Perdre du poids naturellement

1. Faites attention aux signaux de faim de votre corps et arrêtez de manger lorsque vous sentez que vous en avez assez. Votre corps a sa propre façon de « compter les calories » et de suivre la taille des portions. Mangez jusqu`à ce que vous soyez rassasié, plutôt que rassasié ou même trop rassasié, pour avoir moins d`énergie et prendre de plus petites portions à chaque repas et collation. Cela peut prendre un certain temps pour s`y habituer, mais c`est possible!

• Arrêtez de manger dès que vous sentez que votre estomac commence à s`étirer, si vous commencez à vous sentir « plein » ou si vous commencez à vous sentir un peu fatigué.
• De nombreux programmes diététiques commerciaux ou régimes dits miracles vous disent de compter le nombre de calories, de glucides ou de points que vous ingérez. Ce n`est tout simplement pas si facile, et souvent tout simplement impossible à maintenir.

Arrêtez de suivre un régime d`urgence : Les régimes qui vous promettent de perdre du poids très rapidement, vous disent de prendre une certaine pilule ou de manger le moins possible un certain type de produit sont généralement trop beaux pour être vrais. Le moyen le plus sûr et le plus sûr de perdre et de maintenir du poids est d`apporter de petits changements réalisables à votre mode de vie. Les régimes extrêmes, l`exercice excessif ou le fait de ne pas faire d`exercice du tout peuvent nuire à votre santé.

2. Essayez de manger consciemment possible en prenant beaucoup de temps avant chaque repas. En mangeant consciemment, vous pouvez manger moins facilement et vous pouvez même vous sentir rassasié avec moins. Avant chaque repas, asseyez-vous tranquillement et minimisez les distractions, comme votre téléphone ou le son de la télévision. Faites attention à chaque bouchée et vérifiez comment vous vous sentez de temps en temps pour déterminer si vous en avez assez.

3. Choisissez des sources de protéines maigres afin de consommer moins de calories tout en donnant à votre corps suffisamment de carburant. Si vous vous assurez de consommer suffisamment de protéines, vous vous sentirez rassasié plus longtemps et vous aurez moins tendance à grignoter entre les deux. Les protéines maigres se trouvent, par exemple, dans les produits laitiers faibles en gras, les œufs, le poulet, le bœuf maigre, le poisson et les crustacés, les haricots, les lentilles et le tofu.

4. Mangez des grains entiers pour obtenir plus de fibres, de fer et de glucides lents. Si possible, optez pour des produits à grains entiers au lieu de produits à base de farine blanche pour donner à votre corps des vitamines et des minéraux supplémentaires. Lorsque vous magasinez, optez pour du pain de blé entier au lieu de pain blanc et choisissez des pâtes de blé entier ou du riz brun au lieu des options blanchies plus transformées.

5. Essayez de manger une portion de légumes ou de fruits à chaque repas, afin d`avoir suffisamment de vitamines. Se remplir de fruits et de légumes est un excellent moyen de réduire les calories tout en fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin. Mangez des fruits et des légumes comme collation si vous le pouvez.

6. Mangez pour avoir moins de calories, moins de produits transformés. Les calories contenues dans ces produits sont parfois appelées « calories vides » car elles contiennent peu ou pas de choses bénéfiques pour votre corps, telles que des vitamines, des minéraux, des protéines ou des fibres. Il peut être assez difficile de laisser des produits transformés, car ils sont souvent très savoureux! Si vous mangez des produits transformés, essayez au moins de rendre vos autres repas plus sains avec des ingrédients frais et non transformés.

sept. Buvez suffisamment pour éviter d`avoir faim. L`eau est si bonne pour votre corps, il n`est vraiment pas surprenant que vous entendiez toujours que vous devriez boire plus! La déshydratation peut vous donner faim plus tôt que d`habitude pendant la journée, alors n`oubliez pas de prendre des gorgées régulières.

8. Démarrez un nouveau passe-temps comme remède contre les crises de boulimie et les repas inconsidérés. Parfois, la nourriture ne se limite pas à fournir du carburant à votre corps ; cela peut aussi être un moyen de vous changer les idées ou de vous donner quelque chose à donner lorsque vous vous ennuyez. Ou c`est juste parce que vous aimez vraiment un certain type de nourriture! Si vous vous retrouvez à nouveau sur le chemin de la confiserie, attendez un moment et demandez-vous si vous avez vraiment faim. Sinon, faites autre chose pour vous distraire et briser ce cycle de grignotage insensé.

1. Bougez progressivement plus pour aider votre corps à brûler des calories supplémentaires. Mincir consiste à brûler plus de calories que vous n`en absorbez, et vous pouvez le faire en faisant de l`exercice une priorité. Pour faire de l`exercice tous les jours, commencez simplement à faire plus du type d`activité physique que vous aviez l`habitude de faire.

• Par exemple, si votre principale forme d`exercice consiste à monter les escaliers au travail ou à faire la lessive, voyez si vous pouvez également faire une marche de 20 à 30 minutes trois ou quatre fois par semaine.

Astuce: Essayez de penser à des moyens d`ajouter plus d`exercice à votre routine quotidienne ; de tels changements n`ont pas besoin d`être drastiques, et un peu plus ici et un peu plus là-bas peuvent faire beaucoup de chemin. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l`ascenseur, tenez-vous derrière votre bureau au lieu de vous asseoir, marchez sur place pendant votre programme télévisé préféré ou garez-vous tout au fond du parking lorsque vous faites vos courses.

2. Pour faciliter la perte de poids, ajoutez un programme d`entraînement à votre routine hebdomadaire. Augmentez votre quantité d`exercice de base à partir des activités quotidiennes, et commencez à exécuter un plan avec des moyens d`exercice plus structurés. Rappelez-vous toujours que lorsqu`il s`agit de faire de l`exercice, quelque chose vaut mieux que rien, et même une marche rapide quelques fois par semaine peut être très bénéfique pour votre santé.

3. Participez à des compétitions pour vous motiver à bouger tous les jours. Il existe toutes sortes d`applications et de programmes disponibles qui vous mettent au défi d`atteindre un certain objectif dans le domaine de l`exercice chaque jour ou chaque semaine, par exemple sous la forme d`un certain laps de temps. Lorsque vous vous inscrivez au concours, vous payez une somme modique ; si vous atteignez votre objectif, vous serez remboursé à la fin du défi. Vous pouvez vous inscrire au même défi avec d`autres afin de vous encourager mutuellement à atteindre l`objectif!

4. Dormez sept à neuf heures par nuit pour que votre corps puisse fonctionner de manière optimale. Si vous ne dormez pas suffisamment, il peut être plus difficile de perdre du poids et de le maintenir. De plus, si vous ne dormez pas assez, vous serez trop fatigué pour bouger activement. Essayez d`éteindre votre téléphone et d`autres distractions comme la télévision environ une heure avant d`aller vous coucher tous les soirs.

5. Contrôlez la quantité de stress que vous endurez pour empêcher votre corps de produire trop de cortisol. Lorsque votre corps est sous pression, il fabrique du cortisol, qui se retrouve ensuite dans votre circulation sanguine. Le cortisol augmente le taux de glucose dans votre sang et peut même déséquilibrer votre système immunitaire ou perturber votre digestion. Un peu de stress est parfaitement normal et même sain, mais pour se sentir mieux il faut être capable de le contrôler.

1. Si vous ne parvenez pas à perdre du poids naturellement, allez chez le médecin. La plupart des gens parviennent à perdre ou à maintenir du poids en mangeant sainement et en faisant plus d`exercice, mais il existe parfois d`autres facteurs qui rendent plus difficile la perte de poids. Si vous avez essayé différentes méthodes naturelles sans résultats, parlez-en à votre médecin.

• Votre médecin peut évaluer votre état de santé général et essayer de déterminer s`il existe des causes sous-jacentes qui vous empêchent de contrôler votre poids.
• En plus de faire un examen physique et de vous poser des questions sur vos habitudes alimentaires et de vie actuelles, votre médecin peut vous recommander de faire certains autres tests pour découvrir d`éventuels problèmes de santé.
• En fonction de votre poids actuel et de votre état de santé, votre médecin peut vous recommander des formes de traitement supplémentaires pour vous aider à perdre du poids, comme des médicaments ou une intervention chirurgicale.

2. Discutez de tout ce que vous vous demandez sur la façon dont votre poids pourrait affecter votre santé. Être en surpoids ne signifie pas nécessairement que vous êtes en mauvaise santé. Cependant, il est possible que si vous transportez des kilos en trop, vous courez un risque plus élevé de développer toutes sortes de problèmes de santé. Parlez à votre médecin si vous vous inquiétez de la façon dont votre poids pourrait affecter votre santé. Le surpoids est associé à un risque plus élevé de :

3. Demandez si votre médecin peut vous donner des conseils sur une perte de poids saine et sûre. Si vous voulez ou avez besoin de perdre du poids, votre médecin peut vous aider et travailler avec vous pour déterminer des moyens sûrs, efficaces et réalistes de perdre du poids. Il ou elle peut travailler avec vous et vous aider à déterminer un poids cible qui vous convient.

4. Informez le médecin si vous avez pris ou perdu du poids de manière inexpliquée. Prendre ou perdre du poids soudainement sans raison apparente peut indiquer un problème de santé grave. Si vous remarquez que votre poids change et que vous ne comprenez pas exactement pourquoi, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il ou elle peut vous poser des questions et faire une enquête pour essayer de savoir ce qui se passe. Les causes médicales courantes des changements inexpliqués du poids corporel comprennent :

5. Parlez à un médecin si vous pensez que vous pourriez avoir unTrouble de l`alimentation ont. Si vous vous inquiétez tout le temps de votre poids ou de la forme de votre corps, ou si vous pensez que vous êtes peut-être trop préoccupé par la quantité de nourriture que vous mangez et d`exercice, vous pouvez avoir un trouble de l`alimentation ou risquer d`en contracter un. Les troubles de l`alimentation peuvent entraîner des problèmes de santé potentiellement mortels s`ils ne sont pas traités, alors prenez rendez-vous avec votre médecin dès que possible si vous pensez souffrir d`un trouble de l`alimentation. Les symptômes courants qui peuvent indiquer un trouble de l`alimentation comprennent :