Comment se débarrasser des éperons au talon

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde
Nécessités

Les éperons du talon sont de petites calcifications saillantes situées sous l`os du talon. Ceux-ci peuvent être causés par des activités répétitives, telles que la danse ou la course, ou ils peuvent être accompagnés d`une fasciite plantaire - une inflammation du ligament au bas de votre pied. Si le fascia plantaire est tendu et tire sur l`os du talon, l`os peut déposer du calcium pour tenter de se réparer. Les dépôts de calcium en excès peuvent alors former des éperons du talon.Si vous ressentez une douleur à la plante du pied près de votre talon, une douleur après un exercice ou d`autres activités, ou une douleur après avoir dormi ou s`être assis pendant de longues périodes, vous pouvez avoir des épines calcanéennes.Malheureusement, il n`y a pas de remède magique pour les éperons du talon ; Heureusement, il existe des moyens de soulager la douleur et de se débarrasser éventuellement des épines calcanéennes.

Pas

Méthode 1 sur 4: Rouler

Image intitulée Se débarrasser des éperons au talon Étape 12

1. Aller à la quincaillerie. Achetez-y une tige en bois de 150 mm de long et 20 mm de diamètre. Vous pouvez également choisir une balle, un rouleau de massage, un rouleau à pâtisserie ou une canette de soda.

Image intitulée Se débarrasser des éperons au talon Étape 13

2. Tenez-vous debout, les bras contre un mur et appuyez fermement la zone douloureuse du pied sur le stylo (ou la bille/rouleau/etc.) Faites rouler la barre d`avant en arrière le long de la zone douloureuse. La douleur sera assez intense au début, mais s`atténuera avec une utilisation plus longue.

Image intitulée Se débarrasser des éperons au talon Étape 14

3. Répétez ceci plusieurs fois par jour. Si vous êtes assis à un bureau, vous pouvez retirer votre chaussure et la garder toute la journée. Au bout de quelques jours tu n`auras plus mal. La sensibilité causée est due à l`ecchymose / ecchymose.

Image intitulée Se débarrasser des éperons au talon Étape 15

4. Continuez ainsi jusqu`à ce que votre talon ne vous fasse plus mal en marchant.

Vous devrez peut-être répéter cette procédure à un moment donné si cela recommence à faire mal.

Méthode 2 sur 4: Traitements médicaux

Image intitulée Débarrassez-vous des éperons au talon Étape 9

1. Demandez à votre médecin des injections pour soulager la douleur au talon. Le médecin peut vous injecter un corticostéroïde, en association avec un anesthésique local (tel que la lidocaïne). Certains médecins injectent du Botox dans votre pied pour détendre la plaque tendineuse.

Image intitulée Se débarrasser des éperons au talon Étape 10

2. Essayez la thérapie par ondes de choc extracorporelles (ESWT). ESWT utilise des ondes sonores qui endommagent légèrement les tissus autour du talon. Cela active les mécanismes de réparation, permettant aux pièces qui causent la douleur de récupérer.

Image intitulée Se débarrasser des éperons au talon Étape 11

3. Optez pour la chirurgie si aucun des autres traitements ne fonctionne. Avant d`envisager une intervention chirurgicale, le médecin optera généralement d`abord pour des traitements à domicile et des chaussures améliorées. Habituellement, le médecin attend d`abord un an pour voir si les traitements à domicile et les chaussures sont efficaces. Si rien d`autre ne soulage la douleur, voici ce que vous devez savoir sur la chirurgie :

Fasciotomie plantaire : Les médecins retirent une partie de la plaque tendineuse pour soulager la pression sur les nerfs du pied.

Endoscopie : Cette chirurgie fonctionne de la même manière que la fasciotomie plantaire, mais utilise des incisions plus petites. Cela vous permettra de récupérer plus rapidement de la chirurgie. Cependant, l`endoscopie augmente le risque de lésions nerveuses. Alors réfléchissez bien avant de choisir cette option.

Pour favoriser le processus de récupération et limiter la douleur de l`opération, votre bas de jambe sera plâtré. Le plâtre fonctionne généralement mieux que les béquilles et facilitera le processus de récupération.

Méthode 3 sur 4: Traitement à domicile

Image intitulée Se débarrasser des éperons au talon Étape 1

1. Apportez un sac de glace. Tenez un sac de glace contre votre talon pendant dix à quinze minutes au moins deux fois par jour. Vous pouvez également essayer de faire rouler votre pied sur une canette ou une bouteille glacée - faites-le si vos éperons taliculaires sont accompagnés d`une fasciite plantaire.

Image intitulée Se débarrasser des éperons au talon Étape 2

2. Prenez des médicaments en vente libre pour soulager la douleur. Essayez le paracétamol ou l`ibuprofène.

Image intitulée Se débarrasser des éperons au talon Étape 3

3. Reposez-vous. Essayez de donner à votre pied endoloris autant de repos que possible pendant au moins une semaine.

Pendant cette période de repos, essayez de trouver la cause possible. Essayez également de savoir comment apporter des modifications. Les actes qui pourraient contribuer aux épines calcanéennes comprennent :

Courir trop souvent ou courir sur des surfaces trop dures (comme le béton).

Muscles du mollet tendus.

Chaussures avec une mauvaise absorption des chocs.

Recommencez prudemment vos activités. Dans de nombreux cas, il sera trop douloureux de recommencer avec un programme d`exercice intense qui exerce une pression ou une tension sur votre talon. Écoutez votre corps et envisagez de passer à d`autres activités jusqu`à ce que les symptômes aient disparu. Par exemple, pensez à aller nager ou faire du vélo.

Image intitulée Se débarrasser des éperons au talon Étape 4

4. Porter des attelles de nuit. Ces attelles étirent le fascia plantaire pendant le sommeil. Par exemple, vous pouvez opter pour un appareil qui se compose d`une attelle en fibre de verre en forme de L. Utilisez un bandage pour maintenir l`attelle en place pendant le sommeil.

Image intitulée Se débarrasser des éperons au talon Étape 5

5. faire des exercices. Les exercices qui renforcent et allongent le fascia plantaire peuvent également aider avec vos éperons du talon. Essayez quelques-uns des exercices suivants :

Étirement du muscle du mollet : Mets tes mains contre le mur. Étendez un pied en arrière avec le genou droit et placez l`autre pied devant vous avec le genou plié. Déplacez vos hanches vers le mur et maintenez cet étirement pendant environ dix secondes. Vous sentirez un étirement appliqué aux muscles du mollet. Répétez cet exercice vingt fois pour chaque pied.

Étirement de la plaque tendineuse. Faites cet exercice le matin, avant de vous lever ou de marcher. Mettez votre pied blessé sur le genou de l`autre jambe. Saisissez vos orteils et tirez-les doucement vers vous. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, utilisez une serviette enroulée autour des orteils - tirez la serviette pour tirer les orteils vers vous. Maintenez cet étirement pendant dix secondes, puis répétez l`exercice vingt fois pour chaque pied.

Méthode 4 sur 4: Chaussures

Image intitulée Se débarrasser des éperons au talon Étape 6

1. Choisissez de nouvelles chaussures de la bonne taille. Faites mesurer vos pieds lorsque vous allez au magasin de chaussures ; il ne sert à rien de deviner la pointure. Essayez vos chaussures à la fin de la journée ou juste après une séance d`entraînement, c`est à ce moment que vos pieds sont à leur plus grand. Pour vous assurer que les chaussures s`adaptent correctement, veuillez porter les mêmes chaussettes ou bas que vous porteriez normalement avec le type de chaussure que vous ajustez.

Image intitulée Se débarrasser des éperons au talon Étape 7

2. Promenez-vous dans vos chaussures avant de les acheter. Avant d`acheter les chaussures, veuillez procéder comme suit :

Relacez la chaussure si vos baskets vous vont. Commencez par le trou le plus éloigné et appliquez une pression uniforme sur les lacets à mesure que vous vous rapprochez de la languette de la chaussure.

Assurez-vous que vos orteils peuvent bouger librement dans la chaussure. Assurez-vous également qu`il y a suffisamment d`espace entre votre plus gros orteil et le nez de la chaussure. Il devrait y avoir environ un pouce entre votre orteil et le bout de votre chaussure.

Marchez un peu pour vous assurer que la chaussure a une prise ferme sur votre talon et ne glisse pas d`avant en arrière.

Marchez ou courez quelques pas pour vous assurer que les chaussures sont confortables. Vous n`avez pas besoin de casser des chaussures qui vous vont bien.

Image intitulée Se débarrasser des éperons au talon Étape 8

3. Utiliser des orthèses. Vous pouvez choisir des orthèses standard en magasin, ou faire fabriquer les orthèses sur mesure par le podiatre. Essayez l`une de ces options :

Bonnets talons : Ceux-ci aideront à aligner les os de votre pied et à protéger le talon. Si vous utilisez des talonnettes pour la première fois, vous pouvez avoir des ampoules. Vos pieds pourraient également commencer à transpirer davantage, alors changez régulièrement de chaussettes et de chaussures.

Semelles : Bien que vous puissiez trouver des semelles intérieures standard à la pharmacie, vous êtes plus susceptible de les trouver au magasin de chaussures (de sport). Appuyez sur la voûte plantaire pour vous assurer que les semelles ne s`effondrent pas. Apportez vos semelles chez le podologue s`il propose une solution, mais nécessite un ajustement.

Orthèses sur mesure : Un podologue peut fabriquer un moule de votre pied et, sur la base de ce moule, fabriquer une orthèse spécialement conçue. Ceux-ci peuvent être plus chers, mais sont fabriqués à partir de matériaux spécialement adaptés à vos besoins. De plus, vous pourriez vous en servir pendant cinq ans, à condition que le podologue les reconditionne chaque année. Consultez le site de la Association néerlandaise des podologues pour trouver un podiatre près de chez vous.

Semelles dynamiques: Pour la plupart des gens, un manque d`élasticité de la plaque tendineuse est le principal problème. Si l`élasticité des tendons longitudinaux est faible par rapport à l`état général d`une personne, alors une petite tension suffit pour endommager le tissu reliant les tendons à l`os du talon. En général, cela se traduira par une inflammation du tendon (fasciite plantaire).

La douleur associée à la fasciite plantaire s`étend de l`os du talon à l`avant du pied. Cependant, il est également possible que la douleur se produise à d`autres endroits, comme le long du pied, sur le dessus du pied et vers le tendon d`Achille. La soi-disant "Water Wave Therapy" est le seul traitement qui s`attaque activement au problème du talon. Vous entraînez les tendons du pied, afin qu`ils deviennent plus élastiques, pour éviter de futurs problèmes. De plus, il soulage la douleur au talon, car il utilise un système spécial qui absorbe les chocs avec de l`eau. De telles semelles offrent un système dynamique qui soulage la pression sur les talons.

Des astuces

Traiter les épines calcanéennes prend du temps. Vous pourriez ressentir de la douleur pendant plusieurs mois avant que l`épine calcanéenne ne disparaisse.
Essayez de ne pas rester sur vos talons pendant un moment. Ne mettez la pression dessus que lorsque c`est vraiment nécessaire.
Les personnes en surpoids sont plus à risque d`épine calcanéenne et de tendinite. Commencez à perdre du poids maintenant pour éviter les épines calcanéennes dans un avenir proche.
Si vous courez, arrêtez de courir pour le moment. Ne recommence pas tant que la douleur n`est pas moindre.

Mises en garde

N`envisagez la chirurgie que si aucune des autres méthodes ne s`est avérée efficace. La chirurgie peut ne pas soulager la douleur et causer des lésions nerveuses.