Instructions gratuites étape par étape 
Si vous remarquez que vous commencez à perdre du poids, vous deviendrez naturellement de plus en plus motivé pour vous fixer de nouveaux objectifs et les atteindre sur le long terme. Essayez de ne pas vous décourager si vous ne perdez pas de poids la première semaine. Restez positif et respectez votre plan, et vous commencerez progressivement à voir des résultats. 
Suivez votre régime alimentaire et votre routine d`exercice à l`aide d`un site Web dédié ou d`une application de perte de poids. De nombreux outils de ce type estiment automatiquement le nombre de calories que vous avez mangées ou consommées par aliment ou par activité. Analysez le contenu de votre journal alimentaire pour voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, afin que vous puissiez ajuster votre alimentation. Par exemple, si vous remarquez que vous prenez toujours quelque chose de savoureux dans le distributeur automatique après la baignade, vous pouvez désormais emporter un fruit avec vous afin d`avoir quelque chose de plus sain à manger avec vous. 
Si vous vous pesez tous les jours, vous pouvez devenir obsédé par la balance ou vous concentrer sur vos résultats quotidiens de manière malsaine. Le liquide que votre corps retient peut vous faire peser jusqu`à deux à trois livres de plus, de sorte que la balance peut parfois être un peu trompeuse. Rappelez-vous toujours que perdre du poids est un processus continu. Cela peut prendre des mois ou des années pour adopter des habitudes saines et perdre du poids; ce n`est pas quelque chose qui arrive en quelques jours. 
Si vous passez une journée devant la télé au lieu d`aller à la salle de sport, ne vous en voulez pas. Si vous vous êtes régalé au snack après un examen difficile, ne vous en faites pas trop. Soyez juste d`accord avec vous-même que vous reprendrez le fil le lendemain! 
Pour donner un peu plus de goût à votre eau, préparez de l`eau dans laquelle vous aurez infusé des fruits ou faites du thé aux fruits que vous pourrez boire chaud ou froid. Boire suffisamment d`eau pendant la journée vous gardera rassasié plus longtemps et moins affamé. 
Coupez une poitrine de poulet en deux et gardez-en la moitié pour le lendemain, plutôt que de tout manger en une nuit. Elle a dit à la dame de la cafétéria que vous préféreriez juste avoir une boule de nasi ou de chili au lieu des deux boules habituelles. Le fait qu`il y en ait moins dans votre assiette ne signifie pas que vous devez le manger rapidement. Mâcher plus lentement peut prolonger la durée de votre repas, ce qui vous permet de perdre du poids plus facilement. En mâchant bien, vous permettez également à votre corps de digérer plus facilement ce que vous mangez. 
Optez pour du poulet ou du poisson au four, ou pour les variétés grillées ou cuites à la vapeur, au lieu de plats frits ou panés. Lorsque vous dînez au restaurant, vérifiez les plats marqués « légers » ou « à faible teneur en calories » sur le menu. De cette façon, vous pouvez passer une agréable soirée et savourer un délicieux repas, tout en respectant votre plan de perte de poids. Il est préférable de s`offrir quelque chose de délicieux de temps en temps. Vous n`êtes pas obligé d`annuler votre soirée pizza préférée ou de refuser le gâteau d`anniversaire de votre meilleur ami. Prenez un (1) morceau de temps en temps et respectez-le. Oubliez le soda et remplacez les chips par des carottes pour continuer à manger sainement dans l`ensemble. 
Essayez de ne pas manger tard le soir ou au milieu de la nuit ; si vous avez faim, buvez plutôt de l`eau ou faites une tasse de tisane. Si vos amis ont l`habitude de manger des collations malsaines, proposez d`apporter quelque chose de plus sain que vous pourrez partager avec tout le monde, comme des bâtonnets de légumes avec du houmous. 
Entre les deux, grignotez des morceaux de carotte et de pomme, des noix non salées ou une barre de muesli si besoin. 
Voyez si vous pouvez pratiquer un sport de compétition, rejoindre une équipe d`entreprise, ou peut-être préférez-vous rejoindre un groupe et simplement jouer ensemble pour le plaisir. Ne vous découragez pas si vos premiers cours sont assez difficiles. Après quelques semaines, vous deviendrez automatiquement plus fort et pourrez durer plus longtemps. 
Entrez fermement, mais si vous êtes essoufflé, ralentissez. Essayez de vous tenir debout ou de vous asseoir autant que possible, au lieu de vous accrocher, afin de travailler vos muscles abdominaux. La position debout brûle plus de calories que la position assise. Si vous n`habitez pas trop loin, allez à l`école à vélo, au lieu de rouler avec quelqu`un ou de prendre le bus.
Perdre du poids à l'adolescence
Teneur
si tu veux veux perdre du poids, alors sachez que vous vous êtes lancé dans un long voyage qui aura de grands bénéfices pour votre santé. Pour commencer, au lieu de suivre un régime intensif strict, essayez d`apporter de petits changements à votre alimentation quotidienne et à votre mode de vie pour atteindre des objectifs modestes. Essayez de manger autant que possible des produits sains et non transformés et faites plus d`exercice. Gardez une trace de vos progrès et une fois que vous commencez à voir des résultats, fixez-vous de nouveaux objectifs. De cette façon, vous serez sur la voie d`une version plus saine et plus heureuse de vous-même en quelques mois!
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Méthode 1 sur 3: Déterminez à quelle vitesse et combien vous voulez perdre du poids
1. Utilisez un calculateur d`IMC pour calculer quel serait un poids cible sain pour votre taille. Recherchez sur Internet un indice de masse corporelle (IMC). Trouvez votre âge et votre taille dans la liste ou remplissez un formulaire. Ensuite, vous trouverez les trois catégories de poids suivantes : « normal » ou « en bonne santé », « surpoids » et « obèse ». Si votre poids actuel appartient à l`une des deux dernières catégories, examinez les valeurs les plus élevées de la catégorie de poids « normal » pour déterminer combien vous souhaitez peser.
- Si votre poids se situe déjà dans la catégorie « normale », perdre du poids pourrait ne pas être sain pour vous. Consultez toujours votre médecin avant d`ajuster votre alimentation ou votre mode de vie.
- Gardez à l`esprit que la répartition exacte de votre poids dépend naturellement du type de corps que vous avez. Ne vous attendez donc pas à ressembler à quelqu`un d`autre avec une certaine taille et un certain poids ; chaque corps est différent.
2. Avant de commencer votre programme de perte de poids, déterminez vous-même les petits programmes réalisablesbuts. Ne vous fixez pas d`objectifs trop ambitieux ou irréalisables si vous voulez perdre du poids, comme perdre 50 livres d`ici la fin de l`été, mais commencez par un objectif petit et réaliste afin que vous puissiez réellement l`atteindre. En tant qu`adolescent, vous pouvez essentiellement viser à perdre un à deux livres par semaine, et au cours de quelques semaines ou quelques mois, cela s`additionne vraiment. Fixez-vous un objectif modeste de deux à cinq kilos pour le premier mois.
3. Tenez un journal alimentaire et de remise en forme pour mieux comprendre vos progrès. Si vous notez tout ce que vous mangez chaque jour, vous prendrez immédiatement conscience de la vitesse à laquelle le nombre de calories que vous ingérez peut augmenter. Enregistrez tout ce que vous mangez, tous les sports et exercices que vous faites, et enregistrez les résultats à chaque fois que vous vous pesez ou prenez vos mesures. À la fin de la journée, additionnez la quantité totale de calories que vous avez absorbées et notez combien de calories vous avez brûlées en faisant de l`exercice. Notez tous les changements que vous apportez à votre régime alimentaire ou à votre routine et consultez régulièrement le journal pour voir jusqu`où vous avez progressé.
4. Se peser une fois par semaine, le matin. Montez sur la balance le même jour et à la même heure chaque semaine. Pesez-vous le matin avant le petit-déjeuner et après être allé aux toilettes pour obtenir la lecture de poids la plus précise. Prenez également vos mesures autour de votre taille, vos hanches, vos cuisses et vos bras afin de voir où vous avez perdu de la graisse.
5. Soyez gentil avec vous-même pendant votre aventure de perte de poids. Les émotions et le stress peuvent donner l`impression que la perte de poids est une énorme bataille contre le vent. Au lieu de cela, faites de votre mieux pour rester positif avec des objectifs petits, réalistes et réalisables et un système pour suivre vos progrès entre les deux. Célébrez tous les petits et grands succès et pardonnez-vous si vous n`atteignez pas vos objectifs ou si vous péchez de temps en temps.
Méthode 2 sur 3: Manger sainement
1. Donnez à votre corps le nombre de calories dont il a besoin chaque jour. Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour dépend de votre âge, de votre sexe, de votre taille et de votre niveau d`activité. Les garçons pubères ont besoin de 2000 à 3000 calories par jour, tandis qu`une fille a besoin d`environ 1600 à 2400 calories par jour. Recherchez sur Internet des tableaux contenant des recommandations sur la quantité de calories dont vous avez besoin par jour ou demandez à votre médecin de vous aider à déterminer la bonne quantité. Ensuite, lors de la planification de vos repas et du suivi du nombre de calories que vous consommez par jour à l`aide de votre journal alimentaire, essayez de ne pas manger plus que le nombre de calories prédéterminé.
- Un garçon de 14 ans qui fait beaucoup de sport peut avoir besoin de 3000 calories par jour, tandis qu`un camarade de classe moins actif n`a probablement pas besoin de plus de 2000 calories. Et une fille de 14 ans qui mène une vie modérément active aurait également besoin d`environ 2000 calories par jour.
- Si vous avez consommé trop de calories le lundi, n`essayez pas de manger moins le mardi. Manger de façon irrégulière ne fera que conduire à un cycle malsain où vous mangerez d`abord avec excès puis vous affamerez.
2. Oubliez les boissons sucrées à partir de maintenant. Essayez de ne pas boire de boissons gazeuses, de boissons pour sportifs ou énergisantes, de jus de fruits et de boissons dites surgelées contenant beaucoup de sucre. Buvez plutôt de l`eau ou des boissons sans sucre. Au lieu du jus de fruit en brique ou du jus de fruit concentré, essayez de faire votre propre jus de fruit à la maison, sans sucre avec un mixeur. Pour obtenir suffisamment de calcium, buvez également du lait écrémé.
3. Boire environ8 verres d`eau par jour pour garder votre corps hydraté. Assurez-vous d`avoir toujours une bouteille d`eau avec vous pendant la journée et remplissez-la régulièrement afin de boire l`équivalent de huit verres d`eau d`une contenance de 200 à 250 ml chaque jour.
4. Mettez un peu moins dans votre assiette à chaque repas. À table ou au restaurant, demandez des portions plus petites ou servez-vous environ un tiers à la moitié de moins que vous ne le feriez normalement. Assurez-vous qu`il n`y en a pas trop dans votre assiette, car sinon vous serez vite tenté de le manger complètement vide. Essayez également de manger dans une assiette plus petite. N`oubliez pas que vous pouvez toujours ramasser quelque chose si vous avez encore faim ou si vous n`avez pas encore mangé assez de calories.
5. Remplissez votre menu quotidien de produits non transformés, de fruits et légumes frais et de sources de protéines maigres. Essayez de ne pas manger de collations transformées, de biscuits ou de gâteaux sucrés ou de produits frits. Essayez de manger cinq portions de fruits et légumes par jour et assurez-vous que les fruits et légumes remplissent la moitié de votre assiette à chaque repas. Choisissez du pain et des pâtes de blé entier, du riz brun et des sources de protéines maigres comme le poisson et le poulet ou la dinde. Pour le dessert, mangez des fruits frais naturellement sucrés, à la place de la crème anglaise, de la crème glacée ou d`autres desserts avec beaucoup de sucre..
6. Essayez de ne pas manger si vous n`avez plus faim ou si vous vous sentez mal. Pendant que vous mangez, faites attention à la sensation que vous avez dans votre estomac. Dès que vous constatez que vous commencez à vous sentir rassasié, posez vos couverts et jetez ce qui reste dans votre assiette pour ne pas être tenté de continuer à manger. Si vous vous ennuyez, si vous vous sentez fatigué ou stressé, évitez de grignoter juste pour tuer le temps.
sept. Mangez trois repas par jour et une ou deux collations saines. Ne sautez pas de repas et ne vous affamez pas. Même si vous êtes très occupé, essayez de manger trois repas complets et équilibrés tout au long de la journée. Si nécessaire, levez-vous 15 minutes plus tôt pour pouvoir prendre un petit-déjeuner nutritif avec des œufs durs, du yaourt avec du muesli et des fruits frais. Mangez une ou deux collations riches en fibres ou en protéines, afin de ne pas avoir faim aussi rapidement.
Méthode 3 sur 3: Faites plus d`exercice
1. Essayez de faire de l`exercice modérément intensément pendant une heure chaque jour. Réservez du temps pour faire de l`exercice avant ou après l`école. Peu importe que vous souleviez des poids, que vous couriez dans le quartier, que vous alliez nager ou que vous couriez sur un tapis roulant ; si vous faites environ une heure d`exercice par jour et que vous brûlez plus de calories que vous n`en absorbez, vous perdrez du poids.
- De nombreuses petites séances de sport en font rapidement une grande. Par exemple, vous pouvez suivre un cours de gym d`une demi-heure à l`école, faire dix minutes d`étirements simples ou d`aérobic en rentrant à la maison et faire du jogging avec le chien pendant vingt minutes supplémentaires le soir.
- Suggérez à vos amis de jouer au football dans le parc après l`école, au lieu de jouer à des jeux vidéo.
2. Adoptez une routine sportive en rejoignant un club de sport ou en vous inscrivant dans une salle de sport ou un club de fitness. Les sports d`équipe, les cours de fitness en groupe et les clubs de sport peuvent rendre l`exercice beaucoup plus amusant et augmenter vos chances de continuer. Trouvez une activité que vous aimez et inscrivez-vous à un groupe à l`école ou dans un centre communautaire.
3. Essayez de marcher, de vous tenir debout ou de monter les escaliers chaque fois que vous le pouvez. Installez une application de fitness ou un podomètre sur votre téléphone pour suivre combien vous marchez par jour. Commencez avec un objectif relativement bas, en termes de pas, et augmentez-le un peu chaque semaine pour que vous marchiez un peu plus loin. Empruntez les escaliers à la maison, au travail ou à l`école au lieu de l`ascenseur ou de l`escalator. Si vous regardez la télévision ou étudiez, faites-le debout. Ou mettez votre musique préférée et dansez dans la pièce pendant quelques minutes.
Des astuces
- Prenez l`habitude de lire les étiquettes sur les aliments emballés.
- Si vous voulez essayer de perdre du poids, assurez-vous de le faire pour les bonnes raisons. Perdre du poids devrait consister à améliorer votre santé physique et mentale. Vous n`êtes pas censé essayer de perdre du poids pour avoir une certaine apparence, pour impressionner qui que ce soit ou pour vous sentir mieux dans votre peau.
- Avant de changer drastiquement vos habitudes alimentaires ou votre mode de vie, demandez conseil à votre médecin, un diététicien, un consultant en poids ou un coach en nutrition.
- Assurez-vous de pouvoir compter sur le soutien de vos parents ou tuteurs. Si vous faites savoir au reste de votre famille que vous souhaitez perdre du poids, ils pourront peut-être vous apporter un soutien moral ou vous aider d`une autre manière.
Mises en garde
- Ne vous affamez jamais, n`utilisez pas de laxatifs et n`essayez jamais de vomir votre nourriture. Si vous craignez d`avoir un trouble de l`alimentation, parlez-en à votre médecin, votre conseiller scolaire ou un autre adulte en qui vous avez confiance. Peut-être qu`il ou elle peut vous aider.
- N`essayez pas de régimes draconiens ou de suppléments nutritionnels qui promettent une perte de poids « miraculeuse ». Ces médicaments ne fonctionnent généralement pas et peuvent provoquer des habitudes malsaines.
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