Instructions gratuites étape par étape 
Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous devriez pouvoir soulever chaque patin et le reposer confortablement, mais au début, il est préférable de les garder sur la glace. Il est plus facile d`utiliser la baguette ou un bâton de hockey au début pour garder votre équilibre. 
Si vous n`avez pas de crosse de hockey, mettez vos mains sur vos genoux. 
Cela ne doit pas être un grand angle. Même un léger angle avec vos pieds suffira. C`est le début de votre forme en "S". 
Encore une fois, cela ne doit pas être un grand angle. Tournez simplement vos pieds suffisamment pour que vous puissiez sentir vos jambes glisser ensemble. 
C`est le centre de votre `S`. Concentrez-vous sur le maintien de vos genoux pliés - cela vous aidera à développer la force et la flexibilité nécessaires pour contrôler vos patins. 
Commencez le long du mur - genoux fléchis et dos droit. Pousser le mur pour prendre de l`élan. Retournez vos orteils et écartez vos pieds. Rapprochez vos jambes en tournant vos orteils et en tirant vers l`intérieur. Ramenez vos orteils au centre lorsque vos pieds se rapprochent. Répétez pour patiner en arrière. 
Les genoux pliés. Torse droit, pas affalé. Dos droit. Les épaules se détendent. 
Vous pouvez également pousser d`un mur pour commencer. 
Votre pied doit revenir à l`endroit où il a commencé, avec les deux patins tournés vers l`avant. 
Commencez à partir d`une position ferme - genoux fléchis, torse droit, pieds en avant. Pointez un orteil vers l`intérieur lorsque vous commencez à pousser. Poussez votre patin vers l`avant et vers l`extérieur, en utilisant l`autre pied pour équilibrer. Ramenez votre pied au centre en forme de C. Répétez avec le pied opposé. Changez de pied rapidement pour gagner en vitesse. 
Tu dois ressembler un peu à un jeune enfant qui doit aller aux toilettes. 
Essayez-en quelques-unes à l`envers au fur et à mesure que vous vous y habituez - placez votre jambe gauche derrière votre pied droit avant de placer le pied droit sur le gauche. 
Pensez au mouvement que vous faites lorsque vous courez vers la droite. Votre jambe gauche fait un pas vers la droite, puis votre jambe droite suit immédiatement. Exercice : Faites deux tours en « C », un avec chaque jambe, puis un croisement. Faire encore deux virages puis un croisement dans l`autre sens. Exercice : Patinez à reculons autour du bord de la piste et utilisez des croisements pour changer de direction dans les virages. Patiner dans le sens des aiguilles d`une montre et dans le sens inverse des aiguilles d`une montre pour pratiquer les deux directions.
Apprendre à patiner à reculons
Teneur
Le patinage arrière est essentiel pour les patineurs artistiques et les joueurs de hockey, mais il est également utile pour tous ceux qui veulent se sentir détendus sur la glace. Bien que patiner à reculons ne soit pas nécessairement difficile, cela nécessite une certaine pratique, tout comme l`équilibre, la vitesse et les pirouettes. Bien que vous tombiez probablement beaucoup au début, continuez à travailler sur votre forme pour patiner en arrière en un rien de temps.
Pas
Méthode 1 sur 3: Patiner à reculons
1. Pointez vos patins vers l`intérieur et faites des courbes avec vos patins pour reculer. L`idée de base du patinage arrière est simple : vous poussez l`extérieur de vos patins vers l`avant et l`extérieur, les repliez vers le centre de votre corps et répétez. Si vous pouviez dessiner des patins sur la glace, ils peindraient des vagues sinueuses, comme un dessin d`enfant de l`océan, à travers la surface.
- N`oubliez pas que chaque patin forme un « S » lorsque vous reculez.
2. pliez vos genoux. Tu ne peux pas patiner à reculons quand tu es debout. Pliez légèrement les genoux pour que vos fesses soient plus près de la glace. Le haut de votre corps doit être assis droit comme sur une chaise.
3. Gardez vos patins à la largeur des épaules. Vos patins pointent directement devant vous et vos épaules en ligne droite au-dessus de vos chevilles. C`est votre "milieu" lorsque vous patinez à reculons. Avec vos patins à la largeur des épaules, vous avez la puissance dont vous avez besoin. Tenez le mur avec les deux mains pour l`équilibre.
4. Pousser un mur pour reculer. Concentrez-vous sur le maintien des genoux et du dos droits pendant que vous apprenez à patiner à reculons. Si c`est plus confortable pour vous, appuyez-vous sur un bâton de hockey pour plus de stabilité.
5. Retournez vos orteils en glissant vers l`arrière. Tournez lentement vos orteils ensemble et vous sentirez vos pieds s`écarter à mesure que vos patins se déplacent vers l`extérieur. Pensez à patiner à reculons comme à diriger avec vos talons - lorsque vos orteils se replient, vos talons tournent à gauche et à droite, et les patins suivent.
6. Tournez vos talons lorsque vos jambes se séparent. C`est généralement là que les gens se sentent le plus mal à l`aise - vos jambes s`écarteront et elles continueront à s`écarter tant que vos orteils sont dirigés vers l`intérieur. Tournez également vos patins de manière à ce que vos talons pointent vers votre corps. Parce que tu fais ça, tu sens tes jambes se réunir à nouveau.
sept. Utilisez les muscles à l`intérieur de vos jambes pour ramener vos pieds au centre de votre corps. Avec vos talons au centre, utilisez vos muscles de l`aine pour ramener vos patins au centre. Même si vous ne les rapprochez pas si près, imaginez que vous essayez de taper des talons ensemble.
8. Tourne à nouveau tes pieds. Lorsque vous avez atteint votre position de départ (avec les pieds écartés de la largeur des épaules), il est temps de répéter le tour. Faites pivoter vos pieds de manière à ce que vos orteils soient dirigés vers l`intérieur, puis glissez-les de nouveau sur le côté. Tirez-les en arrière et répétez - ce sont les courbes en forme de "S" que vous devez faire.
9. Gardez votre poids au-dessus de vos pieds. L`une des erreurs les plus courantes que les gens commettent est de se pencher trop en avant, le corps au-dessus des orteils. Concentrez-vous sur le maintien d`une attitude dynamique tout le temps. Un bon conseil est de mettre vos mains sur vos genoux et de les utiliser pour vous soutenir et vous empêcher de vous pencher en avant.
dix. Continuez à faire des tours en « S » pour reculer en douceur. Le virage en « S » est le moyen le plus simple de faire marche arrière sur des patins. Une fois que vous avez pris de l`élan, continuez à répéter la forme en « S » pour patiner vers l`arrière, en travaillant sur une transition en douceur vers chaque partie.
Méthode 2 sur 3: Apprendre le trait "C"
1. Utilisez le coup « C » pour patiner en arrière rapidement. Le coup en « C », ainsi appelé parce que vos patins font de petits C dans la glace, est la méthode la plus courante pour patiner rapidement en arrière. Vos genoux sont pliés et votre torse reste droit pendant que vous poussez alternativement vos patins puis les rentrez doucement.
- Tenez-vous près d`un mur ou appuyez-vous sur un bâton de hockey pour vous aider à garder votre équilibre lorsque vous commencez à pratiquer.
2. Pliez vos genoux en position athlétique. Pliez vos genoux confortablement pour pouvoir bouger vos pieds rapidement. Il est difficile d`entrer en action avec les jambes droites. Vous devriez être capable de soulever et d`équilibrer vos patins avec facilité. Une bonne posture dynamique ressemble à ceci :
3. Réjouissez-vous avec vos patins à la largeur des épaules. Pointez vos patins devant vous et gardez-les à peu près à la largeur des épaules pour que vous puissiez vous équilibrer et patiner confortablement.
4. Prendre du recul. Glissez vos pieds comme si vous reculiez lentement. N`oubliez pas de vous repousser à chaque petit pas, en créant un élan vers l`arrière.
5. Pointez vos orteils vers l`intérieur. Lorsque vous glissez en arrière, vous pointez un peu les pointes de vos patins l`une vers l`autre. Vous devez régresser plus vite naturellement.
6. Poussez vers la droite avec votre pied droit. Poussez avec les orteils vers l`intérieur, l`extérieur et loin du corps. C`est la moitié supérieure du trait « C ». Poussez depuis le centre de la lame de votre patin comme si vous essayiez de balayer quelque chose du sol avec votre patin.
sept. Tirez votre talon droit vers le centre. Ramenez votre patin au centre de votre corps en menant avec votre talon. Après avoir poussé vers l`extérieur et sur le côté, tournez votre talon vers votre pied gauche. Vos orteils pivoteront vers l`avant à votre retour, complétant le tour « C ».
8. Redressez votre patin droit. Lorsque vous avez terminé avec le « C », tournez votre patin droit de manière à ce qu`il soit tourné vers l`avant et revienne à sa position de départ.
9. Poussez vers l`avant et vers la gauche avec votre pied gauche. Lorsque vous ramenez votre pied droit au centre, commencez le coup en « C » avec le pied opposé en le poussant vers l`extérieur et vers l`avant. Retournez-le au centre et répétez, en alternant chaque pied pour prendre de l`élan.
dix. Maintenant, combinez le tout en coups rapides et puissants. Le patinage de vitesse est crucial pour les patineurs artistiques et les joueurs de hockey, vous devez donc pratiquer toutes les étapes ensemble pour apprendre un mouvement fluide et rapide.
Méthode 3 sur 3: Changement de direction avec croisements
1. Utilisez les croisements pour changer de direction tout en patinant à reculons. Les crossovers sont un moyen facile de se déplacer. Vous croisez juste un pied devant l`autre et laissez votre élan vous faire reculer.
- Dans cette explication, tous les exemples se référeront à à droite bouger. Pour aller à gauche, il suffit de changer de pied dans les directions.
2. Tenez-vous droit, genoux légèrement fléchis. Les crossovers peuvent être déplacés vers l`avant ou vers l`arrière, mais pour pratiquer, vous devez commencer en position debout.
3. Ramenez votre pied gauche au-dessus de votre pied droit. Posez votre patin sur la glace avec les jambes croisées au niveau du genou.
4. Amenez votre pied droit derrière votre mollet gauche. Croisez les jambes en déplaçant votre pied droit derrière le gauche et posez-le sur la glace. Vous devriez être de retour dans votre position debout d`origine.
5. Répétez ce mouvement croisé pour vous déplacer horizontalement. Continuez à tirer pour vous déplacer latéralement sur la glace.
6. Commencer à glisser vers l`arrière. Vous pouvez vous pousser du mur, créer des formes parfaites en « S » ou aller plus vite avec des traits en « C ». Augmentez votre élan puis détendez-vous en glissant vers l`arrière.
sept. Faire des croisements pour changer de direction. En reculant, croisez votre jambe gauche devant votre corps puis décroisez rapidement vos jambes avec votre pied droit. Une fois fait correctement, vous devriez commencer à glisser horizontalement tout en maintenant l`élan vers l`arrière.
Des astuces
- Gardez toujours les genoux fléchis lorsque vous patinez.
- Ne vous contentez pas de passer de la première étape à la troisième, soyez patient jusqu`à ce que vous maîtrisiez une étape.
- Commencez par le mur et utilisez-le pour garder votre équilibre pendant que vous apprenez.
- Si vous avez du mal à démarrer, accrochez-vous au mur et faites de petits pas. Assurez-vous de ne pas trop écarter les jambes ou d`avoir les jambes trop rapprochées ou vous pourriez tomber.
Mises en garde
- Assurez-vous d`avoir suffisamment d`espace pour vous entraîner - il est difficile de tourner et de s`arrêter lorsque vous commencez pour la première fois et peut entraîner des chutes dangereuses.
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