vous concentrez uniquement sur une alimentation lente et consciente, l`ajout d`activité physique peut contribuer à la perte de poids.

La plupart des professionnels de la santé recommandent au moins 150 minutes d`activité physique légère par semaine.
Vous pouvez également augmenter l`activité physique à 300 minutes par semaine. Vous pouvez remarquer une plus grande perte de poids avec une plus grande quantité d`activité physique.
Essayez également d`ajouter un ou deux jours de musculation pour pouvoir travailler tous les principaux groupes musculaires. L`entraînement en résistance s`intègre bien avec l`entraînement en force.

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2. Soyez conscient de votre alimentation. Même lorsque vous mangez lentement et peut-être moins, il est toujours important d`avoir une alimentation équilibrée. Cela vous aidera à perdre du poids.

Une alimentation équilibrée riche en protéines maigres, fruits, légumes et grains entiers en plus de manger lentement peut vous aider à perdre du poids.

Mangez des portions appropriées de tous les aliments du « Disque des cinq » tout au long de la journée. De plus, vous devez choisir une alimentation variée de chaque tranche.

Suivez les tailles recommandées pour chaque portion. Respectez les directives suivantes : 85 à 110 grammes de protéines maigres, une demi-tasse de fruits, une tasse de légumes et deux tasses de légumes-feuilles et une demi-tasse de céréales.

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3. Limiter la consommation d`aliments riches en calories et riches en matières grasses et en sucre. Même de petites portions d`aliments riches en calories (comme la restauration rapide et les sucreries) ne vous aideront pas à perdre du poids. De tels aliments garantissent que vous absorbez des calories, mais vous ne vous sentirez pas rassasié. N`oubliez pas qu`il est préférable de manger des aliments nutritifs et faibles en calories.

Cependant, vous n`êtes pas obligé d`éviter complètement de tels aliments - surtout s`il s`agit de vos aliments préférés - mais vous devez limiter leur consommation pour réduire le nombre de calories que vous absorbez.

Méfiez-vous des aliments à haute teneur en matières grasses tels que: les aliments frits, les fast-foods, les coupes de viande grasses et les viandes transformées.

Attention également aux aliments riches en calories et en sucres ajoutés tels que : boissons gazeuses, bonbons, biscuits, pâtisseries, glaces et autres desserts.

Mises en garde

Discutez toujours de votre situation avec un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime. Ceci afin d`exclure s`il existe des risques associés au régime alimentaire. Votre médecin généraliste sera en mesure de déterminer si le régime en question est bon pour vous et sans danger pour vous.