Comment nager sous l'eau sans se boucher le nez: 10 étapes (avec photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: S`habituer à l`eau
- Méthode 2 sur 2: Exercice dans une piscine

Apprendre à nager sous l`eau sans se boucher le nez est très facile. Vous pouvez gagner en confiance en tenant votre nez sous l`eau dans une piscine peu profonde, une baignoire ou même un évier. Pour vous entraîner à nager dans l`eau, soufflez des bulles par le nez lorsque vous êtes sous l`eau et apprenez à contrôler votre respiration et à éviter de vous mettre de l`eau dans le nez. Avec un peu de pratique, vous nagerez sous l`eau en un rien de temps!

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Méthode 1 sur 2: S`habituer à l`eau

Image intitulée Nager sous l`eau sans se tenir le nez Étape 1

1. Utilisez une piscine ou une baignoire peu profonde pour faire de l`exercice. Pour se sentir à l`aise sous l`eau sans se pincer le nez, il est utile de pratiquer en eau peu profonde. Vous pouvez utiliser la partie peu profonde d`une piscine, remplir une baignoire ou même remplir un évier pour vous entraîner.

Une partie calme d`une piscine ou une piscine peu profonde pour les enfants peut vous aider à vous sentir plus à l`aise dans l`eau.

Astuce: lorsque vous remplissez un bain ou un lavabo, utilisez de l`eau tiède pour le rendre encore plus confortable.

Image intitulée Nager sous l`eau sans se tenir le nez Étape 2

2. Faites un bol avec vos mains et expirez par le nez. Pour empêcher l`eau de pénétrer dans votre nez, apprenez à contrôler le flux d`air de vos narines. Entraînez-vous en mettant vos mains en coupe, en mettant votre nez dedans, en inspirant et en expirant par le nez dans vos mains afin que vous puissiez sentir l`air.

Essayez d`expirer 2 à 3 fois pendant 10 secondes.

Image intitulée Nager sous l`eau sans se tenir le nez Étape 3

3. Mettez vos mains dans l`eau et expirez par le nez. Une fois que vous vous êtes habitué à contrôler le flux d`air par le nez en expirant dans vos mains, vous pouvez l`essayer dans l`eau. Plongez vos mains dans l`eau jusqu`à ce qu`elles forment un bol d`eau. Ensuite, respirez profondément, abaissez votre visage dans vos mains et expirez par le nez pour sentir les bulles dans vos mains.

Répétez le processus jusqu`à ce que vous puissiez confortablement tenir votre nez sous l`eau.

Expirez d`abord pendant 10 secondes, puis essayez 15 ou 20 secondes pour élargir votre zone de confort.

Image intitulée Nager sous l`eau sans se tenir le nez Étape 4

4. Enfoncez vos mains 5 cm plus profondément dans l`eau et expirez. Lorsque vous vous sentez plus à l`aise avec votre nez sous l`eau, abaissez les coupes de vos mains plus profondément. Ensuite, vous inspirez à nouveau, plongez votre visage jusqu`à vos mains et expirez par le nez.

Remarquez si vous vous sentez plus à l`aise dans l`eau. Bien fait!

Faites cet exercice plusieurs fois et essayez de prendre de plus en plus de temps sur l`expiration.

Image intitulée Nager sous l`eau sans se tenir le nez Étape 5

5. Plongez toute votre tête et expirez par le nez. Si vous osez, essayez de mettre votre tête sous l`eau sans vos mains. Respirez profondément et plongez votre tête, puis soufflez l`air par le nez.

Expirez plus longtemps à chaque fois que vous tenez la tête sous l`eau.

Image intitulée Nager sous l`eau sans se tenir le nez Étape 6

6. Tenez votre tête sous l`eau pendant 10 secondes sans expirer. Gardez un peu d`air dans votre nez pour empêcher l`eau d`entrer. Si vous pouvez tenir votre tête sous l`eau sans expirer par le nez, vous êtes aussi bon que nager! Lorsque vous êtes prêt, respirez profondément et allez sous l`eau. Essayez de ne pas expirer par le nez et maintenez votre tête sous l`eau pendant 10 secondes.

Essayez de garder la tête sous l`eau de plus en plus longtemps.

Si vous vous sentez vraiment en confiance, essayez de nager un peu avec la tête sous l`eau.

Méthode 2 sur 2: Exercice dans une piscine

Image intitulée Nager sous l`eau sans se tenir le nez Étape 7

1. Tenir le bord de la piscine. Si vous essayez de nager sous l`eau sans vous tenir le nez, vous tenir au mur peut vous aider à vous sentir plus en sécurité et plus à l`aise dans l`eau. Trouvez un endroit calme dans la piscine et attrapez le bord de la piscine.

Choisissez un endroit dans la partie peu profonde de la piscine pour pouvoir vous lever facilement si nécessaire.

Image intitulée Nager sous l`eau sans se tenir le nez Étape 8

2. Immerger votre tête et souffler des bulles pendant 10 secondes. Respirez profondément et baissez la tête dans l`eau. Expirez uniquement par le nez pour faire des bulles et empêcher l`eau de pénétrer dans vos sinus.

Essayez cet exercice plusieurs fois et essayez d`expirer avec moins de force à chaque fois afin de vous entraîner à contrôler votre respiration.

Astuce: si plonger toute votre tête vous rend nerveux, essayez de plonger votre tête au niveau des yeux afin que votre nez soit submergé. Entraînez-vous à aller de plus en plus profondément lorsque vous vous sentez plus à l`aise.

Image intitulée Nager sous l`eau sans se tenir le nez Étape 9

3. Travaillez à garder la tête sous l`eau sans expirer par le nez. Une fois que vous êtes habitué à tenir votre tête sous l`eau et que vous maîtrisez mieux votre respiration en retenant l`air dans votre nez, entraînez-vous à tenir votre tête sous l`eau sans souffler des bulles par le nez. Respirez profondément, tenez le mur, allez sous l`eau et retenez votre souffle pendant 10 secondes avec une petite quantité d`air dans le nez.

Faites-le plusieurs fois et essayez de rester sous l`eau de plus en plus longtemps.

Image intitulée Nager sous l`eau sans se tenir le nez Étape 10

4. Relâchez le mur dès que vous vous sentez à l`aise et nagez. Une fois que vous maîtrisez mieux votre respiration et empêchez l`eau de pénétrer dans votre nez, essayez d`immerger votre tête et de lâcher le mur. Nagez un peu et remontez prendre l`air si vous en avez besoin.

Entraînez-vous à nager de plus en plus sous l`eau.