Instructions gratuites étape par étape 
Dans cette forme de famine, vous épuisez vos réserves d`énergie (sous forme de glycogène), obligeant votre corps à recycler les cellules immunitaires, puis à créer de nouvelles cellules immunitaires lorsque vous avez fini de jeûner. Avertissement! Le jeûne peut être dangereux, surtout pour les jeunes et les personnes âgées, ou si vous avez des problèmes de santé. Si vous envisagez sérieusement de jeûner pendant trois jours, parlez-en d`abord à votre médecin. 
Boire beaucoup d`eau. Cela peut sembler contradictoire, mais si vous buvez beaucoup d`eau, vous retenez moins de liquide. Boire environ 3,5 litres d`eau par jour vous gardera bien hydraté. Mettre du jus de citron dans l`eau. Le citron favorise la digestion et est diurétique, donc vous retenez moins d`eau. Prenez une deuxième tasse de café ou de thé. Ces boissons ont également un effet diurétique, obligeant votre corps à excréter plus d`eau. 
Assurez-vous de contrôler votre taux de cortisol en dormant 7 à 9 heures par nuit. Faites un peu moins d`exercice pendant trois jours. L`exercice peut en fait augmenter votre niveau de cortisol. Détendez-vous avec du thé apaisant, de la musique apaisante, de la méditation et des exercices de respiration. Cela vous détendra et réduira votre taux de cortisol. 
Allongez-vous sur le dos sur le sol et tirez vos genoux vers le haut. Dans certains cas, cette posture peut également stimuler le fonctionnement des intestins. Concentrez-vous également sur une bonne posture. Essayez de vous tenir debout ou de vous asseoir droit et faites attention à ne pas plier ou vous tenir le ventre. alors tu as des crampes. 
Ne mangez pas de haricots, car ils sont connus pour provoquer des flatulences. Mangez des repas plus petits, mangez lentement et répartissez-les bien tout au long de la journée, vous vous sentirez moins gonflé. Mangez des boissons protéinées à faible teneur en sel, du yogourt et de la soupe au lieu d`aliments solides. Les liquides sont plus faciles à digérer et dilatent moins votre estomac que les aliments solides. Jetez des fruits riches en fibres dans votre smoothie ou votre yaourt pour que vos intestins continuent de bien fonctionner. Ne buvez pas de boissons gazeuses et ne mangez pas de chewing-gum. Les bulles dans le soda peuvent vous donner une sensation de ballonnement et le chewing-gum vous fait avaler beaucoup d`air. 
Buvez 250 ml d`eau avant chaque repas pour être rassasié avant de commencer à manger. L`eau stimule et soutient également votre digestion. Boire au moins 2 litres d`eau par jour. Donnez un goût à votre eau sans ajouter de sucre, par exemple avec du jus de citron, des feuilles de menthe fraîche ou du concombre, il est alors plus facile de boire beaucoup. 
Faites attention aux étiquettes et évitez les produits contenant des graisses durcies, des graisses trans et des graisses saturées, en plus des sucres ajoutés. Éliminez la restauration rapide et les céréales transformées (pain blanc par exemple) de votre alimentation, car elles regorgent souvent de graisses et de sucres inutiles. Si vous mangez moins de sel et d`amidon, votre corps retient moins d`eau, ce qui vous fait maigrir rapidement. 
Mangez 140-180 grammes de protéines maigres comme le poulet, les haricots et le poisson. Mangez 140-220 grammes de céréales, dont au moins la moitié sont des grains entiers. Mangez 270-360 grammes de fruits Mangez 380-530 grammes de légumes 700 ml de produits laitiers allégés Manger Plus maintenant puis 5-7 cuillères à soupe d`huile (de préférence végétale) Manger Plus maintenant plus de 121 calories provenant de graisses durcies ou de sucres ajoutés 
Les muscles mangent de la graisse et des calories, même lorsque vous ne bougez pas. N`en faites pas trop la première fois que vous vous entraînez avec des poids. Tu ne dois pas te blesser. Commencez par un entraînement de force simple. 
Perdre du poids en 3 jours
Teneur
- Pas
- Méthode 1 sur 5: Régime strict pour des résultats à court terme
- Méthode 2 sur 5: Perdre de l`humidité pour des résultats à court terme
- Méthode 3 sur 5: Réduire les ballonnements
- Méthode 4 sur 5: Faire de meilleurs choix à long terme
- Méthode 5 sur 5: Plus d`exercice pour des résultats à plus long terme
- Des astuces
- Mises en garde
Maintenir un poids santé est un processus continu qui dure toute la vie. Mais parfois, vous souhaitez perdre quelques kilos rapidement, que vous ayez un certain poids, que vous souhaitiez vous sentir mieux dans votre bikini ou tenir dans votre robe de mariée. Il n`y a pas grand-chose que vous puissiez faire si vous voulez perdre du poids en 3 jours, mais vous pouvez perdre un peu de poids et de graisse en peu de temps en suivant un régime et en prenant des mesures pour réduire la rétention d`eau. Pour vraiment brûler les graisses, perdre du poids, développer vos muscles et obtenir des résultats durables, vous devrez apporter des changements plus drastiques à votre alimentation et à votre mode de vie.
Pas
Méthode 1 sur 5: Régime strict pour des résultats à court terme
1. Essayez le « régime 3 jours ». Le « régime 3 jours », également connu sous le nom de régime militaire, est un régime alimentaire strict pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Les partisans de ce régime recommandent de suivre les plans de repas aussi strictement que possible, puis de manger 1500 calories par jour pour le reste de la semaine. Le déjeuner du jour 1 se compose de : 250 ml de café noir ou thé sans sucre 1 tranche de pain complet 1/2 boîte de thon Le dîner du jour 1 comprend : 85 grammes de viande 350 grammes de haricots verts, cuits à la vapeur 1/2 banane 1 petite pomme 250 ml de glace vanille (ouais, un dessert!) Le petit-déjeuner du jour 2 se compose de : 1 œuf, préparé comme vous l`aimez 1 tranche de pain complet 1/2 banane Le déjeuner du jour 2 se compose de : 1 œuf dur 250 ml de fromage cottage 20 grammes de patate douce au four Le dîner du jour 2 comprend : 2 saucisses (pas sur un petit pain) 350 grammes de brocoli 170 grammes de carotte 1/2 banane 250 ml de glace à la vanille (un autre dessert, hourra!) Le petit-déjeuner du 3ème jour se compose de : 1 petite pomme 1 tranche de fromage 20 grammes de patate douce au four Le déjeuner du jour 3 se compose de : 1 œuf, préparé comme vous l`aimez 1 tranche de pain complet Le dîner du jour 3 comprend : 340 grammes de thon 1/2 banane 250 ml de crème glacée à la vanille (vraiment, encore une fois!)
- Le petit-déjeuner du jour 1 se compose de :
- 250 ml de thé noir ou de café sans sucre
- 1 tranche de pain complet
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
- 1/2 pamplemousse
2. Envisagez de jeûner pendant 3 jours. Il est prouvé que boire juste de l`eau pendant 3 jours et manger moins de 200 calories par jour peut renforcer votre système immunitaire et vous aider à perdre du poids rapidement.
Méthode 2 sur 5: Perdre de l`humidité pour des résultats à court terme
1. Arrêtez avec du sel. Le sel fait que votre corps retient les liquides, donc si vous mangez moins de sel, vous pouvez perdre un peu de poids en perdant du liquide.
- Limitez votre consommation quotidienne de sel à 1-1,5 grammes. (La limite médicalement recommandée pour les personnes de moins de 50 ans est de 2,3 grammes.)
- Ne mangez pas d`aliments en conserve ou d`autres aliments prêts à manger, tels que des sauces et des vinaigrettes. Ces types d`aliments sont généralement pleins de sel comme agent de conservation.
- Ne pas manger de viandes. Il contient aussi beaucoup de sel.
- Ajoutez moins de sel lorsque vous cuisinez.
- Mangez moins de fromage. Le fromage contient beaucoup de sel.
2. boire. Il est important de bien s`hydrater.
3. Reposez-vous et dormez suffisamment. En plus du sel, le cortisol peut également influencer la quantité de liquide que vous retenez.
Méthode 3 sur 5: Réduire les ballonnements
1. Prendre une pilule pour les ballonnements. bien qu`il ne pas il est recommandé de prendre des pipi ou des pilules amaigrissantes, mais vous pouvez trouver un remède pour un sensation de ballonnement ou prendre des flatulences pour paraître rapidement un peu plus mince.
2. Essayez un supplément de magnésium. Si vous n`avez pas de problèmes d`estomac ou d`intestins, vous pouvez prendre un supplément de magnésium pour nettoyer vos intestins.
3. Faites des exercices d`étirement pour l`abdomen. Cela vous permet d`allonger et de détendre un peu vos abdominaux.
4. Faites quelques ajustements à votre alimentation. Surveiller ce que vous mangez peut vous éviter d`être gonflé.
Méthode 4 sur 5: Faire de meilleurs choix à long terme
1. Ne sautez pas le petit déjeuner. C`est vraiment le repas le plus important de la journée, même si vous voulez perdre du poids. Choisissez des protéines maigres (comme des œufs ou du yogourt faible en gras) au petit-déjeuner pour démarrer votre digestion, vous rassasier plus longtemps et brûler des calories plus facilement tout au long de la journée.
2. N`oubliez pas vos légumes. En mangeant des légumes frais riches en fibres avec vos repas et entre les repas, vous freinez la faim et mangez moins tout au long de la journée.
3. Boire beaucoup d`eau. Remplacez les boissons par du sucre pour une eau pure et savoureuse.
4. Évitez les calories liquides. Les boissons avec beaucoup de calories sont très dangereuses, car elles vous font absorber beaucoup plus de calories que vous ne le pensez. Boire moins de jus avec du sucre, du café sucré et du thé ou de l`alcool.
5. Mangez moins de « nourriture à problèmes ». Les principaux types d`« aliments à problèmes » sont les graisses hydrogénées, les sucres ajoutés et l`amidon. Celles-ci représentent rapidement plus de 800 de nos calories quotidiennes, et nous les mangeons souvent sans même nous en rendre compte!
6. Limitez vos portions. Il ne s`agit pas seulement de ce que vous mangez, mais de la quantité que vous en mangez. Essayez de réduire vos portions afin de manger moins de calories et suivez ces directives :
sept. Mangez des repas plus petits plus souvent. Au lieu de quelques gros repas par jour, il vaut mieux répartir votre alimentation sur plusieurs petits repas. Ensuite, votre taux de sucre dans le sang restera à un meilleur niveau et votre digestion continuera. Vous avez également moins besoin de grignoter entre les repas.
Méthode 5 sur 5: Plus d`exercice pour des résultats à plus long terme
1. Focus sur le cardio-training. Les entraînements cardio comme la course à pied, la natation ou l`aérobic brûlent beaucoup de calories, ce qui est idéal si vous voulez perdre du poids rapidement.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d`exercice.
- Assurez-vous de commencer à transpirer pendant l`échauffement et maintenez votre entraînement intensif pendant une heure.
- Essayez également l`entraînement par intervalles, en alternant des périodes courtes et intenses avec des périodes plus calmes.
- Essayez de faire 70 minutes de cardio par jour si vous voulez perdre du poids en 3 jours.
2.Entraînez-vous avec des poids. En faisant de la musculation légère, vous développerez vos muscles et perdrez de la graisse.
3. Essayez de brûler autant de calories que possible. Si vous brûlez 500 calories de plus par jour que vous n`en mangez, vous perdrez environ 0,5 à 1 kilo au bout d`une semaine. Si vous mangez entre 1000 et 1200 calories par jour et faites de l`exercice pendant une heure, vous pouvez perdre entre 1,5 et 2,5 kilos.
Des astuces
- Jetez des collations et des bonbons tentants hors de votre maison. S`il n`est pas là, vous ne pouvez pas le manger!
- Tenez un journal alimentaire et notez tout ce que vous mangez. Ensuite, vous pouvez découvrir des modèles et voir si vous mangez des choses avec beaucoup de calories cachées.
- Mangez dans une assiette plus petite, puis vous réduisez également votre portion.
- Au restaurant, partagez votre entrée avec votre ami ou demandez à emporter la moitié de votre plat principal à la maison.
- Mangez plus de vitamine C et de calcium. La vitamine C et le calcium brûlent les graisses, et la recherche a montré que les personnes ayant peu de vitamine C dans leur corps brûlent moins de graisses que les personnes ayant des niveaux normaux. La dose minimale de vitamine C pour les femmes est de 75 mg et pour les hommes de 90 mg, mais vous pouvez en prendre 400 mg par jour en toute sécurité.
- La vitamine C se trouve dans les fraises, le brocoli et les tomates ; et bien sûr dans les suppléments de vitamine C. La quantité recommandée de calcium pour les hommes et les femmes est de 1000 mg par jour.
- Le calcium est dans les produits laitiers et dans les suppléments. Les autres bonnes sources de calcium comprennent les sardines, le saumon en conserve, le tofu, le lait de soja, les haricots blancs, le cresson et le brocoli.
- Manger suffisamment de protéines est également essentiel si vous voulez perdre du poids (et si vous voulez gagner du muscle et rester en bonne santé). Manger suffisamment de protéines vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, et parce que votre corps doit travailler plus fort pour les brûler, vous perdez plus de calories. Remplacez les collations riches en glucides (comme les chips et le pain) par des collations riches en protéines (comme la viande séchée, les noix ou le yaourt).
- Vous pouvez éviter les fringales de dessert en vous brossant les dents juste après le dîner. Il y a de fortes chances que vous ne vous sentiez plus comme des bonbons après ça.
Mises en garde
- Ne suivez pas un régime de famine, mais concentrez-vous sur des changements sains dans votre mode de vie. Ensuite, vous perdez du poids et les kilos restent aussi.
- Consulter toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou programme d`exercice.
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