Apprendre à nager le coup de papillon : 8 étapes (avec des photos)

Teneur

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- Partie 1 sur 2: Perfectionner le coup
- Partie 2 sur 2: Faire des exercices
Des astuces
Mises en garde

La nage papillon est l`une des nages les plus difficiles à apprendre. Bien qu`il soit le deuxième coup de nage le plus rapide, il nécessite une bonne technique, beaucoup de puissance et un bon rythme. Il faut beaucoup de pratique pour perfectionner la nage et le papillon est un style de nage très apprécié en natation de compétition. Un bon coup de papillon caractérise le vrai nageur de compétition.

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Partie 1 sur 2: Perfectionner le coup

1. Utiliser les mouvements du bras droit. Le mouvement des bras dans le mouvement du papillon peut être divisé en trois parties : tirer, pousser et tirer.

Commencez avec vos bras tendus au-dessus de votre tête (à la largeur des épaules) et tirez vos mains vers votre corps en demi-cercle, paumes tournées vers l`extérieur. Gardez vos coudes plus hauts que vos mains. C`est ce qu`on appelle tirer.
À la fin de la traction, repoussez vos paumes au-delà de vos hanches. C`est la partie la plus rapide du mouvement des bras qui donne un coup de pouce à votre corps.
Une bonne façon de se souvenir de la séquence de traction et de poussée est d`imaginer que vous imitez la forme d`un trou de serrure avec vos bras. La traction est alors la large ouverture du trou de serrure en haut et la poussée est la partie étroite du trou de serrure en bas.
La dernière partie du coup de papillon est la traction et le saut, où les mains passent au coup suivant et doivent prendre la bonne position. Vos mains doivent atteindre vos cuisses. Un bon moyen de s`assurer que vous faites bien cela est de faire glisser vos pouces le long de vos cuisses pendant que vous finissez le mouvement. Puis balancez les deux bras hors de l`eau et jetez-les vers l`avant, de nouveau à la position de départ. Vos paumes doivent être tournées vers l`extérieur pour que vos pouces touchent d`abord l`eau, pas vos auriculaires. Assurez-vous également que la distance entre vos mains ne dépasse pas la largeur des épaules lorsque vous entrez dans l`eau car cela réduira la traînée de l`eau et la coupera efficacement.

2. Apprenez à maîtriser le coup de dauphin avec vos jambes. Le coup de dauphin est le nom du coup de pied avec les jambes utilisé lors du coup de papillon. Imaginez-vous donner des coups de pied dans les jambes comme le ferait un dauphin avec sa queue sous l`eau.

Pendant le coup de dauphin, les jambes bougent simultanément. Pressez-les ensemble pour éviter que la pression sur l`eau ne diminue.

Dans le coup papillon, vous frappez deux fois avec vos jambes pour chaque coup avec vos bras. Cependant, les deux coups de jambe ne sont pas tout à fait les mêmes; il y a un grand et un petit coup de jambe.

Tu fais le petit coup de jambe en faisant le trou de la serrure avec tes bras. C`est parce que vos bras et vos jambes fournissent l`élan vers l`avant, donc le coup de pied n`a pas besoin d`être aussi puissant.

Tu fais le grand coup de jambe en sautant, quand tes bras sortent de l`eau. Lorsque vous sautez, vous avez tendance à perdre un peu d`élan, vous avez donc besoin d`un gros coup de pied pour propulser votre corps vers l`avant.

L`erreur qui est souvent commise par les débutants lors de la pratique du papillon est de bouger les jambes uniformément, sans alterner le coup de jambe puissant et moins puissant.

3. Bouge ton corps comme une vague. Non seulement vos bras et vos jambes sont nécessaires pour le coup de papillon, mais tout votre corps doit coopérer!

Pratiquez les mouvements ondulés avec votre corps. Pensez à la façon dont un dauphin ou une sirène se déplace dans l`eau. Votre corps doit décrire une forme de S ondulée lorsque vous nagez.

Pour être plus précis, lorsque votre poitrine se soulève, vos hanches doivent être dans la position la plus basse et lorsque votre poitrine tombe, vos hanches doivent être dans la position la plus haute, soulevant vos fesses hors de l`eau.

Si vous pouvez obtenir le bon timing et synchroniser le mouvement de votre corps avec vos mouvements de bras et de jambes, vous constaterez que maîtriser le mouvement du papillon devient beaucoup plus facile. Vous pourrez nager plus vite et constater que vous vous fatiguez moins vite.

4. Savoir quand respirer. La respiration pendant la nage du papillon peut être délicate car elle doit être parfaitement chronométrée et terminée rapidement.

Le bon moment pour reprendre son souffle lors de la nage du papillon est lorsque vos bras sont juste au-dessus de l`eau, au début du saut (ramenez les bras vers l`avant).

Lorsque vos bras sont au-dessus de l`eau, levez la tête jusqu`à ce que votre menton soit juste au-dessus de l`eau et inspirez. Ne tournez pas la tête à gauche ou à droite - votre tête doit rester droite. Il y a des nageurs de compétition qui respirent sur le côté. Ce n`est pas contre les règles et vous trouverez peut-être plus à l`aise. Essayez-le d`abord face vers l`avant, mais si vous trouvez que cela devient trop difficile pour vous, essayez-le de côté.

Abaissez votre visage dans l`eau et poussez votre menton contre votre poitrine tout en amenant vos bras vers l`avant. Cela permet de lever plus facilement les bras beaucoup plus haut.

Si possible, essayez de ne pas respirer à chaque coup. Chaque fois que vous levez la tête hors de l`eau pour respirer, cela vous ralentira un peu. Essayez de respirer tous les deux battements, ou même moins souvent, si vous le pouvez. Les courses plus longues peuvent vous obliger à respirer davantage, mais essayez de trouver un équilibre entre votre respiration et votre vitesse.

5. Combinez tout maintenant. En combinant toutes les étapes précédentes – le coup de bras, le mouvement du dauphin avec les jambes, le mouvement du corps et la bonne technique de respiration – vous faites soudainement le coup de papillon!

Gardez simplement à l`esprit qu`il s`agit d`une nage difficile à perfectionner, et qu`il faut du temps et beaucoup de pratique avant de pouvoir synchroniser tous les différents mouvements et nager correctement le papillon.

Apprendre la bonne technique. Une technique incorrecte peut causer des problèmes à long terme dans certains muscles et articulations du papillon, comme la coiffe des rotateurs dans les épaules. Cela rendra également le coup de papillon plus difficile qu`il ne l`est en réalité.

Faites appel à un entraîneur/coach. Apprendre le coup de papillon simplement en lisant à ce sujet est tout aussi utile que de lire un manuel pour apprendre à faire du vélo. Un coach de natation peut vous guider dans les moindres détails de la nage. Un entraîneur peut vous observer pendant que vous nagez et repérer les erreurs dans votre technique. Une perspective extérieure bien informée peut être inestimable pour vous aider à améliorer votre coup de papillon.

Partie 2 sur 2: Faire des exercices

1. Faire le coup de papillon à un bras. Le premier exercice que vous pouvez utiliser pour améliorer votre technique de coup de papillon est le coup de papillon à un bras.

Commencez à tenir vos bras à 11 heures (comme dans le sens des aiguilles d`une montre) ou à la largeur des épaules. Commencez à nager et faites le coup de dauphin.
Tous les quatre coups de jambe, frappez avec un bras et tenez l`autre bras tendu devant vous.
Au cours de cet exercice, vous pouvez respirer d`un côté, au lieu de lever la tête hors de l`eau comme vous le feriez avec le papillon complet.
Après avoir nagé un tour de la piscine avec un bras, passez à l`autre bras pour développer votre force et votre technique en parallèle.

2. Utiliser des coups de bras répétés. Cet exercice est bon pour améliorer votre équilibre et vous donner plus de contrôle sur votre course.

Commencez à nager avec la nage du dauphin, les bras tendus devant vous et écartés de la largeur des épaules.

Au lieu de la nage régulière avec les bras, pratiquez deux nages avec votre bras droit, suivis de deux nages avec le bras gauche, suivis de deux nages avec les deux bras en même temps.

3. Pratiquez votre coup de dauphin. Cet exercice est bon pour comprendre le rythme du battement des dauphins et vous aide à mieux chronométrer votre respiration.

Gardez vos bras à vos côtés et votre tête sous l`eau, et utilisez uniquement le coup de dauphin pour vous propulser dans la piscine.

Essayez d`alterner entre les gros coups de pied et les petits coups de pied, comme décrit dans la section précédente, et essayez de développer une sensation pour le rythme du mouvement.

Respirez sur chaque quatrième ou cinquième jambe, en synchronisant le mouvement de votre corps avec votre respiration d`une manière qui vous semble la plus logique et naturelle.

Une fois que vous avez senti le rythme du mouvement, vous pouvez recommencer à utiliser vos bras pour la nage.

Des astuces

Vos coups de pied devraient venir de votre cœur. Essayez de ne pas trop plier les jambes. La force principale de la nage du papillon vient de votre tronc et de vos cuisses, pas des muscles du mollet.
Si la natation vous fatigue, NE PAS vous gaver de glucides (manger beaucoup de pâtes ou un repas de riz environ deux heures avant la baignade). Cela ne fera qu`entraver vos performances. Mangez des collations légères avec des glucides. Le pain et les barres énergétiques sont très bien. Pas de beurre autorisé.
Pratique beaucoup! Les exercices sont les éléments constitutifs de l`apprentissage de la nage, et cela s`applique certainement à la nage du papillon. Faites des exercices pour améliorer et renforcer vos mouvements de jambes, vos bras, votre respiration, etc.
Lorsque vous effectuez un coup, gardez vos mains à peu près à la largeur des épaules. Assurez-vous qu`ils ne se touchent pas, car cela ne fera que vous ralentir.
Faites l`exercice suivant : mettez-vous en position verticale dans l`eau, debout, et faites le papillon sans utiliser vos bras. Essayez de rester à flot.
Lever les bras aussi loin que possible tout en sautant ne facilite pas le coup. Bien que cela donne l`impression que vos bras éprouvent moins de résistance, la position de votre corps dans l`eau passe d`horizontale à plus verticale, en nageant "en montée". Lorsque vos mains sont à environ un pouce hors de l`eau, votre mouvement est le plus efficace.
Apprendre le coup de papillon est probablement plus facile avec des palmes, mais n`utilisez pas de planche car cela amènera votre corps à adopter la mauvaise position.
Assurez-vous d`appuyer avec votre poitrine. Cela devrait aider à créer le mouvement ondulé.
Lorsque vous respirez, assurez-vous que votre menton n`est pas à plus de 7 cm au-dessus de l`eau. Sinon tu te pousses vers le haut et pas vers l`avant.
Apprenez d`abord les autres nages. En général, la nage papillon est apprise en dernier lorsque vous vous entraînez pour concourir en natation. Cela demande de la force et de l`endurance que vous devrez développer en apprenant les autres nages.

Mises en garde

Si vous participez à une compétition, n`oubliez pas de toucher le mur des deux mains et de vous repousser. Ne pas le faire vous disqualifie. Faites une inversion ouverte : touchez le mur avec les deux mains, puis soulevez un bras au-dessus de votre tête et en même temps amenez l`autre bras dans l`eau, en laissant votre corps suivre. Ensuite, vos deux bras se rejoignent pour que vous repoussiez le mur dans une position profilée. C`est le moyen le plus rapide de se libérer du mur.
Le coup de papillon est une technique de nage très épuisante, alors assurez-vous de ne pas trop manger avant de nager pour éviter les crampes.
Ne te décourage pas. Bien qu`il s`agisse d`une technique de nage délicate pour la plupart des gens, vous pourrez certainement nager le 50 m en 35 secondes lors de compétitions.
Courir tous les jours n`est pas bon car cela peut endommager vos genoux, et ils sont importants pour faire le papillon, même s`ils ne sont pas censés trop se plier. Essayez d`obtenir votre cardio principalement en nageant.