Comment se débarrasser des crampes aux pieds: 8 étapes (avec photos)

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Des astuces
Mises en garde

Avez-vous déjà une crampe au pied?? La crampe est une douleur musculaire courante. En suivant ces étapes, vous soulagerez la douleur en un instant.

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Image intitulée Traiter les crampes aux pieds Étape 1

1. Mettez tout votre poids sur le pied douloureux dès que vous sentez la crampe arriver. Soulevez l`autre pied du sol.

Image intitulée Traiter les crampes aux pieds Étape 2

2. Essayez d`enlever la douleur "marcher" une fois la pire contraction passée.

Image intitulée Traiter les crampes aux pieds Étape 3

3. Enlevez vos chaussures, chaussettes ou autres vêtements qui peuvent aggraver la crampe.

Image intitulée Traiter les crampes aux pieds Étape 4

4. Asseyez-vous mais gardez toujours le poids sur ce pied.

Image intitulée Traiter les crampes aux pieds Étape 5

5. plier les orteils. Soulevez légèrement l`avant de votre pied du sol, mais gardez votre talon au sol. Courbez vos orteils loin de vous vers le sol, puis revenez vers vous. Répétez plusieurs fois jusqu`à ce que la crampe disparaisse (Remarque : cela peut en fait aggraver la crampe pour certaines personnes, auquel cas vous ne devez pas courber les orteils vers l`avant).

Image intitulée Traiter les crampes aux pieds Étape 6

6. Lorsque la crampe s`estompe, massez le pied avec vos doigts jusqu`à ce que votre pied soit complètement détendu.

Image intitulée Traiter les crampes aux pieds Étape 7

sept. Si votre douleur persiste, rentrez vos orteils aussi loin que possible. Tirez vos orteils vers vous avec vos mains et maintenez-les ainsi pendant un moment.

Image intitulée Traiter les crampes aux pieds Étape 8

8. Mettez quelque chose de chaud sur le pied. Mettez un gant de toilette humide au micro-ondes pendant quelques secondes et placez-le contre le bas de votre pied pour réduire la crampe.

Des astuces

Les crampes musculaires peuvent être le résultat d`un manque de potassium. Manger des aliments riches en potassium, comme des bananes ou des pommes de terre, peut aider à prévenir les crampes.
Prendre un bain de pieds chaud.
Si vous avez une balle de tennis, vous pouvez la rouler avec votre pied en position assise.
Tournez lentement votre pied douloureux en cercles dans les airs pour soulager la douleur.
Mettez 5 à 10 dés sur le sol et essayez de les ramasser avec vos orteils, puis détendez-vous. Cela vous permet d`étirer des muscles que vous n`utiliseriez pas autrement.
Essayez un sac de glace.
Des chaussures trop serrées peuvent provoquer des crampes, surtout si vous faites de l`exercice avec elles. Essayez de desserrer un peu les lacets ou achetez des chaussures mieux ajustées.
Marchez sur vos orteils.
Vaporisez de l`eau froide sur vos orteils avec la pomme de douche et remontez lentement votre jambe.
Si la douleur ne disparaît toujours pas, répétez toutes les étapes ou consultez un médecin si elle ne disparaît toujours pas après quelques heures.
Il peut être utile de boire beaucoup d`eau lorsque vous avez des crampes.
Frottez le bas de votre pied très fort, en gardant vos orteils tirés vers vous.
Boire du tonique juste avant d`aller au lit ou au lever peut prévenir les crampes, car le tonique contient de la quinine, une substance qui aide contre le paludisme mais aussi contre les crampes.
Si vous avez souvent des crampes nocturnes, vous pouvez frotter la plante de votre pied avec un pain de savon pour soulager la crampe.